Turakam

Naposledy aktivní:20. 05. 2022 Zhlédnutí profilu: 23.521
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.570 / 8.677
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
v 20:58Turakam
Zdar,

včera som mal síce meniny, ale ako to už býva, môj ťažko udržovaný zen sa rozpadol ako domček z karát a ešte som si dorantal ruku, ako som žene pomáhal nasadiť riadidlá na kolobežku . Dlaň je na kašu...

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

50 x 4 

70 x 2 

90 x 2 

110 x 2 

125 x 1 

140 x 1, SBD on, tempo 501

145 x 2, tempo 501

145 x 2, tempo 501

145 x 2, tempo 501

Fúú, brutálne dusno, lialo zo mňa všetko, takže vcelku úspech, opasok som ešte nechal tak, ale pridal návleky, veľa mi už nedávajú, predsa majú asi dobré tri roky+, ruka bolela, adrenalín to vykryl. Žena počítala.

legpress

170 x 6 

170 x 6 

170 x 6 

170 x 6 

Každé opáčko dead stop ako suplement pre deadlift, ktorý, žiaľ, tento týždeň nepôjde ani s trhačkami, bolo to ale ľahučké, sranda.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji

25 x 10 každou

25 x 10 každou

25 x 10 každou

bulhary

ja x 8 každou

ja x 8 každou

ja x 8 každou

ja x 8 každou

V polke tréningu sme sa zlepili dokopy psychicky so ženou a bolo dobre.

22. 06. 2022Turakam
Lukáš vyzerá, že naštudované i natrénované má, mal ozaj dobrých trénerov, ALE, je to roky nastrelený borec, tak si s ním jasne vyjasni fakty.
22. 06. 2022Turakam
Zdar,

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

55 x 5 

55 x 5 

70 x 4 

70 x 4 

70 x 4 

70 x 4 

70 x 4 

70 x 4 

Začíname zvesela, všetko rýchle, až 4. opáčko dalo zabrať. Pohodový objemík.

benč naúzko

60 x 6 

80 x 4 

100 x 3 stopky

100 x 3 stopky

100 x 3 stopky

Nebol v pláne, no lavička na mňa smutne a neobsadene pozerala, tak som sa k nej musel pritúliť.

facepulls

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 8 

50 x 8 

50 x 8 

60 x 6 

70 x 4 

70 x 4 + 55 x 6 + 42,5 x 6 + 35 x 6 

Aj váhy, aj poriadna zhadzovačka, kvalitná pumpa.

dvíhanie nôh vo vise

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

trojsérie na brucho

3 x 8 + 8 + 8

19. 06. 2022Turakam
Zdar,

včera Trnavská 13ka, teda moje Vianoce i Silvester, proste celodenný pivný pochod po Trnave v spoločnosti priateľov, čo viac si priať. A že sme teda potiahli, skóre bolo vysoké, hehe.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

50 x 4 

70 x 2 

90 x 2 

110 x 2 

125 x 1 

140 x 1, tempo 401

140 x 1, tempo 401

140 x 1, tempo 401

mŕtvy ťah

70 x 4 

110 x 2 

130 x 1 

150 x 1 

165 x 1, trhačky

175 x 1 

175 x 1 

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 6 

100 x 4, pos. op. stopka

100 x 4, pos. op. stopka

110 x 2, pos. op. stopka

110 x 2, pos. op. stopka

120 x 2, pos. op. stopka

120 x 1 

kliky na bradlách

ja x 15, pos. op. tempo 401

ja x 15, pos. op. tempo 401

ja x 15, pos. op. tempo 401

ja x 15, pos. op. tempo 401

Nakoniec som s miernou redukciou aj čo-to podvíhal, bolo nás dosť, príjemné.

15. 06. 2022Turakam
Zdar,

Military Press

os x xy 

os x xy 

40 x 3 

40 x 3 

50 x 3 

50 x 3 

60 x 3 

70 x 3 

70 x 3 

70 x 3 

80 x 1 

80 x 1 

85 x 1, SBD on 

85 x 1 

60 x 8 

60 x 8 

60 x 8 

Jooj, užil som si to, milujem pressovať. Nabudúce už začnem nejaký plán. Dnes také technické hranie a základný nástrel sily, ktorá nebolo nijak závratná, heh.

facepulls

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 10 

50 x 10 

50 x 10 

50 x 10 

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč

12ka x 8 každou

12ka x 8 každou

12ka x 8 každou

bicepsové zdvihy s ezkou

20 x 15 

20 x 15 

20 x 15 

20 x 15 

20 x 15 

Čisto zdravotné prekrvenie.

brucho - moje tri patentované trojsérie.

12. 06. 2022Turakam
Zdar,

raná váha 85,3 (veď preto:)).

