Military Press

os x xy 

40 x 8 

40 x 8 

60 x 5 

60 x 5 

75 x 3 

90 x 1 

100 x 1 bez návlekov

105 x 1 

85 x 6 

85 x 6 

85 x 7 PR na počet reps

Nepríjemné dusno, zlý tlak, bolesť hlavy, ale tréning poctivo odmakaný a následné endorfíny vždy spravia náladu.

benč

os x xy 

45 x 8 

65 x 6 

85 x 6 

105 x 4 

125 x 3 

140 x 3, jo!

Opäť výborný tréning!

dnes na drepy bez plánu, akurát som vedel, čo pôjde sparing, tak som ho chcel povzbudiť a pomôcť, ale nejako sa to zomlelo, že sa nám nechcelo skladať závažia a drepli sme vcelku pekné čísla. U mňa zatiaľ najlepší drepung v obývačke . 

zadné drepy

30 x 6 

30 x 6 

50 x 6 

70 x 4 

70 x 4 

90 x 2 

90 x 2 

110 x 2 

125 x 2 

125 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

150 x 2 

150 x 2 

150 x 2 

Všetko no belt, nečakal som ani zďaleka, istá forma deloadu v podobe čelňákov ozaj zabrala a zároveň už opäť chodím na výdatné prechádzky s malým, čo mi parádne zaberá a celkovo sa cítim oveľa lepšie. Na dnes veľké spoko.

Military Press

os x xy 

40 x 8 

40 x 8 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 3 

80 x 6 

80 x 6 

80 x 6 

80 x 6 

80 x 6 

80 x 6 

Dnes v znamení trošku odľahčeného objemu (väčšina sérií na jeden nádych), ale nedal som ani návleky a nikdá v živote som podobný objem s 80kou nešiel, hehe, dokázal by som ešte zopár sérií nasúkať, no v utorok mám niečo za lubom na benč, tak nech sú ramená fit.

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč

12ka x 10 reps každou

12ka x 10 reps každou

12ka x 10 reps každou

12ka x 10 reps každou

12ka x 10 reps každou

Bol už čas aj triceps trošánek zaťažiť cielene.

bicepsové zdvihy s ezkou

26 x 10 

26 x 10 

36 x 10 

36 x 10 

36 x 10 

36 x 10 

Ľahšie dnes, lebo mám ruky napadrť ešte tri dni každý týždeň, tak nech si úpony vydýchnu

Celkovo opäť kvalitný tréning, dobrý pocit a o tom to je!

dnes bol v pláne veľký benč, ale okolnosti neboli úplne optimálne, menej spánku, rozháraný deň, veľa roboty, návšteva, posunutý tréning, hlava však chcela a telo nasledovalo.

benč

os x xy 

40 x 10 

65 x 6 

85 x 4 

100 x 4 

115 x 2 

130 x 2 

140 x 1 ešte bez návlekov

150 x 1 jak z praku, jo!

155 x 1 YES!

Nakoniec parádny tréning.

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

50 x 5 

50 x 5 

70 x 4 

70 x 4 

90 x 3 

100 x 1 

110 x 1 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Na prekvapenie vcelku svižné, zámena s prednými sa osvedčila, poctivá robota. Necítil som sa, že sa všetko rozpadne, heh.