Turakam

Naposledy aktivní:18. 12. 2022 Zhlédnutí profilu: 23.983
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.574 / 8.677
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
před 10 hodinamiTurakam
Krásna výkonnosť a duplom, že máte zjavne skvelú partiu a źijete tým!
v 21:56Turakam
Ustinove, chceme report s pokusmi, videami a pod., a poriadne preháňaj!
v 16:59Turakam
A zvyšok dňa? Či ešte makáte? Aká kategória si bol presne.
v 12:10Turakam
Máš skúsenosť, presne o tom som hovoril pred súťažou.
v 11:23Turakam
Samozrejme, zlepšovať sa určite dá aj na dvoch tréningoch a jeden je stále viac ako nič.
v 09:41Turakam
Veľa zdaru a nech ťa niekto natočí, posielam pozitívnu energiu a veľa síl!
v 09:41Turakam
Zdar,

prvýkrát po 21 rokoch cvičenia v gyme nalačno a skoro ráno, fuu, nie, neprosím, telo tuhé jak stará podošva, ale dnes som musel - tréning sa nevynecháva, keď si zdravý.

Inak ranná váha 85,5kg.

zadné drepy

os x 5 

os x 5 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 2 

80 x 2 

100 x 2 

110 x 1 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Aspoň, že sila bola, no motor sa rozhýbal až pri prac. sériách.

Zercher drepy

60 x 5 

80 x 5 

100 x 5 

Dal som návleky na ruky a bezbolestné, ale stovečka po ránu dala zabrať.

zakopávanie

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

lýtkostroj ala oslie výpony

10 x 10 

10 x 10 

10 x 10 

10 x 10 

brucho

3 série po 25 reps

Spoko, prežil som.

v 07:56Turakam
Odpadol som, na jar pekne na trojboj a choď to tam vybúchať, gratulujem!
v 07:50Turakam
Paráda, už len udrzať pravidelnosť.
20. 09. 2023Turakam
Tak na čas ten benč vyraď, však roky je čo sa týka váh minimalistický a zjavne to dobre nerobí, skús nejakú alternatívu a vráť sa naň o 3-6 mesiacov.
20. 09. 2023Turakam
Zdar,

čelné drepy

os x 5 

40 x 3 

40 x 3 

55 x 3 

70 x 3 

80 x 5 

80 x 5 

80 x 5 

V poslednom opáčku vždy výdatná stopka, už vcelku výživné, ale rýchle.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 2, trhačky

170 x 2 

170 x 2 

170 x 2 

Dobroš, ťažšie, ale svižné, pošetril som sa a nešiel viac sérií. Verím, že sa podaria dvojky aj o týždeň so 180.

zhyby

ja x 9 

ja x 9 

ja x 9 

ja x 3, pomalé neg.

ja x 3, pomalé neg.

ja x 3, pomalé neg.

Makačka teda riadna, pri negatívkach mi už išli odpadnúť ruky a že som ich držal pomaloučké.

arnoldky v sede bez opory

12ky x 12 

20ky x 9 

20ky x 9 

20ky x 9 

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč

10ka x 12 každou

10ka x 12 každou

10ka x 12 každou

Riadny zaberák dnes, cítim kal. deficit, včera sa podarili len dve jedlá.

17. 09. 2023Turakam
Zdar,

military press

os x xy 

40 x 8 

40 x 8 

50 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

65 x 1 

67,5 x 5, SBD on 

67,5 x 5 

67,5 x 5 

67,5 x 5 

67,5 x 5 

Nabudúce konečne 70, natrénované je.

sťahovanie hornej kladky s v držiakom podhmat

50 x 8 

60 x 8 

60 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

facepulls

30 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke

12ky x 12 

20ky x 8 

20ky x 8 

26ky x 8 

26ky x 8 

kladiváky

8ky x 15 

8ky x 15 

12ky x 12 

12ky x 12 

12ky x 12 

bicepsové zdvihy s ezkou

20 x "21"ka

20 x "21"ka

20 x "21"ka

Veľmi príjemný tréning, cítim sa výborne!

16. 09. 2023Turakam
Najviac core, nohy podobne ako pri čelných, celkovo mi to však na samotné nohy prišlo ľahké, na ruky nič hrozného, nabudúce dám návleky a cajk.
16. 09. 2023Turakam
Tá predposledná foto pecka, tam to vyzerá mocne! Inak podobnú rubriku o silákoch minulosti som mal svojho času v máskloch najradšej.
16. 09. 2023Turakam
Zdar,

ranná váha 86,1kg, tretí týždeň diety (fasting 18-19h, 2,5 jedla denne), cítil som sa na tréningu skvele!

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 1 

110 x 1 

115 x 4 

115 x 4 

115 x 4 

130 x 1, SBD on 

145 x 1 

160 x 1 

Po práci som nasadil návleky, reku, ako to pôjde, na vyššiu váhu nezvyk, ale myslím, že s veľkou istotou, teraz opäť dva tréningy bez, následne opáčime vyššie.

zercher drepy

os x 5 

40 x 5 

60 x 5 

60 x 5 

80 x 5 

100 x 5 

Cvičené prvýkrát v živote, dostal som na zerchery ozaj chuť, ako na mňa skáču všade z instáču, nebudem klamať, je to láska na prvý pohľad, myslím, že mi to šlo, však posúďte.

zakopávanie

20 x 12 

20 x 12 

25 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

lýtkostroj v stoji

100 x 10 

100 x 10 

100 x 10 

70 x 12 (dlhšie streče dole a pod.)

brucho

3 trojsérie

....ešte vyššie počty reps

Vydarený tréning.

123...577578579
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2023 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2023 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.