vlk#

Naposledy aktivní:03. 03. 2022 Zhlédnutí profilu: 6.298
Profil založen:18. 02. 2011 Příspěvků:13 / 2.660
Poslední změna: N/A Fotografií:0
06. 09. 2022vlk#
zezadu je tam vidět buttwink, nemusíš chodit tak hluboko, to se časem rozhýbe, hlavně udržet rovná záda, ta osa se mi zdá vysoko, ale pokud se ti s tím dobře dřepuje, tak je to jedno

zboku je vidět, že dole už děláš zbytečnou práci, snažíš se dostat níže, ale jenom se zbytečně předkláníš a kulatíš zadek (buttwink)

zapracuj na technice, hloubka se přidá, i takhle to stačí, když všechno ostatní srovnáš

31. 08. 2022vlk#
31. srpna 2022, středa (přednožky)

4x 12x, +2 opáčka, konečně

zítra volno, pátek - neděle (možná pondělí) cyklo.

31. 08. 2022vlk#
1. smajlíky tam dávat nemusíš, my tě neukousneme.

2. máš tam zapsáno 5x5x40, ale na fotce je prázdná osa... pokud máš horší mobilitu, tak se foť a toč s naloženou činkou, půjde to lépe. a s rovnou podrážkou je to taky horší.

3. nevím, čemu říkáš low-bar, ale i přes ty smajlíky to vypadá, že máš osu úplně za krkem, jako vzpěrači, high-bar je nad hranou lopatek, low-bar pod

4. ta první fotka je pěkná, ale máš kulatá záda a určitě nesmí kolena bolet, ta druhá fotka úplně stačí, když srovnáš záda, což srovnáš, pokud tam něco naložíš a činka tě vyváží... sám se s prázdnou osou ani tak nízko nedostanu, dokud se pořádně nerozhýbu.

5. ten objem tréninků je mizerný... jeden cvik, 5x5, a hotovo?? to máš i se zahřátím 15 minut. měl bys mít trénink tak na 45-60 minut.

6. když začínáš a koukám na ty váhy, tak spíše 5x8, pět opakování je málo, potřebuješ trochu hypertrofii.

7. pokud něco nenatočíš z dobrého úhlu, tak ti těžko někdo poradí.

8. kde cvičíš? možná máš někoho poblíž, kdo by pomohl.

30. 08. 2022vlk#

to mi povídej, já si dal posledně jenom 4x 15x 60 kg a pak jsem několik dní nemohl chodit :D pravidelně nebo radši vůbec. asi to zařadím pravidelně. protože co bolí... ;) 

30. 08. 2022vlk#
to se nemůžeš vážit přes den, oblečený, v botách a ještě ve fitku... zavádějící údaj, i když impozantní! ráno, nalačno, na své váze a budeš tam mít svých 115. a něco ;) 

jinak šestky se 180 jsou skvělá forma, dobře to na tu soutěž vypeakuj ;) 

30. 08. 2022vlk#

bicáky se dají vystavovat celoročně

30. 08. 2022vlk#
30. srpna 2022, úterý (jednoručky, ve stoje)

4x 8x 20 kg, skleróza, měly být šestky s 22.5 kg, první dvě osmičky střídavě, pak už jenom 4+4, svalíky se unavily

váhovka: 102.2 kg, po víkendu se tomu moc neche a to už jsem začal pít i čaj! :D 

všecko klaplo, probudil jsem se odpočatý, na trénink jsem měl chuť, ani jsem si nebral supple, ve fitku jsem byl na otevíračku, lítalo to skoro samo... ale trvalo jako obvykle :D volné dny mají něco do sebe. ještě zítra šestkové benče a čtyřky až příští týden, po cyklovíkendu.

