Turakam

Naposledy aktivní:16. 05. 2018 Zhlédnutí profilu: 17.068
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.478 / 8.677
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
18. 05. 2018Turakam
Vertigo, závrať, nepríjemné, ale zažil som tiež a bolo aj vracanie...si preťažený, potrebuješ dať hlave a očiam oddýchnuť.
18. 05. 2018Turakam
Zdar,

vyflusnutý jak mrcina po týždni, nulová strava, ak aj niečo, tak blbosti...

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 4 

90 x 1, ale čo tu nacvičujem...

60 x 8 

60 x 8 

60 x 8 

aspoň pekná pumpa, mrkol som na rippera jak dáva 100 x 8 a 120 x 2, prešla ma aj chuť...iná dimenzia, o čo sa tu človek snaží, heh, také hranie sa to moje cvíčo

rozpažky s jednoručkami v stoji

6ky x 4 série x 10 reps v každej

supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom 15kg

30 x 10 + 15 x 10 

30 x 10 + 15 x 10 

30 x 10 + 15 x 10 

30 x 10 + 15 x 10 

supersérie tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy so spodnou kladkou

20 x 12 + 20 x 12 

20 x 12 + 20 x 12 

20 x 12 + 20 x 12 pripraviť

30 x 10 + 30 x 10 

40 x 8 + 40 x 8 

40 x 8 + 40 x 8 

40 x 8 + 40 x 8 

bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie s jednoručkami

8ky x 12 + 8ky x 12 

8ky x 12 + 8ky x 12 

10ky x 8 + 10ky x 8 

10ky x 8 + 10ky x 8 

12,5ky x 8 + 12,5ky x 8 

12,5ky x 8 +12,5ky x 8

17. 05. 2018Turakam
Pekné, tlaky tragédia na 100kilového cvalíka, ale ťahúň si parádny
16. 05. 2018Turakam
Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji

20 x 20 

30 x 15 

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

zhyby

ja x 5 sérií x 6 reps v každej

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu

40 x 10 

55 x 6 

55 x 6 

55 x 6 

max. streč v protipohybe a podržané, skvelé

mŕtvy ťah

60 x 5 

60 x 5 

100 x 5 

120 x 5 

120 x 5 

120 x 5 

lýtka

6 sérií

brucho

8 sérií

13. 05. 2018Turakam
Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou

os x xy 

40 x 8 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

kliky na bradlách

ja x 5 sérií x 8 reps v každej

rozpažky na šikmej lavičke hore hlavou

10ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

bicepsové zdvihy s ezkou

os x 20 

os x 20 

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

35 x 6 

35 x 6 

35 x 6 

striktné všetko, je to peklo, keď sa držia negatívka, no bicáky cítim ohromne

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč

10ka x 10 každou

15ka x 8 každou

15ka x 8 každou

15ka x 8 každou

11. 05. 2018Turakam
Riadne si sa vyštíhlil, svaly tiež badať, ono fotka bez filtrov ničoho, čo čakáte, že bude jak dáky instačávo nastrelený, náhodou, pekný progres!
10. 05. 2018Turakam
Zdar,

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 4 

75 x 5 

90 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

veľa opakovaní držaných hore - príjemné, celkovo relatívne svižné

Klokov press

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 20 

6ky x 15 

8ky x 10 

8ky x 10 

tricepsové stlačovanie kladky

45 x 7-8 sérií(neviem:) x 12 reps v každej

parádny pocit a pumpa, ruky kameň

09. 05. 2018Turakam
Pýtam sa preto, lebo riešiš, či si niečo môžeš pustiť nahlas, heh, však ak si vo svojom, tak si pusti, veľká veda.
09. 05. 2018Turakam

Nevravel si, že všetko dávaš do hypotéky?

