Naposledy aktivní: | 09. 09. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 4.190 | |
Profil založen: | 10. 02. 2013 | Příspěvků: | 17 / 692 | |
Poslední změna: | 14. 12. 2013 | Fotografií: | 3 |
Zatím ale po dnešku kraťasy do physique objednávat nebudu pondělí úterý nucené volno, minimum spánku, ale dneska to bylo volnější i spánku bylo víc. Takže jsem šel zkusit co a jak, dnešek mohl dost napovědět ohledně účasti na závodech. Rozcvička moc optimisticky nevypadala, zahřívací série i po dvou dnech odpočinku relativně těžké a bolavé, asi holt nebylo zregenerováno na sto procent. Vyjel jsem po jedničkách do 200. To jsem držel v rukách po několika měsících, a bylo to relativně lehké a na pohodu, až jsem byl překvapený. Možná přece jen se síla trochu vrací a jsem na tom ve skutečnosti líp, než na co se cítím. Potom ještě 180x5, a nějaké série s lehčími váhami. Pořád snaha o maximální dynamiku odspodu, celkově menší tréninkový objem. Nevím no, zdá se mi že se síla zvedá, i když pořád z toho ještě nemám takový ten fajnový pocit. Zítra teda volno, uvidím jestli stihnu v pátek něco odcvičit, snad ano. Dal bych nějaký malinko objemnější trénink se 180-185kg, v neděli pak zase něco těžšího.
Takže tolik report z cesty na dovolenou, je na čase se vrátit do normálního života. Samozřejmě i o dovolené jsem byl ve fitku, za deset dní třikrát, takže žádný extra odpočinek ani pokles síly se nekonal. Cvičení tam bylo kapitola sama pro sebe. Doufal jsem v luxusní klimatizované fitko pro turisty, našel jsem rozpálenou čtyřicet let starou školní posilovnu.. No ale základ se tam odcvičit dal, i na to vedro jsem si postupně zvykl, takže při třetím tréninku už jsem měl za celé dvě hodiny jen jeden infarkt trénink samozřejmě spíš taková fullbody udržovačka, do žádných výkonů jsem se nepouštěl.
Teď mám teda 6 týdnů do MS WUAP ve Vídni, a žádný plán jak trénovat. Ale nejspíš dám klasiku 10x3, dneska už jsem s tím začal, i když to bylo vlastně 12x3 se 160 kg. Zkusím dojet co nejdál, ideálně by měla v závěr padnout nějaká ta trojka s 205 kg a 2x210. Tak uvidíme jak to půjde, budu se snažit zapisovat poctivě.
Tak tedy dnešní závody. Z nějakého důvodu jsem navážil o 1,2 kila víc než posledně, i když tlustější si nepřipadám, spíš naopak a doufal jsem, že bych mohl navážit i míň než těch 117 z minula. Ale co už, neměl jsem holt začínat dřepovat Jinak stejně jako na předchozích dvou letošních závodech jsem s výkonem spokojený, opět se mi podařilo o kousek posunout závodní osobák. Dneska jsem se neposral a poprvé v životě dal základ 200, abych měl ještě jeden těžší pokus k dispozici navíc. I přes klouzající podlahu a improvizovaný setup nebyl problém a vyletělo to nahoru. Druhý pokus jsem nahlásil 207,5, ale pak jsem si to rozmyslel a přihodil na 210, což jak se ukázalo bylo správné rozhodnutí. 210 jsem celkem bez problémů vytlačil, ale rozhodilo mě, když jsem činku odebral, taktak jsem udržel nohy na podlaze. Takže platný pokus,, ale vzalo mi to dost sil. Bylo jasné, že na třetí pokus už bude těžké se ještě posunout, takže jsem přidal jen na 212,5, tam už no lift. Asi jsem udělal chybu, že jsem dal užší úchop, měl jsem zůstat u širšího. V rukách to těžké nebylo, ale svaly to nedávaly, ještě tam nejsem. Ale cíl splněn, a byť to na Evropu zatím nestačí, pomalu a vytrvale se mi daří zlepšovat, což je nejdůležitější. Výsledky hovoří jasně, obrázek mi na mobilu nejde zmenšit
Takže s jarní sezonou jsem spokojený, za půl roku se mi podařilo o deset kilo posunout závodní max z léta 2021, takže asi dělám něco dobře. Věřím, že těch 220 je pro mě možné naturálně dát. Letos možná ještě ne, to budu rád ještě aspoň za další 2,5 kila, ale do roka určitě. Takže teď zasloužený deload a na příštích několik týdnů spíš kulturistika, ale určitě nechci silovkou nijak podceňovat. Pak dovolená a po návratu za 6 týdnů MS WUAP ve Vídni, to by byl další splněný cíl a další možnost se zlepšit.
