Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 4 

70 x 2 

70 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

110 x 2 

110 x 2 

130 x 1 

130 x 1 

150 x 1 

170 x 1, opasok on, wraps on 

180 x 2 

Mali byť dve dvojky, ale zas boli to zadné drepy po dvoch týždňoch a nebol som úplne spokojný s rýchlosťou, teda pošetriť zdravie a bud. týždeň, hádam, čakajú dve dvojky so 185 a basta!

legpress

170 x 6 

220 x 6 

220 x 6 

Všetko podržané opáčka dole v stopke v tenzii a výbušne nahor.

bulhary

ja x 8 každou

ja x 8 každou

ja x 8 každou

ja x 8 každou

Veľmi dobré až strojové prevedenie, super!

lýtkostroj v stoji

70 x 10 

70 x 10 

70 x 10 

70 x 10 

brucho

3 série + 3 série statika

Zdar,

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 2 

120 x 2 

130 x 1 

132,5 x 2, SBD on 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

Podľa plánu napriek vynechanému týždňu, super!

kliky na bradlách

ja x 15 

ja x 15 

ja x 15 

sťahovanie horne kladky s vlnovým držiakom

50 x 12 

65 x 8 

65 x 8 

65 x 8 

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

bicepsové zdvihy s ezkou

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

kladiváky

10ky x 10 

10ky x 10 

14ky x 10 

14ky x 10

Pekný tréning aj so žienkou.

Zdar,

Magumi - vďaka, uznanie od borca tvojho formátu potešilo.

Dnes tréning po týždni, to sa mi ozaj nestáva, ale podarili sa nám tri dni v Tatrách a nasilu som to v pondelok dodatočne nehrotil, radšej som vytvoril väčšiu pohodu pre svojich, duplom, keď sme boli takí všelijakí zdravotne.

čelné drepy

os x 4 

40 x 4 

40 x 4 

60 x 3 

60 x 3 

70 x 3 

70 x 3 

70 x 3 

mŕtvy ťah

70 x 4 

120 x 2 

120 x 2 

150 x 1 

175 x 1, trhačky

190 x 2 

190 x 2 

190 x 2 

Podľa plánu, aj keď to bolo už ťažšie, no padli tri solídne prac. sérky s pocitovou rezervou na jednu. Takže napriek vynechanému víkendu vcelku dobroš.

Larsenn press

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

90 x 8 

90 x 8 

90 x 8 

Svižné speed repy na jeden nádych.

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč

8ka x 15 každou

12ka x 12 každou

12ka x 12 každou

16ka x 6 každou

16ka x 6 každou

16ka x 6 každou

10ka x 15 každou

Mega pumpa a záber, ruky jak šunky!

facepulls

15 x 21 

25 x 21 

25 x 21

Chápem, že to vnímaš takto, aj aspekt individuality, ale ozaj nehovorím o ľuďoch okrajovej zložky, ale o uvedomelých jedincoch schopných dôkladnej sebaanalýzy, zjavne to bolo pre teba oveľa prirodzenejšie a ľahšie sa adaptovať na novú situáciu, faktorov je veľa. Povaha môže byť akákoľvek, až reakcia na záťažovú situáciu odhalí charakter. Viď. sťažnosti a nepochopenie práve bezdetných a ľudí, ktorí iným záťažovým situáciám nečelia na dennej báze. Osobne sa na tom až smejem denne, no neraz som bol rovnaký v minulosti a posun by veru nenastal.

Píšem čisto len o skúsenosti a narážam nato, že v človeku je oveľa viac, ako si myslí a že tvrdo a konzistentne sa dá trénovať aj keď nie je všetko ani zďaleka tip-top.

Tak, tak - veľká pecka a gratulujem!

Heh, porovnaj seba pred otcovstvom a teraz? Osobne som bol reálne tridsaťročná sračka oproti dnešku, rodičovstvo človeka posunie úplne niekam inam fyzickou i psychickou odolnosťou, dovtedy je to len také pokračovanie hrania sa bez skutočného prijatia zodpovednosti.

Kámo, ty keď budeš mať deti, tak neviem, či aj potrénuješ niekedy, heh.