08. 05. 2018Turakam
Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

30 x 4 série x 15 reps v každej

zhyby

ja x 6 sérií x 5 reps v každej

fuu, šlo to parádne

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu

40 x 10 

40 x 10 

50 x 8 

50 x 8 

50 x 8 

luxusný streč aj pumpa

príťahy so spodnou kladkou v sede

70 x 3 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou

os x 15 

os x 15 

15 x 8 

15 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

25 x 8 

jehehéj, po trištvrte roku odcvičené bezbolestne, opakovania úplne striktné a kontrolované, bicáky totálne naliate, super

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč

8ka x 10 každou

12,5ka x 10 každou

12,5ka x 10 každou

dobrý pumpovací tréning pre radosť:)

06. 05. 2018Turakam
Zdar,

cheat víkend, v pohodičke som dostal chuť na mrťáčik.

mŕtvy ťah

60 x 5 

60 x 5 

100 x 3 

100 x 3 

130 x 3 

150 x 1 

170 x 1 

190 x 1 

205 x 1 

cool drina, no belt, hook grip, niečo som teda vybudoval

legpress

100 x 8 

100 x 8 

140 x 8 

140 x 8 

180 x 8 

180 x 8 

220 x 6 

220 x 6 

kontrolované opáčka, pekné

split squaty

ja x 3 série x 6 reps v každej každou

tempo 301

zakopávanie unilaterálne

10 x 3 série x 8 reps v každej každou

tempo 301

brucho

8 sérií

..chce to pizzu

06. 05. 2018Turakam
Hater!

Tento rok šiel jak píla, všetko zlepšil, už aj v statickej sile sa mu ledva vyrovná možno Eddie a Brian, keď je top fit. Drep 440 x 2 s rezervou, mrťák 472, loglift 213 s rezervou, behavé disciplíny, kamene či vrhy bez konkurencie, holt, šiel jak píla, Efferding vie ako nastaviť stravu a bobule.

06. 05. 2018Turakam
Tak a je to 3/3, konecne to Haftor bez diskusie rozbil, veľká budúcnosť pre Kieliskowskeho, ak vychyta tahy a disc. statickej sily, skoda zraneni Zho a zjavne aj Briana.
05. 05. 2018Turakam
Zdar,

domáci tréning v LV, také hrajkanie sa...

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

100 x 4 

110 x 2 

120 x 2 

130 x 1 

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou

20ky x 6 

20ky x 6 

30ky x 6 

30ky x 6 

2-3 sekundové stopky dole v streči

rozpažky s protismernými kladkami

10 x 4 série x 12 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

15 x 20 

20 x 15 

25 x 12 

30 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy s v stoji

7,5ka x 10 každou

7,5ka x 10 každou

10ka x 8 každou

12,5ka x 6 každou

12,5ka x 6 každou

supersérie tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč + kldiváky

15 x 10 + 5ky x 10 

15 x 10 + 5ky x 10 

15 x 10 + 5ky x 10 

15 x 10 + 5ky x 10

a domov na hokej, ale ten za veľa nestál, takže pre tento rok stačilo, heh

03. 05. 2018Turakam
Zdar,

horúčavy a diétku už cítiť, ale neva, postupne prechádzam na viac cvikov, pumping a začnem zaraďovať aj supersérky, nech si trošku telo oddýchne od čisto silového tréningu

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 2 

85 x 5 

90 x 1 

95 x 1 toto easy

100 x 0 x 2 pokusy a toto ništ:(

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji

25ky x 10 

25ky x 10 

25ky x 10 

25ky x 10 

super, jak fukot

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 10 

4ky x 10 

6ky x 10 

6ky x 10 

supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom

25 x 12 + 15 x 8 

25 x 12 + 15 x 8 

25 x 12 + 15 x 8 

25 x 12 + 15 x 8 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

6ky x 15 

6ky x 15 

6ky x 15 

10ky x 8 

12,5ky x 8 

15ky x 8 

20ky x 5 

hmm, šlo to, všetko striktné, 20ky riadny záber, ale biceps relatívne ok 

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12

123...577578579
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.