Naposledy aktivní: | 02. 11. 2014 | Zhlédnutí profilu: | 3.745 | |
Profil založen: | 11. 03. 2012 | Příspěvků: | 14 / 348 | |
Poslední změna: | 28. 12. 2013 | Fotografií: | 1 |
Jen mě někdo hergot vysvětlete ten rybí tuk :)
Přemýšlím že bych vypustil ten sýr a spíše dal více vajec ke snídani a více masa k večeři a v mezi čase tam dal nějaký čistý tukový zdroj - právě ten rybí tuk nebo máslo. Ten kokosový olej je pro mě novinka. Chtěl jsme ho normálně využívat na smažení...
Ad zelenina: zkusím se co nejrychleji dostat do ketozy a pak s ní začnu experimentovat.. Zeleninu mám rád, takže budu potěšen pokud si budu moc dat aspoň jeden kus ke každému jídlu.
Ad kafe: snad budu moci dát své 2-3 šálky denně, aspoň z toho jeden před tréninkem, synefrine mám na dobrání, tak ho jen testnu jestli vykopává nebo ne.
Ad rybí tuk: Tady teda nechápu proč mě od něj odrazujete. Sehnal sem si čištěný, lékařský olej z tresčích jater, takový ten po kterém se nám v první třídě (narodil jsme se těsně před revolucí ) křivila huba. Kvalitnější asi neseženete. Mám ho tedy hlavně na suplementaci Omega 3 + A,D vitamínu.
Ad porce: Přemýšlím že to přehodnotím a porce trošku zvětším a ten rybí tuk budu dávat jen v mezi čase abych udržel hladinu mastných kyselin a podpořil keto. Vzhledem k tomu, že plánuji uplně standartně trénovat, tak se pár kalorii na víc schová... Bazál mám někde kolem 2000 kCal + tak 1000kCal z pohybu, takže příjem bych mohl mít tak někde 2500cKal abych byl v deficitu ale neumíral unavou.
Ad Carb up: Jak říkaš shootere chce to hlídat, minule sem to pěkně prasil a vracelo mě to hodně zpět na začátku týdne. Proto ten 1,5 Den carb upu a taky teda chci hlídat zdroje aby tam bylo minimum cukru, tuků a rozumná dávka bílkovin. Když cheat meal (teď to bude znít vtipně) tak kvalitní (např. Sushi) a né žádná vyžiračka mekáče + 15 piv
od září plánuji na čtyři týdny zařadit CKD dietku. Letos už jsem ji zkoušel ale vydržel jsem jen 3 týdny ale ozkoušel jsem si co a jak. Nicméně chtěl bych slyšet ještě názor vás ostatních. Vím, že hodně lidem při zkratce CKD vyskočí husí kůže a představí si pojídání nezdravých uzenin namáčených do majonézy a to vše zapíjeno olejem a zajídáno škvarky. Tohoto bych se chtěl vyvarovat a pokud možno vycházet z kvalitnějších surovin.
tady je nástřel jídelníčku jak bych si to představoval:
Low Carb dny:
Snídaně
Lékařský Rybí tuk 10g
3 vejce,
50g slaniny z domácího řeznictví
Dopolední svačina
50g tučnějšího sýru (50% t.v.s.) - Gouda, Krolewski, Balkán, případně Hermelín
Oběd
Salát z tuňáka
tuňák ve vlastní šťávě 135g
okurka salátová 200 g
olivový olej 30g
olivy 50g
Odpolední svačina
50g tučnějšího sýru (50% t.v.s.)
Večeře
Lékařský Rybí tuk 10g
Tučnější maso steak 150g - Vepřová krkovice, hovězí zadní
Zelenina
Druhá večeře
Para ořechy 30g
Sečteno a podtrženo:
120g Bílkovin
do 30g sachrů
170g Tuků
Nejhorší na Low Carbu budou ty malinké a časté porce, minimum mojí oblíbené zeleniny a
málo kafe (to chci ale důkladně otestovat zda mě vykopne z keto stavu)
Carb Up:
Tady to kontrolovat asi nebudu ale před a během posledního tréninku dám ovocný 100% džus nebo rozmixované ovoce. Pak už se budu snažit komplexní sachry - vločky, rýže, brambory atd. + nějakou tu radost jako, domácí ovesné sušenky, sushi, možná i na pizzu s partnerkou , budu se snažit hlavně vyhnout pečivu, protože po něm jsem jak továrna na biomasu. Taky asi padne nějaké vínko.
Hlavně nebudu nic vážit a spiš se budu snažit jíst do polosita a do polopita.
Zatím uvažuji o týdenním rozpisu
Po,Út,St,Ct,Pá, So - do tréninku - Low Carb
So - po tréninku, Ne - Carb Up
v sobotu bych chtěl vydržet do odpoledne s tréninkem aby carb upu bylo jen 1,5 dne ale bude záležet zrovna na časových okolnostech, takže někdy to bude sobota ráno, někdy odpoledne a někdy třeba až neděle ráno. Podle mého musí i ten jeden den Carbů stačit.. Co si pamatuji tak to stejně bylo že první den sem se vyprasil sacharidy a druhý den sem to do sebe ládoval tak trochu z povinnosti
Trénink:
chtěl udržet silově vytrvalostní tréninky. Je mi jasný, že intenzita a výsledky, nebudou kdoví jaké, ale za pokus to stojí
Po: Silově - Dřepy, Tlaky, Mrtvoly, Shyby atd.
Út: Ráno bazén + odpoledne silově kondiční Workout - to mě musí dostat do ketózy
St: Silově
Čt: Volno
Pá: Silově
So: Kondičně
Ne: Otupělost rovná vegetativnímu stavu.
Suplementace:
Během Carbupu asi vše vysadím. Nemá cenu nic. Snad jen výše zmíněný rybí tuk a možná nějaké multimineral a multivitamín ke snídani, obědu a večeři (snad mě nevykoplne)
Po úvodním Carb Up tréninku si tam dovolím poslat Bcaa, kreatin a protein s Glukopurem.
Prosím o konstruktivní názory, hlavně Deadlifta, který je odborníkem na ketodiety.
Hlavně by mě zajímaly zkušenosti s příjmem zeleniny a počtem jídel za den. Jsem spíše typ "třikrát víc" než "šestkrát míň"
Díkes
10x3 Back Squats, across
2. Ascending Ladder for 7 minutes
20 DU, 1 Power Snatch 50 kg
20 DU, 2 Power Snatch
20 DU, 3 Power Snatch
3. Accessory Work
A. 2-3 sets of 30 Reverse Hypers
B. 2 sets of 20 Romanian Dead Lifts
C. 100 Banded Good Mornings
Jelikož jsem ořezával mozoly o víkendu a vršek odpočíval kvůli ramenu, tak teď mám kombinaci čerstvé kůže a mozolů
ale pak už jsem dělal ty CZB PullUpy po jednom...
Kolega z gymu, co to jel se mnou, tak se mu sklouzly ruce a hodil záda ale snad bude do pátku vpořádku aby taky natočil
123...222324 |