Naposledy aktivní: | 29. 02. 2024 | Zhlédnutí profilu: | 6.562 | |
Profil založen: | 18. 02. 2011 | Příspěvků: | 13 / 2.660 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
6, 5?, 5, 5, 5x BW, první tři už celkem striktně, chtělo by to magnézko, 3 min. nástupy se hodily
třetí těžký týden hotový, už se těším na deload, protože ve čtvrtém mesocyklu už ty váhy začnou být zajímavé.
levá noha pořád nefunguje, od kolene až ke kotníku mám na vnější straně holeně něco natažené, pokud se hýbu ve správných osách, tak žádný problém a dá se i dřepnout, ostatně to bych měl, jak už nás učil Kulich na semináři - koleno není multi-osý kloub, ale jak z té osy vyjedu nebo tu nohu špatně natočím, tak mě to i ochromí, takže dřepy lépe se zarážkama.
i tady by mohl být problém... aktuálně nemůžu hodit kamenem, ale mám mnohokrát vyzkoušeno, že nejvíce toho naspím "do půlnoci", kdybych pak měl ve dvě ve tři vstávat, že se někam jede, tak žádný problém, jenom se k tomu musím zase dokopat, subjektivně i náramek říká, že kvalita, rege a tepovka jdou po půlnoci do háje. a jak teda po tom ještě můžeš na trénink, to mi hlava nebere.
co to máte za fitko? tam kde chodím jezdí benč zásadně všichni včetně vrabčáků
těch 190x5 je paráda a slibuje to letos úspěšný rok!
už mám od Magumiho dvě! a všichni máme "cardio kills", tak podle toho se pozná, že máme něco společné :D
a jenom pro upřesnění, že to nejsou pauzy, ale nástupy, tj. 0:00, 3:00, 6:00, ..., přičemž jenom samotné zvedání mi zabralo půl minuty.
ale samozřejmě záleží na kondičce, těch 115 je pro mě aktuálně cca 55 % 1RM a po třetí sérii už bylo nejisté, že to stihnu rozdýchat, ale povedlo se a na pátou už jsem šel s tím, že šestá nebude :)
10x 20 kg, na víc nebyla chuť
na těžké tahy jsem vzal opasek, abych pošetřil záda a asi se vyplatilo, sice se hůře dýchalo, ale zvedalo dobře.
robí, vidět to moc není, ale cítím to na sobě a kdybych měl přímé srovnání, tak by možná i něco málo vidět bylo
okopíruj k sobě, smaž tu mezeru za první hranatou závorkou a uvidíš, jak to bude krásně fungovat ;)
[ youtube]UH_4LL1AqL0[/youtube]
jinak dva takhle dlouhé tréninky s takovým objemem za víkend, to z vás budou supermani :)
to abych začal trénovat, protože po vašich prvních dvou cvicích umřu
10x 72 kg, tohle je zatím moc
10x 66 kg
10x 60 kg, přepálená první
po včerejších dřepech natažená vnější šlacha v levém lýtku, odborně nevím, co to je, ale když jsem si ve fitku sundával boty a podřepnul si, tak bylo jasné, že to není dobré, přitom při běžné chůzi ani pohybech o tom nevím, jenom když zkusím koleno pod zátěží trochu vytočit. píšu pro záznam a doufám, že do příštích těžkých dřepů to bude v pořádku.
benče šly, ale jsem zvědavý, co s tímhle programem natrénuju, jedna těžká série je nic a ty desítky asi na sílu moc nebudou, i když je pravda, že bez tréninku by mi daly zabrat a že až zase přihodím, tak si máknu.
já už se radši věcem, kde se něco nosí/dělá nesymetricky, vyhýbám, to si člověk, pokud není dost zahřátej a dost mladej/pružnej, přičemž to první je jednodušší, to si hned něco natáhne. ale jinak je to samozřejmě do života praktičtější než ten náš prostý symetrický lifting ;)
teď jsem koukal na profil a fakt tam máš nula, tak napiš nějakému moderátorovi nebo adminovi nebo na nějaký kontakt, tady na to reagují a měli by zjistit, co je špatně. nebo počkej, až budeš mít těch 10 příspěvků, ale počítat by se asi měly stejně.
5x 125 kg
3x 145 kg
5x 165 kg, opasek 2. dírka, série 1+, nešloto, nebyla dynamika, už po třetím jsem chtěl odložit
5x 10x 105 kg, bez opasku, tohle už šlo dobře, bez záseků, v tempu
přednožky obsazené, sed-lehy rozštelované, u činek na bicáky někdo cvičil... tak jsem si řekl, že doplňky už nepotřebuji
váhovka: 101.5 kg, včera dorazila krabice oříšků, uzené mandle jsou boží :D
začátek třetího, a tedy nejtěžšího týdne mesocyklu, u dřepů se tentokrát zázrak nekonal, dlouho trvalo dostat se na low-bar a hned při zahřívání mi levý návlek, tlustý, pod kolenem nakrčený neoprén, nějak skřípnul vnější šlachu do lýtka, takže jsem chvíli myslel, že je po dřepech, ale v další sérii se to podařilo rozhýbat, už se mi to stalo a je to s těmahle návlekama trochu problém. pak se uvolnil rack na dřepy, tak jsem se hned přesunul, protože dovoluje širší úchop, nemusím instalovat zarážky a před sebou mám zrcadlo, abych viděl, že všude držím symetrii.
145 bez pásku potvrdilo, že do toho můžu jít, ale žádná euforie se nedostavila, plán byl aspoň tři, zkusit pět a cokoliv navíc bude velký bonus. abych zopakoval začátek, zázrak se nekonal, vůbec se tomu odspodu nechtělo, po třetím bych to i zahodil, ale byla to vlastně první a zároveň jediná těžká série tréninku, tak jsem se ještě kousnul a protože u čtyř opáček jsem nemohl zůstat, tak jsem málem zůstal pod tím pátým :) ale nakonec jsem ho zvednul, tak aspoň částečný mírný pocit uspokojení, když tenhle mesocyklus je vlastně návratový a další týden bude deload.
výhoda té nejtěžší váhy byla, že teď těch 105 na desítky mělo být lehkých. a bylo, aspoň něco. v páté sérii jsem asi sekundu zvažoval, že ještě budu pokračovat, ale i za tu sekundu jsem vymyslel, že dám maximálně patnáct opáček, budou se mi klepat kolena, plíce nebudou stíhat a stejně to nebude aspoň dvacet, kterých se dá zapsat.
vedle na platformě tahala kajakářka juniorka, žádná nebbia, obyč tenisky, legíny, zelená mikina, dva francouzské copy a radost pohledět, jak makala. a to jsem ještě vyposlechl, že to má dnes pouze první silový trénink a odpoledne ji ještě čeká pádlování na vodě a prý se na těch pět stupňů moc netěší :) byla to dobrá motivace. až jsem se styděl, když jsem skipnul doplňky a všiml si, že tam ještě leží pod legpressem :)
12345...176177178 |