prvýkrát po 21 rokoch cvičenia v gyme nalačno a skoro ráno, fuu, nie, neprosím, telo tuhé jak stará podošva, ale dnes som musel - tréning sa nevynecháva, keď si zdravý.

Inak ranná váha 85,5kg.

zadné drepy

os x 5 

os x 5 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 2 

80 x 2 

100 x 2 

110 x 1 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Aspoň, že sila bola, no motor sa rozhýbal až pri prac. sériách.

Zercher drepy

60 x 5 

80 x 5 

100 x 5 

Dal som návleky na ruky a bezbolestné, ale stovečka po ránu dala zabrať.

zakopávanie

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

lýtkostroj ala oslie výpony

10 x 10 

10 x 10 

10 x 10 

10 x 10 

brucho

3 série po 25 reps

Spoko, prežil som.

čelné drepy

os x 5 

40 x 3 

40 x 3 

55 x 3 

70 x 3 

80 x 5 

80 x 5 

80 x 5 

V poslednom opáčku vždy výdatná stopka, už vcelku výživné, ale rýchle.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 2, trhačky

170 x 2 

170 x 2 

170 x 2 

Dobroš, ťažšie, ale svižné, pošetril som sa a nešiel viac sérií. Verím, že sa podaria dvojky aj o týždeň so 180.

zhyby

ja x 9 

ja x 9 

ja x 9 

ja x 3, pomalé neg.

ja x 3, pomalé neg.

ja x 3, pomalé neg.

Makačka teda riadna, pri negatívkach mi už išli odpadnúť ruky a že som ich držal pomaloučké.

arnoldky v sede bez opory

12ky x 12 

20ky x 9 

20ky x 9 

20ky x 9 

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč

10ka x 12 každou

10ka x 12 každou

10ka x 12 každou

Riadny zaberák dnes, cítim kal. deficit, včera sa podarili len dve jedlá.

military press

os x xy 

40 x 8 

40 x 8 

50 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

65 x 1 

67,5 x 5, SBD on 

67,5 x 5 

67,5 x 5 

67,5 x 5 

67,5 x 5 

Nabudúce konečne 70, natrénované je.

sťahovanie hornej kladky s v držiakom podhmat

50 x 8 

60 x 8 

60 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

facepulls

30 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke

12ky x 12 

20ky x 8 

20ky x 8 

26ky x 8 

26ky x 8 

kladiváky

8ky x 15 

8ky x 15 

12ky x 12 

12ky x 12 

12ky x 12 

bicepsové zdvihy s ezkou

20 x "21"ka

20 x "21"ka

20 x "21"ka

Veľmi príjemný tréning, cítim sa výborne!

ranná váha 86,1kg, tretí týždeň diety (fasting 18-19h, 2,5 jedla denne), cítil som sa na tréningu skvele!

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 1 

110 x 1 

115 x 4 

115 x 4 

115 x 4 

130 x 1, SBD on 

145 x 1 

160 x 1 

Po práci som nasadil návleky, reku, ako to pôjde, na vyššiu váhu nezvyk, ale myslím, že s veľkou istotou, teraz opäť dva tréningy bez, následne opáčime vyššie.

zercher drepy

os x 5 

40 x 5 

60 x 5 

60 x 5 

80 x 5 

100 x 5 

Cvičené prvýkrát v živote, dostal som na zerchery ozaj chuť, ako na mňa skáču všade z instáču, nebudem klamať, je to láska na prvý pohľad, myslím, že mi to šlo, však posúďte.

zakopávanie

20 x 12 

20 x 12 

25 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

lýtkostroj v stoji

100 x 10 

100 x 10 

100 x 10 

70 x 12 (dlhšie streče dole a pod.)

brucho

3 trojsérie

....ešte vyššie počty reps

Vydarený tréning.