Solferino

Naposledy aktivní:09. 09. 2023 Zhlédnutí profilu: 4.190
Profil založen:10. 02. 2013 Příspěvků:17 / 692
Poslední změna: 14. 12. 2013 Fotografií:3
06. 09. 2023Solferino
Tak jistě, do fyziků masters půjdu. Až na stará slabá naturální kolena opravdu poznám, že už to takhle dál nejde protože si nejsem jistý, jestli mě bude bavit silově cvičit, když už to všechno půjde jen dolů. A moc necvičím nohy, takže ani do klasické kulturistiky nemůžu

Zatím ale po dnešku kraťasy do physique objednávat nebudu pondělí úterý nucené volno, minimum spánku, ale dneska to bylo volnější i spánku bylo víc. Takže jsem šel zkusit co a jak, dnešek mohl dost napovědět ohledně účasti na závodech. Rozcvička moc optimisticky nevypadala, zahřívací série i po dvou dnech odpočinku relativně těžké a bolavé, asi holt nebylo zregenerováno na sto procent. Vyjel jsem po jedničkách do 200. To jsem držel v rukách po několika měsících, a bylo to relativně lehké a na pohodu, až jsem byl překvapený. Možná přece jen se síla trochu vrací a jsem na tom ve skutečnosti líp, než na co se cítím. Potom ještě 180x5, a nějaké série s lehčími váhami. Pořád snaha o maximální dynamiku odspodu, celkově menší tréninkový objem. Nevím no, zdá se mi že se síla zvedá, i když pořád z toho ještě nemám takový ten fajnový pocit. Zítra teda volno, uvidím jestli stihnu v pátek něco odcvičit, snad ano. Dal bych nějaký malinko objemnější trénink se 180-185kg, v neděli pak zase něco těžšího.

03. 09. 2023Solferino
Dlouho jsem nic nezapsal, takže by asi bylo načase trochu aktualizovat, měl bych mít cca tři týdny do závodů. Schválně neříkám "mám", protože momentálně jsem dost mimo formu a rozhodně to zatím nevypadá, že bych měl za tři týdny být v životní formě A určitě tam nepojedu, pokud budu vědět, že není šance předvést nějaký rozumný výkon. Je to teď poměrně zvláštní situace, většinou jsem v téhle fázi na vrcholu výkonnosti a směrem k závodům se to jen zoufale snažím udržet. Tentokrát jsem změnil styl tréninku a to se zřejmě ukáže jako chyba Síla sice pomalu roste, aspoň se mi to zdá, ale otázka je, jestli to za tak krátkou dobu dojde tam, kam potřebuju. Teď už bohužel není čas na nějaký systém, takže to musím zkusit dotáhnout nějakou improvizací. Včera 180x4 x3, nechci to přehánět s objemem, radši dám víc tréninků v týdnu. Dneska speed bench do 150x8, doufám, že to pomůže. Taky se snažím žrát jak prokopnutý, ale jde to ztuha Plán teda je střídat lehčí a těžký trénink, příští víkend bych měl zkusit 200 a ten další víkend 210. Pokud to nepůjde, asi to odpískám, nepojedu na MS abych tam dal 195 kilo. Tak uvidím, jak se bude dařit. Pozitivní aspoň je, že se mi teď začíná dařit pořádně procítit bicepsy a boční delty a začíná to být i vidět, takže aspoň něco.

10. 08. 2023Solferino
Po dovolené opět zpátky v realitě vrátil jsem se nabit novými dojmy a zkušenostmi, takže pokud se někdo jako já chystá vlastním autem do Řecka, můžu posloužit velmi dobrou radou: nedělejte to  I když samozřejmě zvládnout se to dá, jen je potřeba nejet celou trasu v jednom kuse jako já. Po letech za volantem leccos zvládnu, ale těch 1700 km bylo i pro mě RPE 10. Česko, Slovensko v pohodě, maďarské dálnice ve dne v noci přecpané a zdržení je velice pravděpodobné, těch cca 300 km se mi zdálo nekonečných. Srbsko se dá proletět po dálnicích, provoz na pohodu. Jen je strašně dlouhé, od začátku do konce cca 600 km, takže i když už je naštěstí hotový obchvat Bělehradu, zábava z řízení se cca v polovině změní v bohapustou dřinu. A to nejlepší člověka teprve čeká, hranice Srbsko - Severní Makedonie. O víkendu opravdu peklo, cca dvě hodiny zdržení. Takže za hranicemi v Makedonii už toho člověk má až po krk, a to má před sebou pořád cca 500 km cesty, samozřejmě možná i víc, podle cílové destinace. Makedonie horší cesty, ale jinak cesta bez zdržení, navíc pořád okolo hory, je už na co koukat. A Řecko už je jen o tom neusnout a trefit do cíle

