2x 8x 20 kg, nebyla chuť na pět sérií, tak jsem přidal váhu

začínám druhý týden a s těma plusovýma sériema jsem si na sebe ušil bič, místo abych se radoval, že mám jenom tři opáčka a co přidám, bude plus, tak se stresuju, že bych jich měl dát alespoň osm, lépe deset. ale to se spraví, až bude více síly. totéž dlouhé série, přihodil jsem váhu, abych něco odpracoval, ale je to pomalé, dlouhé, vyčerpávající, možná jsem neměl přidávat a jet dynamičtěji, radostněji a ještě si nechat energii na doplňky :) 

PS: "nedávno" jsem tady dával fotku z porodnice a zítra oslaví princezna 10 let, takže milí čerství, mladí, novopečení či nastávající otcové... letí to! zatím mám ještě povoleno s ní chodit ráno do školy a vozit ji na kroužky, ale jak už věk není jenom jedna číslice, tak už "přece nejsem žádné malé dítě" ;) 

co je to pět kilo, dnes jsem měl naloženo o pět kilo více ve velkých kotoučích a nebyl jsem líný si to přeskládat na správnou váhu :) ale ty si s tím poradíš ;) držím palce oběma do druhého mesocyklu!

5, 5, 4, 4, 4x BW 

první týden hotový, jenom ty dřepy vypadaly nadějně, tahy slabší, tlaky bída, teď volný den a pustím se do druhého týdne, snad už bude více síly.

abych to správně dekódoval, 1 série, 37 opakování (??), váha 62 kg?

jinak cíl je pěkný, pokud půjde váhovka na 80 kg, tak 8x 120 je pěkný výkon :) a pokud vydrží, tak i 110 se počítá.

3x 10x 35 kg

"výborný" trénink, jsem zničený, cítím se slabý a zbytečný... nebo to tak má být? :D možná jsem měl dát ten den volna v půlce týdne, ale ráno jsem se cítil přesně opačně, nafouklý, superkompenzovaný, připravený to tam nabouchat, sice svalovka z nedělních dřepů, ale to je pouze subjektivní překážka. vydrželo mi to až do první pracovní série, kdy jsem zjistil, že železo se kvůli mým pocitům lehčí nestalo a v top sérii, že když dojde šťáva, tak další v hlavě nevykouzlím. ale nevadí, plán je zatím shovívavý, času je dost.

v dlouhých sériích jsem začal navyšovat, protože předpokládám, že v té jedné plusové sérii programu 5/3/1 příliš velký progres neudělám, takže si to chci odpracovat s dostatečnou, ale přiměřenou intenzitou, zvláště, když tu partii cvičím jednou za 6-7 dnů, takže na regeneraci je času dost. tím se z toho ovšem stává seriál na pokračování, vím, že mám před sebou pět sérií, ale nevím, kdy je dokončím :) na každou další jdu bez vyšších cílů, vím, že tam není velká váha, ale že nebude dost kyslíku a tepovka vyskočí, vím, že si pak posunu kuličku na počítadle doprava, ale tím to nijak neurychlím, zase budu muset počkat, až se dostatečně obnoví baterie a půjdu na další sérii. až jich bude pět. zatím to funguje, nesnažím se dohlédnout na cíl v mlze, ale postupuji od jedné turistické značky k další.

jenom si budu muset dát pozor na hlavu, zhruba pět sekund po ukončení dlouhé série se mi tak zamotá, že jsem na půl cesty k blackoutu, a jak jsem si dohledal, když jsme před osmi lety začínali MiB II a jezdil jsem hi-reps sumem, tak už jsem s tím bojoval a nebyla to žádná legrace, ostatně nebyl jsem sám.

to samozřejmě musím! začínám teprve třetí měsíc a tenhle program dost podsekává, takže zajímavé to začne být možná až po půl roce ;) 