No, trochu bych si to tu měl oživit a něco zapsat. Poslední dobou zase tak nějak řeším víc věcí najednou, myšlenky rozlítané všude možně a nemám moc energii si zapisovat tréninky. Naštěstí energie na trénink mi nechybí, i když ani tam to teď nemá hlavu ani patu Což je celkem zvláštní, 16 dní před závody. Ale i když trénuju relativně míň než na začátku jara, to se týká hlavně benče, síla se drží, i když peak mě teprve teď čeká. Z posledních tréninků stojí za zmínku snad jen nedělní pokus s 220kg na 5cm board, měl jsem možnost dopomoci, tak jsem to zkusil. Nebylo to tak těžké, jak bych čekal, ale lehká dopomoc v horní fázi tam byla. Teď v neděli to zkusím zase, uvidíme. Včera 3x6 se 180, možná PR na objem, ale nepíšu si tréninky, tak nevím Jinak snad jediná změna, že jsem zase zařadil čelní dřepy. Zatím samozřejmě spíš hledání techniky, ale po závodech bych se do toho chtěl opřít trošku víc. Váhově se nejspíš držím pořád stejně kolem těch 117 kg, pořád dokážu zapnout opasek na předposlední dírku, takže ok. U bicepsových zdvihů jsem vyměnil jednoručky s oporou za rovnou osu s oporou, a zatím to celkem jde. Po závodech zkusím na měsíc menší dietku, abych na dovolenou neodjel silný a tlustý, ale slabý a tlustý
Rozcvička ok, byť byla tentokrát trochu skromnější. Lavic bylo dost, ale hladká betonová podlaha zimního stadionu poskytovala nulovou oporu pro nohy a šla fáma, že závodní platforma na tom není o moc líp. Později se ukázalo, že to je pravda, o tom dále.. Takže 180 jsem už ani nejel a zakončil jsem rozcvičku na 170. Základ jsem dal 190, opravdu jsem se necítil na 200. První pokus 190 kg ok, a samozřejmě platforma klouzala skoro stejně jako hladká betonová podlaha. Naštěstí 190 už je váha, kterou prostě musím dávat za jakýchkoliv podmínek. V rukách byla překvapivě lehká, tak jsem celkem bez obav nahlásil 200 na druhý pokus. Mezitím jsem si byl přezout boty, takže zbytek jsem odzávodil ve vycházkových teniskách ty ale měly měkčí a strukturovanější podrážku, takže přece jen poskytovaly nějakou oporu pro nohy. Bohužel na druhý pokus jsem je trochu přecenil a když jsem vzal činku do ruk, nohy mi podjely a úplně mi to rozhodilo setup. Sice jsem to vytlačil, ale činka škrtla o stojan, takže no lift.
