Naposledy aktivní: | 18. 12. 2022 | Zhlédnutí profilu: | 23.763 | |
Profil založen: | 02. 12. 2005 | Příspěvků: | 1.574 / 8.677 | |
Poslední změna: | 21. 01. 2009 | Fotografií: | 0 |
mŕtvy ťah
70 x 4
70 x 4
110 x 2
110 x 2
150 x 1
150 x 1, trhačky
165 x 1
180 x 2
180 x 2
180 x 2
180 x 2
Nemastné-neslané, chce to predsa aktivačný cvik pred, alebo proste nie je pára, no:).
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 3
60 x 3
70 x 1
75 x 1
80 x 3, SBD on
80 x 3
80 x 3
floor press
65 x 5 stopky
90 x 4 stopky
100 x 4 stopky
100 x 4 stopky
100 x 4 stopky
100 x 4 stopky
pin press
105 x 4
105 x 4
105 x 4
105 x 4
facepulls
25 x 15
35 x 12
35 x 11
zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 3
60 x 3
75 x 2
90 x 2
105 x 1
120 x 1
135 x 1
150 x 2
150 x 2
150 x 2
Dobré.
legpress
170 x 8
220 x 8
220 x 8
270 x 8
270 x 8
Vždy posledné opáčko stopka v tenzii, pecka, nohy brutálny nápump.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 8 každou
30 x 8 každou
30 x 8 každou
30 x 8 každou
Radšej kvalita a poriadne zaťaté opáčka ako kvantita.
brucho
3 trojsérie
Opäť ma drží dáka pliaga, no driem.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
105 x 2 stopky
115 x 3, SBD on, pos. op. stopka
115 x 3, pos. op. stopka
115 x 3, pos. op. stopka
115 x 3, pos. op. stopka
115 x 3, pos. op. stopka
Prechod na trojky, našťastie, pomerne ľahké.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
Dobré dnes, stopky boli mega, aj trojsekundové, nabudúce pokus o osmičky.
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 8
50 x 8
60 x 8
60 x 8
65 x 8
supersérie kladiváky + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji spoza hlavy jednoruč
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
12ky x 10 + 12ka x 10 každou
12ky x 10 + 12ka x 10 každou
14ky x 8 + 14ka x 8 každou
14ky x 8 + 14ka x 8 každou
tricepsové stlačovanie hornej kladky s v držiakom jednoruč v uhle pred telom
12,5 x 10 každou
12,5 x 10 každou
12,5 x 10 každou
Tricáky betón.
rotátory
4 série
trošku okresaný tréning časovo, ale dobre, nato že posledné dni sú veľmi náročné a noci biedne.
mŕtvy ťah
70 x 4
70 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 1
150 x 1
150 x 1
170 x 2, trhačky
170 x 2
170 x 2
170 x 2
170 x 2
military press
os x xy
40 x 4
40 x 4
60 x 2
60 x 2
70 x 2
70 x 2
75 x 4
75 x 4
75 x 4
floor press
65 x 5
85 x 3
95 x 4 stopky
95 x 4 stopky
95 x 4 stopky
95 x 4 stopky
110 x 4 stopky
pin press
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
80 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
155 x 1
155 x 1
155 x 1
Dobré, prihodil som +5kg, čo bolo rozumné, nabudúce skúsim pridať tiež aj na stredné série, aj na vrcholové.
legpress
170 x 15
170 x 15
220 x 8
260 x 8
260 x 8
Super, posledné opáčko vždy výdatná stopka v tenzii.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
30 x 12 každou
30 x 12 každou
30 x 12 každou
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
60 x 15
60 x 15
brucho
3 trojsérie
Veľmi pekný tréning, cítim sa ozaj dobre, evidujem viditeľné vizuálne svalové prírastky, tvrdosť i plnosť, valím dosť omega3 a pred tréningom kombo (arginín, citrulín, ornitín + magnézium bisglycinát), na noc treonát. Odporúčam.
ranná váha 87,2kg.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2
110 x 5, SBD on, pos. op. stopka
110 x 5, pos. op. stopka
110 x 5, pos. op. stopka
110 x 5, pos. op. stopka
Super, poriadna dynamika bola a rezerva všade tak 1-2 op.
kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 35kg x 8, pos. op. stopka
ja + 35kg x 8, pos. op. stopka
ja + 35kg x 8, pos. op. stopka
Jo, v pláne boli len päťky, ale s prehľadom, jedem!
