uvažuju že časem přejdu na noční proteiňák, tvaroh mi nechutná (i když chut bych přežil, ale jak ho nesním do jednoho až dvou dní tak mi smrdí a to fakt nejím..). Přeci jen z toho mléka bych řek lže to jde do pupku..ale spát chodím stejně kolem 1 hodiny vnoci...

Středa 8.9.2010-2. tréninkový den

žrádlo:

9:00 chleba s vajcem

11:00 100g vločky a 0,5l mléka

11:30 až 12:30 tréning

13:00 vaření a v 13:30 Pangasisu 120g+rýže 100g (vím dlouho po tréningu, ale to pak vyžeší potréningová nápoj až dojde gainer

14:30 0,5l mléka

16:30 pangasius 120g+120g rýže

19:00 papriky plněné masem (cirka 150g) a 120g rýže+rajčatový salát

21:00 papriky plněné masem 60g a 60g rýže

22:30 Litr mléka

Nad tou šunkou sem už uvažoval, A jde o takovou tu klasickou šunku co je fakt čistá a nebo tu co má trochu ouzený okraj? Protože mě osobně víc chutná ta čistá, jenže složení fakt neznám :) 

jasné, jako s technikou....

Tak pokud by měl někdo ještě dobrý tip na rychlou přípravu kuřecího masa nebo třeba svačin do práce, rád do okoukám. Vím že tady mám asi největší mezeru.

Nadruhou stranu, i z té mojí ubohé stravy přeci jen nějaké ty bílkoviny naberu, je to takový problém, že to musí být fakt jen z masa? Schválně to zkusím dneska posečítat kam se dostanem :) 

Budu rád když mě naučíte vařit :) Pracuju normálně v třísměnném provozu 8hodin denně...ale do toho ještě začínám s podnikáním, takže přijdu domů z práce, odcvičím a než kdesi cosi jsou dvě hodiny pryč a to už musím makat pro sebe. Takže mám fakt napilno.

Klidně jestli máte nějaký tip přímo na recepty na netu tak to uvítám a něco vyzkouším;)

Jo tuňák se mi líbí s rýží :) 

To je takový malý problém, 3 denně do sebe fakt nenacpu hlavní jídla. 1. bych asi skrachoval a za 2. na to fakt není čas. Vyvařování si užiju přes víkendy, to relativně čas je. Přes týden se většinou dám tak na nějaké zapékané těstoviny, nebo špagety (já vím akorát sachry) a nebo si prásknu pár vajec, které tvoří asi můj hlavní podíl bílkovin ve stravě. Já se k těm kuřatům časem nějak dopracuju...teda se vynasnažím. Te´Dka si dávám sardinky, což jak jsem zjistil dle nutričních hodnot taky není zrovna výhra.

Tak doteďka spánek, to zas budu papat i o půlnoci :D 

Ještě jsem dneska objednal velké balení Mutant Mass Gainer. Ač se mi ten název moc nelíbí (i když v téhle katerogrii produktů to není snad nikde lepší), tak mylsím že špatná volba to nebyla. Uvidím co to semnou za měsíc udělá a pak se rozhodnu co se suplementy dál.

Večer sem napíšu dnešní kompletní jídelníček. Teďka se jdu osprchovat, byl jsem na kole a běhat

Vím že bych neměl v zájmu lepšího nabírání, ale potřebuju cekokvě zlepšit fyzičku a tak si myslím že těch 13km na kole a kilometr běhu neuškodí :) 

// Jídelňák dneska

8:30 vstávání

9:00-cca100g vloček a litr mléka, polotučené

12:00-černý chleba s pomazánkou (ryby, vajíčka, sýr)

13:00-0,5l mléka

16:00-po příjezdu z kola 200g syrečků a dva krajíce černého chleba

17:00-0,5l mléka

17:45-19:45 spánek

20:15-dva rohlíky a sradinky

23:00-1l mléka

Sachry: 60g+49+25+syrečky??+25+3+49=211g

Bílkoviny:13+33+16,5+58+16,5+13+33=173g

1. post a taky "první" tréningový den

Tak vás všechny zdravím. Je mi 20 a s činkama cvičím už zhruba 3 měsíce. Výška 183cm a váha 70kg. Základním cílem je samozřejmě hmota, ale i síla se hodí. Jsem normálně pracujícím člověkem který bokem ještě rozjíždí další věc, takže není moc času a trénuju doma. Ze základní výbavy mám řekl bych vše, potřebné pro fullbody tréningy ale i normální splity. Jen abych vyjmenoval tak bench lavice, stojan na dřepy, multifunkční věž (hodí se na předkopy a zákopy+cviky s kladkami horní a dolní) a kombinacema to nějak vychází. Volné váhy jsou pak osazeny na velké čince a dvou jednoručkách. Celkově závaží doma asi 150kg. Jediné co mi schází je EZ tyč. Dále jsem zatím nenajel na žádné suplementy a všechny živiny jdou z pevné stravy. Základní návyky typu ovesné vločky, rýže atp. se mi daří plnit jen s tím že bojuju s kuřecím masem (kvůli časové náročnosti přípravy, nahrazuju vajíčky a rybami), ale i to snad časem vychytám.

Momentální cvičené váhy:

Dřepy 5x7x60kg

Předkopávání 5x7x45kg (max věže, násobitelem převodu my to mělo být x1,1 tuším)

Bench 5x5x40kg

Triceps 4x8x20kg

Přítahy velké činky v předklonu 5x6x40kg

Je vám asi jasné že se teď snažím nejvíc zabojovat s benchem a nejvíc se zaměřuju na nohy. Záda (MT) odjíždím sporadicky, teď mě před týdnem strašně chytly tak nechám odpočívat. Kdysi jsem měl těžký úraz páteře a i z toho důvodu se vyhýbám MT s rovnýma nohama, resp. začnu s pokrčenýma kolenama, vytáhnu nohama činku od země a až pak jedu přes záda. Dlouho jsem se vyhýbal zátěži zad, ale mylsím že pokád nebudu zvedat "180kg" tak je to jen dobře. nechci skončit jako mrzáček bez svalů co ho furt bolí záda. Nicméně z cvičení mě záda nikdy nebolely, vždycky to bylo ze sezení u PC, nebo opakujícího se pohybu v práci apod.

Dneska jdu udělat nákup a doplnit suroviny, pak vám sem napíšu svůj jídelníček a poreferujem :) Pak vám sem taky hodím fotku ať je nějaké zhodnocení. Teď vám tu můžu šoupnout jednu z ledna a hezky nasvětlenou, takže to vypadá že pár svalů i mám :D (to je z doby kdy jsem se začal zajímat o posilování a občas něco odcvičil na věži.

Jedna pak ještě o rok starší z podzimu. Omluvte kvalitu, je to mobil, ty další už budou lepší;)

//Fotky hodím až tu budu mít oněch 10 příspěvků. Jinak ten tréning je ze včerejška, musel jsem počkat 24 hodin do prvního postu :)