5x 5x 125 kg (přednožky)

12, 12, 16x

benč mě zase vyškolil, před první sérií respekt a silově tam byla ještě rezerva, druhou jsem nezvládl a u pátého opáčka hrozilo, že budu potupně zavalen, ale byla to teprve druhá série! což mě donutilo dostatečně odpočívat a soustředit se na perfektní práci. stejně jsem nečekal, že jich bude pět. příjemná životní meta, kdoví, jestli dám ještě na 5x5 více, musím začít odtučňovat a dát si pauzu od supplů.

to už jsem doufám uvážil, jediný větší objemy jsem dával s Magumim ve čtvrtek, jinak jsem tak na polovině, byl to dočasný návratový program, abych se dostal na nějakou výkonnost. snažím se dávat tolik, co do dvou dnů zregeneruju.

na ty dřepy se fakt rozehříváš důkladně.

3x 5x 25 kg, po jedné, levá zaostává, tak cheatuju

dřepy jsem chtěl opravdu jenom zkusit, ale zjistil jsem, že když se zpevním, dobře odeberu a držím rovná záda, tak o nich sice vím, ale neomezují, dobrá zpráva, sice jsem trochu za ty tři týdny zeslábnul, ale to se zase dožene, hlavně, když už se dají dokupy. asi vynechám čelňáky, mám na ně podezření.

dole, na straně, nad pánví, asi natažený vzpřimovač, nic neobvyklého, ale dost nepříjemného

a koukal jsem, že sestoupit někam do civilizace, asi Medzev, to už by se lámal chleba, já mám často problém najít značku i ve dne, v noci s baterkou je to úplný nonsens, navíc sníh a mráz, v nohách jste měli už pořádnou porci, promočené topánky, na zádech bágly... regulérní boj o život.

up to 1x 92.5 kg (přednožky)

3x 12x

na benči to vypadá slibně i na nějakou tu trojku se 130, tak jsem zvědavý.

na military jsem posunul šest let starý osobák, konečně, sice jenom 2.5 kg, ale spoko, posouvat 1 RM osobáčky už teď není tak easy ;) 

na dřepy to ještě pořád nevypadá, ale příště už to prubnu s něčím lehčím, nakolik to zádo dokážu zpevnit a podržet.

zajímavé vědecké počtení, které bych shrnul tak, že leg-pressy a hackeny mi silově pomůžou při dřepech s nižší intenzitou - to budou ty hi-resp, které jsme dělávali, ale na těžké dřepy potřebuji "sílu" v oblasti kolen a kyčlí. což se asi nejlépe trénuje těžkými dřepy, takže zůstanu u své zjednodušené teorie, kde "x" a "z" budou kyčle a kolena a "y" stehna, která se dají izolovaně trénovat do aleluja :D 

5x 4x BW, ale jo 

sauna 10 minut, připadá mi, že přešli do režimu finská se zvýšenou vlhkostí

zádo začíná polevovat, tak se mi hned zlepšila nálada, na benči nevím, jestli to ještě jde nahoru nebo už dolů, ale byla volná lavice, tak jsem s chutí zalehnul :) páté opakování už šlo tak pomalu, že jsem zvažoval odchytnutí spottera, ale nic použitelného kolem nebylo, tak jsem pracoval s pauzama a adrenalinem a ještě to vyšlo. tentokrát. asi to bude 5x5 osobák, se stopkama určitě, o víkendu si projdu log a sepíšu maximálky, ať si můžu dělat radost drobnými zlepšeními ;) 

na military jsem šel po benči bez ambicí, ale nezkusíš, nevíš. po zahřívací dvojce se 70 jsem té šestce se 75 moc nedával, ale padla. pocitově první a poslední. tak jsem zkusil ještě jednu, po čtvrtém opáčku to musel chvíli podržet nahoře a padlo i páté, pak jsem to zase podržel, ale šestému už se příliš nechtělo. zkušenost s blackouty mi velela to odložit, ale šlo to nahoru, tak jsem vydržel. pak jsem to hodně prodýchával a držel se osy, kdyby se podlomily nohy. je to sice osobák na 2x6, ale před měsícem jsem dával šestky se 72.5 kg s rezervou, před benčem, pak tam mám zapsanou šestku se 77.5 kg, takže ty čtyři série se 75 mě ještě čekají, abych dokončil předchozí tréninkový plán ;) 

shyby se nečekaně hýbaly, tak jsem dal čtyřky.