Dnes tréning ako spoločenská udalosť, asi 8 sa nás zišlo okolo stojanov, priznám sa, že podobné zloženie ma vie sčasti rozhodiť, lebo kecám, pomáham, radím a povzbudzujem na všetky strany a vlastné sústredenie tým trpí, no neva, aj tak som si pekne mákol a našiel svoje tempo. Treba si podobné chvíle vážiť.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

70 x 2 

90 x 2 

110 x 1, tempo 601

120 x 1, tempo 601

130 x 2, tempo 601

130 x 2, tempo 601

130 x 2, tempo 601

Tak nakoniec ďalší týždeň tempo drepíkov za mnou, nečakal som, že aj 130 pôjde bez návlekov či opasku s tak veľkou istotu a dokonca pod ešte väčšou kontrolou, super.

mŕtvy ťah

70 x 2 

70 x 2 

110 x 2 

110 x 2 

135 x 1 

155 x 1 

170 x 2, trhačky

170 x 2 

170 x 2 

Dobroš, ľahšie ako min, týždeň, sranda.

bulhary

ja x 8 každou

ja x 8 každou

ja x 8 každou

zakopávanie v stoji unilaterálne na stroji

25 x 8 každou

25 x 8 každou

25 x 8 každou

P. S.: Áno, UFC tričko ako oslava Jiřího víťazstva, bolo to epické!

11. 06. 2022Turakam
Zdar,

ranná váha 85,6kg - tučnejší a slabší, juchú.

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 2 

120 x 3 SBD

120 x 3 

Larssen press

100 x 8, pos. op. stopka

100 x 8, pos. op. stopka

100 x 7, meh

Posledný tréning tohto cyklu, od bud. týždňa meníme rozpis, dve série osmičiek so stopkou ujdú, ale na tretiu už došla šťava, aj samotný benč predtým nebolo žiadne terno, dobrý regres, heh...

kliky na bradlách

ja x 6, dvojité stopky

ja x 6, dvojité stopky

ja x 6, dvojité stopky

ja x 6, dvojité stopky

ja x 21 

príťahy v predklone s veľkou činkou

50 x 8 

75 x 8 

75 x 8 

75 x 8 

sťahovanie hornej kladky so samostatnými držiakmi

40 x 8 

40 x 8 

40 x 8 

dvíhanie nôh vo vise

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

brucho ešte tri trojsérie (8+8+8)

08. 06. 2022Turakam
Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji

10ky x 15 

20ky x 8 

20ky x 8 

26ky x 6 

32ky x 3 

36ky x 3 

40ky x 4, SBD on 

26ky x 15 

Cieľ splnený, štyri opáčka so 40kami potešili aj vzhľadom nato, že som sa celý deň takmer nezastavil a po príchode domov som sa akurát prezliekol a odišiel do fitu. Záverečná séria s 26kami bola parádna - strojová, ešte aj posledné opáčko stopka na ramenách. Tým tréningovú etudu s jednoručkami končím a prechádzame späť na milované militárko.

facepulls

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

rozpažky s jendoručkami v stoji

7ky x 12 

7ky x 12 

7ky x 12 

benč naúzko

os x xy 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 2 

110 x 1 

120 x 2, SBD on 

120 x 2 

tricepsové stlačovanie kladky

35 x 12 

50 x 8 

50 x 8 

60 x 6 

60 x 6 

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede

12ky x 12 

12ky x 12 

12ky x 12 

12ky x 12 

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou

32,5 x 8 

32,5 x 8 

32,5 x 8 

32,5 x 8 

brucho

3 x superséria (10 + 10, 12 + 12, 14 + 14)

05. 06. 2022Turakam
Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

70 x 2 

90 x 2 

110 x 1, tempo 501

120 x 2, tempo 501

120 x 2, tempo 501

120 x 2, tempo 501

120 x 2, tempo 501

Biedny začiatok, 90 bolo ťažkých, ale akonáhle prišlo na tempo, tak to bolo v poho a pekne som sa snažil to maximálne brzdiť.

mŕtvy ťah

70 x 2 

70 x 2 

110 x 2 

130 x 1 

150 x 1, trhačky

165 x 2 

165 x 2 

165 x 2 

Ej, už som sa bál že sa začne lámať chleba, vyzerá to pekne ťažko, ale ešte sa to hádam aspoň na tých 170-175 v dvoječkách pohne.

lepgress

170 x 6 

170 x 6 

170 x 6 

Všetko stopka dole a max. dynamika ako pri ťahu.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji

25 x 10 každou

25 x 10 každou

25 x 10 každou

dvíhanie nôh vo vise

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

sťahovanie hornej kladky v kľaku

50 x 12 

70 x 8 

70 x 8 

70 x 8

Maximálny hic i dusno, ale vcelku som sa adaptoval.

04. 06. 2022Turakam
Zdar,

tréning v riadnom dusne, tieklo zo mňa ako dávno nie, ale ciele na tréningovú jednotku splnené.

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 3 

110 x 1 

120 x 1, stopka

130 x 1, stopka

Larsen press

97,5 x 8, SBD on 

97,5 x 8 

97,5 x 8 

Snaha o stabilizáciu a stopku pri poslednom opáčku. Ide sa na stovečku bud. týždeň .

kliky na bradlách

ja x 8, dvojité stopky (v strede a dole v stálej tenzii)

ja x 8, dvojité stopky (v strede a dole v stálej tenzii)

ja x 8, dvojité stopky (v strede a dole v stálej tenzii)

Tak toto bralo, uff, mega.

príťahy v predklone s veľkou činkou

50 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

70 x 8 

Vyšší počet reps, striktne. Pekne vysilujúce.

