Solferino

Naposledy aktivní:13. 07. 2019 Zhlédnutí profilu: 3.934
Profil založen:10. 02. 2013 Příspěvků:15 / 692
Poslední změna: 14. 12. 2013 Fotografií:3
11. 04. 2020Solferino
Současná situace už mě dost štve, ve fitku jsem nebyl ani nepamatuju, protože momentálně není kam chodit. Takže improvizuju jak se dá. To mě ale už přestává bavit, takže vážně uvažuju o tom, že si pořídím pořádnou lavici, osu a pár kilo kotoučů domů. Už jsem to měl udělat dávno. Celková částka by byla cca 20K. Za každý trénink odjetý doma ušetřím zhruba stovku za návštěvu komerčního fitka, takže se mi vynaložená částka vrátí asi za dva nebo tři životy. Ale fitka budou zavřené ještě dlouho si myslím, za tu dobu bych úplně zdegeneroval. A jestli se chci dál zlepšovat, budu tomu muset něco obětovat.

15. 03. 2020Solferino
No jo, jenže 190 jsem prošťouchl už dva roky zpátky, a od té doby nic moc progres tak snad to teď bude trochu lepší.

Dneska jsem se teda i já odebral do ilegality, naštěstí tu znám dost neveřejných garážových posiloven, tak snad se mi podaří aspoň dvakrát týdně nějakou udržovačku odjet. Uvidíme. Ve čtvrtek, když se to ještě smělo, jsem se docela zničil ve fitku v Jičíně, takže ještě dneska jsem to cítil. Navíc, po složení hromady uhlí to na moc slavný výkon nebylo, ale i tak celkem dobrý.

MT

60x5

100x5

140x4

160x3 x3 

Benč

60x8

90x8

110x8

130x5 x5 Dneska všechno legs up, navíc jsem zřejmě v tom Jičíně zapomněl magnézko, takže hladká osa klouzala jak čert.

Triceps jč 

12x8

16x8

20x8

24x8

28x4

Biceps vč 

20x8

30x8 x5 Trošku změna po delší době na jednoručkách, váha tak akorát, příjemná pumpa.

Tlaky za hlavou vč 

20x15

30x10

40x10

20x10

Toť vše, zítra možná zase stihnu trénink, tak bude all in.

08. 03. 2020Solferino
Ještě včera jsem se cítil dost rozbitý, hlavně ruce, ale vypadalo to hůř, než to ve skutečnosti bylo. Při rozcvičení i v průběhu tréninku jsem cítil úpon tricepsu na pravé ruce, takže jsem většinu tréninku odjel s lehkou stahovací bandáží.

Benč

60x8

80x6

100x4

120x4

140x4

160x1

170x1

180x1

200x1 PR 

To bylo všechno, fakt už jsem byl unavený, třetí trénink během čtyř dnů. Pokud to půjde dobře, v úterý pokračujeme.

06. 03. 2020Solferino
Dneska se mi celkem nechtělo, na půl hodiny jsem si odpoledne zdříml, a po probuzení se mi chtělo všechno, jen ne jít cvičit. Po tuhém vnitřním boji jsem nakonec šel, a udělal jsem dobře, šlo to.

Benč

60x8

80x6

100x5

120x4

140x3

160x2

170x1

180x3

140x4 x2 

100x6 Rozhýbávalo se to pomalu, tricepsy jsem trochu cítil ze včerejška. Takže skoro všechno dlouhé stopky, pomalu. 180x3 v pohodě, čtvrtou jsem už bez pomoci nedal, ale za lepších okolností by to mohlo jít. Potom už speed reps.

Záda kladka

45x8

65x8

75x8

85x8

65x8

Triceps jč 

12x8

16x5

20x5

26x5 x3 

28x5

Biceps jč 

12x8

16x5

20x5 x6 

10x6 x2 pomalu

Upažování

4 série

+-3 týdny do soutěže, pokud mi to vyjde abych se zúčastnil, nejspíš nebudu shazovat do -110kg a půjdu do -125kg. Nějaké lepší umístění stejně nehrozí ani v jedné kategorii, tak se radši soustředím na co nejlepší výkon i za cenu větší tělesné hmotnosti, ať si posunu skutečný soutěžní osobák, který je 190kg z loňska.

