víkend nabitý, oddychu málinko, zdravie nie stopercentné, no tréning ohromný.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

Jo! Šlapal som jak čerstvo naolejovaný stroj, žiadne pnutia, pichania, svižné opáčka, jeden z najlepších drepungov za dlhú dobu.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 3 

120 x 3 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

140 x 4 

Prekvapivo to boli všetko vskutku speed repy, nabudúce podobný objem a pridáme trošánek.

brucho

5 sérií

lýtka

5 sérií

Opäť raz skoro trojhodinové nedeľné búšenie plné hecungu a smiechu, ktoré nabudí energiou človeka na celý týždeň.

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 2 

125 x 2 easy, pôjde to!

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

135 x 2 

Jo, pracovné série pomerne isté, môže byť. Amoniačik v komfortnej miere, mňam.

kliky na bradlách

ja x 10 

ja x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 10 

ja + 25kg x 15:)

ja x 25 

Dobré, menšia váha, no poriadny objem, pekne to lietalo, posledné série ozaj chuťovky.

príťahy v sede so spodnou kladkou

55 x 8 

77,5 x 6 

77,5 x 6 

77,5 x 6 

77,5 x 6 

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji

6ky x 12 

6ky x 12 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

15ky x 6 

15ky x 6 

15ky x 6 

17,5ky x 6

Pekný tréning, super sa cvičilo.

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

75 x 2 

85 x 1 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

92,5 x 2 

60 x 17 AMRAP

Jo, dobré to bolo, pracovné série pomerne svižné a isté, cítil som malú rezervičku, v poslednej som sa konečne hecol a vygrindil čo-to šlo.

facepulls

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

benč naúzko

os x xy 

60 x 5 

60 x 5 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 3 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Akurát, bolo sily asi aj na 5ky, ale takto isté a neprepálené.

Spoko.

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

135 x 1 

150 x 1 

150 x 1 

155 x 1 

155 x 1 

145 x 5 PR na počet reps

Ale jo, chcel som ísť kvázi súťažné jednotky s max. focusom a darilo sa, svižné, snažím sa korigovať aj hĺbku, nepotrebujem sa s tým vždy zrúbať do pivnice, heh, ale z hamsov ťažím, takže musím nájsť zdravú strednú cestu. Posledné séria potešila, pekne som ich presadával a súkal jeden za druhým, ešte bola rezerva, len hlava sa tlakovala.

mŕtvy ťah

60 x 3 

60 x 3 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 2 

170 x 1 

185 x 1 

195 x prd, lebo bez magnézka

170 x 2 

Veľmi dobre to strielalo, ale po novom je v gyme zákaz magnézka, teda vyššie váhy bez šance, ale kašlem nato, upracem si po sebe nabudúce, handrou pretriem, lebo takto devastovať tréning odmietam.

brucho

4 série

lýtka

4 série

benč

os x xy 

62,5 x 6 

62,5 x 6 

92,5 x 4 

92,5 x 4 

112,5 x 2 

122,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

132,5 x 2 

Ide sa pracovať, čas pohnúť benčom, zo série na sériu lepšie, v poslednej som skúsil čuchnúť amoniaku a riadna šleha, dýchanie okamžite čisté a focus mohutný, druhé opáčko zrazu rýchlešie jak prvé, hehe

kliky na bradlách

ja x 10 

ja x 10 

ja + 20kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

ja + 40kg x 6 

Jo, dobré, rezerva v každej sérii, preto som posledné opáčko vždy spomalil a pekne kontroloval, fúú, dávno nebol taký objem s podobnou váhou.

zhyby s V držiakom

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

ja x 6 

rýchle a isté, veľa podržaných opáčiek

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

bicepsové zdvihy s jednoručkmi v sede na mierne šikmej lavičke

8ky x 10 

8ky x 10 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

12,5ky x 8 

15ky x 6 

15ky x 6 

15ky x 6

Pekný trenál v super spoločnosti.

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

85 x 1 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 3 

90 x 2 

90 x 2 

60 x 16 AMRAP

Doobre, krôčik za krôčikom.

facepulls

20 x 15 

20 x 15 

20 x 15 

20 x 15 

benč naúzko

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 1 

120 x 1 

130 x 1 

130 x 1 

130 x 1 

130 x 1, konečne jak maslo

105 x 9 AMRAP

dnes v plnej zostave aj s manželkou, krásny tréning plný smiechu, driny, hecungu a zábavy - ešte naň budeme spomínať, cvičenie ozaj prináša radosť a spája.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

120 x 2 

135 x 1 

145 x 3 

145 x 3 

145 x 3 

145 x 3 

Jo! Kvalitný návrat k zadným.

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 2 

120 x 2 

150 x 1 

170 x 1 

190 x 1 

legpress

180 x 6 

180 x 6 

210 x 4 

210 x 4 

240 x 4 

260 x 4 

výživné

lýtka

5 sérií

brucho

1 séria

prišiel kamošov sparing po pol roku z Prahy, takže úvod skôr spoločenský, veľa smiechu, menej sústredenia, no neva, v konečnom dôsledku pekné makendo a v piatok som spravil atestačku, konečne čistá hlava a úľava, dobrý pocit z priebehu, komisie a zároveň motivácia.

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 2 

125 x 1 

140 x 1 

140 x 1 

140 x 1 

110 x 9 AMRAP

Éch, zo začiaktu pocit, že padne aj 150, ale tak ešte si počkáme, aspoň vcelku stabilné série do intenzity, škoda, že nepadla 10ka so 110.

kliky na bradlách

ja x 8 

ja x 8 

ja + 20kg x 5 

ja + 40kg x 5 

ja + 45ka x 1 

ja + 60kg x 1 

ja + 70kg x 1 

ja + 80kg x 1, jo!

ja + 60kg x 3 

ja + 40kg x 10, jo!

ja + 20kg x 19 

ja x 8 tempo 401

Masaker, tretíkrát v živote 80ka na opasku padla, takže sa forma na klikoch vcelku spravila, heh.

príťahy so spodnou kladkou

50 x 10 

50 x 10 

77,5 x 6 

92,5 x 6 

107,5 x 6 

77,5 x 10 

všetko s podržaním, dobré po čase

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji

10ky x 10 

10ky x 10 

10ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

12,5ky x 10 

military press

os x xy 

40 x 6 

40 x 6 

60 x 4 

60 x 4 

70 x 2 

80 x 1 

90 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

90 x 2 

60 x 15 

Éch, pri prvej prac. sérii som urobil školácku chybu a nenaložil jeden kotúč, tak sa mi to krásne rozpadlo, hlava rozhodená a nejak mi to prišlo celé nevyvážené, následne ale aspoň stabilné dvojky a zo série na sériu lepšie a bonusová série so 60kou na záver. Uvidíme, či dám repete bud. týždeň.

facepulls

25 x 12 

25 x 12 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 15 

4ky x 15 

6ky x 12 

6ky x 12 

6ky x 12 

benč naúzko

60 x 5 

60 x 5 

90 x 3 

90 x 3 

110 x 5 

110 x 5 

110 x 5 

Žiaľ, chýbal mi sparing, ktorý mi zvykne podávať činku, takže aspoň snaha o speed reps a nejaký ten objem, čo sa vcelku aj podarilo.