swab

poslat soukromou zprávumuž | Brno (Jihomoravský kraj)
Naposledy aktivní:16. 03. 2018 Zhlédnutí profilu: 1.763
Profil založen:01. 09. 2009 Příspěvků:3 / 25
Poslední změna: 20. 06. 2013 Fotografií:0
16. 03. 2024swab
17.1. BeStrong

GHR

3x6

Barefoot snatchdeadlift

40kg 8x 

50kg 8x 

60kg 8x 

70kg 8x 

80kg 2x8

90kg 8x 

Press ve split postoji unilaterálne

10kg 6x 

12kg 6x 

14kg 6x 

16kg 6x 

14kg 3x6

Skluzny mrtvý tah s ktb

4kg 5x 

8kg 5x 

6x5

20.1. Iron gym

TGU

6kg 2x3

8kg 2x2

Ktb bottom up 

6kg 6x 

10kg 6x 

12kg 6x 

16kg 4x 

Ktb side press

6kg 4x 

10kg 4x 

12kg 4x 

16kg 4x 

Unilaterální press ve split postoji

10kg 6x 

12,5kg 6x 

15kg 6x 

17,5kg 6x 

Upazovani

7,5kg 8x 

10kg 3x6

Biceps s JC 

7,5kg 10x

10kg 10x

12,5kg 10x

15kg 8x 

17,5kg 8x 

10kg 20x

Břicho stroj

4x50

Eliptický trenažér

10min

22.1. BeStrong

Barefoot dřep na box

20kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

70kg 6x 

80kg 6x 

90kg 6x 

Cable pullover

20kg 6x 

25kg 3x6

Seesaw benchpress

10kg 7x 

14kg 7x 

18kg 7x 

20kg 5x 

22,5kg 5x 

25kg 5x 

Pritahy v předklonu s JC 

14kg 10x

18kg 10x

22,5kg 8x 

27,5kg 8x 

30kg 8x 

Predpazovani + upazovani + zadni delty

5kg 5+5+5

6kg 5+5+5

7kg 5+5+5

25.1. BeStrong

Skluzny mrtvý tah

2x5

2x4kg 3x5

2x8kg 2x5

GHR

4x6

Barefoot snatchdeadlift

50kg 5x 

70kg 5x 

90kg 5x 

110kg 3x5

Press s JC ve split postoji

10kg 5x 

12kg 5x 

14kg 5x 

16kg 5x 

18kg 5x 

20kg 5x 

Zvedání nohou ve visu

4x6

Predkopavani

10kg 30x

15kg 25kg

20kg 20x

25kg 15x

30kg 10x

35kg 5x 

30kg 10x

25kg 15x

20kg 20x

15kg 25x

10kg 30x

29.1. BeStrong

Barefoot dřep na box

20kg 2x 

40kg 2x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

80kg 2x 

90kg 2x 

100kg 6x2

Split squat

6x6

Hex-press

12kg 10x

16kg 10x

20kg 3x8

Pritahy T-osy nadhmat

15kg 6x 

30kg 6x 

40kg 3x6

Stahování horní kladky nadhmat

40kg 8x 

50kg 3x8

TYI raises

5x15

Zadní delty

5kg 12x

6kg 12x

7kg 12x

1.2. BeStrong

GHR

3x6

Snatchdeadlift barefoot

50kg 4x 

70kg 4x 

90kg 4x 

100kg 3x4

Press ve split postoji unilaterálne

10kg 4x 

12kg 4x 

14kg 4x 

16kg 4x 

18kg 4x 

20kg 4x 

Skluzny mrtvý tah

2x5

8kg 2x5

16kg 2x5

Predkopavani

10kg 10x

15kg 10x

20kg 10x

25kg 10x

30kg 10x

35kg 5x 

40kg 5x 

45kg 5x 

Doplňky

5.2. BeStrong

Barefoot dřep na box

20kg 2x 

40kg 2x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

80kg 2x 

90kg 6x2

Split squat

3x8

Pritahy v předklonu

20kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

Hex-press

12kg 10x

16kg 3x10

Stahování horní kladky nadhmat

40kg 3x12

Zadní delty

6kg 3x12

Břicho

200x

7.2. BeStrong

GHR

3x6

Snatchdeadlift barefoot

50kg 5x 

70kg 5x 

90kg 5x5

Press ve split postoji unilaterálne

10kg 7x 

12kg 7x 

14kg 7x 

16kg 7x 

18kg 7x 

20kg 7x 

Skluzny mrtvý tah

5x

2x5kg 5x 

2x10kg 3x5

Farmářská chůze jednoruč

20kg 150m po 15m stridani ruky

Břicho

100x

11.2. BeStrong

TGU

4kg 1x 

8kg 3x1

12kg 2x1

Ktb bottom up 

8kg 4x 

12kg 4x 

16kg 3x4

Ktb side press

5x2

Biceps s JC 

10kg 10x

12kg 3x12

14.2. BeStrong

Barefoot dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x3

Larsen benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x5

Pritahy T-osy nadhmat

15kg 8x 

30kg 8x 

45kg 3x8

Cable pullover

20kg 10x

30kg 3x10

Facepulls

50kg 3x12

20.2. BeStrong

Čelní dřep barefoot

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x3

Mrtvý tah nadhmat

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x3

Úzký benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x3

Tlaky s JC ramena

10kg 20x

12kg 10x

14kg 10x

16kg 5x 

18kg 5x 

Zvedání nohou ve visu

4x6

22.2. BeStrong

GHR 3x6

Muscle snatch

20kg 2x 

30kg 2x 

40kg 2x2

50kg 5x2

Halfkneeling landmine press

8x

5kg 8x 

10kg 2x8

Skluzny mrtvý tah

5x

2*8kg 3x5

Zvedání nohou ve visu

4x6

5.3. Iron base gym

Hatfield squat

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x3

Predkopavani

20kg 3x20

30kg 3x15

Zakopávání

20kg 15x

27kg 15x

34kg 2x10

Úzký benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 5x 

60kg 3x5

Vesla

35kg 4x10

Tlaky s JC ramena

12kg 3x10

Biceps s JC 

12kg 2x10

8.3. BeStrong

GHR

3x6

Muscle snatch

20kg 3x 

30kg 1x 

40kg 1x 

50kg 1x 

60kg 3x1

Hatfield squat pomalu dolů

20kg 4x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 2x3

Halfkneeling landmine press

5x

5kg 5x 

10kg 3x5

Millitary press

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x3

Skluzny mrtvý tah

5x5

Zvedání nohou ve visu

5x6

11.3. BeStrong

Barefoot dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

90kg 3x3

Split squat

8x

5kg 8x 

10kg 2x8

Inverted rows

3x15

Protisměrné kladky prsa s pauzou

15kg 3x10

Pritahy JC v predklonu

14kg 6x 

18kg 6x 

22,5kg 6x 

25kg 6x 

Airbike

5s práce

20s pauza

8kol

13.3. BeStrong

GHR

3x6

Muscle snatch

20kg 1x 

30kg 1x 

40kg 2x1

50kg 2x1

55kg 2x1

60kg 1x 

65kg 1x 

60kg 1x 

Hatfield squat

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 2x3

Tlaky s JC neutrální úchop

10kg 5x 

14kg 5x 

18kg 5x 

Log-lift

45kg viper-press

50kg viper-press

55kg viper-press

60kg viper-press

65kg viper-press

70kg viper-press

75kg viper-press

80kg viper-press

Skluzny mrtvý tah

5x5

Airbike

10sekund práce

20sekund odpočinek

8kol

16.3.