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 8
supersérie bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s hornou kladkou
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
30 x 8 + 40 x 8
35 x 8 + 45 x 8
35 x 8 + 45 x 8
rotátory
3 série
Dobrý tréning.
bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
100 x 2
130 x 2
160 x 2, trhačky
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 1
70 x 4
70 x 4
70 x 4
floor press
60 x 5
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
Všetko pauzy, zo série na sériu lepšie.
pin press
80 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
Pfuu, mega!
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Kamoš zavelil, že dáme ešte o doplnok naviac, tak sme aj dali, výživné dnes.
zadné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
135 x 2
135 x 2
150 x 1
150 x 1
Pokračujem holý-bosý, drepy sú kontrolované, žiadnu váhu nepodceňujem a užívam si to, zatiaľ všetko drží a celkovo viem odspodu pekne zabrať.
legpress
170 x 12
170 x 12
220 x 8
220 x 8
220 x 8
Pecka, tu sa už dostavila solídna pumpa.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
30 x 10 každou
30 x 10 každou
30 x 10 každou
lýtkostroj v stoji
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
brucho
4 trojsérie
ranná váha 88,9kg, život sa so mnou nemazná, hehe.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2
107,5 x 5, pos. op. stopka, SBD on
107,5 x 5, pos. op. stopka
107,5 x 5, pos. op. stopka
107,5 x 5, pos. op. stopka
107,5 x 5, pos. op. stopka
Solídne dnes, výživné stopky na konci série s prehľadom.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 15kg x 4
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
Noo, takto to má vyzerať!
sťahovanie hornej kladky s v držiakmi
35 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Vždy max. streč a podržané kontrakcie.
supersérie bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
V zrkadle teda pekne prifúknutý, normálne aj nejaká tá žilka sa predrala tými vrstvami hrošej kože.
rotátory
3 série
konečne stredajší tréning v plnej zostave komplementárnych cvikov, teraz už len postupne pridávať a budovať.
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
Série v rýchlom tempe, instantná pumpa i dobrý úvodný streč zároveň.
mŕtvy ťah
70 x 4
70 x 4
110 x 2
130 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
Rýchlosť bola, takže spoko.
military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 2
60 x 2
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
Ľahké a rýchle.
floor press
60 x 5
60 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Všetko stopky, každé opáčko so snahou o max. dynamiku, dobroš.
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
35 x 10
35 x 10
zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 3
125 x 2
125 x 2
140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
Fáza bez výbavy pokračuje (ešte dva týždne, potom pridám návleky), drepuje sa mi veľmi dobre, vlastne ako už dávno nie, technické drepovanie do príjemna mám veľmi rád, nabudúce + 5 - 10kg všade asi.
legpress
120 x 12
170 x 8
220 x 8
220 x 8
220 x 8
Posledné opáčko vždy stopka v tenzii, zatiaľ ponechám túto max. váhu.
zakopávanie
20 x 12
20 x 12
20 x 12
lýtkostroj v stoji
50 x 8
70 x 8
90 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
60 x 15
Dôraz na max. streč i podržanie vrcholovej kontrakcie.
brucho
3 trojsérie
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
95 x 3
95 x 3
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
Porovnateľné s min. tréningom, čo je ešte dobré, ale ten objem mi dáva zabrať, treba plný týždeň na rege, štyri tréningy v týždni už, žiaľ, nedávam.
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 30kg x 10, po. op. stopka
ja + 30kg x 8
ja + 30kg x 7
ja + 30kg x 7
Ej, prestrelené po benči, viac tam nebolo, reparát o týždeň.
supersérie bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
12ky x 12 + 12ka x 12 každou
12ky x 12 + 12ka x 12 každou
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 12
45 x 12
45 x 12
rotátory
3 série
![]() ![]() |