Zacharo

Naposledy aktivní:26. 05. 2016 Zhlédnutí profilu: 6.296
Profil založen:01. 07. 2007 Příspěvků:13 / 981
Poslední změna: 16. 11. 2008 Fotografií:0
19. 01. 2015Zacharo
19.1.2015

Benchpress:

20x20kg

10x50kg

4x67,5kg

4x67,5kg

4x67,5kg

4x67,5kg

4x67,5kg

4x67,5kg

4x67,5kg

4x67,5kg

Přítahy VČ v předklonu:

20x20kg

10x40kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

Legpress:

20x40kg

10x120kg

8x160kg

8x160kg

8x160kg

Bicepsový zdvih JČ vsedě:

20x5kg

8x12kg

8x12kg

8x12kg

8x12kg

Tricepsový tlak JČ za hlavou vsedě:

20x12kg

10x22kg

10x24kg

8x24kg

8x24kg

Zdvihy kolen na hrazdě:

10xVV

10xVV

10xVV

Kvůli drobným zdravotním problémům jsem si dal minulý týden volno. Ten čas jsem vyplnil regenerací, takže dnes to šlo a všude byla pěkná rezerva. Taky jsem si dal první trénink ráno před prací od 6:30 a zřejmě to tak budu praktikovat častěji.

Edit: Tak nakonec změna a s největší pravděpodobností si budu muset dát po zbytek tohoto týdne rovněž volno. Včera večer jsem byl na drobném zákroku a mám na několik dní přísný zákaz zvedání těžkých břemen. Dnes jsem si musel vzít v práci dovolenou.

11. 01. 2015Zacharo
11.1.2015

Mrtvý tah:

20x20kg

10x50kg

4x85kg

4x85kg

4x85kg

4x85kg

4x85kg

4x85kg

4x85kg

4x85kg

Hacken-dřepy (stroj):

10x?kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg - počítáno bez váhy konstrukce

Incline benchpress:

15x20kg

8x42,5kg

8x42,5kg

8x42,5kg

8x42,5kg

Upažování s JČ vestoje:

20x2kg

10x8kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg

Upažování s JČ v předklonu:

12x4kg

12x4kg

10x4kg

10x4kg

Výpony lýtek vestoje:

12x80kg

12x90kg

10x100kg

10x110kg

Hyperextenze:

12xVV

12xVV

10xVV

8xVV

Bohužel se mi opět ozvalo zranění zad a před tréninkem jsem se necítil vůbec komfortně. Dával jsem si proto obzvlášť pozor na techniku MT a po několika sériích, kdy jsem záda prokrvil, napumpoval a zpevnil, se to zlepšilo. Neměl jsem ale odvahu jít na čelní dřepy, proto jsem zvolil hacken stroj, kde mám oporu zad. Na závěr tréninku jsem přidal hyperextenze. Samozřejmě následoval strečink, který byl důslednější než obvykle. Budu se muset zaměřit na posílení spodních zad a středu těla, které trpí mým životním stylem nejvíce.

08. 01. 2015Zacharo
8.1.2014

Dřepy:

15x20kg

8x50kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

Tlaky JČ na rovné lavici:

10x10kg

6x22kg

6x22kg

6x22kg

6x22kg

6x22kg

6x22kg

Přítahy horní kladky:

15x30kg

10x50kg

8x55kg

8x55kg

8x55kg

Tricepsové kliky (stroj):

20x30kg

12x40kg

10x45kg

10x45kg

10x45kg

Bicepsový zdvih VČ:

10x20kg

10x25kg

10x25kg

10x25kg

10x25kg

Cable kneel crunches:

15x45kg

12x50kg

10x50kg

10x50kg

06. 01. 2015Zacharo
6.1.2014

Benchpress:

20x20kg

10x50kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

4x65kg

Přítahy VČ v předklonu:

20x20kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

Legpress:

20x40kg

10x120kg

10x120kg

8x140kg

8x140kg

Ramena - tlaky JČ vsedě:

20x5kg

10x12kg

10x18kg

10x18kg

8x18kg

8x18kg

Výpony lýtek vsedě:

20x25kg

20x25kg

15x35kg

15x35kg

YUD: Už to tak bude (: 

03. 01. 2015Zacharo
3.1.2015

Mrtvý tah:

15x20kg

6x60kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

Čelní dřepy:

10x20kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

Incline Benchpress:

15x20kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Bicepsový zdvih VČ:

15x osa

5x20kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg - počítáno bez váhy osy (asi 15kg), první sérii jsem přestřelil

Francouzský tlak JČ vsedě:

15x10kg

10x16kg

10x18kg

10x20kg

10x20kg

Zdvihy nohou ve visu:

12xVV

12xVV

10xVV

10xVV

Po úterním tréninku mi odešly lýtka a podkolenní úpony, takže ve středu a čtvrtek jsem prakticky nemohl chodit. Regenerace není evidentně po té dlouhé pauze optimální, ale určitě se to zlepší.

30. 12. 2014Zacharo

Ty řeči se vedly mimo toto forum (: 

Poslední cca 2 roky to byla jen práce, práce a zase práce. Následující rok bude dost náročný a rád bych se zase chtěl věnovat i trošku sobě, abych to fyzicky, ale hlavně i psychicky zvládl. Cílem je tedy získat zpět ztracené objemy a sílu.

Zkouším nové fitko, mám nakoupené nějaké doplňky, tak uvidíme jak to půjde.

30. 12. 2014Zacharo
30.12.2014

Dřepy:

15x20kg

10x50kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

Tlaky JČ na rovné lavici:

15x12kg

10x16kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

Stahování horní kladky (nadhmat, široký úchop):

15x30kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg - měl jsem jet shyby, ale po té pauze je 8 opakování nad mé síly

Upažování s JČ vestoje:

15x5kg

10x7kg

10x8kg

10x8kg

10x8kg

Upažování s JČ v předklonu:

10x4kg

10x4kg

10x4kg

10x4kg

Výpony lýtek vestoje:

20x70kg

15x80kg

15x80kg

12x80kg

Váha: 84,5kg

28. 12. 2014Zacharo
28.12.2014

Dost řečí, vzhůru do práce.

Benchpress:

20x20kg

10x50kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

4x60kg

Přítahy VČ v předklonu:

15x20kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Legpress:

20x?kg

15x40kg

10x80kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

Bicepsové zdvihy JČ vestoje:

rozcvička s 2kg

8x12kg

8x12kg

8x12kg

8x12kg

Tricepsové kliky (stroj):

20x25kg

10x35kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Cable kneel crunches:

20x45kg

15x50kg

12x50kg

12x50kg

24. 08. 2013Zacharo
23.8.2013

-65min. včetně strečinku

14. 08. 2013Zacharo

-65min. vč. strečinku

24. 07. 2013Zacharo
Hmm tak zase moje astmatická klasika:

1) první dva dny bolest v krku a lehčí teplota

2) další dva dny strašná rýma

3) pátý den začne kašel, který se mě nějaký čas bude držet...

Jakmile se dám zase trochu do pohody, začnu makat nejen ve fitku, ale obecně i na své imunitě... Tento týden to ale asi ještě nebude.

24. 07. 2013Zacharo
Když musím něco vyřídit v okolí Konečného náměstí nebo právnické fakulty a vím, že to bude trvat déle než půl hodiny (to parkuju na parkovišti u Björnsenova sadu), tak parkuji v ul. Žižkova, kde často bývá 1-2 místa volné. Takže doporučuji parkovat zde.

Jinak jak psal Deadlift, většinou to lístkujou/fotí na udání. Nejčastěji v noci, to je specialita důchodců se psem. Dokonce jsem slyšel, že někteří jedinci si takhle sami dělají místo k zaparkování a pak doufají, že nikdo nenabonzuje je... Takhle mě jednou v noci před státnicema nabonzoval pejskař a ráno 45 min. před začátkem zkoušení jsem to zjistil. Přísahám, kdybych zjistil kdo mě udal, tak ho zabiju

22. 07. 2013Zacharo
Minulý čtvrtek jsem se nachladil (klimatizace) a od pátku s tím bojuji fest. to nejhorší je snad za mnou a v tuto chvíli mne trápí jen silná rýma. Koncem týdne by snad nějaký sport být mohl...
15. 07. 2013Zacharo
15.7.2013

-55min. - chtěl jdsem ještě odjet spodí záda a břicho, ale došla po těžkém dni šťáva.

123...646566
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.