TGU

4kg 1x 

8kg 1x 

12kg 2x1

Millitary press

20kg 6x 

30kg 6x 

40kg 3x6

Push-press

40kg 4x 

50kg 4x4

Upazovani

5kg 10x + 6kg 10x + 7kg 10x + 6kg 10x + 5kg 10x

Biceps s EZ 

20kg 10x

25kg 10x

30kg 3x5

Ktb swing

12kg 15x

16kg 15x

20kg 4x15

16kg 2x15

12kg 2x15

15. 01. 2024swab
3.12. BeStrong

Z-press

20kg 5x 5vterin dolu

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 1x 

70kg 1x 

55kg 3x3 3vteriny dolu

Halfkneeling landmine press

10kg 10x

15kg 3x10

Tlaky s JC ramena

10kg 20x

12kg 20x

14kg 20x

Zadní delty

6kg 20x

7kg 20x

8kg 20x

Facepulls

30kg 15x

40kg 15x

50kg 15x

Biceps s JC 

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 8x 

16kg 3x8

Zvedání nohou ve visu

6x6

5.12. BeStrong

Hex press

10kg 15x

12kg 15x

14kg 15x

16kg 15x

Larsen benchpress

20kg 12x

40kg 12x

50kg 12x

60kg 12x

70kg 8x 

80kg 8x 

85kg 5x 

Pritahy v předklonu s JC 

20kg 8x 

25kg 8x 

30kg 8x 

Stahování horní kladky úzký nadhmat

40kg 10x

50kg 8x 

60kg 6x 

70kg 4x 

80kg 2x 

Facepulls

30kg 12x

40kg 12x

50kg 12x

60kg 12x

70kg 12x

Zvedání nohou ve visu

4x6

IYT raises

4x15

7.12. Royal arena Ivančice

Čelní dřep

20kg 4x 

45kg 4x 

55kg 4x 

65kg 4x 

75kg 3x3

85kg 2x2

Leg-press

40kg 2x10

80kg 2x10

100kg 2x10

Predkopavani

30kg 15x

40kg 15x

50kg 3x15

Zakopávání

25kg 15x

35kg 3x15

Břicho stroj

50kg 5x20

Šikmé břicho

100x

Hyperextenze

3x10

9.12. New park

Dřep

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 3x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

