Tákže slíbený běh a břicho.

Výklus - 6km - 35min

Břicho - 25 min

Dnes lehčí pumpovačka

Training:

10 min rotoped

rohejbávačka

Mrtvý tah:

10x40kg

10x60kg

5x100kg

5x120kg

5x5x140kg

Tlaky JČ na mírně šikmé:

10x10kg

10x17kg

6x20kg

6x25kg

3x5x30kg

Pump1:

6x(10 x přítahy T osy 40kg/10 kliků) bez flákání

Pump2:

Triceps/biceps: horní kladka/10jč +pomalu, procítit = fire in the arms

3s

Zítra první brokové závody letos, bude jistě plíseň Odpoledne běh a břicho, snad.

Benchpress

Militarypress

Přítahy T osy

Biceps/triceps

8.4.

Mrtvý tah

Lýtka vstoje

nestíhal jsem zapsat, takže dodatečně alespoň tak.

9.4.

Tréning:

rotoped 10 min

rozcvičení

Benchpress:

10x20kg

10x40kg

10x50kg

10x60kg

6x6x70kg

Tlaky jč na šikmé:

10x20kg

6x25kg

6x27kg

2x6x30kg

Shyby:

7,5,4,4,4

Přítahy EZ k bradě vstoje:

4x10x30kg

Břícho:

12min

Opět nemůžu dřepovat, pravý kvadriceps mě nepustí dolů

82kg při 194cm ? Já mám 83 při 179/180 cm a od špejle k nerozeznání. Jak podle tebe vypadá sportovní postava?

Dnes jsem to nějak protáhl, asi hoďku půl. Ale zítra nejspíš práce na zahradě a večer běh.

Tréning:

10 min rotoped

10 min rozcvička (jako vždy)

Mrtvý tah:

10x60kg

6x100kg

6x120kg

3x140kg

2x160kg

1x170kg

5, 5, 4, 2, 4.5

Běh - kopce/skály/schody - 7.5km pod hodinu

Už asi týden zlobí levé předloktí

Tréning:

15 min rotoped

Benchpress:

30x20kg

10x40kg

10x50kg

10x60kg

6x6x70kg

Shyby:

10 klasická pumpovačka - EZ 30/ kladka 30 

4s

Tréning:

8min rotoped

dřepy bez

Dřep:

20x20kg

10x40kg

10x60kg

6x6x80kg

Mrtvý tah:

10x20kg

10x60kg

10x80kg

5x100kg

6x100kg

5x100kg

6x100kg

5x100kg

Zakopávání vleže:

10x20kg

4x10x30kg

Lýtka na hackenstroji:

4x10x75kg

Takže to, co jsem čekal, se naplnilo.. spodní záda . Jinak to dnes bylo líné a pomalé. Těším se na zítřek

Dnes začal sedmý týden nabírácí, do konce snažení, tj do konce semestru tak zbývá necelých osm týdnů. Váha v posilce 87,4kg , nějak se mi tomu nechce věřit, uvidím ve čtvrtek po ránu, až se dostanu domů.

Tréning:

rotoped

veslo

10min

Benchpress:

10x20kg

2x10x50kg

6x60kg

6x6x70kg (zatím na pohodu, ani nevím, kolik % to je z maxima, nikdy jsem netestoval)

Přítahy T osy:

10x40kg

10x60kg

6x6x70kg

(+osa)

Rozpažování vstoje s JČ:

10x4kg

3x10x8kg

6x8kg +4x6kg

Biceps/triceps: EZ 30kg, stahování horní kladky tlakem proti zemi

4s

Břicho:

8 minut

Teréning:

12 min rotoped

50 air dřepů

protahování

Dřep zadní až dolů:

10x20kg

10x40kg

10x60kg

10x70kg

6x6x80kg

Mrtvý tah:

10x60kg

10x80kg

6x100kg

5x5x110kg

Spodní záda lepší než minule.. pohoda.

Zítra volno, asi pár km výklus.

Tréning: pod hodinu

10 min rotoped

Benchpress: dnes to tam oproti minule padalo lehoučce.. asi lepší konjunkce planet

12x20kg

10x30kg

10x40kg

10x50kg

6x60kg

6x65kg

6x6x70kg

Přítahy T osy:

10x20kg

10x40kg

3x6x60kg

3x70kg

3x6x60kg

(+osa)

Militarypress:

10x20kg

10x30kg

8,7,6,5x40kg

Biceps/triceps: EZ/hodní kladka

4s

Tréning:

8 min rotoped

10 min silové přemístění, OH dřepy a pod s nízkými váhami, spíše technika a rozproudění krve

Přední dřep:

7x7x60kg

Mrtvý tah:

10x80kg

5x100kg

5x5x110kg

Výpady za chůze:

10/10x30kg

10/10x50kg

2x10/10x60kg

Břicho:

asi 15 min série až supersérie

60 min, cvičil jsem s kámošem

Tréning:

5 min rotoped

Benchpress:

10x35kg

10x50kg

6x60kg

6x70kg

6x65kg

4x6x60kg

Shyby: dlouho jsem nedělal, padaly tam moc lehce, měl jsem asi dát víc

5x5xbw

Tlaky s JČ ramena:

10x12kg

10x15kg

10x20kg

7x20kg

2x6x20kg

Biceps/triceps: jednoručky/fran. tlak

4s

Dnes se mi podařilo silovou část tréningu dostat pod hodinu (55min), asi se moc vždy flákám. Ještě musím stáhnout pár minut.

Tréning: v obdobné duchu jako včera, jelikož chci jít mrtvolu a dřep 3x týdně, tak z lehka.

8 min rotoped

Rozhejbávačka

Dřep zadní ATG: (pokud prdelí neškrtám o zem, tak to pro mě není dřep ) 

10x20kg

10x40kg

6x60kg

6x6x70kg (pracovní série, asi 60% maxima)

Mrtvola: Poslední opakování v serii 10s podržení

10x20kg

10x60kg

10x80kg

5x5x110kg (pracovní série, asi 65% maxima)

Zakopávání:

10x20kg

4x10x30kg

Lýtka vstoje: na hacken stroji..

10x50kg+kacken

4x10x75kg + hacken

Nato, že jsem byl asi 14 hodin v práci, docela dávačka, ale spíš to bude podseklejma váhama. Uvidím co to bude říkat v sobotu. Ale myslím, že 6 tréningů týdně po cca 45-50 minutách bude fajn. Hlavně mě to takhle začalo bavit

Váha ráno opět 83 kg.

Rozhodl jsem se zkrátit tréningy, ale nasadit větší intenzitu. Stále schéma spodek, vršek.

Tréning:

6 min rotoped

10 min rozhejbávačka

Silové přemístění:

10x40kg

6x60kg

4x70kg

1x80kg

85kg to bylo hodně slabý, ale jezdím to jen jako rozehřívací cvik.

Bechnpress: vzhledem k tomu, že ho chci jít třikrát týdně, tak jsem váhy nepřepaloval.

20x40kg

10x50kg

6x6x65kg

Přítahy T osy:

10x40kg+osa

6x6x60kg+osa

Rozpažky ve stoje:

10x4kg

3x10x7kg

Bicák/tricák/břicho: EZ, kladka, tak různě

5s

Od rána se cpu jak protrženej, když to půjde dobře, tak to posunu na těch 87-90 kg a pak přes léto silově/vytrvalostně/kondiční tréningy.