pak už wellnessy, třešnička, na kterou se v tomhle fitku po tréninku těším... shodou okolností beru saunu v době, kdy slečna manažerka čistoty začíná uklízet sprchy, takže už se prakticky důvěrně známe, já se pak jdu chladit a ona to hadicí a horkou vodou pere po podlaze a spodem i do sprchových koutů, neřeší, jestli jsou prázdné. ví, že ode mě jí žádné nebezpečí nehrozí :D 

přemýšlel jsem nad tím a vymyslel takovou teorii...

na dřepy potřebuješ svalové skupiny "x - y - z" v poměru síly 1 : 2 : 3, leg pressem nebo hackenem posílíš svalovou skupinu "y" na hodnotu třeba 4, takže reálně zvedáš dvojnásobek... ale dřepuješ pořád stejně, protože slabým článkem jsou teď skupiny "x" a "z", které musí posílit obě, abys mohl dřepnout více.

takže nebudu drtit doplňky, které mají malý přenost na hlavní cviky ;) 

3x 8x 20 kg, všechno střídavě, ale závěry náročné

sauna 10 minut, dnes to žhnulo, vydržel jsem šest minut, pak počítal do sta a pak si říkal "musíš!" a pak to ještě dochlazoval venku v triku při třech stupních

na dřepy to ještě není, jsem rád, když se "ponořím" a zavážu si tkaničky, ostatně - pokud se správně nadechnu do břicha, tak prakticky zafixuju vzpřimovače a můžu skoro bezbolestně fungovat... dokud mi nedojde kyslík :) ovšem při většině činností je potřeba dýchat, takže zatím žádná sláva.

leg pressy i hackeny tragédie a dala by mě každá pumpička, byly časy, kdy jsme tam s Magumim nakládali nesmysly, ale zjevně, i když už jsem teď něco dřepnul, tak přenos na tyhle stroje je malý... a pravděpodobně i vice versa, což nevím, jestli je dobře, každopádně něco to posilovat musí, takže vhodný způsob, jak naředit dřepovací tréninky. až budu moci dřepovat.

a když už se i Magumi rozepsal o legínách... já měl dnes z leg-pressu výhled na druhou "e-vičku", menší postava, tmavé vlasy do culíku, neměla teda kraťásky a byla celkově mohutnější, ale to je asi každý, kdo nemá dva-a-padesát kilo, na stehno si zboku plácla velký kotouč a unožovala, takový hard-core cvik i do pivnice... a jak bez brýlí na dálku hůře vidím, tak jsem si v klidu mohl představit cokoliv, i s tím effortem, který do toho dávala ;) 

jo, ve fitkách to bývá zajímavé, jak tam v různé časy/dny chodí různí/stejní lidé :D 

11. listopadu 2022, pátek, volno - konference

12. listopadu 2022, sobota, volno - kultura, muzikál

13. listopadu 2022, neděle, cyklo s dcerkou, cca 9 km, na Vítkov, teplota 4 stupínky

14. listopadu 2022, pondělí (naširoko, na hruď)

5x 3x 84 kg, šlo to hezky, vše na dotek

Břicho: (přednožky)

nešlo to, to spodní zádo nějak blokuje zvedání nohou

váhovka: 105.5 kg, zatím se kalorie omezovat nedaří

po dnešku to vypadá, že budu moci leda shybovat. a klopit zápěstí. levé spodní zádo už se snad po týdnu přestalo horšit, ale tímhle tempem to potrvá, než ho rozhýbu.

tak to je velká inspirace a velká šance, že ve své kategorii něco ulovím :D :D v 93- nebyl nikdo ve 105- taky ne a ve 120- ten jeden, kterého sloučili se 105- a kterého bych při dobré konstelaci mohl porazit :D :D akorát do toho háže vidle ta závodnická licence...

volno