Log-lift

55kg viper-press + strict-press + push+press

60kg viper-press

65kg viper-press

70kg viper-press

75kg viper-press

80kg viper-press

85kg viper-press

90kg viper-press

95kg jen premisteni 2x 

Sandbag přemístění + výraz

45kg 1+1

68kg 1+1

90kg 1x 

Atlas stone 150cm

45kg tlak 2x nad hlavu

65kg 1x 

80kg 1x 

100kg 1x 

Bradla

3x5

Biceps s JC 

12kg 10x

14kg 10x

16kg 10x

18kg 10x

10kg 20x

Upazovani

7kg 5x10

Zvedání nohou ve visu

4x8

12.12. BeStrong

Hex-press

10kg 15x

12kg 15x

14kg 15x

Benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 10x

70kg 6x 

80kg 6x 

90kg 3x 

95kg 1x 

100kg 1x 

Pritahy v předklonu s T-osou

15kg 8x 

30kg 8x 

45kg 3x8

Stahování horní kladky v předpažení

10kg 10x

15kg 10x

20kg 10x

25kg 10x

30kg 10x

35kg 10x

Upazovani + zadni delty s JC 

7kg 3x 8+8

Kolo

5min 2,7km

Břicho

5x20

14.12. BeStrong

GHR

3x6

Stiffleg deadlift nadhmat

60kg 10x

80kg 10x

100kg 6x 

120kg 3x 

Hatfield squat

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x 

120kg 3x 

130kg 3x 

Split squat

8x

5kg 8x 

10kg 3x8

16.12. BeStrong

Tlaky s JC v sede ramena

10kg 5x 

12kg 5x 

14kg 5x 

16kg 5x 

18kg 5x 

20kg 5x 

22,5kg 5x 

25kg 5x 

27,5kg 5x 

30kg 5x 

32,5kg 3x PR 

Zadní delty

8kg 8x 

10kg 8x 

12kg 3x8

Biceps s EZ 

20kg 10x

25kg 10x

30kg 10x

35kg 5x 

40kg 5x 

45kg 5x 

50kg 1x 

55kg 1x 

60kg 1x PR 

Facepulls

40kg 10x

50kg 4x10

Kolo

16min 5km

19.12. BeStrong

Pullover s JC 

14kg 8x 

18kg 8x 

22,5kg 8x 

Benchpress

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 4x 

90kg 3x 

100kg 2x 

110kg 1x 

Inverted rows na kruhach

4x10

Pritahy JC s oporou o lavici

18kg 10x

20kg 3x10

Vesla

60kg 3x10

Y-raises

3x10

21.12. BeStrong

GHR

3x6

Čelní dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

Rumunský mrtvý tah nadhmat

60kg 8x 

80kg 3x8

Split squat

6x

5kg 6x 

10kg 6x 

15kg 6x 

Predkopavani

20kg 3x20

25kg 20x

30kg 20x

26.12. BeStrong

Pullover

14kg 8x 

18kg 8x 

22,5kg 8x 

25kg 6x 

27,5kg 6x 

30kg 6x 

Benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 4x 

90kg 3x 

100kg 2x 

Pritahy JC s oporou

20kg 10x

25kg 2x10

Cypoviny s kruhama

5x5

Stahování horní kladky neutrální úchop

3x8

Kolo

20min 6km

29.12. New park

Hatfield squat

20kg 4x 

40kg 4x 

60kg 4x 

80kg 4x 

100kg 4x 

120kg 2x 

140kg 2x 

Hacken dřep

20kg 4x8

Predkopavani

26kg 30x

33kg 30x

40kg 25x

47kg 25x

54kg 2x20

Vypony

15kg 20x

25kg 20x

35kg 20x

Zakopávání

32kg 2x20

39kg 2x20

Snozovani

26kg 30x

33kg 30x

40kg 30x

Roznozovani

26kg 30x

33kg 30x

40kg 30x

Kolo

10min

1.1.2024 BeStrong

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 4x 

70kg 3x 

80kg 1x 

Duffin upright rows

8kg 8x 

12kg 2x8

16kg 2x6

Pritahy cinky k bradě

20kg 8x + predpazeni

25kg 8x 

30kg 8x 

35kg 8x 

40kg 8x 

Inverted rows k ose

5x12

Biceps s JC 

10kg 6x 

12kg 6x 

14kg 6x 

16kg 6x 

18kg 6x 

3.1. Royal arena Ivančice

Pullover

20kg 8x 

24kg 8x 

26kg 8x 

Úzký benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 4x 

80kg 3x 

85kg 2x 

90kg 1x 

Pritahy T-osy s oporou

20kg 12x

40kg 3x10

Zadní delty

6kg 10x

8kg 10x

10kg 10x

Vesla

50kg 3x12

Kolo

20min

6.1. BeStrong

Hatfield squat

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 4x4

80kg 3x3

90kg 2x2

100kg 2x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 4x 

60kg 3x 

70kg 2x 

Predkopavani

15kg 3x30

20kg 2x20

25kg 10x

Zakopávání

15kg 2x20

20kg 2x10

Pritahy osy k bradě

20kg 10x

22,5kg 10x

25kg 10x

27,5kg 10x

8.1. BeStrong

Barefoot dřep na box

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x4

60kg 2x4

Cable pullover

20kg 4x6

Seesaw benchpress

12kg 7x 

16kg 7x 

20kg 7x 

25kg 3x5

Pritahy v předklonu nadhmat

20kg 8x 

30kg 8x 

40kg 8x 

50kg 3x8

Stahování horní kladky nadhmat

40kg 8x 

50kg 8x 

60kg 8x 

Facepulls

40kg 10x

50kg 10x

60kg 10x

Zadní delty s JC 

6kg 15x

7kg 15x

8kg 15x

11.1. BeStrong

GHR

3x8

Snatchdeadlift barefoot

40kg 7x 

50kg 7x 

60kg 7x 

70kg 7x 

80kg 3x7

Press s JC ramena unilaterálne ve split postoji

10kg 6x 

12kg 6x 

14kg 6x 

12kg 3x6

Skluzny mrtvý tah s ktb

8kg 5x 

12kg 5x 

16kg 5x 

20kg 5x 

24kg 5x 

Predkopavani

10kg 2x30

15kg 2x25

20kg 2x20

25kg 2x15

30kg 2x10

Zvedání nohou ve visu

4x6

Břicho

2x55

15.1. BeStrong

TGU s ktb

4kg 1x 

8kg 3x1

Dřep barefoot dosedy

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

Ktb bottom up 

8kg 8x 

12kg 3x8

Cable pullover

15kg 8x 

20kg 3x8

Ktb side press

8kg 3x 

12kg 3x3

Seesaw benchpress

12kg 7x 

16kg 7x 

20kg 3x5

Pritahy T-osy nadhmat

15kg 8x 

30kg 8x 

40kg 3x8

Facepulls + upazovani + zadni delty

40kg 12x + 6kg 8+8

50kg 12x + 7kg 8+8

50kg 12x + 8kg 8+8

Biceps s JC 

10kg 8x + 12kg 8x + 14kg 8x + 10kg 15x

Kolo

10min 3km

01. 12. 2023swab
16.10. Extrifit gym

Tricepsovy bench na stroji

konstrukce 10x

20kg 10x

30kg 10x

40kg 4x 

40kg 8x 

40kg 5x 

40kg 9x 

40kg 6x 

40kg 10x

Pritahy s oporou stroj

54kg 5x8

Rozpazky s JC 

6kg 3x12

Triceps s JC za hlavu

12kg 15x

16kg 15x

20kg 3x15

Shyby s dopomocí stroj

75kg 3x6

18.10. Nautilus Vrchlabí

Zakopávání

15kg 25x

25kg 3x25

Leg-press na uzko

40kg 15x

80kg 3x15

120kg 3x15

Dřep

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

50kg 8x 

50kg 5x 

50kg 9x 

50kg 6x 

50kg 10x

Predkopavani

25kg 30x

35kg 30x

Břicho stroj

30kg 20x

36kg 20x

43kg 20x

50kg 20x

57kg 20x

64kg 20x

23kg 50x

30kg 50x

22.10. BeStrong

Tlaky s JC v sede

10kg 10x

14kg 10x

16kg 10x

18kg 10x

20kg 4x 

20kg 8x 

20kg 5x 

20kg 9x 

20kg 6x 

20kg 10x

Upazovani v sede

6kg 3x12

8kg 8x 

10kg 6x 

Zadni delty v sede

6kg 3x12

8kg 8x 

10kg 6x 

Predpazovani

6kg 3x12

8kg 8x 

10kg 6x 

Biceps s JC 

10kg 3x8

Biceps s EZ 

14kg 2x30

Ohyb z deficitu s ktb

12kg 3x8

Zvedání nohou ve visu

3x6

24.10. BeStrong

Inverted rows na kruhach

3x20

Larsen benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 5x 

70kg 4x 

80kg 3x 

90kg 2x 

95kg 1x 

Pritahy JC s oporou

16kg 10x

20kg 3x8

Rozpazky

8kg 3x12

Facepulls

30kg 20x

40kg 20x

50kg 20x

Triceps s JC za hlavu

20kg 10x

25kg 10x

30kg 10x

27.10. Mišmaš

Čelní dřep

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 4x 

80kg 3x 

90kg 2x 

100kg 1x 

Unilaterální leg-press

25kg 10x

50kg 3x10

75kg 3x8

Predkopavani

25kg 25x

35kg 3x25

Zakopávání

25kg 30x

35kg 3x25

29.10. Homegym

Predpazovani + upazovani + zadní delty

6,5kg 5x 10+10+10

Tlaky s JC 

9,5kg 3x10

12,5kg 3x8

15kg 3x5

Biceps s JC 

15kg 3x8

9kg 2x30

31.10. BeStrong

Protisměrné kladky prsa

15kg 3x15

Benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 5x 

70kg 5x 

75kg 10x3

Vesla siroky uchop

40kg 3x12

Stahování horní kladky nadhmat

40kg 3x15

Triceps kladka za hlavu

25kg 15x

35kg 15x

45kg 15x

3.11. Mišmaš

Čelní dřep

20kg 5x 

50kg 4x5

Leg-press

50kg 5x10

Unilaterální leg-press

25kg 12x

50kg 3x12

75kg 3x8

Vypony stroj

4x15

Zakopávání

25kg 20x

35kg 20x

45kg 20x

55kg 20x

Predkopavani

25kg 20x

35kg 20x

45kg 20x

55kg 20x

8.11. Royal arena Ivančice

Larsen benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 5x 

70kg 10x3

Pritahy v předklonu

40kg 3x10

Stahování horní kladky nadhmat siroky uchop

35kg 3x15

Vesla

40kg 3x12

Rozpazky

7kg 3x10

Triceps s JC za hlavu

12kg 15x

14kg 15x

16kg 15x

Břicho stroj

50kg 4x25

10.11. Mišmaš

Zakopávání

35kg 25x

45kg 3x25

Hacken drep

8x

15kg 8x 

25kg 8x 

35kg 8x 

45kg 3x8

Unilaterální leg-press

50kg 2x15

75kg 5x10

Predkopavani

35kg 4x20

Břicho stroj

8x20

13.11. BeStrong

Protisměrné kladky prsa

20kg 3x15

Benchpress

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 10x3

Seal rows

40kg 5x10

Stahování horní kladky nadhmat

40kg 3x12

Triceps s JC za hlavu

14kg 12x

18kg 12x

22,5kg 12x

27,5kg 12x

18.11. BeStrong

Hatfield squat

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x4

90kg 3x3

100kg 2x2

110kg 1x 

Split squat

2x8

5kg 2x8

10kg 2x8

Rumunský mrtvý tah nadhmat

60kg 5x 

80kg 5x5

Tlaky s JC ve stoje ramena

10kg 8x 

14kg 8x 

18kg 8x 

20kg 5x 

22,5kg 5x 

25kg 5x 

27,5kg 5x 

30kg 5x 

Biceps s JC 

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 8x 

16kg 5x 

18kg 5x 

20kg 5x 

Upazovani

8kg 3x8

Zadni delty

8kg 3x8

21.11. BeStrong

Hex press

28kg 15x

38kg 15x

43kg 12x

Benchpress

20kg 12x

40kg 12x

50kg 12x

60kg 12x

70kg 8x 

80kg 8x 

85kg 5x 

Pritahy v předklonu s JC 

16kg 10x

20kg 10x

25kg 3x8

Stahování horní kladky neutrální úchop

50kg 8x 

60kg 8x 

70kg 8x 

Zadní delty s JC 

6kg 10x

7kg 10x

8kg 10x

9kg 10x

10kg 10x

24.11. BeStrong

Hatfield squat

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 2x4

90kg 2x4

100kg 2x4

Rumunský mrtvý tah nadhmat

