Turakam

Naposledy aktivní:19. 09. 2019 Zhlédnutí profilu: 21.281
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.535 / 8.677
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
v 21:54Turakam
Čo by tam robilo 90kilové prasiatko, heh? Ja nie som ako ty, žula a žila.
v 21:30Turakam
Zdar,

supersérie benč + zhyby

os x xy + ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

90 x 4 + ja x 4 

90 x 4 + ja x 4 

110 x 1 + ja x 4 

120 x 1 + ja x 4 

130 x 1 + ja x 4 

140 x 1 + ja x 4 návleky až odtiaľto

140 x 1 + ja x 4 

140 x 1 + ja x 4 

110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na štyroch prstoch

110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na troch prstoch

110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na dvoch prstoch

Dobré to bolo, 140 sa pekne hýbla, zhyby príjemné, len pre tú srandu, opakovania na dvoch prstoch boli rovnako isté ako s celou rukou, heh.

kliky na bradlách

ja x 6 

ja + 15kg x 4 

ja + 30kg x 4 

ja + 45kg x 4 

ja + 45kg x 4 

ja + 45kg x 4 

Všetko snaha o max. speed reps, posledné opakovanie so 45kou na opasku v tempe 401 a išla:)

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč

6ka x 15kažodu

6ka x 15 každou

12,5ka x 8 každou

12,5ka x 8 každou

12,5ka x 8 každou

Zajtra drepung, uvidíme, ako sa to bude páčiť chrbtu.

16. 10. 2019Turakam
Zdar,

značná únava, no čo-to sa odmakalo.

military press

os x xy 

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 5 

60 x 5 

75 x 1 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

pichalo v chrbte, neisté, pokus o nový mini cyklus, uvidíme ako bud. týždeň

facepulls ala AthleanX

10 x 8 

10 x 8 

10 x 8 

facepulls

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

rozpažky s jednoručkami v stoji

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

benč naúzko

60 x 4 

60 x 4 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 3 

110 x 3 

110 x 3 

Lavička ma zlákala, prekvapivo rýchle a ľahké, milý záver.

13. 10. 2019Turakam
Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

135 x 1 

150 x 1 

160 x 1 

165 x 1 

135 x 6 

Tak na extra drepung to zo zočiatku nevyzeralo, no vcelku som ku koncu váhy rozhýbal.

trap bar deadlift

65 x 4 

65 x 4 

105 x 3 

135 x 3 

165 x 1 

180 x 1 

190 x 1 

200 x 1 

Jéjo, kupil majiteľ trap bar, tak sme sa museli trošku pohrať do maxka, heh, videl som už všetkých svätých pri poslednej sérii, ale padla:).

zakopávanie unilaterálne

10 x 8 každou

10 x 8 každou

10 x 8 každou

tempo 301

brucho

6 sérií

(z troho tri ruský plank po 40 - 50s.)

Výživná nedeľa ako vždy.

12. 10. 2019Turakam
Magnézko a uvidíš, že zrazu na tej hrazde držíš jak prilepený.
12. 10. 2019Turakam
Zdar,

supersérie benč + zhyby

os x 12 + ja x 4 

os x 12+ ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

90 x 4 + ja x 4 

110 x 1 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

Dnes zo série na sériu lepšie, všetko bezbolestné a pomerne rýchle, môže byť, konečne!

kliky na bradlách

ja x 8 

ja x 8 

ja + 15 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 tempo 401, ufff

Zjavne dobre premazené súkolie, 30ku na opasku som necítil a snažil sa zo spodu vystreliť do stropu hehe, posledná séria presný opak, max. streč a kontrola, pecka, odporúčam.

bicepsové zdvihy s jednoručkami

6ky x 15 

10ky x 10 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

15ky x 8 

17,5ky x 8 

17,5ky x 8 

17,5ky x 8

Dobrý pocit.

09. 10. 2019Turakam
Zdar,

úplne iné dni človek teraz žije, dlhšie a plnšie, jooj, držať malého a tešiť sa z maličkostí hreje denne pri srdci. Pred tréningom som tam poslal napalm vzorku, čo sa bohviekoľko doma povaľovala na poličke a slušne ma to nastrelilo, heh.

military press

os x xy 

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

Chrbát držal, takže som si dobre zatlakoval.

