Naposledy aktivní: | 29. 02. 2024 | Zhlédnutí profilu: | 6.562 | |
Profil založen: | 18. 02. 2011 | Příspěvků: | 13 / 2.660 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
tak to je frajeřina! já bych se svou váhovkou 100+ vymáčknul kolem 15 opáček a jeden z mých cílů je dát někdy 20x 100, bez stopek, ale kolem 12. opakování se svaly unaví, pak ještě pár opáček přidám a smrt. ovšem jak je vidět, lze to natrénovat, i když vzhledem k tomu, že trénuji silově, tak to zatím není priorita.
volný den jsem využil, protože mě čekají těžké dřepy a bude se hodit, taky po schodech dolů do fitka už se šlo mnohem lépe než včera, kdy ještě byla kolena polofunkční.
spánek nevalný, "spali jste lépe než 12 % uživatelů", v práci do sebe leju kafe, večer koukám na filmy, v noci mě budí teplo a ráno, ráno, kdy by se tak krásně spalo, musím nahodit systémy a doprovodit princeznu do školy. jo, zvykl jsem si, když byla doma nemocná, že si můžu přispat a teď se nemůžu přehodit do normálu.
6, 6, 5, 5, 4x BW, někde mezi trojkama a dneškem nastal kvalitativní skok, podezřívám horní kladku
aby se v tom koza vyznala, třetí trénink v řadě, protože tlaky jsou přeci doplněk a ať už mám druhý týden za sebou, a taky to už od začátku bylo nezvykle těžké, že jsem si po druhé pracovní trojce říkal, že budu rád, když v té plusové sérii dám čtyři opáčka, stejně jako na benči, možná, když to půjde dobře, vytlačím páté... takže pořádná pauza, plné soustředění na to, že to bude fakt těžké, a první opáčko "vylítlo" tak, že bylo jasné, že musím zabojovat, ještě jsem zkusil osmé, ale to bylo čistě, abych to "zakulatil", nemělo šanci na úspěch a hned jsem to odložil a i tak jsem cítil pravý vzpřimovač, takže opět varování, abych nedělal koniny. tím jsem chtěl říct, že tělo klame tělem a že člověk už se ani nemůže spolehnout na svůj úsudek. není to lepší než v M2, ale slibně se to vrací.
na dlouhé série jsem upustil od stopky/podržení nahoře, protože cílem je excentrická fáze z mrtvého bodu a pomohlo to. ono ta váha je nic, vždyť tam není ani pade a že o tom vůbec píšu, ale 7. "Pajasovo" opáčko, což jsem si vybral z Carabasova logu :D, je pro mě kritické, po 7. opáčku bych dokázal odložit a odejít středem fitka, ale každé další znamená nárůst tepovky o 10 %, takže po desátém jsem rád, že si mám kde sednout, plíce nestíhají, svaly bolí, regenerace se o 1-2 minuty prodlužuje.
doufám, že ta svalová paměť ještě chvíli vydrží!
moc se mi líbí tvá terminologie, která je komukoliv srozumitelná a představitelná :)
všechno pěkný progres, u dřepů i u benčů jsem zvědavý, kam to dotáhneš, protože ty objemy slibují hezká čísla
no a leg-press 200 :D :D to je i na holku dost ;)
se zubní operací držím palce a přeji hodně sil do dalších několika dnů, záleží, na co jdeš, mě to čeká za dva týdny a ještě si pamatuju, co následuje poté
pěkné! to už je parádní objem, gratulace k osobáčku, to ještě časem budou padat čísla :)
2x 8x 20 kg
vydařený trénink, a to jsem si z různých objektivních důvodů chtěl udělat volný den, ani jsem necítil, že by šlo u tahů nějak víc zabrat, ale princezna šla na gymnastiku, tak jsem nechtěl zůstat pozadu, odvedl jsem ji a zašel si na trénink.
trenér na cvičenku: teď si dáš deset opakování a pak výpady až tam k váze. *** to neee! *** chceš mít pevný zadek? *** nechci! *** tak si dáš ty výpady.
tak to je pěkné, to si zkusím zapamatovat... příprava na starověk :D :D
tak tohle už je moc pěkný!!
a tahy určitě taky půjdou nahoru, když už víš, co to potřebuje.
pěkný vědecký přístup, který je sice logický, ale člověka hned tak nenapadne dokud ho nezastaví kyslík nebo vytuhlé svaly :)
taky jsem zkoušel, ale jenom na horskou turistiku, mám změřeno, že zvládnu max 130-135 bpm aerobně, což není mnoho, ale funguje to skvěle, když nepřekračuju, tak můžu jít hodiny.
5x 10x 66 kg, všech pět sérií, lepší než minule
včera dcera slavila, tak jsme na její přání jeli do Mekáče :) dal jsem si nějaké to jejich burger menu a byl jsem teda dlouho plný než mi slehlo.
kolena byla z pátečních dřepů úplně rozbitá, vstával jsem a sedal si zásadně s oporou :) tak mi ten den volna navíc ani nevadil.
deload není den volna navíc, ten můžeš zařadit v nutných případech, obvykle právě před deloadem, když potřebuješ dokončit cyklus. deload je zpravidla/alespoň týden, kdy výrazně snížíš intenzitu a objem, zhruba na třetinu, takže svaly stimuluješ, ale zároveň jim dáš čas na regeneraci.
obvyklé schema, které jsme jezdili s Magumim, je, že si vyjedeš po dvojkách do technického maxima (technika! rpe 9, max 9.5) a pak si dáš dvě pracovní série (rpe 8), to je málo na progres, ale zároveň málo na zničení svalů. trénink tak bude kratší, ale to je v pořádku, je nežádoucí to natahovat mnoha sériemi nebo velkým objemem o nízké intenzitě. takhle odjedeš svůj obvyklý mini-cyklus, kdy se ti protočí tréninky, týden, deset dnů, svaly budou odpočaté a měl bys to poznat. zařazuje se většinou u programů s lineární periodizací, kde se postupně akumuluje únava a cílem není dostat se nejdále, ale do cíle :)
pokud cítíš, že ho nepotřebuješ, ale chceš vyzkoušet, tak začni třeba každý 6. týden a cokoliv rozumného, co podporuje princip deloadu.
EDIT: psal jsem zcela nezávisle na Magumim, až teď jsem to četl :)
2x 8x 20 kg, nebyla chuť na pět sérií, tak jsem přidal váhu
začínám druhý týden a s těma plusovýma sériema jsem si na sebe ušil bič, místo abych se radoval, že mám jenom tři opáčka a co přidám, bude plus, tak se stresuju, že bych jich měl dát alespoň osm, lépe deset. ale to se spraví, až bude více síly. totéž dlouhé série, přihodil jsem váhu, abych něco odpracoval, ale je to pomalé, dlouhé, vyčerpávající, možná jsem neměl přidávat a jet dynamičtěji, radostněji a ještě si nechat energii na doplňky :)
PS: "nedávno" jsem tady dával fotku z porodnice a zítra oslaví princezna 10 let, takže milí čerství, mladí, novopečení či nastávající otcové... letí to! zatím mám ještě povoleno s ní chodit ráno do školy a vozit ji na kroužky, ale jak už věk není jenom jedna číslice, tak už "přece nejsem žádné malé dítě" ;)
123456...176177178 |