Naposledy aktivní: | 26. 05. 2016 | Zhlédnutí profilu: | 6.296 | |
Profil založen: | 01. 07. 2007 | Příspěvků: | 13 / 981 | |
Poslední změna: | 16. 11. 2008 | Fotografií: | 0 |
Benchpress:
20x20kg
10x50kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
Přítahy VČ v předklonu:
20x20kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Legpress:
20x40kg
10x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Bicepsový zdvih JČ vsedě:
20x5kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Tricepsový tlak JČ za hlavou vsedě:
20x12kg
10x22kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg
Zdvihy kolen na hrazdě:
10xVV
10xVV
10xVV
Kvůli drobným zdravotním problémům jsem si dal minulý týden volno. Ten čas jsem vyplnil regenerací, takže dnes to šlo a všude byla pěkná rezerva. Taky jsem si dal první trénink ráno před prací od 6:30 a zřejmě to tak budu praktikovat častěji.
Edit: Tak nakonec změna a s největší pravděpodobností si budu muset dát po zbytek tohoto týdne rovněž volno. Včera večer jsem byl na drobném zákroku a mám na několik dní přísný zákaz zvedání těžkých břemen. Dnes jsem si musel vzít v práci dovolenou.
Mrtvý tah:
20x20kg
10x50kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Hacken-dřepy (stroj):
10x?kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg - počítáno bez váhy konstrukce
Incline benchpress:
15x20kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
Upažování s JČ vestoje:
20x2kg
10x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Upažování s JČ v předklonu:
12x4kg
12x4kg
10x4kg
10x4kg
Výpony lýtek vestoje:
12x80kg
12x90kg
10x100kg
10x110kg
Hyperextenze:
12xVV
12xVV
10xVV
8xVV
Bohužel se mi opět ozvalo zranění zad a před tréninkem jsem se necítil vůbec komfortně. Dával jsem si proto obzvlášť pozor na techniku MT a po několika sériích, kdy jsem záda prokrvil, napumpoval a zpevnil, se to zlepšilo. Neměl jsem ale odvahu jít na čelní dřepy, proto jsem zvolil hacken stroj, kde mám oporu zad. Na závěr tréninku jsem přidal hyperextenze. Samozřejmě následoval strečink, který byl důslednější než obvykle. Budu se muset zaměřit na posílení spodních zad a středu těla, které trpí mým životním stylem nejvíce.
Dřepy:
15x20kg
8x50kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Tlaky JČ na rovné lavici:
10x10kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Přítahy horní kladky:
15x30kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Tricepsové kliky (stroj):
20x30kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Bicepsový zdvih VČ:
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Cable kneel crunches:
15x45kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
Benchpress:
20x20kg
10x50kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Přítahy VČ v předklonu:
20x20kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Legpress:
20x40kg
10x120kg
10x120kg
8x140kg
8x140kg
Ramena - tlaky JČ vsedě:
20x5kg
10x12kg
10x18kg
10x18kg
8x18kg
8x18kg
Výpony lýtek vsedě:
20x25kg
20x25kg
15x35kg
15x35kg
YUD: Už to tak bude (:
Mrtvý tah:
15x20kg
6x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Čelní dřepy:
10x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Incline Benchpress:
15x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Bicepsový zdvih VČ:
15x osa
5x20kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg - počítáno bez váhy osy (asi 15kg), první sérii jsem přestřelil
Francouzský tlak JČ vsedě:
15x10kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg
Zdvihy nohou ve visu:
12xVV
12xVV
10xVV
10xVV
Po úterním tréninku mi odešly lýtka a podkolenní úpony, takže ve středu a čtvrtek jsem prakticky nemohl chodit. Regenerace není evidentně po té dlouhé pauze optimální, ale určitě se to zlepší.
Ty řeči se vedly mimo toto forum (:
Poslední cca 2 roky to byla jen práce, práce a zase práce. Následující rok bude dost náročný a rád bych se zase chtěl věnovat i trošku sobě, abych to fyzicky, ale hlavně i psychicky zvládl. Cílem je tedy získat zpět ztracené objemy a sílu.
Zkouším nové fitko, mám nakoupené nějaké doplňky, tak uvidíme jak to půjde.
Dřepy:
15x20kg
10x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Tlaky JČ na rovné lavici:
15x12kg
10x16kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Stahování horní kladky (nadhmat, široký úchop):
15x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg - měl jsem jet shyby, ale po té pauze je 8 opakování nad mé síly
Upažování s JČ vestoje:
15x5kg
10x7kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Upažování s JČ v předklonu:
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Výpony lýtek vestoje:
20x70kg
15x80kg
15x80kg
12x80kg
Váha: 84,5kg
Dost řečí, vzhůru do práce.
Benchpress:
20x20kg
10x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Přítahy VČ v předklonu:
15x20kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Legpress:
20x?kg
15x40kg
10x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Bicepsové zdvihy JČ vestoje:
rozcvička s 2kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Tricepsové kliky (stroj):
20x25kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Cable kneel crunches:
20x45kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg
1) první dva dny bolest v krku a lehčí teplota
2) další dva dny strašná rýma
3) pátý den začne kašel, který se mě nějaký čas bude držet...
Jakmile se dám zase trochu do pohody, začnu makat nejen ve fitku, ale obecně i na své imunitě... Tento týden to ale asi ještě nebude.
Jinak jak psal Deadlift, většinou to lístkujou/fotí na udání. Nejčastěji v noci, to je specialita důchodců se psem. Dokonce jsem slyšel, že někteří jedinci si takhle sami dělají místo k zaparkování a pak doufají, že nikdo nenabonzuje je... Takhle mě jednou v noci před státnicema nabonzoval pejskař a ráno 45 min. před začátkem zkoušení jsem to zjistil. Přísahám, kdybych zjistil kdo mě udal, tak ho zabiju
-55min. - chtěl jdsem ještě odjet spodí záda a břicho, ale došla po těžkém dni šťáva.
123...646566 |