vlk#

Naposledy aktivní:03. 03. 2022 Zhlédnutí profilu: 6.333
Profil založen:18. 02. 2011 Příspěvků:13 / 2.660
Poslední změna: N/A Fotografií:0
01. 07. 2016vlk#
když jsem ten rozpis viděl, očekával jsem zásek na každém check-pointu, což je nejtěžší série pro daný počet opakování - u dřepů pak 8x 12, 8x 10, 5x 8, 4x 6 a 4x 4. krom posledního, kdy už na mě byl cyklus dlouhý a přepálil jsem to, když jsem vynechal deload, se tělo vždy adaptovalo. nevím, jak to funguje, ale funguje, hlava předem ví, kolik toho musí odcvičit a tělo se adaptuje.

Cílová váha a zlepšení - praktické poznatky z nastavení a výsledky:

- středně pokročilý cvičenec (já), Wilks 300+, cca 2RM, zlepšení 5+%

- pokročilý cvičenec (Magumi), Wilks 350+, cca 1RM, zlepšení 10+%

Závěrečné tři týdny a čtyřky - dřepy i tahy je možno dle pocitu přihazovat pouze 2,5 kg, je lepší dodržet plánovaný objem než fail.

Deload - pravidelně po 4 týdnech, ale dodržet, co psal Magumi - žádné lehké váhy.

Váhovka - zpočátku půjde nahoru nejméně 1 kg/měsíc, jíst a odpočívat je nutné.

01. 07. 2016vlk#
pěkný benč na Tvou muší váhu... i ten objem potom
01. 07. 2016vlk#
a Pajas je borec, který odjede dřepy do maxka a pak si jde na tazích dělat osobáčky

PS: dovolím si tím videem oživit Tvé třířádkové zápisy z tréninků

VIDEO: Pajas, kterak se nechal vyhecovat Magumim a po osobáku 3x 240 tam ještě nasypal 8x 210

(sorry za ten začátek, při couvání jsem se div nezabil, ale nechávám ho tam, aby to bylo komplet.)

01. 07. 2016vlk#

To teda bylo... takový kemp si rád zopáknu, jenom si musíme vyhradit dostatečné časové okno

PS: opraveno, na té fotce je to vidět dobře, jenom já neumím počítat

01. 07. 2016vlk#
, až příjde z šichty a bude mít čas zapsat a zítra tam zapni beast-mode a všechny je převálcuj
01. 07. 2016vlk#
1. července 2016, pátek
30. 06. 2016vlk#
už teď atakuje 450 Wilks, takže pokud by chtěl směrem 500, tak mu i v tomhle článku doporučují přibrat do 105 (IPF)
30. 06. 2016vlk#

ta hypermobilní rozcvička ve dřepu je hustá... takhle si umět dát nohu za ucho, to bych si pískal

29. 06. 2016vlk#
pěkně ten benčík... pomalu, ale jistě se k tomu kilíčku propracováváš ;) a ta intenzita na mrtvole je taky pěkná!
29. 06. 2016vlk#

taky se těším na vás dva borce, jak vám budu nakládat kotouče zřejmě budu z objektivních příčin mimo - po včerejšku jsem dopadl, jako by mě kopla kobyla do boku... jediné, co mě napadá, že si ten náš široký lifterský opasek nerozumí při mrtvém tahu s mými žebry ale nač stahovat kalhoty, když je páteční trénink až za nějakých 38 hodin

29. 06. 2016vlk#

už pár let mám mobilní, sice to zabírá místo, musí to být u pootevřeného okna, hučí to, ale... za těch 10-20 dní v roce, kdy se člověk v noci vyspí... to stojí za to :) 

a 18. 7. si beru dovču a těším se na tu sestavu, co se v Areně sejde :D 

29. 06. 2016vlk#
gratulace ke dvojce na 240, krásná hlouka :) a ty high-reps série jsou brutální... nebýt toho desátého opáčka na tazích, tak se opravdu nepozná, že si jen člověk :) ideální předpoklady pro strength-wars nebo něco v tom stylu :D 

EDIT: A na tuhle kategorii jsem taky koukal a zaujalo mě, že vyhrál M1 :D 

28. 06. 2016vlk#

kilogram navrch z něj zatím spíše nevytěžím... možná nějaké to opáčko, zkouším ho dávat na ochranu spodních zádových svalů - když se snažím dotlačit těžké opáčko, tak u toho občas nesymetricky zapojím záda kvůli cheatování a stane se, že si natáhnu zádový sval. pásek tohle podrží. i když po dnešku si nejsem jistý, jestli mi zase neporuchal žebra :) vždy je lepší sérii včas odložit, jenže... pak tam dáváš osobák nebo těžké třetí opáčko, vypadá to nadějně, hlava vypne a tělo zabere jak se dá :( budu s ním ještě experimentovat a dělat přímá srovnání na stejných sériích. po dnešku dám ale opasku asi chvíli pohov... jsem zmačkaný jak plechovka :/ výhledově bych se rád naučil do něj opírat a těžit právě z té stabilizace zad. ostatně jako u dřepu a tahů.

28. 06. 2016vlk#

po dnešku bych to taky tak viděl... nebylo mi jasné, jak sis to mohl udělat s tím žebrem... už to vím ale to jsou maličkosti, dovča a odpočinek to spraví a 18. 7. se budeme plácat po zádech a listovat v logu, kolik že jsme to letos už zvedli

28. 06. 2016vlk#
pěkná ta 90 na military, postupně se Ti to vrací

a ty kliky na bradlech máš sice masivní, ale nějak tomu nemůžu přijít na chuť... pokud nemáš stopro striktní techniku - což Ty asi máš, tak mám pocit, že ramena dostávají nepřiměřeně zabrat. ale jinak vám všem dippařům s těžkýma váhama fandím

123...171172173174175176177178
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.