Hej, ale nie pre naturálov, ty si výnimka potvrdzujúca pravidlo. Samozrejme, dá sa to vyčísliť, tým pádom overiť, či to danému cvičencovi reálne niečo dalo (v tom a tom roku som drepoval také a onaké maxko, takú a onakú sériu s danou váhou na reps a pod)

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

50 x 6 

50 x 6 

80 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

135 x 1 

150 x 1 SBD

160 x 4 PR na počet reps

benč

os x xy 

50 x 6 

50 x 6 

80 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

120 x 3 

130 x 1 stopka

140 x 1 

140 x 1 

140 x 1 

107 x 10 

benč na šikmej lavičke hore hlavou

90 x 6 stopky

90 x 6 stopky

90 x 6 stopky

90 x 6 stopky

Po prvej sérii veľká pohoda, parádne a hlboko cítiť ten záber so zastavením, nabudúce päťky so stopkami so stovkou.

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o šikmú lavičku v stoji jednoruč

12ka x 10 každou

15ka x 10 každou

15ka x 10 každou

Že? Tiež si myslím.

fúú, dobre sa rok rozbieha, veľa a veľa hodín pri počítači, čo sa bedrám a nohám nebude páčiť, no ništ, robota nepustí.

Military Press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

55 x 4 

55 x 4 

70 x 4 

90 x 4 

90 x 3 

90 x 4 

90 x 3 

90 x 3 

Pokračujem ešte tréningom bez návlekov a opašťoku, takže reálne to bolo na trojky, no zadarilo sa (alebo aj nie, lebo tie štvrté opáčka boli aj v dvoch ďalších sériách len tak-tak nedotlačené, heh) a vydrel som aj dve slušivé švtorečky.

Klokov Press

40 x 5 

40 x 5 

40 x 5 

40 x 5 

Ako je tu zvykom písať - na protažení.

facepulls

10 x 8 

20 x 8 

20 x 8 

20 x 8 

Príjemnejšie jak v gyme, krásne bralo, čo malo.

tricepsové stlačovanie kladky

20 x 8 

20 x 8 

20 x 8 

20 x 8 

20 x 8 

Akurát váha, opáčka i série.

Pestrejší trenál dnes, môže byť.