Turakam

Naposledy aktivní:19. 09. 2019 Zhlédnutí profilu: 21.734
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.535 / 8.677
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
před 33 minutamiTurakam
Zdar,

víkend nabitý, oddychu málinko, zdravie nie stopercentné, no tréning ohromný.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

Jo! Šlapal som jak čerstvo naolejovaný stroj, žiadne pnutia, pichania, svižné opáčka, jeden z najlepších drepungov za dlhú dobu.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

Prekvapivo to boli všetko vskutku speed repy, nabudúce podobný objem a pridáme trošánek.

brucho

5 sérií

lýtka

5 sérií

Opäť raz skoro trojhodinové nedeľné búšenie plné hecungu a smiechu, ktoré nabudí energiou človeka na celý týždeň.

v 23:43Turakam
Zdar,

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 2 

125 x 2 easy, pôjde to!

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

Jo, pracovné série pomerne isté, môže byť. Amoniačik v komfortnej miere, mňam.

kliky na bradlách

ja x 10 

ja x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 15:)

ja x 25 

Dobré, menšia váha, no poriadny objem, pekne to lietalo, posledné série ozaj chuťovky.

príťahy v sede so spodnou kladkou

55 x 8 

77,5 x 6 

77,5 x 6 

77,5 x 6 

77,5 x 6 

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji

6ky x 12 

6ky x 12 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

15ky x 6 

15ky x 6 

15ky x 6 

17,5ky x 6

Pekný tréning, super sa cvičilo.

11. 12. 2019Turakam
Judsone, vyzeráš dobre, ale to si vyzeral aj predtým, páči sa mi, že vákuum zjavne tiež prináša pekné výledky, môžeš byť ozaj spokojný
11. 12. 2019Turakam
Zdar,

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 2 

85 x 1 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

60 x 17 AMRAP

Jo, dobré to bolo, pracovné série pomerne svižné a isté, cítil som malú rezervičku, v poslednej som sa konečne hecol a vygrindil čo-to šlo.

facepulls

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

benč naúzko

os x xy 

60 x 5 

60 x 5 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 3 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Akurát, bolo sily asi aj na 5ky, ale takto isté a neprepálené.

Spoko.

08. 12. 2019Turakam
Skvelá reportáž, parádne výkony Vĺčku aj vzhľadom na okolnosti, teším aj na zápisky ostatných, raz sa pridám, ak tradícia vydrží.
08. 12. 2019Turakam
Zdar,

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

135 x 1 

150 x 1 

150 x 1 

155 x 1 

155 x 1 

145 x 5 PR na počet reps

Ale jo, chcel som ísť kvázi súťažné jednotky s max. focusom a darilo sa, svižné, snažím sa korigovať aj hĺbku, nepotrebujem sa s tým vždy zrúbať do pivnice, heh, ale z hamsov ťažím, takže musím nájsť zdravú strednú cestu. Posledné séria potešila, pekne som ich presadával a súkal jeden za druhým, ešte bola rezerva, len hlava sa tlakovala.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 2 

170 x 1 

185 x 1 

195 x prd, lebo bez magnézka

170 x 2 

Veľmi dobre to strielalo, ale po novom je v gyme zákaz magnézka, teda vyššie váhy bez šance, ale kašlem nato, upracem si po sebe nabudúce, handrou pretriem, lebo takto devastovať tréning odmietam.

brucho

4 série

lýtka

4 série

07. 12. 2019Turakam
Zdar,

benč

os x xy 

62,5 x 6 

62,5 x 6 

92,5 x 4 

92,5 x 4 

112,5 x 2 

122,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

Ide sa pracovať, čas pohnúť benčom, zo série na sériu lepšie, v poslednej som skúsil čuchnúť amoniaku a riadna šleha, dýchanie okamžite čisté a focus mohutný, druhé opáčko zrazu rýchlešie jak prvé, hehe

kliky na bradlách

ja x 10 

ja x 10 

ja + 20kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

Jo, dobré, rezerva v každej sérii, preto som posledné opáčko vždy spomalil a pekne kontroloval, fúú, dávno nebol taký objem s podobnou váhou.

zhyby s V držiakom

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

rýchle a isté, veľa podržaných opáčiek

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

bicepsové zdvihy s jednoručkmi v sede na mierne šikmej lavičke

8ky x 10 

8ky x 10 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

15ky x 6 

15ky x 6 

15ky x 6

Pekný trenál v super spoločnosti.