Takže tolik report z cesty na dovolenou, je na čase se vrátit do normálního života. Samozřejmě i o dovolené jsem byl ve fitku, za deset dní třikrát, takže žádný extra odpočinek ani pokles síly se nekonal. Cvičení tam bylo kapitola sama pro sebe. Doufal jsem v luxusní klimatizované fitko pro turisty, našel jsem rozpálenou čtyřicet let starou školní posilovnu.. No ale základ se tam odcvičit dal, i na to vedro jsem si postupně zvykl, takže při třetím tréninku už jsem měl za celé dvě hodiny jen jeden infarkt trénink samozřejmě spíš taková fullbody udržovačka, do žádných výkonů jsem se nepouštěl.

Teď mám teda 6 týdnů do MS WUAP ve Vídni, a žádný plán jak trénovat. Ale nejspíš dám klasiku 10x3, dneska už jsem s tím začal, i když to bylo vlastně 12x3 se 160 kg. Zkusím dojet co nejdál, ideálně by měla v závěr padnout nějaká ta trojka s 205 kg a 2x210. Tak uvidíme jak to půjde, budu se snažit zapisovat poctivě.

29. 07. 2023Solferino
Na práci na stavbě tě připraví jedině práce na stavbě ono taky dost záleží, jestli je to stavba dálnice, montované haly nebo rodinného domu. Ale v zásadě je určitě dobré mít kondičku, takže běhat, a pak klasika posílit celé tělo a hlavně core. Takže myslím, že normálním cvičením ve fitku by ses v rámci možností připravit mohl. Dřepy, přítahy v předklonu, biceps, ramena, hlavně hodně břicho. A do toho běh nebo nějaké jiné kardio na fyzičku. Práce na stavbě je hodně různorodá a pokud jsi jen pomocník, často děláš každý den prakticky jinou práci. A společné mají to, že pokud nemáš fyzičku a máš slabý střed těla, bude každá činnost po chvíli peklo..
24. 06. 2023Solferino
Chtěl bych si tu tak nějak okomentovat dnešní vystoupení na závodech v České Lípě, a shrnout celou jarní sezónu. Psal jsem tu update i někdy minulý týden, ale příspěvek tu není. Takže jsem ho buď jako tradičně napsal ale neodeslal, anebo jsem ho omylem napsal někomu jinému do logu 😄 myslím si, že to spíš je ten první případ, ale pokud má někdo v logu můj zápis, omlouvám se a smaž to, pokud jsi to ještě neudělal

Tak tedy dnešní závody. Z nějakého důvodu jsem navážil o 1,2 kila víc než posledně, i když tlustější si nepřipadám, spíš naopak a doufal jsem, že bych mohl navážit i míň než těch 117 z minula. Ale co už, neměl jsem holt začínat dřepovat Jinak stejně jako na předchozích dvou letošních závodech jsem s výkonem spokojený, opět se mi podařilo o kousek posunout závodní osobák. Dneska jsem se neposral a poprvé v životě dal základ 200, abych měl ještě jeden těžší pokus k dispozici navíc. I přes klouzající podlahu a improvizovaný setup nebyl problém a vyletělo to nahoru. Druhý pokus jsem nahlásil 207,5, ale pak jsem si to rozmyslel a přihodil na 210, což jak se ukázalo bylo správné rozhodnutí. 210 jsem celkem bez problémů vytlačil, ale rozhodilo mě, když jsem činku odebral, taktak jsem udržel nohy na podlaze. Takže platný pokus,, ale vzalo mi to dost sil. Bylo jasné, že na třetí pokus už bude těžké se ještě posunout, takže jsem přidal jen na 212,5, tam už no lift. Asi jsem udělal chybu, že jsem dal užší úchop, měl jsem zůstat u širšího. V rukách to těžké nebylo, ale svaly to nedávaly, ještě tam nejsem. Ale cíl splněn, a byť to na Evropu zatím nestačí, pomalu a vytrvale se mi daří zlepšovat, což je nejdůležitější. Výsledky hovoří jasně, obrázek mi na mobilu nejde zmenšit

Takže s jarní sezonou jsem spokojený, za půl roku se mi podařilo o deset kilo posunout závodní max z léta 2021, takže asi dělám něco dobře. Věřím, že těch 220 je pro mě možné naturálně dát. Letos možná ještě ne, to budu rád ještě aspoň za další 2,5 kila, ale do roka určitě. Takže teď zasloužený deload a na příštích několik týdnů spíš kulturistika, ale určitě nechci silovkou nijak podceňovat. Pak dovolená a po návratu za 6 týdnů MS WUAP ve Vídni, to by byl další splněný cíl a další možnost se zlepšit.

