Naposledy aktivní: | 29. 12. 2015 | Zhlédnutí profilu: | 20.708 | |
Profil založen: | 17. 12. 2013 | Příspěvků: | 10 / 34 | |
Poslední změna: | 28. 12. 2015 | Fotografií: | 10 |
Ja som maximalne spokojný, vyhovuje mi IF.
Zhrnul by som to takto:
1. Aj IF je jedna z vecí čo mi umožnila držať nižšie% BF celoročne
2. Nemám chuť na raňajky, preto ich cielene vynechám a následne ušetrené kalórie (pre ma zo zbytočných 10 jedál za deň) si dám v troch veľkých porciách počas feeding time
3. Môžem teda jesť veľké porcie
4. Nestresujem s časovaním jedál proste zjem potrebné kalorie v mnou zvolenom časovom období.
5. Tréningy na lačno, neviem si už predstaviť trenovať ani inak :)
Samozrejme nechel som tím povedať, že som nejaký geroj a oproti všetkým ostatným "nesúťažiacim" mám brutálnejšie tréningy... ale chápeme sa snad :)
Rozdiel medzi mnou (športovcom súťažiacim) a bežným športovcom (cvičencom hobby) je v tom (teda aspoň podla mna), že mám vyšší výdaj energie, poprípade aj viacej svalovej hmoty = môžem prijať viacej kalorii respektíve musím aby som dodal telu to čo potrebuje (samozrejme musím mať splnené aj základné makrá z bielkovín a tukov). Tým chcem povedať jedno, že IIFYM je pre každého aspoň trochu uvedomelého čo vie čo to je kalória :D
A ďakujem :)
Každý nech si verí čomu chce, mne to robí výsledky, som spokojný. To čo si každý s tohoto štýlu zoberie je na nom ;)
Po prvé je to v úvodzovkách, tým som chcel demonštrovať jedno, že ak budeš robiť velkovýkrm ako na tejto fotke nižšie čo pridal chalan, tak moc kvality nenabereš... A preto ak zistíš kde sú "tvoje kalorie" tak vieš o koľko treba navýšiť aby sa to pomaly hýbalo správnym smerom ;) je to vysoko individuálna vec, treba skušať a sledovať progress, pridávať a uberať podla potreby :)
samozrejme treba tam počítať tréning a aktivity dalšie...
177cm 84kg 23r
fotka po tom ako som skončil svoj ďalší korte tréning...
ak to niekoho zaujíma viacej info tu:
[url]https://www.facebook.com/projectwv[/url]
Váhal som či sem túto fotku naozaj pridať. Reprezentuje to moju zmenu z nekvality do kvality za približne 3 a pol mesiacaNa záver už len poviem, že nie konkrétna potravina môže za to kde ste... za to môže jedine váš nezodpovedajúci výdaj k vášmu vysokému príjmu zo stravy ako takej. Ak chcem naberať pomaly a „čisto“ nemôžem prijímať 1000 kalórii nad to čo potrebuje aktuálne moje telo (stačí okolo 300kcal napr...). Samozrejme, keďže sme športovci a chceme naberať svaly tak podstatné je dať telu ten základ čo potrebuje. Z môjho pohľadu základ tvorí 1,5-2g bielkoviny a 1g tuku na kg váhy (lepšie by bolo hmotnosti bez tuku) a ostatné kalórie, ktoré potrebujeme doplníme z toho čo nám najviacej vyhovuje
1. Nohy ako aj vrch sú nezatnute (na tej fotke čo som postol dve strany dozadu...)
2. Cvičím nohy, separácia v takom rozsahu ako navrchu tela im však chýba (chce to ešte par rokov makať :)
3. Nechcem mať ale nohy ako ronnie coleman obrazne povedané.
4. Tak hodim fotku nôh zatnutých
Samozrejme chcem to vylepšiť, je to deficit určite, chcem to skvalitniť, v zime sa bude na tom pracovať aktívne teraz aktuálne mám problémy s kolenom (zrejme krížny väz ?) tak to musim si dať dokopy.
123 |