28. 08. 2022vlk#
28. srpna 2022, neděle cca 18 km, 1:10, základní okruh, mírná převýšení, test vyčištěného kola

rozhodoval jsem se mezi tréninkem, což měly být nohy šestky, nebo cyklo tréninkem, protože příští pátek už jedeme a jako každý rok mám natrénováno minimálně, obojí by se sice taky stíhalo, ale nevím, jestli by to bylo přínosné, čas byl dokonce i na nějaký větší celodenní cyklo výlet, ale po včerejšku jsem usoudil, že menší bude stačit. venku dvacet stupínků, jelo se dobře. ještě aspoň jeden bych mohl dát.

26. 08. 2022vlk#
to byly ty krátké pauzy... tam se svaly ošidit nenechají.
25. 08. 2022vlk#
25. srpna 2022, čtvrtek (přednožky)

4x 10x, superset s tricepsem, už jsem nemohl, tepovka šla do anaerobního pásma

tak osmičky na začátek čtvrtého týdne a po dovolené nakonec klaply, ale těsně. mám už takový spánkový deficit, že po benčích jsem byl jenom chodící zombie. o víkendu to snad dospím.

24. 08. 2022vlk#
24. srpna 2022, středa (jednoručky)

4x 8x 20 kg, od střídavé série až prakticky do selhání

jenom dřepy 40 minut, klasický vodník, jak píše PU, kam jsem si sednul, tam pode mnou za chvíli louže.

poslední týden se mi moc dobře nedýchá, možná tím počasím, možná tou nadváhou, ale dýchám dost mělce, pořádně zhluboka se nadechnout vyžaduje extra úsilí a hezky roztáhnout hrudník. příští týden jedeme na kola, tak to budu muset potrénovat jinak odpadnu s dechem.

23. 08. 2022vlk#
23. srpna 2022, úterý (nadhmat, naširoko, rovná tyč)

4x 4x BW, čekal jsem to slabší, ale rovná tyč a stahování kladky zřejmě pomohly

a stačilo, dneska na lenocha, osmičky budou krušné, jsem zvědavý, jestli do nich po té dovči ještě naskočím

to RPE 8-9 samozřejmě neznamená, že bych dal šest opáček v každé sérii :D ale že mám v každé sérii 1-2 opáčka rezervu, což je úplně něco jiného a v tom je ten fígl, nezničit se a progredovat, nebo jak se to řekne ;) 

"těžké" dřepy v neděli, těžké na mě, po týdnu dovolené, byly odvážné, ale ne tak odvážné jako lýtka jednou za uherský rok, ta mi ty čtyři série dávají sežrat ještě dnes.

pondělní váha: 101.4 kg, to jsem čekal... ale v Tescu měli o víkendu kýble zmrzliny v akci, všechny příchuťě, no a odolej :D 

hláška ze šatny: co tvoje žena, ještě cvičí? už ne. co jsme se vzali, tak prohlásila, že je to ztráta času.

21. 08. 2022vlk#
21. srpna 2022, neděle (jednoručky, ve stoje)

4x 4x 25 kg, střídavě ani náhodou, upracované jedničky, ale musím si tu váhu očuchat

dovolená s neomezeným zaplaceným přísunem jídla mi vůbec nesvědčí... navíc s luxusním počasím a terasou s výhledem na rybník, kdy se dá dvě hodiny sedět, kochat, povídat a průběžně docpávat... ale ty snídaně takhle miluju a možná bych potřeboval, aby zůstalo jenom u nich :D 

dnes už jsem na trénink musel, ale přemýšlel jsem, jak se po týdnu adaptovat... nic jsem nevymyslel, tak jsem vyzkoušel nohy podle plánu a naštěstí to klaplo. asi proto, že jsem si chytře nechal čtyřky. tlaky na tom možná budou hůře, no a na ty osmičky pak jsem zvědavý. spíš bude adaptace potřeba.

na váhu vlezu v pondělí ráno, ale už podle opasku v kalhotách +2 dírky je mi jasné, že to bude nejmíň 102+ kg, a to jsem si říkal, že letos přes stovku nepůjdu :D 

17. 08. 2022vlk#
krásné zdravé miminko, ať prospívá a dělá vám radost :) 
13. 08. 2022vlk#

tak to chci vidět :D :D pak potvrdím, že seš génius! ;) 

12345...176177178
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.