08. 06. 2023Solferino
@decarabas: díky

No, trochu bych si to tu měl oživit a něco zapsat. Poslední dobou zase tak nějak řeším víc věcí najednou, myšlenky rozlítané všude možně a nemám moc energii si zapisovat tréninky. Naštěstí energie na trénink mi nechybí, i když ani tam to teď nemá hlavu ani patu Což je celkem zvláštní, 16 dní před závody. Ale i když trénuju relativně míň než na začátku jara, to se týká hlavně benče, síla se drží, i když peak mě teprve teď čeká. Z posledních tréninků stojí za zmínku snad jen nedělní pokus s 220kg na 5cm board, měl jsem možnost dopomoci, tak jsem to zkusil. Nebylo to tak těžké, jak bych čekal, ale lehká dopomoc v horní fázi tam byla. Teď v neděli to zkusím zase, uvidíme. Včera 3x6 se 180, možná PR na objem, ale nepíšu si tréninky, tak nevím Jinak snad jediná změna, že jsem zase zařadil čelní dřepy. Zatím samozřejmě spíš hledání techniky, ale po závodech bych se do toho chtěl opřít trošku víc. Váhově se nejspíš držím pořád stejně kolem těch 117 kg, pořád dokážu zapnout opasek na předposlední dírku, takže ok. U bicepsových zdvihů jsem vyměnil jednoručky s oporou za rovnou osu s oporou, a zatím to celkem jde. Po závodech zkusím na měsíc menší dietku, abych na dovolenou neodjel silný a tlustý, ale slabý a tlustý

31. 05. 2023Solferino
Možná by bylo dobré zase shodit na 90 a jet 5x5, a zase pomalu přidávat dokud to půjde. Je vidět že se na těchto vahách už trápíš, ještě to tam holt není, tak to chce změnu.
15. 05. 2023Solferino
Krátké zhodnocení mého včerejšího vystoupení na MČR WUAP v České Lípě. Jel jsem tam jen s matnou představou, jak na tom silově jsem. V sobotu den předem mi nebylo úplně nejlíp, bolela mě hlava a tak jsem si namíchal agrezz a šel si zacvičit záda biceps, celkem lehce, po třech dnech volna to bylo fajn a věděl jsem, že benč to nijak zásadně neovlivní. V den závodů jsem se cítil líp, odpočatý a víceméně nic mě nebolelo. Navážil jsem stejně jako na Slovensku přesně 117,0. Ani tentokrát jsem nijak neshazoval. Pak jsem se šel najíst a celkem příjemné bylo zjištění, že moje skupina jde na řadu už kolem půl dvanácté, takže odpadlo dlouhé čekání.

Rozcvička ok, byť byla tentokrát trochu skromnější. Lavic bylo dost, ale hladká betonová podlaha zimního stadionu poskytovala nulovou oporu pro nohy a šla fáma, že závodní platforma na tom není o moc líp. Později se ukázalo, že to je pravda, o tom dále.. Takže 180 jsem už ani nejel a zakončil jsem rozcvičku na 170. Základ jsem dal 190, opravdu jsem se necítil na 200. První pokus 190 kg ok, a samozřejmě platforma klouzala skoro stejně jako hladká betonová podlaha. Naštěstí 190 už je váha, kterou prostě musím dávat za jakýchkoliv podmínek. V rukách byla překvapivě lehká, tak jsem celkem bez obav nahlásil 200 na druhý pokus. Mezitím jsem si byl přezout boty, takže zbytek jsem odzávodil ve vycházkových teniskách ty ale měly měkčí a strukturovanější podrážku, takže přece jen poskytovaly nějakou oporu pro nohy. Bohužel na druhý pokus jsem je trochu přecenil a když jsem vzal činku do ruk, nohy mi podjely a úplně mi to rozhodilo setup. Sice jsem to vytlačil, ale činka škrtla o stojan, takže no lift.

