military press

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 5 

70 x 1 

75 x 5 

75 x 5 

75 x 5 

75 x 5 

75 x 5 

Zatiaľ pohoda, relatívne rovnaké ako min. týždeň.

facepulls

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

rozpažky s jednoručkami v stoji

5ky x 10 

5ky x 10 

8ky x 10 

8ky x 10 

8ky x 10 

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou

45 x 10 

45 x 10 

45 x 10 

45 x 10 

45 x 10

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

100 x 3 

100 x 3 

110 x 3 

120 x 3 

130 x 3 

140 x 3 

150 x 3 

160 x 3 

pfuj!

zakopávanie unilaterálne

15 x 6 každou

15 x 6 každou

15 x 6 každou

7,5 x 12 každou

tempo 301, totálny grinder, plakal som

brucho

6 sérií

lýtka

4 série

sviatočná benč party v oldschool levickom gyme, rovnaké tváre celé roky(len dáke už vyschnuté, no:)) hehe, super trenál s dvoma starými kamošmi:

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 4 

125 x 2 

135 x 1 

140 x 1 

130 x 3 

120 x 4 

100 x 10 

Kamoš dal osobák 135 pri bw 80kg, takže spokojnosť. Super lavička inak. Radosť tlačiť.

kliky na bradlách

ja x 15 

ja x 15 

ja x 15 

vonku, slniečko, ťažká pohoda

bicepsové zdvihy s ezkou

15 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

brucho

3 série

koliečko

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 5 

60 x 5 

80 x 5 

80 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

dobré kardio, noha držala(klop-klop), cvik ma baví, hádam ho budem môcť dlhšie praktizovať, heh

bulhary

ja x 3 série x 8 reps v každej každou

super, žiadna bolesť, plný rozsah, dobre padlo po čase

lýtka

5 sérií

ďakujeme všetkým, tešíme sa veľmi.

military press

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 3 

70 x 5 

70 x 5 

70 x 5 

70 x 5 

70 x 5 

floor press

60 x 5 

80 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

facepulls

20 x 20 

25 x 15 

30 x 12 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

rozpažky s jednoručkami v stoji

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 15 

35 x 15 

45 x 12 

45 x 12 

60 x 8 

60 x 8 

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč

10ka x 3 série x 10 reps v každej

dnes len na jednom mangu a 5g medu, čo sa týka sachrov. Díetnejší víkend, no.

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

140 x 2 

160 x 2 

180 x 1 

190 x 0 meh

sumo mrťáčik s kettlebellom

20 x 6 

20 x 6 

20 x 6 

20 x 6 

len tak na streč, príjemné

zakopávanie unilaterálne

10 x 4 série x 8 reps v každej každou

tempo 301

lýtka

6 sérií

brucho

4 série

ešte bola megasvalovka zo včera

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Zo začiatku ťažké, potom sa ozubené kolieska premazali a pekne to strielalo.

kliky na bradlách

ja x 10 

ja x 10 

ja + 20kg x 12 

ja + 20kg x 12 

ja + 20kg x 12 

ja + 20kg x 12 

kladiváky

4ky x 15 

6ky x 15 

8ky x 15 

10ky x 15 

10ky x 15 

10ky x 15 

brucho

4 série

pekný tréning