Turakam

Naposledy aktivní:20:53 Zhlédnutí profilu: 18.624
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.508 / 8.677
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
v 20:49Turakam
Zdar,

trošku som dal off, konečne aj vypil kvalitne a dnes s chuťou opäť grindiť.

zadné drepy

os x 8 

os x 8 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

100 x 4 

110 x 2 

120 x 2 

130 x 2 

140 x 1 

150 x 1 

120 x 4 

120 x 4 

120 x 4 

Tak opäť pokúšam svoju nemesis a na úvod super, plynulé, hlboké a bezbolestné poväčšinou, všetko no belt, lebo dnes som to moje Sko nezapol, heh, bolo to možno aj naviac, ale musím zvyknúť na váhy na chrbte.

zakopávanie

20 x 4 série x 20 reps v každej

au, au, au 

lýtka

4 série

brucho

4 série

Nohy pekne pumplé, milý tréning.

09. 12. 2018Turakam
jj, to teda hej, ale aj Manuwa vs Santos bola parádna štípačka
09. 12. 2018Turakam
Borci, skvelé výkony!
09. 12. 2018Turakam
Luxus, vyzeráte parádne!
06. 12. 2018Turakam
Zdar,

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

130 x 2 

150 x 2 

170 x 1 

190 x 1 

210 x 0, meh, fňuk

190 x 1 

Motivácia veľká, pocit z úvodných sérií super, no to bolo asi tak všetko, ech...

príťahy v predklone s veľkou činkou

60 x 8 

60 x 8 

80 x 8 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

biceps vôbec neťahal, začnem zaraďovať, nech spevniem

zhyby

ja x 8 

ja x 8 

ja x 8 

ja x 8 

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

25 x 12 

40 x 8 

40 x 8 

40 x 8 

bicepsové zdvihy s jedniručkami

6ky x 12 

6ky x 12 

10ky x 10 

15ky x 10 

15ky x 10 

20ky x 6 

20ky x 6

05. 12. 2018Turakam
Zaujíma mnohých, lebo súťazil ako jedna z vynimiek podľa pravidiel a tvrdou drinou dosiahol v amateroch všetko. Jeden z mála poz. vzorov, ktorý by mal byť v popredí a nie súčasná záplava instaniktosov, ktori ešte trénujú mladez zbalamutenu a predpisujú protokoly na AS, tema dopingu a hlavne jeho prevencie je dôležitá!
04. 12. 2018Turakam
Zdar,

celý deň so žiakmi vo Viedni, nakoniec sme ešte aj zmokli do nitky, heh:)

military press

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 3 

60 x 3 

70 x 1 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

77,5 x 3 

90 x 1 

Jak ništ, akonáhle som naložil na pracovné sérky, tak to lietalo jak na pružine, super, takto to má byť!

facepulls

25 x 20 

25 x 20 

35 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

tricepsové stlačovanie kladky

45 x 12 

45 x 12 

45 x 12 

45 x 12 

brucho

8 sérií

04. 12. 2018Turakam
Áno, je, zlatý príklad kulturistiky v tejto smutnej dobe násťročných kondičných nasypancov...

Zároveň odporúčam vypočuť, vďaka za Guruho rozhovory a zdravý náhľad:

02. 12. 2018Turakam
jj, v tej posilke som cvičil, už len kvôli nej sa hotel oplatí
02. 12. 2018Turakam
Zdar,

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

90 x 4 

90 x 4 

110 x 4 

120 x 2 

132,5 x 1 

142,5 x 1,žiaľ, s doťuknutím sparinga

130 x 2 

120 x 5 

110 x 8 

100 x 12 

Dnes pyramída hore do maxka, tej 142,5ke chýbali gramy, ech a potom all out série s váhami nadol, tie ma potešili, čísla presne ako som pred sériami chcel.

kliky na bradlách

ja x 8 

ja x 8 

ja + 20kg x 8 

ja + 20kg x 8 

ja + 20kg x 8 

vyflusnutý, tak dáky mini objem aspoň

rozpažky s protismernými kladkami v stoji

20 x 4 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s rovnou osou

20 x 12 

25 x 12 

25 x 12 

25 x 12 

25 x 12 

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke

10ky x 4 série x 10 reps v každej

dnes ľahší bicák

lýtka

6 sérií

29. 11. 2018Turakam
Zdar,

čelné drepy

os x 8 

os x 8 

40 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 2 

100 x 2 

110 x 1 

120 x 1 

125 x 1 

100 x 5 

100 x 5 

100 x 5 

Chcel som dvojky so 125, ale prvá ma skoro vypla, roztrasený som odložil, no spamätal som sa a päťky so stovečkou šli dravo a dynamicky, čo je tiež pozitívne nato, že mi išlo hlavu rozdrapiť, jak bolela.

lýtka

8 sérií

brucho

7 sérií

27. 11. 2018Turakam
Zdar,

jedlo bieda, nedalo sa čakať veľké divadlo, heh

military press

os x xy 

40 x 5 

40 x 5 

60 x 3 

60 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

75 x 3 

90 x 1 + 5s. držanie hore

reset militárka, budem pridávať na istotu po 2,5kg.

benč naúzko

60 x 5 

60 x 5 

90 x 2 stopky

90 x 2 stopky

110 x 2 stopky

110 x 2 stopky

120 x 1 stopka

120 x 1 stopka

130 x 1 

130 x 1 

100 x 10 AMRAP

kvalitka, stopky tak 2s.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

35 x 8 

35 x 8 

35 x 8 

35 x 8 

všetko zopnuté a držané, bralo jak sviňa

facepulls

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

35 x 10 

tempo 301 a držané opáčka, luxus, delty v kuse pod napätím

predpažovanie s jednoručkami

8ky x 3 série x 8 reps v každej každou

kontrolovaný pohyb

25. 11. 2018Turakam
Alík tak dobre nevyzeral eroky(čo sa týka fyz. formy), Rusáka pekne zrušil, Chuck katastrofa, to už po tréningových vidách bolo vidieť, že to bude zlé a bolo to...ešte horšie...hádam už bude rozumný a s finálnou výplatou to v dôchodkových rokoch nejak prežije.
25. 11. 2018Turakam
Zdar,

mŕtvy ťah

60 x 4 

60 x 4 

60 x 4 

100 x 2 

100 x 2 

120 x 1 

120 x 1 

140 x 1 

160 x 1 

180 x 1 

200 x 1 

Ejha, dobroš, 200ka plynulá a istá, nečakal som.

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom

25 x 15 

25 x 15 

25 x 15 

25 x 15 

zhyby

ja x 5 

ja x 5 

ja + 10kg x 2 

ja + 20kg x 2 

ja + 30kg x 2 

ja x 10 

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

max. kontrola dráhy a kontrakcie

bicepsové zdvihy s ezkou

os x 25 

25 x 10 

25 x 10 

25 x 10 

45 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

45 x 8 

brucho

4 série

Pekný tréning, na druhej strane už ma pomaly mesiac drží kašeľ a striedavo bolesť hrdla, nič moc...

123...577578579
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.