Teď bylo celkem dilema, co s třetím pokusem. Závodník za mnou dal 190, takže by mě v pořadí přeskočil, pokud bych já třetí pokus nedal a skončil na tragických 190 kg. Na druhou stranu jsem nechtěl dát 205 jako na Slovensku, ať je nějaký progres, ale na 210 jsem se necítil. Takže jsem nahlásil 207,5 a vcelku rychle to vyletělo nahoru. Těch 210 by možná padlo, možná ne, fakt těžko říct, ale nějakou rezervu jsem teda necítil. Každopádně jsem si zase jednou vyzkoušel, jaké to je být pod tlakem i když samozřejmě nějaký tlak na výkon je tam vždycky. Takže s výkonem jsem spokojený, druhé místo, ale medaile spíš za účast, byli jsme jen tři v kategorii. Teď týden deload, a za nějakých 6 týdnů, 20.6. je na stejném místě ME WUAP. Tam už to asi nebude o nějakém umístění na bedně, spíš o tom pokusit se hrábnout si na dno a podat co nejlepší výkon. Nějaké plány na trénink jsou, tak uvidím co z toho ještě vyždímu. Budou to poslední závody a vrchol jarní sezóny, takže se nebude na co šetřit a můžu jít all in  Video nebo fotky zatím žádné nemám, realizační tým se mi zcela rozpadl

07. 05. 2023Solferino
Ve fitkách kam chodím já jsem rád, že mám kam jít na záchod, a tady pánovi chybí odpočívárna po sauně
03. 05. 2023Solferino
Jsem už celkem rozhozený a nesoustředěný, ale vší silou se to snažím nějak dotáhnout do závodů. Dneska jsem měl mít už pauzu, ale jel jsem přes Jičín, kde je mé oblíbené fitko s kvalitní lavicí, tak jsem neodolal. Už pátý trénink v řadě, každý druhý den benč. Dneska už moc síly nebylo, respektive síla byla, ale ne vytrvalost. Tak jsem dal 190x3 x5, nic extra. Teď dám do víkendu pauzu a v sobotu zkusím něco pořádného, rád bych pár trojek s 200, tak uvidíme.
03. 05. 2023Solferino
Vydrž ještě tři tréninky těch 4x8 se stovkou musíš dát, i kdyby to mělo být touch & go. Pak přijde 5x5, to bude snazší. Ze začátku
29. 04. 2023Solferino
Dneska bohužel zase jednou no show, na závody jsem nejel. Ne že by se mi nechtělo, ale prostě a jednoduše jsem zaspal. Měl jsem mít v pátek volno, ale změna je život. Ve čtvrtek měl kolega z práce nehodu, nic se mu nestalo, ale auto zrušené a někdo musel v pátek udělat jeho práci. A protože jsem byl jediný, kdo přicházel v úvahu, nemohl jsem to odmítnout. Do postele jsem se dostal včera až o půl jedenácté večer, v jednu jsem musel vstávat, abych byl mezi 6-7 h v tom Rakousku. Za normálních okolností by to nebyl problém, jsem na takovéto věci zvyklý, ale po celém týdnu jsem byl asi unavený víc, než se mi zdálo. Takže jsem se vzbudil až za svítání, vůbec si nepamatuju, že jsem vypínal budík. Bohužel, stane se. Není ale moc čas na nějakou lítost, naštěstí mi bylo ještě umožněno přihlásit se na MMČR WUAP v České Lípě, které bude 13-14.5. Takže příprava pokračuje, ještě dva týdny to musím potáhnout, i když už jsem se těšil na deload.. Co to udělá s výkonem nemám tušení, doufám, že sílu udržím.
24. 04. 2023Solferino
Okometricky to vždycky vypadá lehčí, než to ve skutečnosti je. V reálu je to boj o život A pauza dole, která mě připadá dostatečně dlouhá, bývá na videu téměř nepostřehnutelná

No jo, stejně jako jsem se přestal bát začínat na 190, musím se teď přestat bát začínat na 200. Je to jen v hlavě, těch 200 už musím dávat s prstem v nose. Jenže před samotným vážením se vždycky zaleknu a dám míň, než jsem původně chtěl. Ale tentokrát není co řešit..