Zdar,

čelné drepy

os x 6 

os x 6 

40 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

65 x 3 

65 x 3 stopky

Nebudem sa zadúšať šestkami, takže ozaj len poštekliť a postrečovať do dynamiky.

mŕtvy ťah

60 x 4 

100 x 3 

130 x 1 

150 x 1 

170 x 1, trhačky

182,5 x 3, ľahké, sila tak na 5 

182,5 x 3 

182,5 x 3 

182,5 x 3 

Fúú, super sa ťahalo, bola tam istá opatrnosť, ale žiadny zádrhel sa nedostavil a padli parádne štyri pracovné sérky, jo!

Larssen press

os x xy 

60 x 6 

80 x 4 

85 x 8, pos. op. stopka

85 x 8, pos. op. stopka

85 x 8, pos. op. stopka

85 x 8, pos. op. stopka

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč

5ka x 21 každou

12ka x 10 každou

12ka x 10 každou

12ka x 10 každou

14ka x 8 každou

14ka x 8 každou

facepulls

10 x 21 

20 x 15 

30 x 15

Nie som fit a napriek tomu parádny trenál, všetko splnené!

Pecka, teším sa, hlavne nech ale zdravie drží, nech tu máme tú správnu demotiváciu.

Nato musíš mať nohy, teda nemusíš, ale budeš vyzerať jak...

Tak, treba v páre.

Zdar,

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

50 x 3 

70 x 3 

70 x 3 

90 x 2 

110 x 2 

130 x 1 

145 x 1 

160 x 1, opasok on, wraps on 

175 x 2 

175 x 2 

Biedy začiatok, ale s pribúdajúcou váhou lepšie, 130 konečne normálny drep, prac. série so 175 rýchle, ale pri druhej som odoslal tepláky do dôchodku, diera ako svet, ach jo, slúžili statočne roky.

legpress

170 x 6 

170 x 6 

200 x 6 

200 x 6 

Všetko stopky v tenzii a dynamika následne.

bulhary

ja x 10 každou

ja x 10 každou

ja x 10 každou

Dnes pekná koordinácia, vtedy si to viem ozaj užiť a krásne rozkladať pohyb.

lýtkostroj v stoji

70 x 10 

70 x 10 

80 x 8 

80 x 8 

90 x 6 

90 x 6 

brucho

3 supersérie

Zdar,

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

105 x 2 

115 x 2 

125 x 1 

130 x 2, SBD on 

130 x 2 

130 x 2 

130 x 2 

Na stopky som si netrúfol, keďže ma istil kamošov syn, ale snažil sa mi to odpodávať a všetky opakovania dosť svižné.

kliky na bradlách

ja x 15 

ja x 15 

ja x 15 

ja x 15 

Snaha o speed reps a dotiahnuté opáčka, kvalita.

sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom

45 x 10 

60 x 8 

60 x 8 

60 x 8 

Pecka, brutálne to bralo hlboko do latov.

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

32,5 x 10 

32,5 x 10 

32,5 x 10 

32,5 x 10 

Laty ako plachty už.

bicepsové zdvihy s ezkou

20 x 10 

30 x 10 

30 x 10 

30 x 10 

koncentrované bicepsové zdvihy s jendoručkou o lavičku v stoji

14ka x 10 každou

14ka x 10 každou

16ka x 10 každou

16ka x 10 každou

16ka x 10 každou

rotátory

3 série

..ale dobre.

Zdar,

v plnom pracovnom zábere sa to inak liftuje, fuu, morda zo začiatku, boľasti-strasti, no motor sa vypol k výkonu, aj keď súčiastky drnčali. Tréning už v novej schéme.

Streda: ľahké a dynamické čelné drepy(postupne 6+ opakovaní), ťažký mŕtvy ťah, alternatíva benču (Larssen press, speed reps, spoto press, vyššie počty opakovaní atď., áno, uznávam, treba), triceps a doplnky na ramená (facepulls etc.), brucho - statika

Sobota: ťažký benč (aj stopky), kliky na bradlách (postupne aj do váh), príťahové cviky na chrbát, biceps

Nedeľa: ťažké drepy v bandoch, ale len 1-2 max effort série, dosedy na opakovania/legpress so stopkami, bulhary, lýtka, brucho