3x 10x 66 kg, budu se snažit přidávat

2x 10x 60 kg

váhovka: 101.7 kg

5x 10x 15 kg, tři byly akorát, po páté jsem si říkal, že to je ta rozdílová série!

na dřepy jsem byl odhodlaný dát předepsanou pětku, zkusit osmičku, pokud bude síla a kyslík, a desítka tak příjemně překvapila, protože v minulém meso před nemocí to bylo 12x 140 s Magumim a pak 10x 150, takže návratové meso zatím vypadá nadějně. zvláště, když pak ty desítky šly hezky svižně a už bezpáskově, narozdíl od deloadu před týdnem. sice už se tady běžně všude kolem jezdí 140+ v sériích 10+, ale já si pomalu začnu tou první :D jsem zvědavý na zítřejší benče, ale i kdyby to nešlo, tak tu pětku snad dám.

sumo je velmi ošidné na techniku, dokud zvedáš do nějakých 80 %, tak můžeš mít pocit, že to jde, ale pak naložíš 90+ % a najednou to neodlepíš a nedokážeš zabrat tak, jako u klasiky. taky jsem jel před lety s Magumim cyklus a po nějaké době už jsem měl pocit, že zvedám sumem. jenže pak přišel závěr cyklu a tréninky, kdy jsem činku neodlepil nebo dal místo trojky vytrápenou jedničku. štvalo mě to, ale neměl jsem čím zabrat a váha už byla tak těžká, že se to nedalo "nějak" zvednout. pomohla náhoda, byl jsem už unavený, tak jsem jenom minimálně pokrčil kolena, abych dosáhl na osu, zadek měl vysoko, a nečekaně činku odlepil, a protože ta práce proti klasice byla znatelně menší, dal jsem rovnou trojku. a tak jsem našel svůj nejsilnější setup. což je ovšem nepřenosné, záleží na stavbě těla, jak máš dlouhé ruce, nohy, stehna, resp. jaké poměry, jakou mobilitu v kyčlích, jakou sílu v různých svalech atd., podle toho najdeš šířku postoje, míru vytočení špiček, pokrčení kolen, jak hodně dostaneš pánev dopředu, dá se s tím hodně laborovat a pouze těžká váha ukáže, jestli zabírají všechny svaly, které potřebuješ. loni jsem sumo zase zkoušel, ale je to pro mě trápení, nemám tu mobilitu v kyčlích, což se ale tebe netýká :) 

5x 10x 60 kg, pátá už těžká, ale jako před nemocí, takže dobrý

váhovka: 100.7 kg, pomalu to jde zase po těch jarňácích dolů

tahy šly předevčírem lépe než před jarňákama, tlaky dnes hůře a do 75 už jsem se nepouštěl, protože to dnes mají být deloadové pětky.

předloktí už se po odběru před dvěma týdny, a pochuchaných nervech, hodně zotavilo, na tlaky neomezuje, takže spoko, bál jsem se, že to bude delší.

druhý mesocyklus, s drobným protažením kvůli nemoci a jarňákům, zakončen, příště začínám třetí a jsem zvědavý, co budu moci napsat po skončení.

vesmír se proti mě spiknul, měly být tlaky, ale zapomněl jsem si peněženku, takže bych se do fitka nedostal, nevzdal jsem to, zajistil si dovoz, a ve fitku zjistil, že jsem si nezabalil teplákovku, jako zapomněl jsem si už lecos, ale bez tepláků to nejde, ještě tak u Magumiho v garáži, to bych dal tlaky i shyby v džínách, ale ve fitku by to vypadalo divně. no nic, ještě, že je tam dobrá sauna, jinak bych musel hned otočit. tak zítra.

PS: viděl jsem nový IPF squat record, je to sice "drobek" kolem 185 kg, Jesus Olivares, ale letos mu bude teprve 26 let a za mě to byl pěkný čistý lift, 9 červených kotoučů na každé straně a něco :)