Teď bylo celkem dilema, co s třetím pokusem. Závodník za mnou dal 190, takže by mě v pořadí přeskočil, pokud bych já třetí pokus nedal a skončil na tragických 190 kg. Na druhou stranu jsem nechtěl dát 205 jako na Slovensku, ať je nějaký progres, ale na 210 jsem se necítil. Takže jsem nahlásil 207,5 a vcelku rychle to vyletělo nahoru. Těch 210 by možná padlo, možná ne, fakt těžko říct, ale nějakou rezervu jsem teda necítil. Každopádně jsem si zase jednou vyzkoušel, jaké to je být pod tlakem i když samozřejmě nějaký tlak na výkon je tam vždycky. Takže s výkonem jsem spokojený, druhé místo, ale medaile spíš za účast, byli jsme jen tři v kategorii. Teď týden deload, a za nějakých 6 týdnů, 20.6. je na stejném místě ME WUAP. Tam už to asi nebude o nějakém umístění na bedně, spíš o tom pokusit se hrábnout si na dno a podat co nejlepší výkon. Nějaké plány na trénink jsou, tak uvidím co z toho ještě vyždímu. Budou to poslední závody a vrchol jarní sezóny, takže se nebude na co šetřit a můžu jít all in Video nebo fotky zatím žádné nemám, realizační tým se mi zcela rozpadl
No jo, stejně jako jsem se přestal bát začínat na 190, musím se teď přestat bát začínat na 200. Je to jen v hlavě, těch 200 už musím dávat s prstem v nose. Jenže před samotným vážením se vždycky zaleknu a dám míň, než jsem původně chtěl. Ale tentokrát není co řešit..
Dneska poslední trénink před závody, ten je vždycky trochu speciální, tréninkový plán bývá většinou už splněn, a tak je prostor pro improvizaci. Měl jsem v plánu jít až zítra, ale je to nejisté a dneska jsem byl doma už hodně brzo, tak jsem to šel odcvičit. Možná to tak je koneckonců lepší. Tentokrát si beru na pátek dovolenou, jedu tam den předem a tudíž se budu poprvé vážit už v pátek odpoledne. Takže budu celý pátek jen tak lehce ujídat sušené ryby a rýžové chlebíky a tak bude dobře, když teď budu mít o den déle na to, dojíst a zregenerovat ty tři tréninky v řadě (včera pushpressy do 100x5, záda atd). Nijak zvlášť honit váhu nebudu, když navážím 117 jako na Slovensku, budu spokojený.
Dnes teda konečně bez stresu, že musím podat nějaký výkon dal jsem nějaké přítahy jednoruček na záda, dlouho jsem je nejel, a opravdu jsem si to užil Pak jsem šel na benč, měl jsem v plánu něco těžšího, ale ne moc těžkého. Je to taková celkem alchymie a těžko vysvětlitelné know-how, se kterým asi nebudu zatěžovat veřejnost. Napadlo mě, že by bylo fajn zkusit 197,5 x4 nebo 192,5x5. Nakonec jsem se pokusil o druhou variantu, přišlo mi to dosažitelnější, a zároveň je to i "lepší" výkon. (223,8 vs 224,5 teoretické maxko) Dojel jsem po jedničkách do plánovaného základu 200, pak jsem shodil na těch 192,5 a těch pět jsem tam velice prasácky nasázel. Ani jsem to netočil, nebyl to hezký pohled a nějaký silový přínos je diskutabilní. Ale trochu mě to povzbudilo a naladilo na vítěznou vlnu, a to je přesně to, co je před závody třeba Tak mě napadá, že po závodech, ještě než dám deload, bych mohl zkusit posunout i gym PR, které mám teď 210, a zkusit si potěžkat těch 220
Pomalu začínám přemýšlet nad tím, jaký dám v sobotu základ. Dávat 190 už asi nemá smysl, takže budu muset překonat psychickou bariéru a dát 200. Pak bych zkusil 207,5 a pak dál se uvidí, jestli bude třeba nějak taktizovat. V ideálním světě bych na třetí pokus chtěl zkusit 212,5, ale uvidíme. Rád bych taky splnil podmínky pro účast na červnovém ME WUAP České Lípě, ale vlastně ani nevím, jaké podmínky je třeba splnit, jestli umístění nebo spíš výkon... V kategorii do 125kg nás je 5, stejně jako minule na Slovensku, ale tady ty lidi samozřejmě vůbec neznám. Takže nevím co čekat, ale asi si zazávodím 😄 Teď se v každém případě soustředím hlavně na sebe.
Video s 2x205, na nějakou dobu zřejmě poslední, pak dám stejně deload.
https://www.instagram.com/reel/CrWW9uQgZUd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
12345...454647 |