zadné drepy

os x 6 

os x 6 

40 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

80 x 3 

80 x 3 

100 x 1 

110 x 1 

120 x 1 

120 x 1 

120 x 1 

unavené, najbližšie dám dlhší interval, musím fakt dodržať min. týždeň, čo je však dôležité, tak bezbolestné, zatiaľ bez návlekov

čelné drepy

os x 6 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

opáčil som a veľmi príjemné, stehno neprotestovalo, jooj, tento cvik je lahoda s menšími váhami na precítenie a upevňovanie pohybových vzorcov

lýtka

6 sérií

brucho

4 série

dobré to bude Johne v rámci možnosti, dôležitejšie je však to, že máš teraz režim ako málokto a ozaj si si zachránil zdravie, musíš sa cítiť parádne!

military press

os x xy 

42,5 x 6 

42,5 x 6 

62,5 x 3 

62,5 x 3 

72,5 x 1 

82,5 x 4 

82,5 x 4 

82,5 x 4 

82,5 x 4 

82,5 x 4 

82,5 x 4 

72,5 x 10 PR na počet reps

Parádny tréning s kopou priateľov, okrem makenda aj veľa smiechu a srandy.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

40 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

80 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

110 x 2 

110 x 2 

110 x 2 

Je tam ešte opatrnosť, ale na 95% bezbolestné, všetko atg a dobrá dynamika, aj keď štvrtok už bolo cítiť, to je pre mňa vždy najťažší deň týždňa.

polorumunský mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

140 x 3 

140 x 3 

poťahal som ešte, reku, nech

brucho

3 série

benč

os x 20 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 4 

120 x 1 

130 x 1 

140 x 1 

145 x 1 

110 x 8 

110 x 8 

110 x 8, posledné op. s doťuknutím

Parádny benčík, som späť a cesta k 150 môže pokračovať, následne kvalitné objemové sérky až na dreň.

benč na šikmej lavičke hore hlavou

80 x 4 stopky

80 x 4 stopky

80 x 4 stopky

80 x 4 stopky

Všetko kvalitné, minimálne dvojsekundové stopky pre zmenu.

tricepsové stlačovanie kladky

30 x 15 

45 x 12 

45 x 12 

60 x 8 

60 x 8 + 45 x 8 + 30 x 8 + 15 x 8 

brucho

3 supersérie

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 1 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

60 x 16 AMRAP (nabudúce musí byť 20:))

Stroj sa premazal tak v tretej prac. sérke, potom som mal pocit, že tých podseknutých 80 na štvorky by som vedel dávať do záverečnej, dobroš.

facepulls

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

tempo 301, vcelku morda, ale pocit parádny

krčenie ramien s kotúčmi 20kg

4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

12,5ky x 12 

12,5ky x 12 

12,5ky x 12

V gyme aj s manželkou a super, parádna atmosféra, všetci sa s nami tešili a pod., veľmi príjemné.

Vďaka Johne, ako sa darí tebe, čo nového s op./cvičením a pod.?

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 2 

80 x 2 

80 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

Nepamätám, kedy som sa cítil tak komfortne v drepoch ako posledné mesiace, o to viac zamrzí, že zranenie ešte stále do istej miery cítiť, ktovie, čo by som bol býval drepol, heh, Dnes všetko už plný rozsah, vyššie váhy som nehrotil, ľahučké.

polorumunský mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 2 

140 x 2 

160 x 1 

180 x 1 

140 x 2 

Trošánek do váh, všetko sa hýbalo solídne, 180ka prekvapila a zarotovala mi v úchope.

lýtka

10 sérií

brucho

4 série

Jooj, opäť sa prebúdza hlad po cvičení, čo je dobre!

odpálený som bol, aj nejaký prechorený, aj nejaká úzkosť ma chytala či čo, aj rozbitosť všetkého značná, tak bol týždeň off, no, stále poslabší, ale už som sa odhodlal. Opäť rozbehnem stravu/tréningy/suple - klasika, aj sa teším, verím, že sa pôjdu opäť onedlho bomby a možno sa bude aj drepovať(zajtra opáčim, vyzerá to nádejne:)).

benč

os x 15 

os x 15 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 2 

110 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

Otrasná hrubá pretáčajúca sa osa, tak aspoň čo-to.

kliky na bradlách

ja x 10 

ja x 10 

ja + 20kg x 8 

ja + 20kg x 8 

ja + 20kg x 8 

ja + 20kg x 8 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

25 x 15 

35 x 8 

35 x 8 

45 x 6 

45 x 6 + 35 x 6 + 25 x 6 + 15 x 6

únavný štvrtok, ale s dobrým pocitom, repete tréningu z nedele.

zadné drepy s dosedom

os x 6 

40 x 4 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

60 x 4 (5 sekundová výdrž pod napätím v každom)

sila tam je, to cítim, že by som s tým skákal asi, heh, v úvode drepy bez váhy bezbolestne, ale keď to zaťažím, tak stále ťahá, no menej, tak uvidíme, kvalitne rolujem a pod., rehab pokračuje

polorumunský mŕtvy ťah

60 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

130 x 4 

130 x 4 

130 x 4 

130 x 4 

fakt to parádne cítim, veľmi komfortná a silná pozícia, dráha činka krásne rovná a plynulá, tak som dal taký mini objem

benč naúzko

60 x 6 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 3 

110 x 3 

110 x 3 

lýtka

6 sérií

Najbližšie až v nedeľu, zajtra oslava potomstva s kamošmi, ktorí sú na tom podobne, hehe

Veru, ronnie je uz viacgeneracny server. Kdeže su časy freiovych hádok a drejpovych maratonov, heh?

únava sa kumuluje posledné dni, stále som si ale veril a dačo som vygrindil.

military press

os x xy 

42,5 x 6 

42,5 x 6 

62,5 x 4 

62,5 x 4 

77,5 x 3 

72,5 x 9-10 neviem, PR na počet reps

P.S.: Aktuálne zvýšenie sily ma jasný dôvod, čakáme s manželkou dieťatko, čo ma dalo do neskutočnej psychickej pohody, som vďačný a veľmi sa tešíme.