Páteční tréning 1.10.2010-10. tréninkový den

Tréning zas byl super i když jsem chvílema chcípal. Zkoušel jsem to s opaskem a dneska nemám skoro vbc svalovku na zádech, je to tím? Svalovka jen v tricepsech, trapézy a zadní strana stehen.

Ty jeden troubu, zasíráš tady topic naprostejma nesmyslama. Ano jde to sehnat zadarmo, taky mám doma 150Kg závaží a rozhodně jsem ho nekupoval a ani nekradl.

Californication nebo jak se to píše

Pomalu si už začínám vypracovávat pevný tréningový plán, tak tu někdy ten rozpis napíšu, až to vyladím.

27.9.2010-8. tréninkový den

Dnešní tréning nebudu rozepisovat do detailů, ale:

4x50Kg, takže první část mého cíle na září splněna, 75Kg tělesného váhy ale asi nedám. Balancuju někde kolem 73. Ale to mi tolik nevadí, důležité je že to šlo nahoru.

Kublejz díky za podnětný příspěvek, ale jak jsem už psal. Stravu jsem spravil. Jen říkám že v netréningové dny není ideální (prostě ty sachry nenaberu jen z rýže, těstovin a podobných věcí, ale i ze sladkostí spolu s tuky...).

Jinak k té Mr. Olympii...zkusím až příští rok no :D:D Jasné že se člověk nemůže pořád hlídat, ale snažím se sám sebe přesvědčit že bych měl :D 

25.9.2010-7.tréninkový den

Sobotní tréning=>místo pátečního...

Mrtvola rozcvič. 2x11x63kg

prac. ser. 5x8x83kg

Tricepsy 15kg 4x10 velká činka

Bench na úzko na tricepsy 15kg

Chtěl jsem dát bench, ale bohužel mi nějak lupe v levým rameni i při malé zátěži na benchi. Opět ne úplně dobrý tréning, ale ta mrtvola šla...akorát sem si pěkně stahal ruce. Chce to silnější úchop, nebo větší osu (teď 30mm). Jinak stravu v tréningových dnech držím dobře (rýže, maso) jen v netréningové dny je to horší. Občas se tam zamotá nějaký "sytič"...Ale i tak je ta změna v jídelníčku významná a váha jde pomalinku nahoru. Kámen úrazu je, že jdu te%dka na pivo (poprvé v týdnu..) a bohužel mám po tréningu. Samozřejmě jsem se už najedl. Tak doufám že těch pát piv co fouknu mi nezničí regeneraci...

no přiznám se že bench nejedu tak silně jako jiné partie, zaprvý k němu mám odpor protože každý se tě jako cvičícího zeptá na bicáky a bench a zadruhý mě ani nebaví. Nicméně nikam nespechám a bench pro mě není spása světa. Takže to berte tak že se chci vždycky do té a té doby dostat k tomu a tomu cíli co jsem si vytyčil a ne že pojedu na max. Vždyť mám taky objemové a ne powerlifterské série. Kozy rostou a to je hlavní.

22.9.2010-6. tréninkový den

Tréning z minulého pátku se transofrmoval v těšení na sobotní ranní směnu....

Nějak se mi špatně cvičí poslední dobou. Práce zmáhá...K tomu mrtvému tahu-začnu jej cvičit 2x týdně, protože se mi zdá že spadly váhy. Jinak ke svému cíli 75kg na konci září...dneska 74kg. Tak doufejme že se vše povede a budeme moci opět posunout cíle :) 

16.9.2010-5.tréninkový den

Blbý den v práci, plánoval jsem těžké dřepy ale nakonec to blyo slabší...Váha stoupá a zatím těch 75kg na konci měsíce vidím reálně. 50kg na bench taky nevypadá až tak nereálně, ale už mi moc času nezbývá...

Dřepy 5x7x60Kg

Předkopávání 4X8x45Kg

Bench 2x7x40Kg

Jednoručky "bench" 3x7x12kg a rozpažky v leže 3x7x12kg

Výpony ve stoje 2x16x60Kg, 2x16x80Kg

Bicepsy a zkouška techniky good mornings (jen tak ze zvědavosti, neplánuju...)

Pokud vím tak obecně uznávaným cvikem na spodní záda je více hyperextense než shyby (tam se musí hodně umět technika abys procvičil spodní záda).

14.9.2010-4. tréninkový den

V sobotu zase žádná svalovka takže jsem šel na kolo, 40km (nikdy jsem tolik nejezdil ale je tu nový cyklostezka a na plíce je to dobré).

Včera nebyl tréning, takže byl dneska.

Mrtvola 6x7x80kg

Přítahy T činky 5x7x40Kg

Pak trocha bicepsy a nakonec břicho. Krátký tréning, ještě mám něco na zařizování a jdu na kolo. Mrtvola stejně procvičí tolik parití že to nemá smysl pak hrotit :D 

Jak píšu na začátku Logu, bench je moje slabina. MT mám maxko 120...Hold kozy člověk nevymaká normální prací ani pohybem.

10.9.2010-3.tréninkový den

Bench: 4x7x40kg, 6x10x25

Dřepy: 3x8x60kg, 3x7x80

Předkopávání a zakopávání 2x10x45kg(35kg)

Bicepsy jednoručky 5x8x12kg, stahování horní kladky podhmatem na úzko 3x10x45kg, velká činka 3x8x23kg

Po tréningu úplně vyklepanej...

no tak sem zvědavý jak budu jíst těch 7kilo gaineru, protože je sladký jak cucek