Naposledy aktivní: | 20. 12. 2020 | Zhlédnutí profilu: | 22.820 | |
Profil založen: | 02. 12. 2005 | Příspěvků: | 1.555 / 8.677 | |
Poslední změna: | 21. 01. 2009 | Fotografií: | 0 |
Hej, ale nie pre naturálov, ty si výnimka potvrdzujúca pravidlo. Samozrejme, dá sa to vyčísliť, tým pádom overiť, či to danému cvičencovi reálne niečo dalo (v tom a tom roku som drepoval také a onaké maxko, takú a onakú sériu s danou váhou na reps a pod)
zadné drepy
os x 8
os x 8
50 x 6
50 x 6
80 x 3
100 x 3
120 x 3
135 x 1
150 x 1 SBD
160 x 4 PR na počet reps
benč
os x xy
50 x 6
50 x 6
80 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 3
130 x 1 stopka
140 x 1
140 x 1
140 x 1
107 x 10
benč na šikmej lavičke hore hlavou
90 x 6 stopky
90 x 6 stopky
90 x 6 stopky
90 x 6 stopky
Po prvej sérii veľká pohoda, parádne a hlboko cítiť ten záber so zastavením, nabudúce päťky so stopkami so stovkou.
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o šikmú lavičku v stoji jednoruč
12ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
fúú, dobre sa rok rozbieha, veľa a veľa hodín pri počítači, čo sa bedrám a nohám nebude páčiť, no ništ, robota nepustí.
Military Press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 4
55 x 4
70 x 4
90 x 4
90 x 3
90 x 4
90 x 3
90 x 3
Pokračujem ešte tréningom bez návlekov a opašťoku, takže reálne to bolo na trojky, no zadarilo sa (alebo aj nie, lebo tie štvrté opáčka boli aj v dvoch ďalších sériách len tak-tak nedotlačené, heh) a vydrel som aj dve slušivé švtorečky.
Klokov Press
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Ako je tu zvykom písať - na protažení.
facepulls
10 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Príjemnejšie jak v gyme, krásne bralo, čo malo.
tricepsové stlačovanie kladky
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Akurát váha, opáčka i série.
Pestrejší trenál dnes, môže byť.
![]() ![]() |