Dneska poslední trénink před závody, ten je vždycky trochu speciální, tréninkový plán bývá většinou už splněn, a tak je prostor pro improvizaci. Měl jsem v plánu jít až zítra, ale je to nejisté a dneska jsem byl doma už hodně brzo, tak jsem to šel odcvičit. Možná to tak je koneckonců lepší. Tentokrát si beru na pátek dovolenou, jedu tam den předem a tudíž se budu poprvé vážit už v pátek odpoledne. Takže budu celý pátek jen tak lehce ujídat sušené ryby a rýžové chlebíky a tak bude dobře, když teď budu mít o den déle na to, dojíst a zregenerovat ty tři tréninky v řadě (včera pushpressy do 100x5, záda atd). Nijak zvlášť honit váhu nebudu, když navážím 117 jako na Slovensku, budu spokojený.

Dnes teda konečně bez stresu, že musím podat nějaký výkon dal jsem nějaké přítahy jednoruček na záda, dlouho jsem je nejel, a opravdu jsem si to užil Pak jsem šel na benč, měl jsem v plánu něco těžšího, ale ne moc těžkého. Je to taková celkem alchymie a těžko vysvětlitelné know-how, se kterým asi nebudu zatěžovat veřejnost. Napadlo mě, že by bylo fajn zkusit 197,5 x4 nebo 192,5x5. Nakonec jsem se pokusil o druhou variantu, přišlo mi to dosažitelnější, a zároveň je to i "lepší" výkon. (223,8 vs 224,5 teoretické maxko) Dojel jsem po jedničkách do plánovaného základu 200, pak jsem shodil na těch 192,5 a těch pět jsem tam velice prasácky nasázel. Ani jsem to netočil, nebyl to hezký pohled a nějaký silový přínos je diskutabilní. Ale trochu mě to povzbudilo a naladilo na vítěznou vlnu, a to je přesně to, co je před závody třeba Tak mě napadá, že po závodech, ještě než dám deload, bych mohl zkusit posunout i gym PR, které mám teď 210, a zkusit si potěžkat těch 220

22. 04. 2023Solferino
Dneska poslední těžší trénink před závody. V práci se pečlivě starají o to, abych se nepřetrénoval, takže jsem měl tolik práce, že jsem se tři dny do fitka vůbec nedostal. Těžko říct, jestli je to dobře nebo špatně, každopádně mi to rozhodilo program a musel jsem udělat změnu. Původně jsem chtěl včera dát něco s 200 a příště 205, ale už není čas, takže jsem to dneska sloučil do jednoho tréninku. A v takovýchto případech výsledek vždycky stojí za ho.no. dojel jsem do 200x3, z čehož jsem měl o dost lepší pocit než v minulém cyklu a mohl jsem se pokusit i o čtvrté. Jenže jsem chtěl ještě přidat na těch 205 a zkusit taky tři. To už ale nešlo, takže jen 2. Podle plánu bych dal samozřejmě 200 jen jednou a pak se pokusil o tři s 205, tyhle improvizace jsou fakt nanic. Ale vcelku spokojenost, došel jsem dál než posledně, tak asi v pohodě.

Pomalu začínám přemýšlet nad tím, jaký dám v sobotu základ. Dávat 190 už asi nemá smysl, takže budu muset překonat psychickou bariéru a dát 200. Pak bych zkusil 207,5 a pak dál se uvidí, jestli bude třeba nějak taktizovat. V ideálním světě bych na třetí pokus chtěl zkusit 212,5, ale uvidíme. Rád bych taky splnil podmínky pro účast na červnovém ME WUAP České Lípě, ale vlastně ani nevím, jaké podmínky je třeba splnit, jestli umístění nebo spíš výkon... V kategorii do 125kg nás je 5, stejně jako minule na Slovensku, ale tady ty lidi samozřejmě vůbec neznám. Takže nevím co čekat, ale asi si zazávodím 😄 Teď se v každém případě soustředím hlavně na sebe.

Video s 2x205, na nějakou dobu zřejmě poslední, pak dám stejně deload.

https://www.instagram.com/reel/CrWW9uQgZUd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

21. 04. 2023Solferino
Lepší bude dát příště 80, 85 a pak až začít přidávat po 2,5 kg. Přece jen něco natrénováno máš, nezačínáš úplně od nuly. I tak to bude celkem dlouhé a jednotvárné, tak ať se zbytečně dlouho nemotáš na těch nejnižších vahách a udrží se nějaký rozumný celkový počet tréninků. Ve tvém případě si myslím, že účel splní i počáteční skoky po pěti kilech, po té osmdesátce už to začne být zajímavější. Jakmile dojdeš na váhu, kdy už se nebudou dařit stopky a těch 5x8 bude spíš tng, bude čas na další fázi. Očekával bych, že dojdeš +- do 100 kg, cokoli nad 100 bude bonus navíc.

12345...454647
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.