Tsunami

poslat soukromou zprávužena | Chrudim/Praha
Naposledy aktivní:14. 07. 2021 Zhlédnutí profilu: 29.384
Profil založen:18. 01. 2012 Příspěvků:29 / 1.250
Poslední změna: 12. 05. 2014 Fotografií:15
02. 10. 2020Tsunami

Tak to se taktéž potkáme 😊

20. 06. 2018Tsunami
Tak jsem nakonec závodila bez tréninku na lize dřep v bandážích 100 kg, benchpres v dresu osobák 85 kg, mrtvý tah raw 120 kg. Standardní výkon i bez tréninku a osobák bonus navíc :) 

Minulý týden jsme začala upraveného fomina dle sebe :) 

03. 05. 2018Tsunami
Psát vůbec nestíhám, ale v březnu jsem si ve Svitavách na EQ benči dala závodní osobák 82,5kg, 87,5 kg nevyšlo kvůli chybě rozhodčího, ale neřešila jsem to a byla shovívavá. Ale i tak zamrzelo...ale náhradní pokud už jsem jít nechtěla, tak jsem protest nedala.
09. 03. 2018Tsunami
PÁ 

mrtvý tah sumo

1x10x40

1x5x50

1x5x60

1x3x70

1x3x80

1x1x90

3x1x100

tlaky na ramena ve stoje s VČ za hlavou

3x8x25

horní kladka přítahy

4x10

tlaky na ramena vsedě JČ 

4x12x10

hyperextenze

4x12

supersérie předpažování + upažování

4x10x3+4x10x3

upažování v předklonu

4x10x5

břicho 9 cviků

foam rolling před a po tréninku, lehký streč

09. 03. 2018Tsunami
ÚT 

kardio

60 min svižná chůze se psy

ST

benchpress

1x10x20

1x10x30

3x6x40

supersérie fr. tlak + biceps EZ 

3x15+x3x15

rozpažky

4x15x5

superserie kladka triceps + Scottova lavice

3x12+x3x10

břicho 9 cviků

foam rolling před a po cvičení, lehký streč

KARDIO

60min chůze se psy

ČT

KARDIO

60min chůze se psy

09. 03. 2018Tsunami
PO 26. 2. 

dřepy

1x10x20

1x10x30

1x6x40

1x5x50

1x4x60

3x3x70

čelní dřep - na techniku

4x8x25

rumunské tahy s VČ 

4x8x40

supersérie výpady s vlastní vahou + aktivace hýždí s gumou

2x19

GHR s gumou

4x8

břicho 9 cviků

roam rolling před a po tréninku + lehký streč

KARDIO:

60min chůze se psy

09. 03. 2018Tsunami

no benč se moc nemění, potíže s ramenem tomu nepřidávají. Ale v dresu jsme teď cca +10-15kg, tak aspoň něco, když rawka stojí za prd. :D :D 

26. 02. 2018Tsunami
SO 

diagnostika od Romana Šuláka, měli jsme seminář u nás :) 

+ benchpress v dresu

benchpress

1x10x20

1x10x30

1x5x40

1x1x70 - dres 4cm boad

2x1x80 - miss, 1 cm board

1x1x82,5 - OK touch ->asi základ na soutěži - a ke všemu PR!

1x1x87,5 - miss, už nebyla síla...

kardio

15 min veslo

70 min svižná chůze se psy

NE

2,5h svižná chůze se psy

26. 02. 2018Tsunami

trénink

mrtvý tah sumo

2x10x40

1x5x50

1x3x60

1x3x70

1x1x80

1x1x90

2x1x100

tlaky na ramena s VČ 

4x10x20

přítahy VČ v předklonu nadhmat

4x10x30

rozpažování v předklonu JČ 

5x10x5 + 5x10x4

břicho 9 cviků

strečink + foam roller

kardio

60min svižná chůze se psy

[/b]

23. 02. 2018Tsunami
ČT

ráno nalačno 20min rotoped

odpo 40min rotoped

23. 02. 2018Tsunami
ÚT

60min rychlá chůze se psy

ST

60min SM Systém

trénink

benchpress

1x10x20

1x10x30

1x10x35

1x8x40

1x3x45

3x1x47,5

supersérie EZ biceps + fr. tlak

3x15x15

rozpažky

4x12x5

supersérie triceps kladka + scott. lavice

3x15+3x10

břicho

9 cviků

strečink

60min rychlá chůze se psy

ST

60min SM Systém

trénink

benchpress

1x10x20

1x10x30

1x10x35

1x8x40

1x3x45

3x1x47,5

supersérie EZ biceps + fr. tlak

3x15x15

rozpažky

4x12x5

supersérie triceps kladka + scott. lavice

3x15+3x10

břicho

9 cviků

strečink

20. 02. 2018Tsunami

60min rychlá chůze se psy

+ pasivní strečink zad a DKK a masáž chodidel (přítel je prostě boží masér)

20. 02. 2018Tsunami
Tak bych mohla občas napsat trénink :D připravuji se na 17.3. na benč v dresu, momentální váha 72-3 takže váhovka jasná :D peru se s 87,5-90kg na benč v triku, zatím nic extra, ale je to o 20kg víc než na posledních závodech :) 
20. 11. 2017Tsunami
ÚT 14. 11. 17 

90min svižná chůze se psy

45min rotoped

ST 15. 11. 17 

dřepy

1x10x20

3x8x40

čelní dřepy

3x10x20

rumunský MT s JČ 

4x12x10

megasérie

zvedání pánve atd. na zadek 4 cviky po 13op

výstupy na lavičku každá noha

3x15

KARDIO

12min veslo

8min spinningové kolo

10min cross trenažér

ČT

16. 11. 17 

90min svižná chůze se psy

PÁ 17. 11. 17 

volno

SO 18. 11. 17 

120min svižná chůze se psy

NE 19. 11. 17 

mrtvý tah

4série různých kombinací na techniku s prázdou tyčí

1x10x40

3x5x50

-vše čistě na techniku

přítahy v předklonu VČ 

1x10x30

3x7x32,5

obrácený peck deck

4x10

přítahy na stroji

4x10

tlaky na ramena vsedě

1x15x7,5

3x12x10

rozpažování v předklonu

3x10x3

hyperextenze

3x10

15. 11. 2017Tsunami
Zdravím, moc jsem nepsala, nebyl vůbec čas. Tréninky byly skoro normálně, ale čas psát ne.

Konečně jsem splnila zkoušky a jsem MEZINÁRODNÍ ROZHODČÍ V SILOVÉM TROJBOJI II. KAT. (IPF) splnila jsem na na MS teď v Plzni :) jsem moc šťastná!

123...828384
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.