Klokov press

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

všetko opáčka z úplného položenia

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 20 

4ky x 20 

4ky x 20 

tricepsové stlačovanie kladky

30 x 12 

45 x 8 

55 x 8 

55 x 8 

55 x 8 

lýtka

9 sérií

Prekvapivo dobrý trenál, napriek celodennému záberu dosť sily i energie.

06. 10. 2019Turakam
Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

140 x 2 

155 x 2 

155 x 2 

155 x 2 

Jo! Dobré to bolo, nohy vydržali vcelku.

zadné drepy s dosedom

100 x 5 

130 x 3 

130 x 3 

130 x 3 

Výživné, ale rezerva, tlaky do gebule však slušné.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 3 

100 x 3 

130 x 3 

150 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

Plynulé a isté, môže byť.

brucho

6 sérií

Super tréning!

05. 10. 2019Turakam
Pekný drepung, 120 by tam malo byť.
05. 10. 2019Turakam
Zdar,

tak po menšej pauze to opäť rozbehneme, tlaky zresetované, drepy pokračujú.

supersérie benč + zhyby

os x 12 + ja x 3 

os x 12 + ja x 3 

60 x 4 + ja x 3 

60 x 4 + ja x 3 

90 x 4 + ja x 3 

90 x 4 + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

Zhyby naširoko zo začiatku nič moc, ale od tretej-štvtej série to šlapalo jak hodinky, nabudúce po 4 opáčka. Benč s výdatnými stopkami na úvod, vcelku dal zabrať. O týždeň 115 bez stopiek.

kliky na bradlách

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

všetko speed reps, myslel som, že sa vyhodím do stropu, dobré

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 12 

35 x 12 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

6ky x 15 

10ky x 10 

12,5ky x 10 

15ky x 10 

15ky x 10 

15ky x 10

01. 10. 2019Turakam
Sánka dole šéfe... darmo, divoký vychod!
29. 09. 2019Turakam
Zdar,

dnes nakoniec vcelku solídny trenál.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 2 

120 x 2 

140 x 1 

140 x 1 

150 x 1 už opasok

160 x 1 kvalitná

Noo, možno som mohol ísť ešte vyššie, dotrénujem, neva, 160 vyletela ale vcelku isto.

zadné drepy s dosedom na lavičku

100 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

pomalé a kontrolované negatívky, potom stopka v napätí a riadny záber nahor

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 3 

130 x 2 

150 x 1 

170 x 1 

190 x 1 

cool, ruka bez problémov

silové premiestnenie

60 x 3 

60 x 3 

70 x 3 

80 x 1 

80 x 1 

90 x 1 

90 x 1 

mám naň chuť už dlho, ale nikam sa nedarilo ho vopchať, tak aspoň dnes, keď som cítil ešte po všetkom istú energiu a šlo to dobre

28. 09. 2019Turakam
Zdar,

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 1 

80 x 1 

90 x 1 

92,5 x 1 

95 x 0 

Bieda, pochalo ma od začiatku v chrbte, sila tiež nikde. Nič, musím zresetovať, dať sa dokopy, darmo, som stále v permanencii pri iných aktivitách, čo si vyberá daň, holt ale to je súčasná fáza života a byť so synom je hlavné!

Klokov press

50 x 4 

50 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 4 PR na počet reps

Skúsim sa zlepiť a zajtra niečo drepnúť, potom to bude chcieť updatnúť tréningovú schému.

27. 09. 2019Turakam
To nemôže myslieť vážne? (...to bol ale nápad dávať do ústavov wifi...)
25. 09. 2019Turakam
Zdar,

kamaráde, bodaj by, ale bol by som skutočne rád, keby som tento rok opáčil úspešne 180.

benč

os x xy 

os x xy 

60 x 4 

60 x 4 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 2 

110 x 2 

120 x 1 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

Na úvod to nevyzeralo ružovo, no série mali skôr stúpajúcu kvalitu, najlepšia prekvapivo až 9., tam to všetko sadlo a opáčka len vyleteli.

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou

40ky x 8 

40ky x 8 

40ky x 8 

posledné opáčko vždy výdatná stopka, všetko plný rozsah

zhyby s v držiakom

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6

123...577578579
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.