Naposledy aktivní: | 08. 04. 2015 | Zhlédnutí profilu: | 1.617 | |
Profil založen: | 20. 11. 2012 | Příspěvků: | 1 / 208 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Po dlhej dobe som znova naspat. Ako spravny ektomorf som poctivo zhodil pocas prestavky aj tie posledne kila co som mal na sebe :D a rucicka vah ukazala zúfalých 71,5. Horsi vsak je pohlad do zrkadla
Viem, ze po tak dlhej dobe bude radost priberat, takze chcem ten zaciatok vyuzit. Do dvoch mesiacov tam musi kurva byt 10kg
3. TRENING
(prve dva sem radsej ani nenapisem)
Mrtvy tah
5x5x70
BENCH
4x8x45
oproti prvému tréningu som prihodil 5 kilo, ale vytlacil som to len tak tak. V podstate som sa pri tom potil tak ako pol roka dozadu s 80kg.
DREPY
8x40
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Biceps VC
4x8x20
kliky
4x8serii
Treningy len ukazali to co naznacovalo zrkadlo. Ze mi uplne vyfucali cecky a ruky. Nohy su plus minus na rovnakej urovni, len to chce trocha casu. Ale ten vrsok tam su sila a objem uplne v riti .
ale inak pohoda video, k veceri som si pustil
V cviceni som pokracoval, ale nastala mala zmena. A to, ze som zacal chodit do posilky. Chcel by som tam chodit aspon mesiac. Zatial je to take zoznamovanie sa so strojmi. Samozrejme som cvicil vsetko nove hlavne na strojoch a s jednoruckami. Trening neviem zatial zapisat, lebo neviem ako sa jednotlive cviky a stroje nazyvaju. Ale postupne zistujem a uz 80 percent viem. Vahovo to je stale nic moc a priberam doslova po gramoch, momentalne 78,5kg. Vravim si, ze najdolezitejsie zo vsetkeho je, ze uz cvicim v snure 2,5 mesiaca. A myslim, ze keby sa mi podari nemat vypadky aspon 12 mesiacov vkuse az potom mozem mat relativne slusne vysledky.
Teraz mi vsak prislo do toho zranenie. Dnes som lopatoval a prvy krat v zivote ma seklo v krizoch. Som uplne PN, len lezim, davam ibalgin a vinko. Nakolko vsak viem, co vsetko som spravil zle, tak bolo uplne logicke, ze ma seklo. Tak teraz si to vyzieram, a aj ked je teraz nepredstavitelne co i len pohnut sa z gauca , verim, ze pondelok budem moct cvicit.
Sportu zdar
Minuli trening som drepoval, ale mal som depku jak svina, lebo som sa postavil na vahu a tam len 76kg. Premyslal som ze sa na cvicenie vyseriem. Ale to by som sa asi casom vratil vahou na 65 a to nechcem. Nastastie som sa rozhodol pokracovat a naladu som si dnes opravil velkym zlepsenim na BP.
BP
5x77,5
5x80
5x77,5
5x75
5x75
BICEPS VC
5x8x25
Bicepsy v ohni
MP
8x32,5
8x32,5
6x32,5
5x32,5
5x32,5
Sila postupne odchadzala do haja
Pullover
5x8x10
MT
5x5x102,5
konecne trojciferne cislo
KRCENIE RAMIEN
5x8x40
PRITAHY VC K HRUDI
4x8x40
PRITAHY VC K BRUCHU
4x8x45
pozdravujem cvicenci. Boze tolko roboty dostat sa naspat tam kde som bol. Ide to pomaly, mal by som trocha pridat. Ale uz to citim v kostiach ze coskoro.
MP
5x30
5x30
5x35
5x35
10x30
zatial len cibrim techniku, vidim to velmi nadejne
BICEPS VC
6x27,5
6x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27x5
BP
5x70
5x70
5x70
5x70
5x65
Dnes neskory trening, malo jedla. Rano ovsena kasa a na obed kebab
Avsak trening bol vyborny. Bol som po celom dni ustaty, ale nedalo mi to, necitil by som sa vôbec dobre keby si nezacvicim. A tento pocit je po total napicu dni k nezaplateniu. BP som planoval lahsie, ale nakoniec som isiel na uplne maximum.
Zatial sa to dobre vyvija aj bez akychkolvek doplnkov Myslim, ze aj celkom priberam. Ale preco tomu nepomoct? ze. Tak som si urobil radost a dnes mi prisli doplnky.
Po tréningu:
- 30g HP extreme protein
- 20g hroznovy cukor
- 20g malta
- 8g kreatin monohydrat
A za chvilu si zrobim hovadzi steak zo svieckovej s ryzou
zdarec,
dvojtyzdnova pauza, ktora mala byt pocas môjho pobytu na dofce sa trocha pretiahla na 3 mesiace
Vaha padla na 73kg, ale za tu dlhu dobu naozaj "zlej" stravy a nekonecnych bazen party je to este celkom fajn. Aj ked teda vyzeram znova dost vychudnute.
30.8 som zahajil znova cviciaci rezim. Cvicenie zatial nema uplne hlavu a patu a zdviham pidi vahy tak zatial sem nezapisujem.
Strava tiez nie je idealna tak rozmyslam nad nejakymi doplnkami. Doplnit bielkoviny rano a nieco tekute kvalitne hned po tréningu. Tu vedla u drapera som prvy krat cital o hydre, ale neviem ci to ma pre mna zmysel. Ked sa niekomu chce, kludne moze poradit.
BENCH PRESS
5x8x20
start kazdu minutu, pauzy vychadzali na 10 sekund, takze masaker..
CELNE DREPY
3x70
8x65
6x65
6x65
6x65
6x65
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
osmickove serie start kazdu minutu
Este citim pondelkove tazke mrtve tahy a telo sa este poriadne nespamatalo, tak som improvizoval. Celkovo tento tyzden hladny nevyspaty a vaha 79kg, ale pekne som aspon rysol :D stravu cez vikend isto dozeniem. Vzdy po vikende mam plus 2 - 3 kila rano :D a cez tyzden rysujem Ale hlavne je ze z dlhodobého hladiska napredujem
BENCH PRESS
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x80
5x80
sam tomu moc neviem uverit, ale po tyzdni znova zlepsenie
PRITAHY VC
5x5x70
start kazdu minutu
MILITARY PRESS
5x30
5x40
5x8x20
MRTVY TAH
5x8x50
start kazdu minutu
super rychly ale vyzivny trening, mrtvy tah uz za hranicami mojich moznosti. Ked neratam 20min rozcvicku tak spolu s drepmi som bol za 15 minut odrovnany.
123...121314 |