60kg 6x 

80kg 3x6

Predkopavani

15kg 4x20

28.11. BeStrong

Tlaky s JC ramena neutrální úchop

10kg 15x

14kg 15x

16kg 15x

18kg 15x

Larsen benchpress

20kg 12x

40kg 12x

50kg 2x12

60kg 2x8

70kg 2x5

80kg 2x3

Pritahy v předklonu s JC 

16kg 8x 

18kg 8x 

20kg 8x 

22,5kg 8x 

25kg 8x 

Stahování horní kladky nadhmat

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x5

Zadní delty

6kg 10x

7kg 10x

8kg 10x

9kg 10x

10kg 10x

Kolo

10min 3km

1.12. BeStrong

Hatfield squat

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 5x4

90kg 5x3

Rumunský mrtvý tah nadhmat

60kg 5x 

80kg 3x5

Split squat

8x

2,5kg 8x 

5kg 8x 

10kg 8x 

15kg 8x 

Zakopávání

15kg 4x10

14. 10. 2023swab
28.9. BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat

20kg 8x 

40kg 8x 

50kg 8x 

60kg 3x8

Larsen benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 2x 

60kg 2x4

30.9. Elephant deadlift challenge - Defenders strongman games

Deadlift nadhmat

Rozcvicovna normalni osa

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

Zavod - Elephant deadlift bar

90kg 1x 

130kg 1x 

150kg 1x 

170kg 1x střídavý úchop

190kg 1x 

210kg 1x opasek

230kg fail s osmickama

230kg 1x stridavy uchop

3.10. BeStrong

Inverted rows

3x20

Larsen benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 8x 

60kg 6x 

70kg 4x 

80kg 2x 

Pritahy JC s oporou incline lavice

14kg 10x

16kg 10x

18kg 10x

Rozpazky s JC 

6kg 3x12

Facepulls

30kg 3x20

Triceps s JC za hlavu

6kg 3x15

6.10. Iron Gym

Zakopávání

20kg 4x20

Hacken dřep

3x15 konstrukce

Čelní dřep

20kg 10x

30kg 8x 

40kg 6x 

50kg 4x 

60kg 2x 

Predkopavani

20kg 2x30

Eliptický trenažér 10min

8.10. Homegym

Tlaky s JC ramena

15kg 15x

15kg 12x

15kg 10x

15kg 8x 

Upazovani + predpazovani + zadni delty

6,5kg 10+10+10 3serie

Biceps s JC 

9,5kg 3x8

6,5kg 2x30

10.10. Břeclav

Larsen benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 10x

64kg 4x 

64kg 8x 

64kg 5x 

64kg 9x 

64kg 6x 

64kg 10x

Protisměrné kladky prsa

15kg 15x

20kg 2x12

Pritahy JC 

20kg 3x8

Stahování horní kladky

30kg 3x20

Triceps s JC za hlavu

15kg 3x15

Facepulls

30kg 3x15

12.10. BeStrong

Leg-press

20kg 25x

30kg 25x

40kg 25x

50kg 25x

Hatfield squat uzky postoj

20kg 12x

30kg 12x

40kg 12x

50kg 12x

Drep

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

50kg 7x - trochu bolest pod kolenem, posledni dobou bolest zad

Split squat

3x15

14.10. Fitpeople futurum

Tlaky s JC v sede

10kg 10x

14kg 10x

17,5kg 4x 

17,5kg 8x 

17,5kg 5x 

17,5kg 9x 

17,5kg 6x 

17,5kg 10x

Upazovani v sedě

6kg 3x13

Predpazovani

6kg 3x10

Biceps s EZ 

15kg 8x 

20kg 8x 

25kg 3x8

Biceps s rovnou osou nadhmat

10kg 2x30

Břicho stroj

10kg 25x

15kg 25x

20kg 5x20

Uklony s JC 

10kg 10x

20kg 20x

25kg 10x

Fyzio předloktí

2serie

Eliptický trenažér 10min

28. 09. 2023swab
22.8. BeStrong

Paused squat

20kg 6x 

40kg 6x 

60kg 6x 

80kg 6x 

90kg 6x 

100kg 6x opasek

80kg 6x 

Stiffleg deadlift

60kg 20x

80kg 20x

Arnoldovy taky d JC 

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 8x 

Log-lift clean + strict-press

50kg 1+4

55kg 1+4

60kg 3x 1+4

Upazovani + zadní delty + rozpazky

5kg 8+8+8 3serie

25.8. BeStrong

Deadlift

60kg 5x - expander odpor cca 30kg

80kg 5x 

100kg 5x 

120kg 5x 

140kg 3x 

160kg 3x bez expanderu, osmicky

180kg 1x 

200kg 1x opasek bez osmicek

Millitary press paused

20kg 6x 

30kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

40kg 2x6

Pritahy v předklonu podhmat

40kg 8x 

50kg 8x 

60kg 8x 

70kg 8x 

Stahování horní kladky neutrální úchop

50kg 8x 

60kg 8x 

70kg 2x5

28.8. BeStrong

Dřep

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x 

110kg 4x opasek

120kg 4x 

100kg 2x6

Log-lift viper-press + strict-press

50kg 1+2

55kg 1+2

60kg 1+2

65kg 1+2

70kg 3x 1+2

Incline tlaky s JC + rumunský mrtvý tah s JC 

16kg 10+10

20kg 10+10

25kg 10+10 2serie

31.8. BeStrong

Mrtvý tah z 10cm boxu

60kg 1x expander cca 20kg odpor

80kg 1x 

100kg 1x 

120kg 1x 

140kg 1x 

160kg 1x 

180kg 1x 

200kg 1x opasek

210kg 1x 

Millitary press paused

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 1x bez pauzy

85kg 1x 

Pritahy v předklonu podhmat

60kg 8x 

70kg 8x 

80kg 8x 

90kg 8x 

Stahování horní kladky neutrální úchop

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

Biceps s JC 

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 8x 

16kg 8x 

Zvedání nohou ve visu

4x6

3.9. BeStrong

TYI raises 3x15

Arnoldovy tlaky s JC 

7kg 8x 

10kg 8x 

12kg 8x 

Stiffleg deadlift

50kg 15x

80kg 15x

Log-lift clean + strict-press

50kg 1+2

55kg 1+2

60kg 1+2

65kg 1+2

70kg 1+2

75kg 1+2

80kg 1+1+1 clean+strict+push

Benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

90kg 2x catapult no touch

100kg 2x no touch

110kg 2x 

120kg 2x 

130kg 2x 

Břicho kolečko

3x5

Walking plank

3x20

5.9. BeStrong

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x 

120kg 3x opasek

130kg 3x 

110kg 2x5

Z-press fat grip

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

50kg 2x5

Arnoldovy tlaky s JC 

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 8x 

16kg 8x 

7.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat z 10cm boxu expander cca 20kg odpor

50kg 1x 

70kg 1x 

90kg 1x 

110kg 1x 

130kg 1x 

150kg 1x 

170kg 1x střídavý úchop

190kg 1x 

200kg 3x1 opasek

Paused millitary press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

Pritahy v předklonu podhmat

50kg 8x 

70kg 2x8

10.9. BeStrong

Rumunský mrtvý tah s JC 

16kg 10x

20kg 10x

25kg 10x

30kg 10x

Tlaky s JC neutrální úchop

8kg 5x 

10kg 5x 

12kg 5x 

14kg 5x 

Log-lift clean + strict-press

50kg 2+2

55kg 2+2

60kg 2+2

65kg 5x 2+2

Benchpress

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 2x catapult

110kg 2x 

120kg 2x 

130kg 2x 

12.9. BeStrong

Dřep

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x 

110kg 4x opasek

120kg 3x 

130kg 2x 

140kg 1x 

Millitary press fat grip

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

Y-press v sede

10kg 4x8

Veslování

50kg 4x8

Zvedání nohou ve visu

4x6

15.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat

70kg 1x 

90kg 1x 

110kg 1x 

130kg 1x 

150kg 1x 

170kg 1x 

190kg 1x osmičky

210kg 1x opasek, střídavý uchop

Benchpress

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 2x catapult

110kg 2x 

120kg 2x 

130kg 2x 

Pendlay rows

40kg 6x 

50kg 6x 

20.9. BeStrong

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x3

Y-press v sede

6kg 8x 

8kg 8x 

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 8x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 3x5

Leg-press

40kg 5x10

Vesla

40kg 3x10

22.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 1x 

160kg 1x 

180kg 1x 

200kg 1x střídavý uchop, opasek

210kg 1x 

200kg 1x 

180kg 1x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 3x 

90kg 3x 

26.9. Royal arena Ivančice

Mrtvý tah nadhmat

70kg 2x 

100kg 2x 

120kg 2x 

140kg 2x 

150kg 3x2 střídavý úchop

Millitary press

20kg 5x 

35kg 5x 

45kg 5x 

55kg 2x 

65kg 2x 

75kg 2x 

55kg 3x2

Leg-press

40kg 4x10

Predkopavani

40kg 6x10

Y-press

10kg 8x 

12kg 3x8

Zakopávání

25kg 4x10

20. 08. 2023swab
31.7. SPC Gym

Tempo squat cca 10vterin dolu

20kg 1x 

40kg 1x 

50kg 1x 

60kg 1x do teto serie expander kolem kolen

70kg 1x 

80kg 1x 

90kg 1x 

100kg 1x 

110kg 1x opasek

120kg 1x 

125kg 1x PR 

95kg 3x5 cca 3vteriny dolu

Viking press

Konstrukce 10x

10kg 10x

20kg 10x

30kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

30kg 3x10

Y-press v sede

10kg 4x10

TYI raises

4x15

2.8. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat s expanderem

50kg 3x1 odpor cca 30kg

70kg 1x 

90kg 1x 

110kg 1x 

120kg 1x 

130kg 20x1

Millitary press tempo cca 10vterin dolu

20kg 1x 

30kg 1x 

40kg 1x 

50kg 1x 

60kg 1x 

70kg 1x 

55kg 4x5

Shyby s bandem

3x3

4.8. BeStrong

Incline benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 10x

60kg 4x7

Tempo dosedy se safety bar

20kg 3x 3vteriny dolu

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 5x3

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x opasek

120kg 3x 

130kg 3x 

Log-lift viper-press + strict-press

50kg 1+1

55kg 1+1

60kg 1+1

65kg 1+1

70kg 1+1

75kg 1+1

80kg 1+1

Břicho kolečko

5x5

7.8. BeStrong

Tempo squat cca 7vterin dolu

20kg 1x 

40kg 1x 

50kg 1x 

60kg 1x 

70kg 1x 

80kg 1x 

90kg 1x 

100kg 1x 

110kg 1x 

120kg 1x opasek

130kg 1x PR 

110kg 3x3

Z-press

20kg 10x

30kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

40kg 3x10

Y-press v sede

10kg 10x

12kg 10x

14kg 3x8

Powell raises

4kg 3x10

TYI raises

3x15

10.8. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat s expanderem (odpor cca 40kg)