01. 06. 2022Turakam
Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji

12ky x 15 

12ky x 15 

20ky x 8 

28ky x 8 

32ky x 6 

36ky x 4, SBD on 

36ky x 4 

36ky x 4 

Vychutnajte si tú ladnosť pohybov, bezkonkurenčnú pressing powa a power belly v akcii, muhehe

rozpažky s jednoručkami

6ky x 15 

6ky x 15 

6ky x 15 

facepulls

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

benč naúzko

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 3 

100 x 3 

110 x 1 

120 x 1, SBD on, stopka, easy

100 x 6, pos. opáčko stopka

100 x 6, pos. opáčko stopka

Užil som si to, dobre padlo povylihovať.

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede

14ky x 8 

14ky x 8 

14ky x 8 

14ky x 8 

14ky x 8 

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou

30 x 12 

30 x 12 

42,5 x 8 

42,5 x 8 

42,5 x 8 

Max. dôraz na techniku a precítenie, nádherne to bralo, zaradím, nech tým bicepsom dám niečo aj neinváznou formou.

brucho

3 supersérie

šmakovali

29. 05. 2022Turakam
Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

50 x 4 

70 x 2 

90 x 2 

110 x 2, tempo 401

110 x 2, tempo 401

110 x 2, tempo 401

110 x 2, tempo 401

Ech, nejaký čudný tlak, ale dobre som sa rozbehol, tempo série ozaj akoby som išiel nadol v ultraspomalenom čase.

mŕtvy ťah

70 x 4 

110 x 2 

110 x 2 

135 x 1 

150 x 1, potiaľto hook

160 x 2, trhačky

160 x 2 

160 x 2 

Splnené.

legpress

120 x 6 

120 x 6 

150 x 4 

150 x 4 

150 x 4 

Všetky opáčka stopka dole a snaha o max. výbušnosť.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji

20 x 15 každou

20 x 15 každou

20 x 15 každou

dvíhanie nôh vo vise

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

solídna sila i kontrola dnes

28. 05. 2022Turakam
Zdar,

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

115 x 2 

125 x 1 

Nech je to ľahšie na larrsenoch .

Larsenn press

95 x 8, SBD on 

95 x 8 

95 x 8 

95 x 8 

Lepšie ako min. týždeň, beriem.

kliky na bradlách

ja x 6, tempo 501

ja x 6, tempo 501

ja x 6, tempo 501

ja x 20 

Tempo kliky boli mordor, ozaj ultrapomalé negatívky s pauzou dole, fuu, toto ma vyfluslo, v poslednej sérii som si ale zalietal a dvadsať opakovaní padlo ako nič.

príťahy v predklone s veľkou činkou

50 x 8 

70 x 6 

70 x 6 

90 x 6 

90 x 6 

90 x 6 

Navýšil som váhu a kontrolovane mákol. Isté rezervy ešte sú.

BONUS:

Doslova po rokoch sme boli v gyme len so žienkou a dala asi po 3,5 roku mrťák s prehľadom 70kg.

Veľmi sme si spol. tréning užili.

28. 05. 2022Turakam
Genetika nebude žiadne terno, to je isté, holt, doplň tam ešte jeden dva šejky - tvaroh, proteín, ovocie. Toľko gaineru tam pchať nemusíš. Raz denne si daj aj poriadne kalorické cheat jedlo, tá tvoja strava je dosť čistá a striktná, teda pokojne raz denne poriadny burger, hrniec cestovín, výdatný tanier sushi, riadny reznisko a pod. Holt a vydržať, musíš si roztiahnuť žalúdok, tvrdo trénuj, na kardio zabudni a o rok-dva bude dobre.
25. 05. 2022Turakam
Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji

12ky x 15 

12ky x 15 

20ky x 8 

28ky x 8 

32ky x 6 

32ky x 6 

32ky x 6 

Pomerne ľahké všetko, mám rešpekt, ale možno sa opäť dostanem aj na 40ky.

facepulls

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

12,5 x 10 

rozpažky s jednoručkami v stoji

6ky x 15 

6ky x 15 

6ky x 15 

benč naúzko

60 x 6 

60 x 3 

80 x 3 

100 x 3 

110 x 3, pos. opakovanie stopka.

110 x 3, pos. opakovanie stopka.

110 x 3, pos. opakovanie stopka.

110 x 3, pos. opakovanie stopka.

supersérie tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy v sede

40 x 12 + 14ky x 8 

40 x 12 + 14ky x 8 

50 x 8 + 14ky x 8 

50 x 8 + 14ky x 8 

60 x 8 + 14ky x 8 

60 x 8 + 14ky x 8 

brucho

3 x moja patentované trojséria s oporou o rebriny (10 + 10 + 10)

šmakovala

123...577578579
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.