Military Press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

55 x 4 

55 x 4 

70 x 1 

80 x 3 

80 x 3 

80 x 3 

80 x 3 

80 x 3 

80 x 3 

80 x 3 rýchla

80 x 3 

80 x 3 

80 x 3 rýchlejšia

super!

Veľa prac. sérií mi sedí, aj keď je to taký semidealod/reštart, tak konečne parádny pocit z tlakov i bez opasku a návlekov, zo série na sériu som zrýchľoval, budem postupne zľahka pridávať, opáčka ponechám a cieľom bude zvýšené množstvo nástupov pod činku.

Tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč

7ka x 15 každou

7ka x 15 každou

7ka x 15 každou

7ka x 15 každou

Facepulls

20 x 8 

20 x 8 

20 x 8 

20 x 8

Odcvičené rýchlo, spokojnosť značná.

Spekoun - vďaka, snažím sa, čo to dá.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

70 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 2 

135 x 1 

150 x 1 

165 x 1 SBD, opasok

180 x 1 

190 x 1 

190 x 1 

190 x 1 

140 x 2, dvojité pauzy, belt off

140 x 2, dvojité pauzy

140 x 2, dvojité pauzy

140 x 2, dvojité pauzy

Aktuálne maxko som si dnes drepol trikrát a zo sériu na sériu si myslím, že istejšie i o fúz hlbšie, dobroš, chrbát to už zvláda a činka sa hýbe plynule. Dvojité pauzy opäť s vyššou váhou, ale zas "len" dvojky, no užil som si ich a držal konštantne tenziu i v pauze, žiadne zbortenie sa - spokojnosť.

mŕtvy ťah

70 x 3 

120 x 3 

120 x 3 

150 x 1 

170 x 1 trhačky

170 x 1 

170 x 1 

Veľmi príjemné.

lýtka

6 sérií

Poriadny tréning - 2,5 hod.

Kelly - vďaka, no ty to dávaš na série, takže musím máknuť.

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

115 x 2 

130 x 1 SBD, opasok

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

140 x 1 

143 x 1, s doťuknutím

100 x 8 stopky

Noo, vcelku produktívny benč, ako som nasetupovaný na prvé opáčko, tak to vyletí a druhé sa drie, toto ešte musím vychytať, aby som bol rovnako na trapézoch so zopnutými lopatkami konštantne.

kliky na bradlách

ja x 20 

ja x 20 

ja x 20 

Veľmi ale veľmi výživné, heh.

zhyby neútrálny úchop

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

sťahovanie hornej kladky s vlnovým držiakom

35 x 8 

35 x 8 

50 x 4 

65 x 4 

65 x 4 

65 x 4 

Čisto dôraz na prácu lopatiek a správne zopnutie.

bicepsové zdvihy s jednoručkami

10ky x 10 

10ky x 10 

14ky x 6 

14ky x 6 

16ky x 6 

16ky x 6 

18ky x 6 

18ky x 6 

Super, všetky opáčka pekne pod kontrolou.

Dobrý pokec a hecung s priateľmi a k tomu super cvíčo - naj relax!

vlku, veľká vďaka, mal som radosť.

Military Press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

55 x 6 

55 x 6 

70 x 3 

80 x 2 

90 x 1 

95 x 1 

100 x 1 SBD, opasok

90 x 2 

90 x 2 

70 x 8 

Noo, 95 ešte bez opasku a návlekov nasvedčovala, že šanca je, potom stovečka opäť nad hlavou padla - tú som chcel, nejak ale už došli sily a nebol morál to pushovať.

facepulls

20 x 12 

20 x 12 

30 x 8 

30 x 8 

30 x 8 

tricepsové stlačovanie kladky

30 x 6 

30 x 6 

30 x 6 

30 x 6 

20 x 12 

20 x 12 

Heavy, heh.

ranná váha 87,6kg - potvrdené.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

70 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 2 

135 x 1 

150 x 1 

165 x 1 SBD, opasok

175 x 3 PR na počet reps

Vytrasený jak ratlík ešte na nákup, heh.

tréning neskôr, ako som zvyknutý a bolo to cítiť, navyše aj sparing meškal, meh.

Ranná váha 87,6kg?!

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 4 

115 x 2 

125 x 1 

132,5 x 2 SBD, opasok

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

140 x 1 

140 x 1 

Do 4. pracovnej som si to aj odpodával sám, dalo sa, potom som opáčil 140 už so sparingom, išla hore plynule.

kliky na bradlách

ja x 15 

ja x 15 

ja x 15 

ja x 15 

ja x 15 

Nechal som návleky a trošku si zalietal na bradlách, heh, posledné opáčko v každej sérii vždy ešte nejaká tá stopka, tempo rep či dvojitá pauza - korenie cvičenia.

zhyby neutrálny úchop

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

príjemné

bicepsové zdvihy s jednoručkami

12ky x 8 

12ky x 8 

16ky x 6 

16ky x 6 

18ky x 4 + 14ky x 4 + 10ky x 6 

Treba tie bicáky trošku nabrať - dvakrát do týždňa cvik to spraví s prehľadom.

poriadne náročné dni sa na mne odrazili, no odmakal som.

Military Press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 3 

85 x 1 

90 x 1 

95 x 1 SBD

100 x 0, opasok, ale bola vysoko

90 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 2 

90 x 2 

Meh, militárko viazne, ale tak čo narobím.

facepulls

25 x 8 

35 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

30 x 8 

50 x 6 

50 x 6 

50 x 6 37,5 x 4 + 27,5 x 4 + 22,5 x 4 + 15 x 10 

bicepsové zdvihy s ezkou

30 x 8 

30 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

45 x 8