Vlku, vďaka, a to ešte pri tom deficite cítim, že mi čiastočne odcestovala/vybočila činka príliš od tela v 2.-3. opáčku. Inak sa snažím byť ozaj technický a metodický, niet priestoru na vybočenie, to sa hneď prejaví na nejakom zlyhaní reťazca.

Zdar,

Milan - veru veru, prekonať síce neviem, ale možno vyrovnám.

Dnes doobeda, lebo inak to nešlo, to je vždy morda, ale spravili sme, čo bolo treba.

zadné drepy

os x 5 

50 x 5 

50 x 5 

70 x 3 

85 x 1 

100 x 1 

110 x 5, SBD on 

110 x 5 

110 x 5 

110 x 5 

110 x 5 

Cool.

mŕtvy ťah z mirneho deficitu + pauza

70 x 3 

100 x 2 

120 x 2 

135 x 1 

150 x 3 

150 x 3, bez stopky

150 x 3, prešla aj solídna stopka

Stačilo, chrbát bol načatý v stredu, tak som rád, že sa relatívne dalo dobre ťahať, netreba to pokúšať.

zakopávanie

25 x 8 

30 x 8 

35 x 8 

40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 8 

Pfúú, do mrte, prvýkrát 40 naložených a hýbalo sa.

lýtkostroj v stoji

90 x 8 

90 x 8 

90 x 8 

+ dôkladný strečing.

Zdar,

ech, veľmi ubolený trenál, môžem byť len rád, že som to úspešne dobojoval.

benč

os x xy 

50 x 3, stopky

50 x 3, stopky

70 x 3, stopky

80 x 1, stopka

90 x 1, stopka

100 x 1, stopka

102,5 x 3, stopky

102,5 x 3, stopky

102,5 x 3, stopky

102,5 x 3, stopky

102,5 x 3, stopky

Uff, veľmi boľavé, až pri 3.-4. pracovnej sa to zlepšilo, heh, tak som dal 5 podľa plánu, našťastie.

zhyby podhmat

ja x 4 

ja x 4 

ja + 15kg x 1 

ja + 25kg x 1 

ja + 35kg x 4 

ja + 35kg x 4 

ja + 35kg x 4 

ja + 20kg x 10:), cool

Udržal som štvorečky, je ešte šanca, že sa podaria aj so 40, ale uvidíme, potešila aj záverečná deska s 20, to teda beriem.

príťahy so spodnou kladkou v sede

60 x 10 

60 x 10 

75 x 10 

75 x 10 

Všetko pod úplnou kontrolou.

rotátory

3 série

brucho:

trojsérie (15 + 15 + 15 x 2 sets)

To či je pneumatika práveže nemusí byť indikátor vysokého viscerálu, ale môže, každopádne takéto inbodíčka sú len veľmi orientačné, to je pravda.

Zdar,

dosedy

40 x 8 

60 x 3 

90 x 3 

100 x 1 

110 x 8 

110 x 8 

110 x 8 

Svižné, ale pod stálou kontrolou.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji

20 x 8 každou, pos. op. stopka

20 x 8 každou, pos. op. stopka

20 x 8 každou, pos. op. stopka

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji - neutrálny úchop

7ky x 12 

7ky x 12 

14ky x 8 

14ky x 8 

20ky x 6 

20ky x 6 + 10ky x 8 

Meh, rameno tu stále popicháva + som ešte aj trošku dačo v ľavom vzpriamovači potiahol, proste meh, od budúceho týždňa opáčim floor pressy, nech sú tlaky konečne šťavnatejšie.

facepulls

22,5 x 15 

32,5 x 8 

32,5 x 8 

40 x 8 + 30 x 8 + 22,5 x 8 

tricepsové stlačovanie hornej kladky s lanom

22,5 x 20 

32,5 x 8 

42,8 x 8 

42,5 x 8 + 32,5 x 8 + 22,5 x 8 

brucho:

dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, snaha o peknú kontrolu)

Viscerál je riadne vysoko, inak perfektné!

