Naposledy aktivní: | 18. 12. 2022 | Zhlédnutí profilu: | 23.983 | |
Profil založen: | 02. 12. 2005 | Příspěvků: | 1.574 / 8.677 | |
Poslední změna: | 21. 01. 2009 | Fotografií: | 0 |
prvýkrát po 21 rokoch cvičenia v gyme nalačno a skoro ráno, fuu, nie, neprosím, telo tuhé jak stará podošva, ale dnes som musel - tréning sa nevynecháva, keď si zdravý.
Inak ranná váha 85,5kg.
zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 4
60 x 4
80 x 2
80 x 2
100 x 2
110 x 1
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
Aspoň, že sila bola, no motor sa rozhýbal až pri prac. sériách.
Zercher drepy
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Dal som návleky na ruky a bezbolestné, ale stovečka po ránu dala zabrať.
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
25 x 10
lýtkostroj ala oslie výpony
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
brucho
3 série po 25 reps
Spoko, prežil som.
čelné drepy
os x 5
40 x 3
40 x 3
55 x 3
70 x 3
80 x 5
80 x 5
80 x 5
V poslednom opáčku vždy výdatná stopka, už vcelku výživné, ale rýchle.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 2
100 x 2
130 x 2
150 x 2, trhačky
170 x 2
170 x 2
170 x 2
Dobroš, ťažšie, ale svižné, pošetril som sa a nešiel viac sérií. Verím, že sa podaria dvojky aj o týždeň so 180.
zhyby
ja x 9
ja x 9
ja x 9
ja x 3, pomalé neg.
ja x 3, pomalé neg.
ja x 3, pomalé neg.
Makačka teda riadna, pri negatívkach mi už išli odpadnúť ruky a že som ich držal pomaloučké.
arnoldky v sede bez opory
12ky x 12
20ky x 9
20ky x 9
20ky x 9
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
Riadny zaberák dnes, cítim kal. deficit, včera sa podarili len dve jedlá.
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
50 x 3
60 x 3
60 x 3
65 x 1
67,5 x 5, SBD on
67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5
Nabudúce konečne 70, natrénované je.
sťahovanie hornej kladky s v držiakom podhmat
50 x 8
60 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
facepulls
30 x 10
40 x 10
40 x 10
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
20ky x 8
20ky x 8
26ky x 8
26ky x 8
kladiváky
8ky x 15
8ky x 15
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12
bicepsové zdvihy s ezkou
20 x "21"ka
20 x "21"ka
20 x "21"ka
Veľmi príjemný tréning, cítim sa výborne!
ranná váha 86,1kg, tretí týždeň diety (fasting 18-19h, 2,5 jedla denne), cítil som sa na tréningu skvele!
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 1
110 x 1
115 x 4
115 x 4
115 x 4
130 x 1, SBD on
145 x 1
160 x 1
Po práci som nasadil návleky, reku, ako to pôjde, na vyššiu váhu nezvyk, ale myslím, že s veľkou istotou, teraz opäť dva tréningy bez, následne opáčime vyššie.
zercher drepy
os x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Cvičené prvýkrát v živote, dostal som na zerchery ozaj chuť, ako na mňa skáču všade z instáču, nebudem klamať, je to láska na prvý pohľad, myslím, že mi to šlo, však posúďte.
zakopávanie
20 x 12
20 x 12
25 x 8
25 x 8
25 x 8
lýtkostroj v stoji
100 x 10
100 x 10
100 x 10
70 x 12 (dlhšie streče dole a pod.)
brucho
3 trojsérie
....ešte vyššie počty reps
Vydarený tréning.
![]() ![]() |