60kg 2x1

80kg 1x 

100kg 1x 

120kg 5x1

130kg 5x1

140kg 1x 

140kg 2x1 střídavý úchop

150kg 1x osmicky

160kg 1x 

Millitary press

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 1x 

75kg 1x 

80kg 1x 

Stahování horní kladky

40kg 3x15

Stahování horní kladky v předpažení

10kg 3x10

13.8. BeStrong

Incline benchpress

20kg 8x 

40kg 8x 

50kg 8x 

60kg 8x 

70kg 8x 

80kg 8x 

80kg 4x4

Box squat se safety bar tempo cca 3vteriny

20kg 2x 

40kg 2x 

60kg 2x 

80kg 3x2

90kg 3x2

100kg 3x2

110kg 2x2

120kg 2x2 opasek

130kg 2x 

140kg 2x 

Log-lift

50kg 1+5 clean + strict-press

55kg 1+1+1 viper-press + strict-press + push-press

60kg 1+1+1

65kg 1+1+1

70kg 1+1+1

75kg 1+1+1

80kg viper-press + push-press

Zvedání nohou ve visu

4x6

16.8. BeStrong

Double paused squat

20kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

70kg 6x 

60kg 6x 

Y-press v sede

10kg 10x

12kg 10x

14kg 10x

Axle Giant dumbbell

25kg 3x 

30kg 1x 

35kg 1x 

40kg 1x 

45kg 1x 

50kg 1x pravá ruka

19.8. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat - tuhá osa

60kg 5x 

80kg 5x 

100kg 5x 

120kg 5x 

140kg 3x 

160kg 3x osmicky

180kg 1x 

190kg 1x opasek, střídavý uchop

Benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 7x 

70kg 7x 

80kg 5x 

90kg 3x3

Paused millitary press

20kg 6x 

30kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

40kg 2x6

GM v sedě

20kg 10x

30kg 3x10

Stahování horní kladky

40kg 3x15

29. 07. 2023swab
29.7. BeStrong

Tempo dosedy na paralel 3vteriny dolu

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x3

100kg 3x3 opasek

110kg 2x3

120kg 2x3

Log-lift clean + strict-press

50kg 1+6

55kg 1+6

60kg 1+6

65kg 4x 1+6

Incline tlaky s JC 

14kg 15x

16kg 15x

18kg 15x

20kg 15x

Výdrž v rozpažení

6kg 4x25vterin

Zvedání nohou ve visu

4x6

29. 07. 2023swab
8.6. SPC Gym

Mrtvý tah nadhmat

60kg 5x 

80kg 5x 

100kg 5x 

120kg 5x 

140kg 5x osmičky

160kg 5x opasek

140kg 2x6

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

62,5kg 5x 

50kg 4x6

Y-lifts

5kg 4x10

Zvedání nohou ve visu

4x6

10.6. BeStrong

Čelní dřep s pauzou dole

20kg 2x 

40kg 2x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

80kg 2x 

90kg 2x opasek

80kg 3x2

Log-lift strict-press

50kg 3x 

55kg 3x 

60kg 3x 

65kg 6x3

Incline benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

60kg 4x5

Regenade plank holds

10kg 15sekund

12kg 15sekund

14kg 15sekund

16kg 15sekund

13.6. OST gym Varnsdorf

Tempo dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x opasek

80kg 3x3 bez opasku

Benchpress

20kg 5x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

80kg 3x3

Zadní delty s JC 

6kg 10x

10kg 3x8

15.6. Fitness Olymp Nový Bor

Mrtvý tah nadhmat

60kg 4x 

80kg 4x 

100kg 4x 

120kg 4x 

140kg 4x osmičky

160kg 4x opasek

170kg 4x střídavý úchop

140kg 2x4

Millitary press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

50kg 4x4

Y-lifts

5kg 5x10

5.7. x-fitness praha

Dotahy z podkolen

50kg 10x

70kg 3x8

Dosedy na paralel

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

70kg 3x4

Tlaky s JC tempo

8kg 6x 

10kg 6x 

12,5kg 6x 

15kg 6x 

12,5kg 4x6

Vesla

40kg 4x10

8.7. BeStrong

Dotahy z podkolen expander do protitahu

40kg 2x 

60kg 2x 

80kg 2x 

100kg 6x2

Millitary press

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

50kg 2x3

Split squat

5x8

Facepulls

40kg 5x15

Břicho kolečko

5x5

9.7. BeStrong

Hatfield squat

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

80kg 2x3

Incline benchpress

20kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

70kg 6x 

60kg 2x6

Log-lift

50kg 10x1+3strictpress

12.7. BeStrong

Vysoké dosedy

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x 

100kg 3x3

Tlaky s JC tempo 3vteriny dolu

8kg 5x 

10kg 5x 

12kg 5x 

14kg 5x 

16kg 5x 

14kg 4x5

Vesla siroky uchop

40kg 5x10

Zvedání nohou ve visu

4x6

Upazovani

5kg 4x8

Izolovaný biceps o koleno s JC 

10kg 3x8

15.7. BeStrong

Hatfield squat tempo dolu

20kg 2x 

40kg 2x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 4x2

80kg 3x2

90kg 2x2

100kg 2x 

Dotahy z podkolen s expenderem

60kg 3x3

80kg 2x 

100kg 3x3

110kg 3x3

120kg 2x2

Millitary press

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

50kg 2x3

Facepulls

40kg 5x15

Zvedání nohou ve visu

4x6

20.7. BeStrong

Incline benchpress

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

70kg 4x5

Dosedy nad paralel

20kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

70kg 6x 

80kg 6x 

90kg 6x 

100kg 6x 

110kg 6x 

120kg 6x 

100kg 3x6

Log-lift clean + strict-press

50kg 1+6 4serie

Vesla

50kg 5x8

24.7. BeStrong

Tempo squat 10vterin

20kg 1x 

40kg 1x 

50kg 1x 

60kg 1x 

70kg 1x 

80kg 1x 

90kg 1x 

100kg 1x 

110kg 1x opasek

120kg 1x PR 

100kg 2x5

Z-press axle

35kg 8x 

45kg 8x 

40kg 2x8

Y-lifts v sedě

6kg 8x 

8kg 8x 

10kg 2x8

Powel raises

3x 3x10

TYI raises

3x15

27.7. BeStrong

Dotahy z podkolen s expenderem (cca 40kg odpor) nadhmat

60kg 3x1

80kg 1x 

100kg 1x 

120kg 15x1

Tempo millitary press 10vterin dolu

20kg 1x 

30kg 1x 

40kg 1x 

50kg 1x 

60kg 1x 

70kg 1x 

50kg 4x5 3vteriny dolu

Pritahy v předklonu

40kg 10x

50kg 3x10

Split squat

5x5

Stahování horní kladky

40kg 3x10

Biceps s JC 

10kg 4x10

Zvedání nohou ve visu

4x6

07. 06. 2023swab
9.5. BeStrong

Benchpress se stopkou

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 2x 

70kg 6x2

Millitary press

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 6x3

Hex-press

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 8x 

16kg 8x 

18kg 8x 

Inverted rows

4x6 nadhmat

Landmine-press

8x

10kg 3x8

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb

10x

4kg 10x

8kg 10x

12kg 8x 

11.5. BeStrong

Incline benchpress

20kg 6x 

30kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

70kg 6x 

80kg 6x 

85kg 6x 

Floorpress se swissbarem - siroky uchop

28kg 5x 

48kg 5x 

58kg 5x 

68kg 5x 

78kg 5x 

Kliky

4x4

Strongman dumbbell

25kg 3x 

30kg 3x 

35kg 1x 

40kg 1x 

45kg 1x 

Atlas stone

85kg 3x3

Facepulls na incline lavici s JC 

10kg 8x 

12kg 3x8

Břicho kolečko

5x5

13.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb

4kg 5x 

8kg 5x 

12kg 5x 

16kg 5x 

20kg 5x 

Tlaky s JC 

10kg 5x 

12kg 5x 

14kg 5x 

16kg 5x 

18kg 5x 

20kg 5x 

Log-lift strict-press

50kg 3x 

55kg 3x 

60kg 10x3

Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno

8x

10kg 8x 

15kg 8x 

20kg 8x 

Stahování horní kladky jednoruč

30kg 6x 

25kg 3x6

Biceps s JC + triceps s JC 

12kg 8x + 16kg 12x

14kg 8x + 20kg 12x

16kg 8x + 25kg 12x

18kg 8x + 30kg 12x

Renegade plank holds

4x15

16.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb

5x

4kg 5x 

8kg 5x 

12kg 5x 

16kg 5x 

20kg 5x 

24kg 5x 

Inverted rows na kruhach

4x8

Benchpress se stopkou

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 3x 

70kg 3x 

75kg 3x 

80kg 5x3

85kg 3x 

Millitary press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

55kg 6x4

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x3

18.5. BeStrong

