trošku som dal off, konečne aj vypil kvalitne a dnes s chuťou opäť grindiť.

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

110 x 2 

120 x 2 

130 x 2 

140 x 1 

150 x 1 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Tak opäť pokúšam svoju nemesis a na úvod super, plynulé, hlboké a bezbolestné poväčšinou, všetko no belt, lebo dnes som to moje Sko nezapol, heh, bolo to možno aj naviac, ale musím zvyknúť na váhy na chrbte.

zakopávanie

20 x 4 série x 20 reps v každej

au, au, au 

lýtka

4 série

brucho

4 série

Nohy pekne pumplé, milý tréning.

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 2 

170 x 1 

190 x 1 

210 x 0, meh, fňuk

190 x 1 

Motivácia veľká, pocit z úvodných sérií super, no to bolo asi tak všetko, ech...

príťahy v predklone s veľkou činkou

60 x 8 

60 x 8 

80 x 8 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

biceps vôbec neťahal, začnem zaraďovať, nech spevniem

zhyby

ja x 8 

ja x 8 

ja x 8 

ja x 8 

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

25 x 12 

40 x 8 

40 x 8 

40 x 8 

bicepsové zdvihy s jedniručkami

6ky x 12 

6ky x 12 

10ky x 10 

15ky x 10 

15ky x 10 

20ky x 6 

20ky x 6

celý deň so žiakmi vo Viedni, nakoniec sme ešte aj zmokli do nitky, heh:)

military press

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 3 

60 x 3 

70 x 1 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

90 x 1 

Jak ništ, akonáhle som naložil na pracovné sérky, tak to lietalo jak na pružine, super, takto to má byť!

facepulls

25 x 20 

25 x 20 

35 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

tricepsové stlačovanie kladky

45 x 12 

45 x 12 

45 x 12 

45 x 12 

brucho

8 sérií

Zároveň odporúčam vypočuť, vďaka za Guruho rozhovory a zdravý náhľad:

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 4 

120 x 2 

132,5 x 1 

142,5 x 1,žiaľ, s doťuknutím sparinga

130 x 2 

120 x 5 

110 x 8 

100 x 12 

Dnes pyramída hore do maxka, tej 142,5ke chýbali gramy, ech a potom all out série s váhami nadol, tie ma potešili, čísla presne ako som pred sériami chcel.

kliky na bradlách

ja x 8 

ja x 8 

ja + 20kg x 8 

ja + 20kg x 8 

ja + 20kg x 8 

vyflusnutý, tak dáky mini objem aspoň

rozpažky s protismernými kladkami v stoji

20 x 4 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s rovnou osou

20 x 12 

25 x 12 

25 x 12 

25 x 12 

25 x 12 

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke

10ky x 4 série x 10 reps v každej

dnes ľahší bicák

lýtka

6 sérií

čelné drepy

os x 8 

os x 8 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 2 

100 x 2 

110 x 1 

120 x 1 

125 x 1 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

Chcel som dvojky so 125, ale prvá ma skoro vypla, roztrasený som odložil, no spamätal som sa a päťky so stovečkou šli dravo a dynamicky, čo je tiež pozitívne nato, že mi išlo hlavu rozdrapiť, jak bolela.

lýtka

8 sérií

brucho

7 sérií

jedlo bieda, nedalo sa čakať veľké divadlo, heh

military press

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

90 x 1 + 5s. držanie hore

reset militárka, budem pridávať na istotu po 2,5kg.

benč naúzko

60 x 5 

60 x 5 

90 x 2 stopky

90 x 2 stopky

110 x 2 stopky

110 x 2 stopky

120 x 1 stopka

120 x 1 stopka

130 x 1 

130 x 1 

100 x 10 AMRAP

kvalitka, stopky tak 2s.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

35 x 8 

35 x 8 

35 x 8 

35 x 8 

všetko zopnuté a držané, bralo jak sviňa

facepulls

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

tempo 301 a držané opáčka, luxus, delty v kuse pod napätím

predpažovanie s jednoručkami

8ky x 3 série x 8 reps v každej každou

kontrolovaný pohyb

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 1 

120 x 1 

140 x 1 

160 x 1 

180 x 1 

200 x 1 

Ejha, dobroš, 200ka plynulá a istá, nečakal som.

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

25 x 15 

25 x 15 

25 x 15 

25 x 15 

zhyby

ja x 5 

ja x 5 

ja + 10kg x 2 

ja + 20kg x 2 

ja + 30kg x 2 

ja x 10 

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

max. kontrola dráhy a kontrakcie

bicepsové zdvihy s ezkou

os x 25 

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

45 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

brucho

4 série

Pekný tréning, na druhej strane už ma pomaly mesiac drží kašeľ a striedavo bolesť hrdla, nič moc...