stas

Naposledy aktivní:08. 04. 2015 Zhlédnutí profilu: 1.617
Profil založen:20. 11. 2012 Příspěvků:1 / 208
Poslední změna: N/A Fotografií:0
08. 04. 2015stas
Zdrastvujte,

Po dlhej dobe som znova naspat. Ako spravny ektomorf som poctivo zhodil pocas prestavky aj tie posledne kila co som mal na sebe :D a rucicka vah ukazala zúfalých 71,5. Horsi vsak je pohlad do zrkadla

Viem, ze po tak dlhej dobe bude radost priberat, takze chcem ten zaciatok vyuzit. Do dvoch mesiacov tam musi kurva byt 10kg

3. TRENING

(prve dva sem radsej ani nenapisem)

Mrtvy tah

5x5x70

BENCH

4x8x45

oproti prvému tréningu som prihodil 5 kilo, ale vytlacil som to len tak tak. V podstate som sa pri tom potil tak ako pol roka dozadu s 80kg.

DREPY

8x40

8x40

8x50

8x50

8x50

8x50

8x50

Biceps VC 

4x8x20

kliky

4x8serii

Treningy len ukazali to co naznacovalo zrkadlo. Ze mi uplne vyfucali cecky a ruky. Nohy su plus minus na rovnakej urovni, len to chce trocha casu. Ale ten vrsok tam su sila a objem uplne v riti . 

23. 11. 2014stas
kurva do pici jeste jednou jeste jednou

ale inak pohoda video, k veceri som si pustil

14. 11. 2014stas
UPDATE

V cviceni som pokracoval, ale nastala mala zmena. A to, ze som zacal chodit do posilky. Chcel by som tam chodit aspon mesiac. Zatial je to take zoznamovanie sa so strojmi. Samozrejme som cvicil vsetko nove hlavne na strojoch a s jednoruckami. Trening neviem zatial zapisat, lebo neviem ako sa jednotlive cviky a stroje nazyvaju. Ale postupne zistujem a uz 80 percent viem. Vahovo to je stale nic moc a priberam doslova po gramoch, momentalne 78,5kg. Vravim si, ze najdolezitejsie zo vsetkeho je, ze uz cvicim v snure 2,5 mesiaca. A myslim, ze keby sa mi podari nemat vypadky aspon 12 mesiacov vkuse az potom mozem mat relativne slusne vysledky.

Teraz mi vsak prislo do toho zranenie. Dnes som lopatoval a prvy krat v zivote ma seklo v krizoch. Som uplne PN, len lezim, davam ibalgin a vinko. Nakolko vsak viem, co vsetko som spravil zle, tak bolo uplne logicke, ze ma seklo. Tak teraz si to vyzieram, a aj ked je teraz nepredstavitelne co i len pohnut sa z gauca , verim, ze pondelok budem moct cvicit.

Sportu zdar

23. 10. 2014stas
Fuha, ja mam 188 77, tuku na mne veru moc nie je, a pochybujem ze by som na mrtvolu urobil co i len jedno opakovanie so 160kg. To by som si fakt chcel pozriet, lebo mi to pride neuveritelne. Fakt dobree.
11. 10. 2014stas
11.10.2014 22.TRENING

Minuli trening som drepoval, ale mal som depku jak svina, lebo som sa postavil na vahu a tam len 76kg. Premyslal som ze sa na cvicenie vyseriem. Ale to by som sa asi casom vratil vahou na 65 a to nechcem. Nastastie som sa rozhodol pokracovat a naladu som si dnes opravil velkym zlepsenim na BP.

BP

5x77,5

5x80

5x77,5

5x75

5x75

BICEPS VC 

5x8x25

Bicepsy v ohni

MP

8x32,5

8x32,5

6x32,5

5x32,5

5x32,5

Sila postupne odchadzala do haja

Pullover

5x8x10

07. 10. 2014stas
7.10.2014 20.TRENING

MT

5x5x102,5

konecne trojciferne cislo

KRCENIE RAMIEN

5x8x40

PRITAHY VC K HRUDI

4x8x40

PRITAHY VC K BRUCHU

4x8x45

pozdravujem cvicenci. Boze tolko roboty dostat sa naspat tam kde som bol. Ide to pomaly, mal by som trocha pridat. Ale uz to citim v kostiach ze coskoro.