Incline benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

85kg 5x 

Floorpress se swissbarem široký úchop

28kg 5x 

48kg 5x 

58kg 5x 

68kg 5x 

78kg 5x 

Facepulls na incline lavici s JC 

10kg 8x 

12kg 8x 

14kg 6x 

16kg 6x 

18kg 6x 

Zvedání nohou ve visu

4x6

22.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb

5x

4kg 5x 

8kg 5x 

12kg 5x 

16kg 5x 

20kg 5x 

24kg 5x 

Log-lift strict-press

45kg 3x 

50kg 3x 

55kg 3x 

60kg 3x 

65kg 10x3

Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno

10kg 8x 

15kg 8x 

20kg 8x 

25kg 8x 

Stahování horní kladky nadhmat

50kg 6x 

60kg 6x 

70kg 2x6

Renegade plank holds

10kg 3x20sekund

Biceps a triceps s JC 

12kg 8x + 20kg 8x 3serie

24.5. Iron Base

Čelní dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

Millitary press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

55kg 3x4

60kg 2x4

65kg 4x 

Inverted rows

4x8

Hex-press

18kg 4x6

Kolo

20min

26.5. BeStrong

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x opasek

110kg 3x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

Mrtvý tah nadhmat

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 3x 

Zvedání nohou ve vzporu

4x6

30.5. SPC Gym

Dřep

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x4 opasek

Benchpress

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 5x4

Zadní delty s JC 

10kg 4x10

31.5. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat

50kg 4x 

70kg 4x 

90kg 4x 

110kg 4x 

130kg 4x4

Millitary press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x4

Y-lifts

2,5kg 4x10

2.6. BeStrong

Incline benchpress

20kg 8x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

Čelní dřep s pauzou dole

20kg 2x 

40kg 2x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 5x2

Log-lift strict-press

50kg 3x 

55kg 3x 

60kg 6x3

5.6. BeStrong

Hatfield squat

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x 

110kg 4x 

120kg 4x opasek

100kg 4x4

Benchpress

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

70kg 4x4

Zadní delty s JC 

7kg 10x

10kg 10x

12kg 2x10

03. 05. 2023swab
31.3. predator gym

Mrtvý tah nadhmat

50kg 5x 

70kg 5x 

90kg 5x 

110kg 5x 

130kg 3x5

Millitary press

20kg 6x 

30kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x6

Shyby nadhmat stroj

50kg 10x

70kg 3x10

Pritahy s oporou

40kg 10x

60kg 3x10

Zadní delty

7,5kg 3x10

2.4. BeStrong

Hatfield squat

20kg 7x 

40kg 7x 

50kg 7x 

60kg 7x 

70kg 7x 

80kg 7x s pauzou

90kg 7x 

100kg 7x 

Tlaky s JC v sedě

14kg 5x 

18kg 5x 

22,5kg 5x 

25kg 5x 

27,5kg 5x 

Log-lift clean + powerjerk

50kg 1+1

60kg 1+1

70kg 1+1

80kg 4x 1+1

Pullover s JC 

20kg 8x 

25kg 3x8

5.4. train hard gym

Double paused squat

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x3

100kg 3x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 5x3

Upazovani s JC 

6kg 10x

7kg 3x10

Split squat

4x6

Triceps kladka

30kg 3x10

Biceps s EZ 

15kg 10x

20kg 10x

25kg 10x

9.4. BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat

20kg 4x 

40kg 4x 

60kg 4x 

80kg 4x 

100kg 4x 

120kg 4x4

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

65kg 5x 

70kg 5x PR na opacka

75kg 4x 

80kg 2x 

Stahování horní kladky nadhmat

50kg 10x

60kg 2x10

Zadní delty s JC 

6kg 8x 

8kg 3x8

Rozpazky

8kg 3x8

Facepulls na spodní kladce

30kg 4x10

Zvedání nohou ve visu

4x6

19.4. Ego Gym

Inverted rows

6x

3x8

Millitary press s expanderem

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

40kg 10x

Floorpress s JC 

15kg 5x 

20kg 5x 

25kg 5x5

Shyby s expanderem

5x3 nadhmat

Y-press

7,5kg 8x 

10kg 3x8

Úzký benchpress

20kg 10x

30kg 10x

40kg 10x

50kg 2x10

Biceps s JC 

10kg 10x

12,5kg 3x10

21.4. Ceasar fitness

Incline benchpress

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x5

Benchpress

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

Bradla

5x5

Chest support cubani press

5kg 5x5

Zvedání nohou ve vzporu

6x6

24.4. BeStrong

Millitary press v zaklonu

20kg 15x

30kg 2x15

40kg 15x

Millitary press s kotouči na expanderech

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

40kg 10x

Inverted rows na kruhach

4x8

Pritahy v predklonu s JC střídavě

16kg 10x

20kg 8x 

22,5kg 8x 

25kg 8x 

Upazovani + predpazovani + zadní delty

5kg 6+6+6

6kg 6+6+6 2serie

Windmils

8kg ktb 3x5

Kolo

10min 3km

26.4. Defenders gym

Shyby s expanderem

3x4 nadhmat

3x5 podhmat

Floorpress s JC 

20kg 5x 

25kg 5x 

27,5kg 3x5

Y-press

6kg 8x 

8kg 3x8

Log-lift strict-press

50kg 4x 

55kg 4x 

60kg 4x 

65kg 3x4

Zvedání nohou ve visu

4x6

29.4. BeStrong

Incline benchpress

20kg 5x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 5x4

Spoto benchpress

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

85kg 4x 

Bradla

5x5

Čelní dřep

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

Chest support cubani press

5kg 5x5

Pritahy JC v předklonu střídavě

20kg 3x8

GHR

3x8

Windmils

8kg ktb 3x5

3.5. Fitness u Pesku

Shyby s expanderem

3x4 nadhmat

3x4 podhmat

Millitary press

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 3x 

70kg 3x 

75kg 1x 

80kg 1x 

85kg 0x 

Rumunský mrtvý tah nadhmat

60kg 6x 

80kg 3x6

Larsen benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 3x5

Y-press

5kg 10x

6kg 3x10

30. 03. 2023swab
24.1. Iron Base

Dřep

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

90kg 5x 

100kg 5x opasek

110kg 5x 

Mrtvý tah nadhmat

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 3x 

160kg 3x osmičky

180kg 3x opasek, střídavý úchop

Tlaky s JC ramena v sede

10kg 6x 

12kg 6x 

14kg 6x 

16kg 6x 

18kg 6x 

20kg 6x 

22kg 6x 

24kg 6x 

26kg 6x 

Stahování horní kladky neutrální uchop

4x8

Zvedání nohou ve visu

4x6

26.1. Iron Base

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x opasek

120kg 3x 

130kg 3x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

75kg 3x 

65kg 2x3

Veslování

3x10

Triceps kladka

3x12

Biceps kladka

3x12

31.1. S&B fitness

Mrtvý tah nadhmat

70kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

150kg 3x 

170kg 3x osmičky

190kg 3x opasek, střídavý úchop

Benchpress

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

90kg 2x3

3.2. IronBase

Hatfield squat

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x 

110kg 4x 

120kg 4x opasek

130kg 4x 

100kg 2x4

Millitary press

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

Log-lift široký

60kg 2x3 viper-press

65kg 2x3 viper-press

70kg 4x3 viper-press

6.2. Iron Base

Dřep

20kg 5x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x 

110kg 4x opasek

120kg 4x 

120kg 3x4 dopomoc cerveny band

Millitary press

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

70kg 2x3

Úzký bench

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 10x

70kg 10x

Biceps s EZ 

20kg 10x

30kg 2x10

40kg 2x8

Facepulls

4x12

8.2. IronBase

Deadlift nadhmat

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 3x 

160kg 3x střídavý úchop

180kg 3x opasek

200kg 3x 

180kg 3x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x 

92kg 2x4

Shyby nadhmat

