supersérie benč + zhyby

os x xy + ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

90 x 4 + ja x 4 

90 x 4 + ja x 4 

110 x 1 + ja x 4 

120 x 1 + ja x 4 

130 x 1 + ja x 4 

140 x 1 + ja x 4 návleky až odtiaľto

140 x 1 + ja x 4 

140 x 1 + ja x 4 

110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na štyroch prstoch

110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na troch prstoch

110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na dvoch prstoch

Dobré to bolo, 140 sa pekne hýbla, zhyby príjemné, len pre tú srandu, opakovania na dvoch prstoch boli rovnako isté ako s celou rukou, heh.

kliky na bradlách

ja x 6 

ja + 15kg x 4 

ja + 30kg x 4 

ja + 45kg x 4 

ja + 45kg x 4 

ja + 45kg x 4 

Všetko snaha o max. speed reps, posledné opakovanie so 45kou na opasku v tempe 401 a išla:)

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč

6ka x 15kažodu

6ka x 15 každou

12,5ka x 8 každou

12,5ka x 8 každou

12,5ka x 8 každou

Zajtra drepung, uvidíme, ako sa to bude páčiť chrbtu.

značná únava, no čo-to sa odmakalo.

military press

os x xy 

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 5 

60 x 5 

75 x 1 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

pichalo v chrbte, neisté, pokus o nový mini cyklus, uvidíme ako bud. týždeň

facepulls ala AthleanX

10 x 8 

10 x 8 

10 x 8 

facepulls

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

rozpažky s jednoručkami v stoji

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

benč naúzko

60 x 4 

60 x 4 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 3 

110 x 3 

110 x 3 

Lavička ma zlákala, prekvapivo rýchle a ľahké, milý záver.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

135 x 1 

150 x 1 

160 x 1 

165 x 1 

135 x 6 

Tak na extra drepung to zo zočiatku nevyzeralo, no vcelku som ku koncu váhy rozhýbal.

trap bar deadlift

65 x 4 

65 x 4 

105 x 3 

135 x 3 

165 x 1 

180 x 1 

190 x 1 

200 x 1 

Jéjo, kupil majiteľ trap bar, tak sme sa museli trošku pohrať do maxka, heh, videl som už všetkých svätých pri poslednej sérii, ale padla:).

zakopávanie unilaterálne

10 x 8 každou

10 x 8 každou

10 x 8 každou

tempo 301

brucho

6 sérií

(z troho tri ruský plank po 40 - 50s.)

Výživná nedeľa ako vždy.

supersérie benč + zhyby

os x 12 + ja x 4 

os x 12+ ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

60 x 4 + ja x 4 

90 x 4 + ja x 4 

110 x 1 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

115 x 4 + ja x 4 

Dnes zo série na sériu lepšie, všetko bezbolestné a pomerne rýchle, môže byť, konečne!

kliky na bradlách

ja x 8 

ja x 8 

ja + 15 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 speed reps

ja + 30 x 4 tempo 401, ufff

Zjavne dobre premazené súkolie, 30ku na opasku som necítil a snažil sa zo spodu vystreliť do stropu hehe, posledná séria presný opak, max. streč a kontrola, pecka, odporúčam.

bicepsové zdvihy s jednoručkami

6ky x 15 

10ky x 10 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

15ky x 8 

17,5ky x 8 

17,5ky x 8 

17,5ky x 8

Dobrý pocit.

úplne iné dni človek teraz žije, dlhšie a plnšie, jooj, držať malého a tešiť sa z maličkostí hreje denne pri srdci. Pred tréningom som tam poslal napalm vzorku, čo sa bohviekoľko doma povaľovala na poličke a slušne ma to nastrelilo, heh.

military press

os x xy 

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

Chrbát držal, takže som si dobre zatlakoval.

Klokov press

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

všetko opáčka z úplného položenia

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 20 

4ky x 20 

4ky x 20 

tricepsové stlačovanie kladky

30 x 12 

45 x 8 

55 x 8 

55 x 8 

55 x 8 

lýtka

9 sérií

Prekvapivo dobrý trenál, napriek celodennému záberu dosť sily i energie.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

140 x 2 

155 x 2 

155 x 2 

155 x 2 

Jo! Dobré to bolo, nohy vydržali vcelku.

zadné drepy s dosedom

100 x 5 

130 x 3 

130 x 3 

130 x 3 

Výživné, ale rezerva, tlaky do gebule však slušné.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 3 

100 x 3 

130 x 3 

150 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

170 x 1 

Plynulé a isté, môže byť.

brucho

6 sérií

Super tréning!

tak po menšej pauze to opäť rozbehneme, tlaky zresetované, drepy pokračujú.

supersérie benč + zhyby

os x 12 + ja x 3 

os x 12 + ja x 3 

60 x 4 + ja x 3 

60 x 4 + ja x 3 

90 x 4 + ja x 3 

90 x 4 + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

110 x 4 stopky + ja x 3 

Zhyby naširoko zo začiatku nič moc, ale od tretej-štvtej série to šlapalo jak hodinky, nabudúce po 4 opáčka. Benč s výdatnými stopkami na úvod, vcelku dal zabrať. O týždeň 115 bez stopiek.

kliky na bradlách

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

všetko speed reps, myslel som, že sa vyhodím do stropu, dobré

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 12 

35 x 12 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

45 x 6 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

6ky x 15 

10ky x 10 

12,5ky x 10 

15ky x 10 

15ky x 10 

15ky x 10

dnes nakoniec vcelku solídny trenál.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 2 

120 x 2 

140 x 1 

140 x 1 

150 x 1 už opasok

160 x 1 kvalitná

Noo, možno som mohol ísť ešte vyššie, dotrénujem, neva, 160 vyletela ale vcelku isto.

zadné drepy s dosedom na lavičku

100 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

pomalé a kontrolované negatívky, potom stopka v napätí a riadny záber nahor

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 3 

130 x 2 

150 x 1 

170 x 1 

190 x 1 

cool, ruka bez problémov

silové premiestnenie

60 x 3 

60 x 3 

70 x 3 

80 x 1 

80 x 1 

90 x 1 

90 x 1 

mám naň chuť už dlho, ale nikam sa nedarilo ho vopchať, tak aspoň dnes, keď som cítil ešte po všetkom istú energiu a šlo to dobre

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 1 

80 x 1 

90 x 1 

92,5 x 1 

95 x 0 

Bieda, pochalo ma od začiatku v chrbte, sila tiež nikde. Nič, musím zresetovať, dať sa dokopy, darmo, som stále v permanencii pri iných aktivitách, čo si vyberá daň, holt ale to je súčasná fáza života a byť so synom je hlavné!

Klokov press

50 x 4 

50 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 4 PR na počet reps

Skúsim sa zlepiť a zajtra niečo drepnúť, potom to bude chcieť updatnúť tréningovú schému.

kamaráde, bodaj by, ale bol by som skutočne rád, keby som tento rok opáčil úspešne 180.

benč

os x xy 

os x xy 

60 x 4 

60 x 4 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 2 

110 x 2 

120 x 1 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

Na úvod to nevyzeralo ružovo, no série mali skôr stúpajúcu kvalitu, najlepšia prekvapivo až 9., tam to všetko sadlo a opáčka len vyleteli.

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou

40ky x 8 

40ky x 8 

40ky x 8 

posledné opáčko vždy výdatná stopka, všetko plný rozsah

zhyby s v držiakom

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6