Naposledy aktivní: | 23. 03. 2015 | Zhlédnutí profilu: | 3.985 | |
Profil založen: | 15. 03. 2012 | Příspěvků: | 7 / 1.047 | |
Poslední změna: | 18. 03. 2014 | Fotografií: | 0 |
Na konci silového tréninku zařaď 2× týdně swingy (cca 1/3 Tvojí váhy) a postupně se dopracuj na 300 opakování za 10 minut. Plus sacharidové vlny.
A nejen ten. Koukni na Allyson Felix a její pozved :) Jojo, svatá pravda...
2) Sprintovat nebo ještě líp sprintovat do kopce (bez padáčku). Začni na pěti šedesátkách spojovaně, sprintuj 2× - 3× týdně, pokaždé přidej jeden sprint a až jich přidáš 5, 2 uber a zase přidávej (4, 5, 6, 7, 8, 9, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 10, 11 ... a tak dále). Až jich budeš mít 20, prodluž rovinku na 80m a začni zas od 4. Není to dogma, jen jedna z možností. Jo, říkal jsem, že ideál jsou sprinty do kopce?
3) Swingovat. Nauč se techniku a swinguj s KB o cca třetině vlastní váhy. Krátký série (3-5 opakování, 3 - 5 sérií), maximálně výbušně - to železo se prostě musí hejbat rychle!
Trhneš tadytím tréninkem světák ve sprintu. Spíš ne. Ale dobrá zpráva je, že nemusíš, protože nejsi sprinter, ale florbalista. Zlepší se Ti markantně rychlost na hřišti? HELL YEAH!
Za 8 týdnů super zlepšení ;) A na 80kg to nejsou špatný čísla, vůbec neposlouchej Ustinova :))
Přes 2×TH pozved, 1,32×TH benč... Fakt dobrý. Ještě vyladit dřepíček :)
A taky existujou lepší způsoby jak trénovat stabilizátory jádra než ve vzporu ;-)
Nemyslím si, že v tom bude ten problém ;) Ale video by bodlo, to je fakt.
Ještě dotaz: děje se vám to s každou váhou? Nebo jen s těžkou?
Zkus se při příštím tréninku koukat nahoru a dej vědět, jestli to pomohlo. Plus občas pomáhá nemyslet na to, že chceš vytáhnout činku nahoru, ale že chceš "legpressnout" podlahu pryč od sebe.
12345...686970 |