5x5 s bandem

Zvedání nohou ve visu

4x6

12.2. BeStrong

Hatfield squat s pauzou

30kg 6x 

50kg 6x 

70kg 6x 

90kg 6x 

100kg 6x 

110kg 6x opasek

120kg 6x 

Z-press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

Log-lift pushpress + powerjerk

50kg 2+1

60kg 2+1

65kg 2+1

70kg 2+1

75kg 2+1

80kg 2x 2+1

Pullover pres foamroller s EZ 

20kg 3x10

Pullover s JC 

20kg 3x10

Zvedání nohou ve visu

6x6

Biceps s JC 

10kg 10x

12kg 10x

14kg 10x

16kg 10x

15.2. Los Podolos

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x 

120kg 3x opasek

130kg 3x 

140kg 3x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

80kg 2x 

82,5kg 2x 

Zvedání nohou ve visu

6x6

17.2. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat

70kg 4x 

100kg 4x 

120kg 4x 

150kg 4x 

170kg 4x opasek, střídavý úchop

190kg 4x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

105kg 3x 

110kg 2x catapult - no touch

120kg 2x 

130kg 2x 

140kg 2x 

Pritahy v predklonu

50kg 6x 

70kg 6x 

80kg 2x4

20.2. BeStrong

Hatfield squat s pauzou dole - co největší hloubka

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

90kg 5x 

100kg 5x 

Z-press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

65kg 4x 

Log-lift clean + powerjerk

50kg 2+1

60kg 2+1

65kg 2+1

70kg 2+1

75kg 2+1

80kg 2+1

85kg 2+1

Split squat

2x8

5kg 2x8

22.2. Xfitness spartan gym

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x opasek

130kg 3x 

100kg 2x3

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

80kg 2x 

70kg 2x2

Zvedání nohou ve visu

4x6

Facepulls s bandem

3x10

24.2. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat

50kg 4x 

80kg 4x 

110kg 4x 

140kg 4x 

170kg 4x opasek, střídavý úchop

190kg 4x 

200kg 4x 

170kg 4x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x 

120kg 2x catapult

130kg 2x 

140kg 2x 

Shyby s bandem

2x3 nadhmat

2x3 neutrální uchop

2x3 podhmat

4.3. BeStrong

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 2x 

110kg 2x 

120kg 2x opasek

130kg 1x 

Split squat

8x

5kg 2x8

10kg 2x8

Arnoldovy tlaky s JC ve stoje

5kg 8x 

8kg 8x 

10kg 3x8

Biceps s JC 

10kg 4x8

Triceps kladka

15kg 12x

20kg 3x12

Zvedání nohou ve visu

4x6

6.3. BeStrong

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x 

120kg 2x 

130kg 1x 

140kg 1x opasek

145kg 1x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

75kg 2x 

80kg 2x 

Biceps s JC 

4x10

Triceps kladka

4x10

Břicho kolečko

5x5

9.3. Defenders gym

Mrtvý tah nadhmat

60kg 2x 

90kg 2x 

120kg 2x 

150kg 2x 

170kg 2x střídavý úchop

190kg 2x 

200kg 2x opasek

210kg 2x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 1x 

110kg 1x 

115kg 1x 

12.3. BeStrong

Hatfield squat s pauzou dole

20kg 3x 

40kg 3x 

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 3x opasek

150kg 3x 

Z-press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

Rozpazky s JC 

5kg 10x

8kg 3x8

Biceps s JC 

10kg 3x10

12kg 3x8

Břicho 5x20

Zvedání nohou ve visu 3x6

Kolečko 3x5

15.3. Ego Gym

Dřep

20kg 5x 

40kg 5x 

60kg 5x 

80kg 2x 

100kg 2x 

120kg 2x 

130kg 3x2 opasek

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 1x 

80kg 3x1

Arnoldovy tlaky s JC 

10kg 10x

15kg 3x8

Upazovani + zadni delty

5kg 6+6

7,5kg 6+6

10kg 6+6

21.3. Iron Base

Double paused squat - bez neoprenu

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 4x3

Tlaky s JC prsa

12kg 6x 

14kg 6x 

16kg 6x 

18kg 6x 

20kg 6x6

Upazovani s JC 

5kg 10x

6kg 10x

7kg 3x10

Predkopavani

30kg 2x10

50kg 3x10

Zakopavani

20kg 10x

27kg 10x

34kg 3x10

24.3. BeStrong

Deadlift nadhmat

60kg 5x 

80kg 5x 

100kg 5x 

120kg 3x5

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 3x5

GM v sedě

20kg 8x 

30kg 8x 

40kg 3x8

Pritahy JC s oporou

16kg 10x

20kg 10x

25kg 3x8

Stahování horní kladky nadhmat

40kg 10x

45kg 10x

50kg 10x

Facepulls

30kg 12x

40kg 12x

50kg 12x

Břicho

5x5 kolecko

4x20

27.3. train hard gym

Čelní dřep

20kg 5x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

Millitary press se swissbarem

28kg 5x 

38kg 5x 

48kg 5x 

58kg 3x5

Benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x5

Upazovani

5kg 8x 

6kg 8x 

7kg 3x8

Split squat

3x8

21. 01. 2023swab
21.1. BeStrong

Dřep

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x opasek

110kg 4x 

Millitary press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

Benchpress

20kg 10x

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

95kg 4x 

100kg 4x 

Pritahy v predklonu

50kg 8x 

70kg 3x8 opasek

21. 01. 2023swab
3.12. BeStrong

Hatfield squat

20kg 6x 

40kg 6x 

60kg 6x 

80kg 6x 

100kg 6x 

120kg 6x opasek

Mrtvý tah nadhmat

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 3x 

160kg 3x osmičky

180kg 3x opasek, střídavý úchop

200kg 3x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

75kg 5x PR 

Benchpress

20kg 7x 

40kg 7x 

50kg 7x 

60kg 7x 

70kg 7x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

Log-lift viper-press + strict-press + push-press

50kg 1+1+1

55kg 1+1+1

60kg 1+1+1

65kg 1+1+1

70kg 1+1+1

75kg 1+1+1

80kg 1+1+1

Stahování horní kladky jednoruč

30kg 12x

35kg 12x

40kg 12x

Zvedání nohou ve visu

3x6

11.12. BeStrong

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 2x 

120kg 2x 

140kg 2x opasek

130kg 2x2

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

80kg 2x 

85kg 2x 

75kg 2x 

Stahování horní kladky neutrální uchop

45kg 10x

50kg 10x

55kg 10x

60kg 10x

Pritahy JC v předklonu - obě ruce zaraz

16kg 10x

20kg 10x

25kg 10x

Facepulls

40kg 3x10

Zvedání nohou ve visu

3x6

21.12. Predator Gym Plzeň

Dřep

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

90kg 4x 

100kg 4x 

110kg 4x opasek

100kg 2x4

Spoto benchpress

20kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x 

Tlaky s JC ramena

10kg 6x 

15kg 6x 

20kg 6x 

25kg 6x 

27,5kg 6x 

Zada stroj

30kg 2x8

60kg 8x 

80kg 3x8

25.12. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat

40kg 2x 

60kg 2x 

80kg 2x 

100kg 2x 

120kg 2x 

140kg 2x 

160kg 2x 

180kg 2x 

200kg 1x opasek

Floorpress bez mostu

20kg 5x 

40kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

90kg 5x 

Millitary press

20kg 7x 

30kg 7x 

40kg 7x 

50kg 7x 

60kg 7x 

Hatfield squat

20kg 3x 

40kg 3x 

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 3x 

160kg 3x opasek

28.12. BeStrong

Benchpress s pauzou

20kg 10x

40kg 4x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

95kg 3x 

100kg 3x 

90kg 2x3

Millitary press

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x opasek

120kg 3x 

Log-lift

50kg 2x viper-press

60kg 2x viper-press

70kg 2x viper-press

80kg 2x viper-press

85kg 2x viper-press

Biceps s JC + triceps s JC 

10kg 12x + 16kg 12x

12kg 12x + 18kg 12x

14kg 10x + 20kg 10x

16kg 8x + 22,5kg 8x 

Zvedání nohou ve visu

4x6

10.1. BeStrong

Dřep

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x opasek

110kg 3x 

90kg 5x 

Millitary press

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

65kg 3x 

55kg 5x 

Vesla

50kg 10x

60kg 10x

70kg 2x8

Biceps s JC 