Haha, ani nevrav, mnohí priatelia mi vravia, že som sa im páčil viac ako pomaly stokilový hulk, heh, no, úprimne, ja aj žena sme spoko a už sa nebudem k pôvodnej prasoforme vracať, duplom, keď už je aj sila aspoň na drepe/ťahu vcelku dohnaná.

Zdar,

zadné drepy

os x 5 

50 x 5 

50 x 5 

70 x 3 

90 x 1 

105 x 5, SBD on 

105 x 5 

105 x 5 

105 x 5 

105 x 5 

Nakoniec som ponechal reps a s návlekmi to boli asi doposiaľ najľahšie drepy od začiatku posúťažného programu, takže super.

mŕtvy ťah z nižšieho deficitu + pauza

70 x 3 

100 x 2 

120 x 2 

140 x 3 

140 x 3 

140 x 3 

140 x 3 

Dobroš, opáčim asi aj 150 o týždeň.

zakopávanie

25 x 8 

35 x 8 

35 x 8 

35 x 8 

Zatiaľ najlepšia sila i kontrola s 35, reálne som zosilnel, tak len dúfať, že silnejšie hamy budú ťahať viac.

lýtkostroj v stoji

90 x 8 

90 x 8 

90 x 8 

+ strečing

Veľmi dobrý tréning s minimom boliestok, beriem!

Milane, super, riadne drieš stále!

Zdar,

včerajší tréning, nebol čas zapísať, lebo ma prišiel pozrieť kamoš zďaleka a pridal sa na tréning. Ranná váha bola 73,5kg.

benč

os x xy 

50 x 4, stopky

50 x 4, stopky

70 x 3, stopky

85 x 1, stopka

95 x 1, stopka

100 x 3, stopky

100 x 3, stopky

100 x 3, stopky

100 x 3, stopky

100 x 3, stopky

Solídne.

zhyby podhmat

ja x 4 

ja x 4 

ja + 15kg x 2 

ja + 30kg x 4 

ja + 30kg x 4 

ja + 30kg x 4 

ja + 30kg x 4 

ja x 10, nadhmat

Dobré, veľmi striktné série.

príťahy so spodnou kladkou v sede

50 x 10 

60 x 10 

70 x 10 

70 x 10 

brucho:

trojsérie (12 + 12 + 12 x 2 sets)

Super trenál, kamoš potlačil krásnych 90kg na benč, čo je parádne pre hobíka s váhou okolo 80kg.

Zdar,

včerajší tréning:

dosedy

40 x 5 

60 x 5 

80 x 5 

100 x 1 

110 x 6 

110 x 6 

110 x 6 

Tréning mimo môjho časového komfortu, ale rozhýbal som to. Váhu asi ponechám a pridám reps bud. týždeň.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji

15 x 15 každou

15 x 15 každou

15 x 15 každou

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji - neutrálny úchop

6ky x 12 

6ky x 12 

10ky x 12 

14ky x 12 

18ky x 8 

18ky x 8 

facepulls

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

30 x 12 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15 

30 x 15 

rotátory:

3 série

brucho:

dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)

Cielene trošku ľahšie dnes na vršok, lebo pôjdem v piatok, teda o deň skôr, tak nech to ide podľa plánu.

Magumi, veľmi rozumné, k tomu všetkému dodám len, že si skvele poukázal na množstvo viscerálneho tuku, to nie je sranda, zároveň diéta či stravovací režim je aj dlhodobo udržateľný a napomáhu mu asi najviac zo všetkého skutočne pravidelný cirkadiálny rytmus, teda bez ohľadu na deň chodiť chodiť spať a stravovať sa v rovnakých časoch a nech to je vždy aspoň v rozmedzí 7-8 hodín, ideálne ešte tak min. 3-4 hod. pred spaním už nejesť.

Megaobdiv!

Grarulujem a pozdravujem, krásne.

Tak u mňa zas opak, moja žena si veľmi pochvaľuje na pravidelnej báze, ako som dal preč tých 25kg+ a totálne prekopal postavu a zrazu žily kade-tade ako pavúky, definícia, dokonca nejaký ten brušák.