Veľká vďaka, dúfam, že prežijem v zdraví a možno niečo o fúz posuniem, vo februári - apríli to hádam vyjde už ozaj naplno.

ranná váha 74,1kg, sme doma a s rezervou, keďže je to na domácej váhe a vieme, že kalibrované-súťažné uberajú aj do kila.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 2 

100 x 1 

115 x 1 

135 x 1, Belt on, Stiff Knee Sleeves on 

150 x 1 

Žijeme, bolestivosť sa, našťastie, nezvyšuje, hádam to 170+ na súťaži vydrží.

mŕtvy ťah

60 x 4 

100 x 2 

125 x 1 

150 x 1 

165 x 1 

182,5 x 1 

Potešilo, nádej na 200 stále žije.

zakopávanie

25 x 12 

32 x 10 

32 x 10 

32 x 10 

38 x 6 + 25 x 8 

Na dreň.

+ strečing a planky.

benč

os x xy 

60 x 4, stopky

60 x 4, stopky

75 x 2, stopky

90 x 1, stopka

100 x 1, stopka

110 x 1, stopka

120 x 1, súť. stopka

120 x 1, súť. stopka

120 x 1, súť. stopka

100 x 6, stopky

Dobre, darilo sa držať dlhšie stopky i konštantnú rýchlosť opakovaní, ak 120 padne, pokúsim sa o 125.

príťaha v sede so spodnou kladkou

59 x 10 

59 x 10 

72 x 10 

86 x 8 + 65 x 6 + 45 x 8 

tricepsové stlačovanie kladky

27 x 21 

27 x 21 

27 x 21 

Prekrviť okolie lakťov naviac, zhyby až po súťaži, nech sa šľachy už pošetria.

dosedy

os x 6 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

Opäť o niečo lepšie, ľahké a pod max. kontrolou.

doťahy

90 x 4 

130 x 2 

155 x 2, trhačky

180 x 2 

180 x 2 

Jo, prišlo mi to rýchlejšie ako min. týždeň, tož asi dobre.

Floor Press

os x xy 

60 x 4, stopky

60 x 4, stopky

80 x 2, stopky

95 x 2, stopky

105 x 2, stopky

105 x 2, stopky

105 x 2, stopky

Rýchle a isté, výdatné stopky.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

32 x 12 

38 x 12 

45 x 12 

52 x 12 

52 x 8 + 38 x 10 

facepuls

25 x 12 

25 x 12 

brucho:

dvíhanie nôh vo vise (2 sets x 8 reps v každej)

Kvalitná streda.

Samozrejme, bol vybraný ako testovací subjekt supervojáka, prajem mu to.

ranná váha 74,2kg - sme tam.

zadné drepy

os x 6 

40 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 1 

90 x 1 

105 x 1 

115 x 1 

130 x 2, belt on, Stiff Knee Sleeves on 

130 x 2 

Rýchlosť je, sila je, strašne som sa sústredil na kontrolu, bedro v návlekoch ťahá znesiteľne, no, žiadne terno na PRká, ale hádam sa to ešte o fúz zlepší.

mŕtvy ťah

60 x 4 

100 x 2 

125 x 1 

145 x 1 

160 x 1 

175 x 2 

175 x 2 

Lepšie ako pred dvoma týždňami, hlavne druhá séria z videa, prvé opáčko by však malo byť presvedčivejšie.

zakopávanie

25 x 10 

25 x 10 

32 x 8 

32 x 8 

38 x 6 + 32 x 4 + 25 x 6 + 18 x 6 

Kvalita ako vždy.

Dalo sa, no verím, že ešte nejaké to zvýšenie sebavedomie do súťaže klikne.

Vďaka, dobrý uhol kamery, ale hlavne, že lakeť cajk a viem naplno zabrať.

benč

os x xy 

60 x 4, stopky

60 x 4, stopky

75 x 2, stopky

90 x 1, stopka

105 x 1, stopka

115 x 2, súť. stopky

115 x 2, súť. stopky

115 x 2, súť. stopky

Nebolo sparinga, tak som si aj sám odpodával, zdá sa, že túto váhu mám už ozaj pod kontrolou, dokonca som mal najlepší pocit práve z poslednej série.

zhyby

ja x 10 

ja x 10 

ja x 10 

Strikt, easy.

príťahy so spodnou kladkou v sede

59 x 10 

72 x 10 

93 x 8 + 72 x 6 + 52 x 8 

Pritiahnem bársčo, hehe.

facepulls

25 x 20 

38 x 10 

38 x 10 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

32 x 15 

45 x 12 

45 x 12 + 25 x 12

dosedy

os x 4 

40 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

Max. kontrola a tenzia.

doťahy

80 x 2 

120 x 2 

140 x 1 

155 x 1 

170 x 2 

170 x 2 

Podľa plánu.

Floor Press

os x xy 

60 x 3, stopky

60 x 3, stopky

80 x 3, stopky

100 x 3, stopky

100 x 3, stopky

100 x 3, stopky

Mid.

tricepsové stlačovanie kladky

23 x 15 

23 x 15 

23 x 15 

23 x 15 

Reťazová kladka, ekvivalentne ťažké.

brucho

dvíhanie nôh vo vise (2 sets x 8 reps v každej)

zadné drepy

os x 8 

40 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 1 

90 x 1 

105 x 1, SBD on 

115 x 3 

115 x 3 

115 x 3 

115 x 3 

Lepšie ako min. týždeň, o 15 percent možno, ale aj to sa počíta.

mŕtvy ťah

60 x 3 

100 x 2 

125 x 1 

150 x 1 

162,5 x 3 

162,5 x 3 

162,5 x 3 

Jo! Začínam to opäť cítiť, ako treba, dynamika je späť, potreboval som tento tréning - motivácia rastie.

zakopávanie

25 x 12 

25 x 12 

32 x 10 

32 x 10 + 18 x 10 

Do mrte ako vždy.

+ strečing a nejaké tie planky.

Dobrý trenál.

tréning z rodinných dôvodov prebehol včera večer, žiadne terno, to je čas na ležanie po celom týždni, nie pushovanie, ale vždy lepšie, ako vynechať.

benč

os x xy 

60 x 4, stopky

60 x 4, stopky

80 x 2, stopky

90 x 1, stopka

100 x 1, stopka

110 x 3, stopky

110 x 3, stopky

110 x 3, stopky

95 x 5, stopky

95 x 5, stopky

Dalo sa.

príťahy so spodnou kladkou v sede

52 x 10 

52 x 10 

72 x 10 

85 x 10 + 62 x 10 + 45 x 10 

Krása, instantná megapumpa.

brucho:

dvíhanie nôh vo vise (2 sets x 8 reps v každej)

dosedy

os x 5 

40 x 5 

60 x 3 

70 x 5 

70 x 5 

70 x 5 

Max. fous, pomaly, kontrolovane, plná a stála tenzia, lepšie ako min. týždeň, dokonca pri rozcvičke nič neťahalo.

doťahy

60 x 3 

100 x 3 

130 x 3 

160 x 3 

160 x 3 

160 x 3 

160 x 3 

Dobré, rýchle, začínam si veriť viac.

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 15 

45 x 12 

45 x 12 

45 x 12 

52 x 8 + 35 x 8 + 25 x 8 

Bez Floor pressov, lebo budem musieť tlačiť v piatok, ale inak silné.

brucho

dvíhanie nôh vo vise (2 sets x 8 reps v každej)

Krátko, rýchlo, veselo.