Zdar,

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 2 

120 x 2 

130 x 1 

145 x 3 

145 x 3 

145 x 3 

Dalo zabrať, už musím hlavu nútiť, ale isté rezervy sú. Nabudúce však na odľahčenie čelné.

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 3 

100 x 3 

130 x 3 

160 x 3 

160 x 3 

160 x 3 

160 x 3 

Relatívne isté, ok. Dávno som neťahal podobné objemy, heh.

zakopávanie unilaterálne

10 x 3 série x 8 reps v každej každou

Posledný prázdninový tréning a že to aj bolo cítiť, myslím, že leto bolo tréningovo aj celkovo slušne produktívne, zajtra do práce a onedlho začneme aj novú životnú etapu.

Sprostosť na Ntu.

Zdar,

push press

os x xy 

40 x 6 

60 x 3 

60 x 3 

80 x 2 

80 x 2 

100 x 2 

100 x 2 

105 x 2 

105 x 2 

105 x 2 

Dnes som sa nezbláznil, ale išiel po pracovných sériách. Zo začiatku to bolo všelijaké, váhy ma však uzemnili a prišlo sústredenie.

Klokov press

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

65 x 2 

70 x 2 

75 x 2 PR 

Super tréning, prišiel dobrý kamarát, dobrá nálada, pohoda i kvalitné mekendo a o tom to je.

Len tak medzi rečou benčík 120x5? Wow

Zdar,

sťahovanie hornej kladky naširoko

40 x 10 

40 x 10 

55 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

Vštko max. streč a zopnuté opáčka, instantná pumpa jak hrom.

zhyby s V držiakom

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

príťahy v predklone s jednoručkou

40ka x 4 série x 8 reps v každej každou

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

30 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

6ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

17,5ky x 8 

17,5ky x 8 

17,5ky x 8

Zdar,

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

115 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

Nad očakávanie, svižné, jo!

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou

40ky x 12 

40ky x 12 

40ky x 10 

Decarabas who?

kliky na bradlách

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

tempo 401, masaker v tomto prevedení!

tricepsové stlačovanie kladky

45 x 10 

45 x 10 

60 x 8 

60 x 8 

60 x 8 

60 x 8 

brucho

3 série

Výborný tréning.

Dc upustil od plánu a prestal zápasiť, tri kolá pre mňa na body s prehľadom viedol, necítil sa byť v postoji Stipem výrazne ohrozený, ten urobil kľúčové taktické rozhodnutie a vyhral. Škoda, teraz neuvidime Dcho s Jonesikom v hw. Avšak zapas vecera stipacka dvoch svalových monstier Romero vs Costa. Zápasy oboch su vždy must see. Romero je zo žuly, co ten znesie i rozdá, neskutočne, genetika jeden z milióna. Mladoch ale jede, ak ho nezastaví USADA, pôjde po titul. Nate s veľký prehľadom, co dom aj čakal. Nate s Jorge, ak sa podarí dať dokopy, môže byť zápas roka.

Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

Jo, dobrá robota!

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 3 

150 x 3 

150 x 3 

150 x 3 

Veľmi príjemné, dávno mrťák tak nesadol, o týždeň prihodíme a bude snaha udržať trojky.

legpress ala maciak

120 x 8 

120 x 8 

120 x 8 

120 x 8 

tempo 301

brucho

7 sérií

lýtka

6 sérií

Výborný tréning v perfektnej atmosfére, veľa smiechu, dobrý hecung i pokec, super!

A keby aj, tak čo? Ty so svojou stavbou si nebodaj prvýkrát v gyme dal na benč 60? Drepol 80? Silno pochybujem...

Zdar,

150 nehrozí, to už viem, že by 130 muselo ísť na pohodu 5+krát. Reálne je teraz tak 140-145, žiaľ:). Dnes ranný tréning kvôli sparingovi, bolo to také všelijaké...

pushpress

os x xy 

40 x 5 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

90 x 3 

100 x 3, easy, viď. video:

110 x 2-3 série, ništ, ech, nervy

100 x 5, jo! aspoň niečo

Stovečka už lieta pekne, ale na výššie váhy bude treba viac cielenej práce a kúpiť bandáže na zápästia, bo to už škrie, heh.

military press

60 x 5 

70 x 5 

80 x 5 

facepulls ala AthleanX

10 x 6 

15 x 6 

15 x 6 

15 x 6 

rozpažky s jednoručkami

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

bicepsové zdvihy s veľkou činkou

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8

Zdar,

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 3 

120 x 1 

130 x 3 

130 x 3 

130 x 3 

130 x 3 

Jo! Zdá sa, že som trošánek zosilnel(ale aj stučnel, hehe).

kliky na bradlách

ja x 10 

ja + 20kg x 5 

ja + 30kg x 5 

ja + 30kg x 5 

ja + 30kg x 5 

rozpažky s protismernými kladkami ala Flex Lewis

20 x 12 

25 x 10 

30 x 10 

20 x 20 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

25 x 12 

30 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10

Pekný tréning. kamošovi sa tiež darilo, čo je motivujúce a som za neho rád.

Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

115 x 2 

130 x 2 

145 x 2 

155 x 1 

120 x 10 AMRAP, jo!

Fúú, po tej 120ke mi odpálilo gebulu, našťastie sa dalo ešte vcelku solídne odcvičiť.

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 2 

140 x 1 

160 x 1 

175 x 1 

190 x 1 

200 x 1 

Dobroš, 190ka pocitovo plynulá, bez zaváhania, takže som opáčil konečne aj 200.

lepgress ala maciak

120 x 8 

120 x 8 

120 x 8 

120 x 8 

tempo 301

brucho

5 sérií

Nedeľné tréningy berú!

A to som nemal morál, ešte tam dačo bolo. 20 musím dať v najbližšej dobe, hehe.

Zdar,

tréning trošku narýchlo v LV so starým sparingom, ale bolo výborne, nostalgia fackovala, pokec skvelý.

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 6 

70 x 3 

80 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

60 x 17 

facepulls

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

benč naúzko

os x xy 

60 x 6 

80 x 3 

100 x 3 

110 x 3 

120 x 3 

130 x 1 

110 x 3 stopky

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji

25 x 12 

25 x 12 

35 x 8 

40 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

zhyby s V držiakom

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

spočiatku boľavé, ale všetky opáčka vždy plný streč a parádne zopnuté

príťahy v predklone s veľkou činkou nadhmat

62,5 x 10 

62,5 x 10 

62,5 x 10 

82,5 x 6 

82,5 x 6 

82,5 x 6 

82,5 x 6 

82,5 x 8 

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede

6ky x 12 

6ky x 12 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

15ky x 10 

15ky x 10 

brucho

4 série