Naposledy aktivní: | 15. 05. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 9.061 | |
Profil založen: | 09. 11. 2008 | Příspěvků: | 159 / 80 | |
Poslední změna: | 25. 02. 2014 | Fotografií: | 1 |
a taky jak co komu vyhovuje, kazdy ma jine traveni
a nakonec je asi fakt ze hodnota okolo 2.5g/kg uz je dle mne docela hroceni a bral bych to jako max. "vlnu" proste spicka a pote zase dolu
je to jak s trenalem menit vsechno, postupy, principy
jedinne co muze byt porad konstatni je maximum spanku :D
hele neni lepsi spis pridavat na bilkovinach v dnech volna? a v treninkovych dnech zase na sachrech? zazivani kvanta bilkovin (samo nemyslim hydro ale i tak ...) docela zatizi organizmus, takze bud stejne hodnoty anebo vlny ale obracene nez pises
ale klidne se poucim
drep 220kg pro 1 opak (jenze ne uplne paralel)
benc 160kg pro 1 opak (mostovani)
military press 100kg pro 3 opak (ne cista technika)
mozna bych mel prestat s temi pokusy pro 1 opak a zacit striktni techniku pro 10 opak :D
ale zily si trhat jisto jiste nebudu
Absolutně ne. Jestli jsi hrotil ramena dosud, dej jim týden naprostý oraz a po týdnu začni třeba tím military pressem. Zase dlouhé volno a znovu a zkus stejnou koncepci jako předchozí trenal ale s o něco vyšší váhou. A znovu. A doplňky res po středně dlouhé době až uvidíš ze to roste (zvednes vic)
... aby ramena narostly, musíš je nechat také nějaký čas úplně v klidu, zabírají u všeho a den volna fakt nestačí...
co si myslíte o tomhle? Docela revoluční myšlenka...
Řikal jsem si v kombinaci s nějakým promyšleným 2+1 např. jako deload fáze...
Myšlenka je asi zregenerovat se tak abych v dalším tréninku mohl cvičit solidně s vyšší záteží...
P.S. největší pokroky jsem měl stejně vždy s vynecháním daného cviku na nějakou delší dobu a místo toho nějaký support cviky...
.....................
I brought his book and just been reading it and i thought i would post a typical workout that he suggests.
You volume trainers are gonna love this lol.
Workout 1 chest and back
D/b flyes (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps
Incline press 1 x 1/3 reps
Straight arm pullover (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps
Palms up pulldown 1 x 6/10 reps
Deadlifts 1 x 6/10 reps
REST 4 to 7 days.
Workout 2 Legs and abs
Leg extension (for pre exhaust) 1 x 12/20 reps
Leg press 1 x 12/20
Standing calf raise 1 x 12/20
sit ups 1 x 12/20
REST 4 to 7 days
Workout 3 shoulders and arms
D/b lat raise 1 x 6/10 reps
bent over lat raise 1 x 6/10 reps
palms up pulldowns 1 x 6/10 reps
triceps pushdown (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps
dips 1 x 3/5 reps
REST 4 to 7 days
Workout 4 legs and abs
SAME AS WORKOUT 2
REST 4 to 7 days, then start at workout 1 again
NOTE. Only one working set for each exercise! And only a few exercises each session!!
Also note most importantly the rest days , minimum of 4 rest days between each workout, but upto 7 days! (that even shocked me lol)
Each workout should take approx 12 to 15 mins , so he says!!
123456 |