push press

os x xy 

40 x 6 

40 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

90 x 3 

100 x 2 

100 x 2 

105 x 1 

105 x 0, heh, nelocknuté

105 x 1 

107,5 x 0, ale push zospodu slušný

95 x 5 jo!

Výživné to bolo, stovečka slušivé dvoječky aj bez návlekov, potom trošánek došla pára, ale niet sa čo čudovať pri súčasnom neexistujúcom režime a permanentnom strese a občasnom cvičení, cez leto hádam bude lietať 110+.

Klokov press

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

65 x 1 

70 x 1 

70 x 1 

rozpažky s jednoručkami v stoji

6ky x 10 

6ky x 10 

6ky x 10 

6ky x 10 

facepulls

30 x 10 

30 x 10 

30 x 10 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

30 x 8 

30 x 8 

40 x 8 

40 x 8 

40 x 8 

40 x 8

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

zhyby

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

príťahy so spodnou kladkou v sede

42,5 x 8 

62,5 x 5 

85 x 6 

85 x 6 

všetko podržané opáčka

príťahy s jednoručkou v predklone

40ka x 3 série x 6 reps v každej každou

benč naúzko

os x xy 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

110 x 2 

110 x 2 

120 x 2 

120 x 2 

100 x 6 

všetky opáčka výdatné stopky

Totálne peklo v gyme, trošku som precitol až na úzkom benči, inak bolo na umretie.

čelné drepy

os x 6 

40 x 4 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 3 

90 x 3 

100 x 1 

110 x 3 

110 x 3 

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 2 

140 x 2 

160 x 1 

180 x 1 

brucho

6 sérií

Morda strašná v tom pekle, neskutočné niečo celé dni byť v tom dusne, nie, v školách ozaj klíma nie je, s deťmi máme z toho všetci veeeelikú radosť, keď sa po pár chvíľach na človeka lepí oblečko.

P.S.: Na fyzio riadna sóda, som sa klepal jak ratlík, toto ma už dorazilo durch, ale dobré vecičky, hádam budem aplikovať pravidelne

tak horúčavy dorazili, začína obdobie sáun vo fitku, tréning však prekvapivo dobrý.

push press

42,5 x 5 

42,5 x 5 

62,5 x 3 

62,5 x 3 

72,5 x 3 

82,5 x 3 

92,5 x 3 

102,5 x 1 

105 x 1 

105 x 1 

92,5 x 5 easy!

V posledných sériách som sa dostal do pohybu, keď sa všetko zoplo, ako malo, tak to začalo pekne lietať, pôjde späť do tréningu.

Klokov press

42,5 x 5 

42,5 x 5 

62,5 x 3 

62,5 x 3 

67,5 x 3 

67,5 x 3 

veľmi príjemné, super

brucho

8 sérií

Do stredy voľno a rege, treba sa zlepiť späť, heh

benč

os x xy 

50 x 6 

70 x 6 

90 x 4 

110 x 4 

120 x 2 

130 x 2 

110 x 7 

Neviem, nejak nebola chuť.

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou

40ky x 10 

40ky x 10 

40ky x 10 

Plný rozsah všetko, jo!

kliky na bradlách

ja x 12 

ja x 12 

ja x 12 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

17,5ky x 10 

17,5ky x 10 

17,5ky x 10

čelné drepy

os x 8 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 4 

80 x 2 

90 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

140 x 1 

150 x 1 

160 x 1 

170 x 1 

brucho

4 série

Dobroš, pekne ma tréning po ťažkom dni nakopol.

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji

12,5ky x 15 

17,5ky x 12 

22,5ky x 8 

30ky x 8 

35ky x 6 

40ky x 3 

40ky x 3 

30ky x 8 

Bola chuť pre zmenu, 40ky zvládam, ale makendo.

facepulls

30 x 4-5 sérií x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji

3ky x 15 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

benč na úzko

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

90 x 3 

100 x 3 

110 x 1 

120 x 1 

130 x 1 

135 x 1 

110 x 5 stopky

Jooj, tento cvik mi neskutočne sedí, oveľa pridozenejší pohyb ako benč, v stopke človek istý a priam si to pýta.

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč

10ka x 3 série x 10 reps v každej každou

benč

os x xy 

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 3 

110 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

130 x 1 

130 x 1 

100 x 10 

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou

15ky x 8 

25ky x 8 

35ky x 8 

40ky x 8 

40ky x 8 

heh, cvičené asi po 300 rokoch tento cvik, čo si pamätám, tak mi vždy šiel, dnešok nebol výnimkou, všetko kontrolované opáčka, posledné stopka, mákol som si, z času na čas opäť zaradím, škoda ale, že nemáme aj väčšie jednoručky

bicepsové zdvihy s jednoručkami

6ky x 12 

6ky x 12 

10ky x 8 

15ky x 8 

15ky x 8 

15ky x 8 

15ky x 8

Pekný tréning, manželka bola tiež, dobre padlo.

Jasan, ja sa len pýtam v rámci edukačného zámeru, naučil alebo inšpiroval si ma už vo veľa veciach, tak si rád upresním isté fakty. Aký pohľad máš na pushpressy?

čelné drepy

os x 6 

os x 6 

40 x 4 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 4 

70 x 4 

80 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

super, relatívne ľahké a príjemné, dobre padlo už konečne

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

140 x 1 

na rozbeh, pohoda

brucho

5 sérií

+ rolovanie a cvik od fyzio

dobrý pocit celkovo

military press

os x xy 

40 x 8 

40 x 8 

60 x 6 

60 x 6 

70 x 2 

80 x 2 

90 x 1 

90 x 1 

95 x 1 

95 x 1 

taký testík, ako som na tom, vcelku dobré

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji

25ky x 8 

25ky x 8 

25ky x 8 

25ky x 8 

easy

facepulls

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15 

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 15 

4ky x 15 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

brucho

4 série

Zajtra fyzio, som zvedavý, heh

bol som cvičiť, juch!

benč

os x 10 

os x 10 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

110 x 4 

110 x 4 

110 x 4 

110 x 4 

kliky na bradlách

ja x 12 

ja x 12 

ja x 12 

ja x 12 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

8ky x 12 

8ky x 12 

10ky x 12 

10ky x 12 

10ky x 12 

10ky x 12 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

30 x 12 

30 x 12 

35 x 12 

35 x 12 

40 x 12 

40 x 12 + 25 x 12

Jooj, dobre padlo.