17. 09. 2014stas
17.9.2013 11. TRENING

MP

5x30

5x30

5x35

5x35

10x30

zatial len cibrim techniku, vidim to velmi nadejne

BICEPS VC

6x27,5

6x27,5

5x27,5

5x27,5

5x27x5

BP

5x70

5x70

5x70

5x70

5x65

Dnes neskory trening, malo jedla. Rano ovsena kasa a na obed kebab

Avsak trening bol vyborny. Bol som po celom dni ustaty, ale nedalo mi to, necitil by som sa vôbec dobre keby si nezacvicim. A tento pocit je po total napicu dni k nezaplateniu. BP som planoval lahsie, ale nakoniec som isiel na uplne maximum.

Zatial sa to dobre vyvija aj bez akychkolvek doplnkov Myslim, ze aj celkom priberam. Ale preco tomu nepomoct? ze. Tak som si urobil radost a dnes mi prisli doplnky.

Po tréningu:

- 30g HP extreme protein

- 20g hroznovy cukor

- 20g malta

- 8g kreatin monohydrat

A za chvilu si zrobim hovadzi steak zo svieckovej s ryzou

13. 09. 2014stas
aj to je podla mna malo, idealne je 4x8 alebo 5x5
13. 09. 2014stas
OPRASUJEM TENTO LOG

zdarec,

dvojtyzdnova pauza, ktora mala byt pocas môjho pobytu na dofce sa trocha pretiahla na 3 mesiace

Vaha padla na 73kg, ale za tu dlhu dobu naozaj "zlej" stravy a nekonecnych bazen party je to este celkom fajn. Aj ked teda vyzeram znova dost vychudnute.

30.8 som zahajil znova cviciaci rezim. Cvicenie zatial nema uplne hlavu a patu a zdviham pidi vahy tak zatial sem nezapisujem.

Strava tiez nie je idealna tak rozmyslam nad nejakymi doplnkami. Doplnit bielkoviny rano a nieco tekute kvalitne hned po tréningu. Tu vedla u drapera som prvy krat cital o hydre, ale neviem ci to ma pre mna zmysel. Ked sa niekomu chce, kludne moze poradit.

28. 05. 2014stas
28.5.2014 43. TRENING

CELNE DREPY

5x6x65

5x8x50

start kazdu min

26. 05. 2014stas
26.5.2014 42.TRENING

BENCH PRESS

5x8x20

start kazdu minutu, pauzy vychadzali na 10 sekund, takze masaker..

22. 05. 2014stas
22.5.2014 41. TRENING

CELNE DREPY

3x70

8x65

6x65

6x65

6x65

6x65

8x50

8x50

8x50

8x50

8x50

osmickove serie start kazdu minutu

Este citim pondelkove tazke mrtve tahy a telo sa este poriadne nespamatalo, tak som improvizoval. Celkovo tento tyzden hladny nevyspaty a vaha 79kg, ale pekne som aspon rysol :D stravu cez vikend isto dozeniem. Vzdy po vikende mam plus 2 - 3 kila rano :D a cez tyzden rysujem Ale hlavne je ze z dlhodobého hladiska napredujem

20. 05. 2014stas
20.5.2014 40.TRENING

BENCH PRESS

5x82,5

5x82,5

5x82,5

5x80

5x80

sam tomu moc neviem uverit, ale po tyzdni znova zlepsenie

PRITAHY VC

5x5x70

start kazdu minutu

MILITARY PRESS

5x30

5x40

5x8x20

19. 05. 2014stas
19.5.2014 39. TRENING

MRTVY TAH

5x8x50

start kazdu minutu

super rychly ale vyzivny trening, mrtvy tah uz za hranicami mojich moznosti. Ked neratam 20min rozcvicku tak spolu s drepmi som bol za 15 minut odrovnany.

18. 05. 2014stas
overhead press je iny nazov pre military press? a tie lakte sa maju tlacit dopredu? ja som to cvicil asi uplne zle

123...121314
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.