04. 12. 2019Turakam
Ani nevrav, ja tiež drobec, ale po lanách/tyčiach som len tak lietal a bicáky už vtedy boli, že spolužiaci len čumeli, hehe.
04. 12. 2019Turakam
Krásny ťah, pekne vybojované!
04. 12. 2019Turakam
Zdar,

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

85 x 1 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 2 

90 x 2 

60 x 16 AMRAP

Doobre, krôčik za krôčikom.

facepulls

20 x 15 

20 x 15 

20 x 15 

20 x 15 

benč naúzko

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 1 

120 x 1 

130 x 1 

130 x 1 

130 x 1 

130 x 1, konečne jak maslo

105 x 9 AMRAP

01. 12. 2019Turakam
Zdar,

dnes v plnej zostave aj s manželkou, krásny tréning plný smiechu, driny, hecungu a zábavy - ešte naň budeme spomínať, cvičenie ozaj prináša radosť a spája.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

135 x 1 

145 x 3 

145 x 3 

145 x 3 

145 x 3 

Jo! Kvalitný návrat k zadným.

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 2 

120 x 2 

150 x 1 

170 x 1 

190 x 1 

legpress

180 x 6 

180 x 6 

210 x 4 

210 x 4 

240 x 4 

260 x 4 

výživné

lýtka

5 sérií

brucho

1 séria

30. 11. 2019Turakam
Zdar,

prišiel kamošov sparing po pol roku z Prahy, takže úvod skôr spoločenský, veľa smiechu, menej sústredenia, no neva, v konečnom dôsledku pekné makendo a v piatok som spravil atestačku, konečne čistá hlava a úľava, dobrý pocit z priebehu, komisie a zároveň motivácia.

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 2 

125 x 1 

140 x 1 

140 x 1 

140 x 1 

110 x 9 AMRAP

Éch, zo začiaktu pocit, že padne aj 150, ale tak ešte si počkáme, aspoň vcelku stabilné série do intenzity, škoda, že nepadla 10ka so 110.

kliky na bradlách

ja x 8 

ja x 8 

ja + 20kg x 5 

ja + 40kg x 5 

ja + 45ka x 1 

ja + 60kg x 1 

ja + 70kg x 1 

ja + 80kg x 1, jo!

ja + 60kg x 3 

ja + 40kg x 10, jo!

ja + 20kg x 19 

ja x 8 tempo 401

Masaker, tretíkrát v živote 80ka na opasku padla, takže sa forma na klikoch vcelku spravila, heh.

príťahy so spodnou kladkou

50 x 10 

50 x 10 

77,5 x 6 

92,5 x 6 

107,5 x 6 

77,5 x 10 

všetko s podržaním, dobré po čase

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji

10ky x 10 

10ky x 10 

10ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

27. 11. 2019Turakam
Zdar,

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 2 

80 x 1 

90 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

60 x 15 

Éch, pri prvej prac. sérii som urobil školácku chybu a nenaložil jeden kotúč, tak sa mi to krásne rozpadlo, hlava rozhodená a nejak mi to prišlo celé nevyvážené, následne ale aspoň stabilné dvojky a zo série na sériu lepšie a bonusová série so 60kou na záver. Uvidíme, či dám repete bud. týždeň.

facepulls

25 x 12 

25 x 12 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 15 

4ky x 15 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

benč naúzko

60 x 5 

60 x 5 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 5 

110 x 5 

110 x 5 

Žiaľ, chýbal mi sparing, ktorý mi zvykne podávať činku, takže aspoň snaha o speed reps a nejaký ten objem, čo sa vcelku aj podarilo.

24. 11. 2019Turakam
Fúúú, krása tie pressy, dobrá fazóna sa rysuje!

123...577578579
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.