maciak - vďaka, pochvala od majstra poteší!

Military Press

os x xy 

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

55 x 4 

70 x 3 

80 x 3 

90 x 1 

95 x 2 SBD, opasok

100 x 1 

100 x 1 smooth:)

70 x 8 

70 x 8 

Dobroš, po minulotýždňovom rozháranom trenáli to bolo lepšie, ďaleko od naj. formy pocitovo, no akonáhle som nasadil opasok a návleky, tak výkon bol hneď o triedu inde.

facepulls

20 x 12 

20 x 12 

20 x 12 

20 x 12 

bicepsové zdvihy s ezkou (kladivový úchop)

os x 15 

15 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

35 x 8 

35 x 8 

35 x 8

Najbližší tréning v nedeľu, v sobotu čaká konečne Trnavská 13ka (akcia roka), s kým sa vidím?

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

50 x 4 

50 x 4 

80 x 4 

100 x 2 

115 x 2 

135 x 1 

150 x 1 

160 x 1, SBD, opasok, tempo 301

170 x 2, tempo 301

170 x 2, tempo 301

150 x 5, tempo 301

150 x 5, tempo 301

Brutálny drepung sa dnes vydaril, začo som veľmi rád, lebo mám o pár kilečiek menej(práca, lietanie po poschodiach, večné dozory, čas s malým - prirodzený stav bytia, žiadne diétovanie cielené). Určite tomu napomohol aj poriadny poobedný spánok - konečne! Mrzí ma však zranenie sparinga, seklo ho pod lopatkou, preto som aj nešiel tretiu pracovnú so 170, nebol som si istý, či by prešla a tancovať tam po obývačke nepotrebujeme, heh. Zložil som na stopade a nabúchal dve päťky pod maximálnou kontrolou, hlavne tá druhá išla strojovo, z čoho mám veľkú radosť, veď v minulosti som mal pri podobných päťkách smrť na jazyku a teraz ich idem tempo štýlom, jo!

konečne pohodovejší deň i lepší tréning. Ranná váha 89,6kg, to tu nebolo pekne dlho.

benč

os x xy 

50 x 6 

50 x 6 

80 x 6 

100 x 3 

110 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

Bez návlekov, prechod na nižšie počty opakovaní, navýšený počet prac. sérií a svižnejšie tempo - dnes to boli dve série na jednu sparingovu. Šlo to vcelku svižne, prvé opáčka som väčšinou ani necítil, keď som mal dobrý setup. Viaceré opáčka aj so stopkami.

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami s lanom

10 x 12 

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10 

Chcel som trošku iný impulz a chrbát bol z noci unavený, čistá práca latov, dobré makendo a solídna pumpa.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

20 x 12 

20 x 12 

20 x 12

Ja tiež, ale to aj teraz, radšej sa teda titulujme krajšie - intelektuáli, hehe.

dnes to stálo za.., no dôvody poznám a eliminujem.

Military Press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

55 x 4 

55 x 4 

70 x 3 

80 x 1 

90 x 1 

95 x 1 

95 x 1 

97 x 0 

97 x 0 

82 x 3 

82 x 3 

82 x 3 

facepulls

20 x 8 

20 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

25 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

bicepsové zdvihy s ezkou

25 x 10 

25 x 10 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

celý víkend, žiaľ, mizerný oddych, veľa práce, zvyšok času som naplno venoval synovi a nevyšiel mi ani jeden poobedný spánok, lebo sused schuti rapoval na celý barák...

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

50 x 4 

50 x 4 

80 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 1 

140 x 1 

160 x 1 SBD, opasok

165 x 2, tempo 301

165 x 2, tempo 301

165 x 2, tempo 301

165 x 2, tempo 301

Odmakané pomerne rýchlo, čo je vcelku úspech na štyri pre mňa tak ťažké prac. série (v pláne boli dve-tri max., heh), nebol som si úplne istý kvadrákom, či vydrží, našťastie sa nepríjemné pocity nepotvrdili a dokázal som odspodu solídne zabrať.

benč

os x xy 

50 x 8 

50 x 8 

80 x 6 

100 x 4 

110 x 2 

115 x 7, SBD

115 x 7, posledné op. stopka

115 x 7, posledné op. stopka

115 x 7, posledné op. stopka

115 x 7, posledné op. s doťuknutím

Kvalitná robotka, škoda ale toho posledného opáčka, no už tradične v piatej sérii došla pára.

príťahy v predklone s veľkou činkou

50 x 10 

50 x 10 

70 x 10 

70 x 10 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10

Military Press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

55 x 4 

55 x 4 

70 x 3 

80 x 1 

90 x 1 

100 x 1 

80 x 3, tempo 301

80 x 3, tempo 301

80 x 3, tempo 301

67 x 12, posledné op. stopka

Cieľ na dnes splnený, aj keď som mal už vážne pochybnosti, no stovečka sa podarila opäť zatlačiť aj bez výbavy a tempo série šli parádne, kto však vyskúša, rýchlo zistí, že je to mordor, hehe. Záverečná séria na opáčka veľmi komfortná, možno tam ešte zo dve boli v rezerve, keby idem na krv.

facepulls

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10 

20 x 10 

bicepsové zdvihy s ezkou

os x 20 

25 x 10 

25 x 10 

32 x 8 

32 x 8 

32 x 8 

32 x 8 

Veľmi príjemné, super pumpička.

Prekvapivo dobrý trenál.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

50 x 4 

80 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 1 

140 x 1 

160 x 3, SBD, opasok, tempo 301

160 x 3, tempo 301

160 x 3, tempo 301

140 x 10 PR na počet reps