benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

110 x 2 

125 x 2 

135 x 1 

142,5 x 1, žiaľ, len s dopomocou

125 x 3 

125 x 3 

125 x 3 

Tak nebolo to úplne optimálne, ale makendo riadne, pri tých posledných troch sérkach so 125 som tam dal zo seba všetko a ručal jak tur, heh.

benč na šikmej lavičke hore hlavou

60 x 6 

90 x 4 

100 x 2 

110 x 1 

110 x 1 

110 x 1 

90 x 9 AMRAP

Uff, výborne mi to sadlo do rúk, tak som dal váhy čo to šlo

rozpažky s protismernými kladkami

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10 

tricepsové stlačovanie kladky

20 x 20 

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15

čelné drepy

os x 8 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

85 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

zrušil som to, zrušil, jo, dávno som necítil taký pop odspodu a istotu

bulhary

ja x 3 série x 10 reps v každej každou

zakopávanie

10 x 3 série x 6 reps v každej

tempo 301

dobrý trenál, napriek dlhému dňu som sa cítil pri sile

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 2 

150 x 2 

150 x 2 

150 x 2 

150 x 2 

150 x 2 

Ťažšie, ale plynulé, mentálne ma to nevycuclo.

benč naúzko

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

110 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

100 x 10 AMRAP

Jo! Spoko, ide to a pôjde to!

lýtka

6 sérií

brucho

4 série

ranná váha 86,2kg.

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

75 x 4 

90 x 2 

95 x 1 

97,5 x 1 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

dobroš, posun tam je, ideme ďalej na 100+

rozpažky s jendoručkami v stoji

6ky x 10 

6ky x 10 

6ky x 10 

facepulls

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15 

krčenie ramien s kotúčmi 20kg

3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou

os x 25 

25 x 12 

25 x 12 

35 x 8 

35 x 8 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15

pekný tréning, zajtra off, v nedeľu mrťáčik a úzky benč

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 6 

90 x 6 

115 x 3 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

nedbám, dobrá práca i váha, je tam potenciál, hehe

benč na šikmej lavičke hore hlavou

60 x 5 stopky

80 x 5 stopky

80 x 5 stopky

80 x 5 stopky

kvalita

kliky na bradlách

ja x 3 série x 10 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 10 

45 x 10 

55 x 8 

55 x 8 + 40 x 8 + 25 x 8 

brucho

3 série

Tommy, prosím, ako o čom? Dannis má rekord 1-0 mma(ale je eso v bjj). Bolo to myslené ako vtip a vôbec, zrazu si objavil mma a ideš tu mudrovať, ako fakt, radšej ozaj nepíš, ja tiež nedrístam o futbale a hokeji do vetra...

mal byť benč, no všetko obsadené, takže čelné, dobre sadli tiež.

čelné drepy

os x 8 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 4 

70 x 4 

80 x 4 rozdrepované, činka konečne nič neváži

90 x 1 

95 x 4 

95 x 4 

95 x 4 

95 x 4 

veľmi dobrý pocit, istota v každom opáčku v prac. sériách

bulhary

ja x 3 série x 10 reps v každej každou

lýtka

6 sérií