10kg 4x12

Tate press

10kg 4x12

Kolečko břicho

4x5

Zvedání nohou ve visu

4x6

16.1. BeStrong

Benchpress

20kg 5x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

95kg 3x 

85kg 2x5

Deadlift

60kg 4x 

80kg 4x 

100kg 4x 

120kg 4x osmičky

140kg 4x 

160kg 4x 

Pritahy T-osy

20kg 10x

30kg 10x

40kg 2x8

Shyb neutrální uchop s bandem

4x3

18.1. Iron Base

Hatfield squat

20kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

70kg 6x 

80kg 6x 

90kg 6x 

100kg 6x opasek

80kg 2x6

Millitary press

20kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

Log-lift široký

60kg 3x viper-press

65kg 3x viper-press

70kg 3x viper-press

75kg 3x viper-press

Zakopávání

27kg 10x

41kg 3x10

Predkopavani

20 kg 10x

40kg 3x10

Biceps s JC 

10kg 10x

12kg 10x

14kg 8x 

16kg 8x 

18kg 6x 

Zvedání nohou ve visu

4x6

21. 01. 2023swab
13.11. BeStrong

Tempo deadlift

50kg 5x 

80kg 5x 

110kg 5x 

140kg 5x osmičky

160kg 5x opasek

140kg 5x 

Millitary press

20kg 10x

30kg 10x

40kg 10x

45kg 3x10

Tempo benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

70kg 5x 

Pin squat

20kg 2x 

40kg 2x 

50kg 2x 

60kg 2x 

70kg 2x 

80kg 2x 

90kg 2x 

100kg 2x 

110kg 2x opasek

120kg 2x 

130kg 2x 

Stahování horní kladky nadhmat

50kg 4x10

Zvedání nohou ve visu

4x6

Kolečko

3x5

Biceps s JC 

10kg 10x + 12kg 8x + 14kg 6x + 16kg 4x + 18kg 2x 

15.11. Arena Pavly Kladivové

Dřep

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

90kg 5x opasek

100kg 5x 

90kg 2x5

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

50kg 2x5

Facepulls s bandem

4x20

Pritahy v předklonu s JC 

20kg 10x

25kg 10x

30kg 10x

16.11. Predator Gym

Mrtvý tah nadhmat

50kg 5x 

70kg 5x 

100kg 5x 

120kg 5x 

140kg 5x 

160kg 5x osmičky

180kg 5x opasek

165kg 5x 

Benchpress

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

90kg 5x 

80kg 5x 

Millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 6x2

Pritahy v předklonu s oporou

20kg 8x 

30kg 8x 

40kg 2x8

Zvedání nohou ve visu

4x6

20.11. BeStrong

Pauzovany drep

20kg 5x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x opasek

120kg 3x 

130kg 3x 

Log-lift pomalu dolu

50kg 1x 

60kg 1x 

70kg 1x 

80kg 1x 

90kg 8x1

Atlas stone hold u kolen

85kg 5x cca 8sekund

Držení jednorucek

30kg 30sekund

40kg 30sekund

50kg 2x20sekund

Zvedání nohou ve visu

6x6

Biceps s JC 

4x10

22.11. Iron Base Praha

Belt squat

50kg 4x 

70kg 4x 

100kg 4x 

Dřep

20kg 4x 

50kg 4x 

70kg 4x 

90kg 4x 

110kg 4x opasek

130kg 4x 

115kg 4x 

Millitary press

20kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

65kg 6x 

60kg 6x 

Zvedání nohou ve visu

4x6

Stahování horní kladky neutrální uchop

40kg 10x

45kg 10x

50kg 2x10

24.11. Aréna Pavly Kladivové

Mrtvý tah nadhmat

60kg 4x 

80kg 4x 

100kg 4x 

120kg 4x 

140kg 4x osmičky

160kg 4x 

180kg 4x opasek

190kg 4x střídavý úchop

170kg 4x 

Millitary press

20kg 4x 

30kg 4x 

40kg 4x 

50kg 4x 

60kg 4x 

70kg 4x 

80kg 4x PR na opakování?

Benchpress touch and go 

20kg 8x 

40kg 8x 

50kg 8x 

60kg 8x 

70kg 8x 

80kg 8x 

70kg 8x 

Pritahy T-osy

10kg 6x 

20kg 6x 

30kg 6x 

40kg 6x 

50kg 6x 

60kg 6x 

Břicho 5x10

27.11. BeStrong

Pin squat

20kg 5x 

40kg 5x 

60kg 5x 

80kg 5x 

100kg 5x opasek

120kg 5x 

Log-lift pomalu dolu

45kg 1x viper-press

55kg 1x viper-press

65kg 1x viper-press

75kg 1x viper-press

85kg 1x viper-press

90kg 8x1

29.11. Royal Arena Ivančice

Dřep

20kg 5x 

50kg 3x 

70kg 3x 

90kg 3x 

110kg 3x 

130kg 3x opasek

140kg 3x 

125kg 3x 

Millitary press

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 3x 

70kg 3x 

75kg 3x 

Stahování horní kladky neutrální uchop

40kg 10x

50kg 10x

60kg 2x10

Pritahy T-osy s oporou

25kg 3x10

Facepulls

40kg 12x

50kg 2x12

Biceps s JC 

2x10

10. 11. 2022swab
8.10. BeStrong

Hatfield squat

20kg 5x 

50kg 5x 

70kg 5x 

90kg 5x 

110kg 5x 

130kg 4x opasek

150kg 3x 

170kg 3x 

Mrtvý tah nadhmat trhový uchop z 10cm boxu

60kg 5x 

80kg 5x 

100kg 5x 

120kg 4x 

140kg 3x osmičky

160kg 3x 

Tlaky s JC ramena neutrální uchop

10kg 5x 

14kg 5x 

18kg 5x 

22,5kg 5x 

Log-lift

50kg 3x strict-press

60kg 3x strict-press

70kg 3x strict-press

80kg 3x strict-press

90kg 3x 

100kg 1x 

Zvedání nohou ve visu

6x6

Biceps s JC 

10kg 10x

12kg 10x

14kg 3x10

11.10. Train Hard Gym Klatovy

Dřep s dvojtou pauzou

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 3x 

110kg 3x3 opasek

Millitary press s pauzou

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 4x3

Shyby neutrální uchop s bandem

6x

6x

5x

5x

Pendlay rows

50kg 6x 

80kg 3x4

Vesla

50kg 3x12

Zvedání nohou ve visu

4x6

15.10. BeStrong

Deadlift s pauzou u kolen

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

140kg 3x 

160kg 3x3 opasek a osmičky

Bench se stopkou

20kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x3

Millitary press

20kg 10x

30kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

Dřep

20kg 5x 

40kg 5x 

60kg 5x 

80kg 2x 

100kg 2x 

100kg 9x2 opasek

Log-lift s pauzou

50kg 2x1

60kg 2x1

65kg 10x1

Atlas stone

85kg 3x3

26.10. BeStrong

Dřep s dvojtou pauzou

20kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 1x 

110kg 1x 

120kg 1x 

90kg 2x3 opasek

Millitary press s pauzou

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 1x 

65kg 1x 

70kg 1x 

55kg 2x3

Pendlay rows

50kg 6x 

70kg 3x6

28.10. BeStrong

Deadlift s pauzou u kolen

50kg 3x 

70kg 3x 

100kg 3x 

120kg 3x 

150kg 3x osmičky

170kg 1x 

180kg 1x opasek

190kg 1x 

150kg 2x3

Benchpress se stopkou

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 1x 

100kg 1x 

110kg 1x 

90kg 2x3

Millitary press

20kg 10x

30kg 10x

40kg 10x

50kg 10x

Stahování horní kladky nadhmat

50kg 3x10

Zvedání nohou ve visu

3x6

1.11. BeStrong

Čelní dřep

20kg 3x 

50kg 3x 

60kg 3x 

70kg 3x 

80kg 3x 

Double paused squat

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 2x 

110kg 1x 

120kg 1x opasek

130kg 1x 

100kg 2x3

Millitary press s pauzou

20kg 3x 

30kg 3x 

40kg 3x 

50kg 3x 

60kg 1x 

70kg 1x 

80kg 1x 

65kg 2x3

Pendlay rows

60kg 4x 

80kg 4x4

Shyby neutrální uchop s bandem

4x5

Zvedání nohou ve visu

4x6

4.11. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen

60kg 3x 

80kg 3x 

100kg 3x 

120kg 2x 

140kg 2x 

160kg 1x 

180kg 1x osmičky

200kg 1x opasek

165kg 3x 

Benchpress se stopkou

20kg 10x

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 3x 

80kg 3x 

90kg 3x 

100kg 1x 

110kg 1x 

115kg 1x 

95kg 3x 

Log-lift s pauzou

50kg 3x strict-press

60kg 3x strict-press

70kg 5x3

Stahování horní kladky nadhmat

50kg 4x10

Zvedání nohou ve visu

4x6

Biceps s JC 

10kg 10x

12kg 3x10

10.11. Aréna Pavly Kladivové

Dosedy

20kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

70kg 5x 

80kg 5x 

90kg 5x 

100kg 5x 

110kg 5x opasek

120kg 5x 

100kg 2x5

Tempo millitary press

20kg 5x 

30kg 5x 

40kg 5x 

50kg 5x 

60kg 5x 

45kg 2x5

Pendlay rows

40kg 4x 

60kg 4x 

80kg 2x4

Shyby s bandem

Nadhmat 2x4

Podhmat 2x4

12
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.