spekounP

Naposledy aktivní:28. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 5.839
Profil založen:31. 08. 2010 Příspěvků:7 / 2.526
Poslední změna: 27. 10. 2014 Fotografií:0
v 20:18spekounP
4.8.2020

1.sumo tahy - 3x215kg (bez pásku), 2x240kg easy, 1x250kg těžký jak svině, fuck

2.bench - up to 3x97kg, 2x107kg

3.spoto bench - 4x2x100kg

4.shyby - 5x5 dopomoc

5.dynamicky plank na míči - 4s 

03. 08. 2020spekounP
3.8.2020

1.lowbar drep - up to 5x140kg (bez vybavení), 5x160kg (SBD, bez pásku), 5x170kg

2.kontrastni dřep (1.opacko 3-1-1, 2.opacko 2-3-1) - 3x2x160kg

31. 07. 2020spekounP
31.7.2020

1.lowbar drep - up to 3x160kg (bez pásku), 2x3x170kg

2.drep s dvojitou pauzou - 4x2x150kg

3.bench - up to 5x87kg, 2x5x97kg

4.spoto bench - 2x92kg, 3x2x95kg

5.ghr - 3x4(1 guma dopomoc), 2x8(2gumy dopomoc)

6.zakopy v leze - 3x10

7.legpress - 5x10

29. 07. 2020spekounP
29.7.2020

1.sumo tahy - up to 3x190kg, 2x210kg, 2x220kg

2.sumo tahy s pauzou - 3x2x190kg

3.pres ve stoje - 5x45kg, 5x50kg, 4x5x55kg

4.pullover přes válec - 4x10

5.incline bench - 5x10

6.shyby paralel úchop - 5x5

7.tlaky s ketlbelem (rotátory) 4x10

8.kolecko - 3serie

27. 07. 2020spekounP
27.7.2020

1.lowbar drep - 5x150kg(bez pásku), 2x5x160kg - zapomněl jsem si doma boty, tak jsem zkusil drepat na boso a kupodivu to bylo docela fajn, zase jsem cítil, že zadek maká, jak má a oproti minulému týdnu jsem se cítil komfortně.

2.pin dřep - 3x2x155kg

3.bench - 5x85kg, 3x95kg, 3x102kg, 2x3x105kg

4.spoto bench - 3x2x95kg

5.pritahy jednorucek s oporou hrudníku - 4x10

6.kliky bradla - 2x5xbw, 2x5x(bw+7kg)

7.tlaky jednorucek na šikmé lavici - 3x10

8.dynamicke planky - 5serii

25. 07. 2020spekounP

Máš určitě pravdu, dobré je, že poslední dobou se začínám cítit dobře u kliků na bradlech, tak to trochu potlacim a myslím, že mi to dost prospěje.

24. 07. 2020spekounP
24.7.2020

1.lowbar drep - 3x155kg (bez pásku), 3x3x162kg

2.pin dřep - 3x2x150kg

3.bench - 8x70kg, 5x85kg, 2x5x92kg

4.spoto bench - 3x2x92kg

5.pritahy v předklonu - 10x50kg, 10x70kg, 4x5x90kg

6.pullover přes válec - 3x10

7.francouze - 4x10

8.shyby (protizatez) - 5x6

9 landminepress - 4x8

22. 07. 2020spekounP
22.7.2020

1.sumo tahy - up to 3x180kg(bez pásku), 4x3x200kg

2.sumo tahy s pauzou - 4x4x160kg

3.press ve stoje - 5x50kg, 2x5x55kg, 3x8x40kg

4.tlaky s ketlbelem - 5x10 (rotátory, pravá ruka bez problémů, levá ruka slecht)

5.legpress - 4x10

6.ghr s gumou - 4x6

7.dynamicky plank na míči - 3serie

20. 07. 2020spekounP
20.7.2020

1.lowbar drep - 5x140kg (bez pásku), 2x5x150kg

2.pin dřep - 2x120kg, 2x2x140kg

3.kliky bradla - 2x5(protizatez), 2x5xbw, 2x5xbw+5kg

4.shyby paralel úchop - 5x6(protizatez)

5.rozpazky s ruckama - 3x10

6.predklony s ketlbelem na jedné noze - 4x6

20. 07. 2020spekounP
video z pátečního dřepu

https://www.instagram.com/p/CCwBgmfBtqV/

19.7.2020

samostatný trénink benche

1.bench - up to 3x95kg, 3x100kg, 3x102,5kg, 3x100kg

2.pin press - 3x2x90kg

20. 07. 2020spekounP
Velká paráda, co poslední dobou předvádíš

Tlaková síla masakr

u videa dřepu mi přišlo, že 2.opáčko bylo lepší a jistější než první

17. 07. 2020spekounP
17.7.2020

dneska test

1.lowbar drep - 3x160kg (bez pásku), 1x180kg, 1x195kg, 1x202kg - vzhledem k vývoji tréninku za poslední 2 týdny, drep docela potěšil

2.bench - 5x90kg, 3x102kg, 2x1x110kg, 8x90kg - bohužel bench nešel dobře, asi jsem to prepalil a na maxko to dnes nebylo

3.shyby s dopomoci - 6x6

4.dynamicky plank na míči - 4serie

15. 07. 2020spekounP
15.7.2020

1.sumo tahy - up to 3x190kg, 2x215kg, 1x240kg, 0x250kg fail - bohužel se potvrdilo, že forma z předchozího cyklu je pryč

2.press ve stoje - up to 5x50kg, 4x60kg, 3x65kg, 1x70kg, 0x75kg, 4x60kg - momentální max

3.pritahy v předklonu - 8x60, 8x70, 8x80kg, 3x5x90kg

4.predklony na jedné noze s ketlbelem - 5x10

5.zakopy v leže - 5x8

6.psoas protažení + posílení

13. 07. 2020spekounP
13.7.2020

1.lowbar drep - 3x152kg(bez pásku), 5x3x160kg

2.bench - up to 3x102kg, slingshot 2x3x112kg, 2x3x115kg

12. 07. 2020spekounP
12.7.2020

rychlotrenal

Bench - 5x3x97,5kg aktuálně tam síla moc není, doufám, že je to jen únava, uvidí se příští týden

123...167168169
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.