total-magor

poslat soukromou zprávumuž | Praha, Brno
Naposledy aktivní:15. 05. 2023 Zhlédnutí profilu: 9.061
Profil založen:09. 11. 2008 Příspěvků:159 / 80
Poslední změna: 25. 02. 2014 Fotografií:1
31. 10. 2012total-magor
mozne je vsechno, jedinne za co dam ruku do ohne ze to chce vse cyklovat, prijem jak g/kg jak bilku tak sachru a nakonec i kcal/ den

a taky jak co komu vyhovuje, kazdy ma jine traveni

a nakonec je asi fakt ze hodnota okolo 2.5g/kg uz je dle mne docela hroceni a bral bych to jako max. "vlnu" proste spicka a pote zase dolu

je to jak s trenalem menit vsechno, postupy, principy

jedinne co muze byt porad konstatni je maximum spanku :D 

31. 10. 2012total-magor

hele neni lepsi spis pridavat na bilkovinach v dnech volna? a v treninkovych dnech zase na sachrech? zazivani kvanta bilkovin (samo nemyslim hydro ale i tak ...) docela zatizi organizmus, takze bud stejne hodnoty anebo vlny ale obracene nez pises

ale klidne se poucim

30. 10. 2012total-magor

tak mrtvolu jsem zrovna nemyslel, to je jasna blbost :) 

30. 10. 2012total-magor
mrtvola bez haku/ motacek 230kg pro 1 opak

drep 220kg pro 1 opak (jenze ne uplne paralel)

benc 160kg pro 1 opak (mostovani)

military press 100kg pro 3 opak (ne cista technika)

mozna bych mel prestat s temi pokusy pro 1 opak a zacit striktni techniku pro 10 opak :D 

18. 10. 2012total-magor
nevim, proste to nejde, neco delam blbe, asi malo zeru, mozna to chce mega objem a dietu, asi to proste smrdlam.

ale zily si trhat jisto jiste nebudu

18. 10. 2012total-magor

tak nejsem zatly, zadny pumping nic, proste momentka, seru na to :) 

18. 10. 2012total-magor
jedna pupíček forma 180 cm na 93kg

16. 10. 2012total-magor
Směji se. Odborník má odcviceno o 10 let méně. No comment. Já problém s rameny nemám. Cau
16. 10. 2012total-magor

Absolutně ne. Jestli jsi hrotil ramena dosud, dej jim týden naprostý oraz a po týdnu začni třeba tím military pressem. Zase dlouhé volno a znovu a zkus stejnou koncepci jako předchozí trenal ale s o něco vyšší váhou. A znovu. A doplňky res po středně dlouhé době až uvidíš ze to roste (zvednes vic)

15. 10. 2012total-magor

... aby ramena narostly, musíš je nechat také nějaký čas úplně v klidu, zabírají u všeho a den volna fakt nestačí...

13. 10. 2012total-magor

ty jo díky moc, tos to rozlouskl...

12. 10. 2012total-magor
Ahoj všem,

co si myslíte o tomhle? Docela revoluční myšlenka...

Řikal jsem si v kombinaci s nějakým promyšleným 2+1 např. jako deload fáze...

Myšlenka je asi zregenerovat se tak abych v dalším tréninku mohl cvičit solidně s vyšší záteží...

P.S. největší pokroky jsem měl stejně vždy s vynecháním daného cviku na nějakou delší dobu a místo toho nějaký support cviky...

.....................

I brought his book and just been reading it and i thought i would post a typical workout that he suggests.

You volume trainers are gonna love this lol.

Workout 1 chest and back

D/b flyes (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps

Incline press 1 x 1/3 reps

Straight arm pullover (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps

Palms up pulldown 1 x 6/10 reps

Deadlifts 1 x 6/10 reps

REST 4 to 7 days.

Workout 2 Legs and abs

Leg extension (for pre exhaust) 1 x 12/20 reps

Leg press 1 x 12/20

Standing calf raise 1 x 12/20

sit ups 1 x 12/20

REST 4 to 7 days

Workout 3 shoulders and arms

D/b lat raise 1 x 6/10 reps

bent over lat raise 1 x 6/10 reps

palms up pulldowns 1 x 6/10 reps

triceps pushdown (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps

dips 1 x 3/5 reps

REST 4 to 7 days

Workout 4 legs and abs

SAME AS WORKOUT 2 

REST 4 to 7 days, then start at workout 1 again

NOTE. Only one working set for each exercise! And only a few exercises each session!!

Also note most importantly the rest days , minimum of 4 rest days between each workout, but upto 7 days! (that even shocked me lol)

Each workout should take approx 12 to 15 mins , so he says!!

123456
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.