Naposledy aktivní: | 28. 11. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 6.308 | |
Profil založen: | 31. 08. 2010 | Příspěvků: | 7 / 2.526 | |
Poslední změna: | 27. 10. 2014 | Fotografií: | 0 |
Jinak k tomu gaineru - je videt, ze funguje, jses po nem zase pekne vyzranej
1.drep - 7x3x170kg full gear
2.bench - 3x110, 3x117, 2x3x105kg
3.mrtvola - 6x3 (200,200,205,205,210,210kg)
hodnocení - drepy paráda, vzal jsem bandaze a lifterskej opasek a střílelo to nahoru suprove, benche na picu, levý rameno zlobí, rozhodl jsem se,že počkám s nějakou těžší vahou do pondělka, mrtvola odjeta silou vůle, na konci úplně kantry
1. dřep lehce - asi 9 serii up to 3x3x160kg
2. bench - 6x3x115kg
3. pritahy v predklonu - 2x6(90,100), 3x5x110kg, 8x100kg
4. military ve stoje - 6x3x72kg tohle moc neslo, nejak zlobi levy rameno
5. zadní ramena (deltdeck) - 6x10
hele já jsem na tom s lejtkama dost podobně, dneska jsem měl po dlouhý době kraťasy a kompresní černý podkolenky a připadal jsem si jak masová koule na dvou špejlích.
Možná by jsi měl zavolat Big Johnovi, kde sehnal ty epesní merunoidní implantáty, který má místo lýtek
přestože pořád bojuju s nějakým nachlazením(umírám na rýmičku a kašílek), potřeboval jsem dneska dojet pětkovou vlnu JUGGA (zbývala realizace dřepů) a věděl jsem, že když to teď neodjedu, tak by to šlo všechno do kopru. žádná amerika to nebyla, ale v rámci možností jsem dal alespoň to minimum
Hlavní moto tréninku "hlavně se moc neunavit!"
v ramci deloadu se snad dam do kupy
1. dřep - rozcvik 5x30, 2x5x50, 5x75, 5x100, 3x125, 3x145, 3x160, 1x172kg, pracovní v bandážích 2x5x177kg (nic hezkýho to nebylo, bylo to dost hard, ale nějak splněno)
2. bench (intermezzo k trojkový vlně) 4x3x107kg, 3x3x110kg, 1x6x110kg všechno kromě poslední serie stopky
3. trap bar deadlift z deficitu - 3x5(50, 70, 90kg) 5x3(110, 110, 120, 120, 140) - dobrá změna, jel jsem to hlavně přes nohy pokud možno dynamicky a vzpřímeně
4. tlaky s ručkama ramena - 6x10 up to 2x10x30kg
Jinak k dotazeni symetrie zbytku tela k tem monstroznim lytkum ti doporucuju mesicni ozdravny pobyt v Dachau
vcerejsi trenink napikacu, leze na me nejaka chripajzna, navic po celym dnu na stavbe v tom vedru jak matoha
1. drep - ukoncil jsem to na 3x160kg, nebyla sila, nezda se to, ale ty ctvrtecni tahy ve spojeni s tim nachlazenim mi dost narusili regeneraci, pocitove dost rozsekanej, hlavne prdel, hamy a kvadry
2. bench - 7serii rozcvik, 5x120kg, 3x4(120, 117, 117kg)
3. military - 5serii rozcvik, 5x72kg, 4x75kg, 4x3x67kg, 6x67kg
4. shyby s dopomocí - 5x8
Dik Magumi
ukazkovou techniku cviku (jakou ma napriklad Frozz) nikdy mit nebudu vzhledem k ruznym slabinam a zkracenim, nicmene ta technika je obrazem toho, ze to byly serie do max.
Mam slabou spodni fazi tahu, pomaham si trochu zakulacenim horni casti zad, protoze pri prechodu pres kolena uz to dokazu dotahnout zatazenim lopatek dozadu. Nicmene za posledni cca 1 rok jsem nikdy nemel po tazich nejake extremni svalovice nebo bolesti spodnich zad, takze si dovolim tvrdit, ze spodni zada pracujou spravne, bez nejakyho nebezpecnyho pretezovani.
on to porad drepuje v nejakym 1ply dresu, nebo se pletu.
neuveritelny vykony, co predvadi ve drepu i tahu
Madballe
ja mam tyhle high reps serie seriozne naplanovany v programu, ktery jedu uz vic jak 2 mesice. Ostatni se jen opicej po me, akorat me sere, ze to vypada, ze i kdyz ja na to cilene trenuju, tak oni davaj mnohem lepsi vykony s prstem v nose a bez treninku
10x210kg - paradni vykon, navic bez pasku a bez trhacek, brutalni, jses borec
homegym
1. military ve stoje - 2x10x27kg, 4x6(37,47,57,67kg), 3x6x72kg - hovadsky tezky, tenhle cvik je pro me utrpeni
2. pritahy v predklonu - 6x72, 6x82, 6x92, 5x6x97kg - po vcerejsku docela maso
3. tlaky s ruckama na rovne - 2x10(22, 32kg), 6x42kg, 5x5x47kg
nebylo to optimalni cvicit dneska, ale zitra nebude moznost, tak jsem to nejak odjel
To jsme se akorat minuli, ja zacal dochazet nekdy od 2010.
Rohlík? Kdo, co to ?
123...165166167168169 |