05. 03. 2020Solferino
Protože už jsem celkem padal na hubu, jak se hezky česky říká, minulý trénink jsem vynechal a nahradil ho spánkem. Stejně by to za nic nestálo. Dneska to taky za nic nestálo, byl jsem tam skoro dvě hodiny a nic jsem neodcvičil. Ale zítra půjdu zase, víkend bych rád strávil hrabáním se v autě, tak si odjedu něco do zásoby. Možná v neděli, když se budu cítit, tak zajdu večer.

Benč

60x8

80x8

100x5

120x3

140x3

160x1

170x1,3,3,3,3

140x3 legs up moc to nešlo, došel mi agrezz a čajíček co mají u nás ve fitku jako preworkout moc nedává

Záda stroj

20x10

30x6 x2 

Záda jč 

15x5 x2 

40x5

50x6 x3 

Triceps jč 

12,5x8

15x8

17,5x8

20x8

22,5x8

Biceps jč 

12x10 x2

Trochu jsem se šetřil, zítra se rozbiju na kousky Teď, když jsem zase v práci, došlo mi, jak špatně jím, na rozdíl od dovolené, kdy to bylo dokonalé. Musím trochu zapracovat na disciplíně.

01. 03. 2020Solferino
Dnešní trénink celkem o ničem, jen tak něco z povinnosti, když už jsem tam byl. Bolely mě dlaně, úchop celkově, což je u mě vždycky známka přetrénovanosti, respektive přetlakovanosti Ne že bych byl překvapený, ale přesto, člověk by rád každý trénink odmakal naplno a pokud možno líp, než ten minulý. To ale samozřejmě nejde donekonečna, takže to chce prostě sem tam přetrpět nějaký ten unavený a bolestivý lehčí trénink.

Záda kladka

45x10

60x10

70x10

70x8

Benč

60x8

80x8

100x4

120x4

140x1

150x6

110x6 x2 speed

Záda jč 

20x5

35x5

45x5

52,5x5 x3 

Triceps jč 

12x8

16x8

20x8

24x5 x2 

Biceps jč 

10x8

12,5x8

15x8 x2 

12x5 x3 

Ramena stroj

20x12

30x12 x3

Nic pořádně nešlo, ale chce to pořádně se nažrat, vyspat, a ono to půjde

28. 02. 2020Solferino
Klasický páteční trénink, přišli všichni - únava, nevyspání i podivný pocit, co tam sakra dělám Nakonec jen to nejnutnější, buď zajdu zítra na záda, nebo to nechám na neděli, uvidíme. Začínám mít obavy, že se připravuju zbytečně a to MČR kvůli práci budu muset vynechat, ale zatím jedu podle plánu.

Záda kladka

60x8 x3 

Benč

60x8

80x8

100x5

120x4

140x1

160x1

170x3 x7 Not great, not terrible. 21opakování. V neděli asi bude trošku improvizace, ať odpočinu, i když prakticky není od čeho

Biceps + triceps jč 

12x8

15x8

18x8

20x8

Ramena stroj

20x10

30x10 x2

26. 02. 2020Solferino
Dneska po dvou dnech pauzy trocha akce v přeplněném fitku, ale celkem pohoda. Nějak jsem si vůbec nepřipravil plán co dál, tak jsem se dneska rozhodl, že zkusím ještě chvíli pokračovat v tom, co doposud. Na benči přihodím na 170kg, a uvidíme na kolik opáček se během tří, čtyř tréninků dostanu. Dneska to bylo lehčí, ať nepřepálím hned začátek.

Benč

60x8

80x8

100x5

120x3

140x1

160x1

170x2,2,3,4,3 celkem 14 opakování, zvládl bych o něco víc, ale na začátek stačí. Navíc jsem neměl moc klid, furt se tam někdo motal

Záda kladka

60x8 x5 Lavičky furt obsazené, tak aspoň kladka

Triceps jč 

12x8

16x8

20x8

24x5

28x5

30x3 x3 

20x8

Biceps jč 

12x6

16x6

20x6

22x5 x3 

Upažování

3 série

Celkem divný, nesoustředěný trénink, v pátek pokračování.

24. 02. 2020Solferino
Díky :) jen rozhýbat ten stroj a přimět ho k práci trvá čím dál tím dýl
23. 02. 2020Solferino
Z dnešního tréninku jsem měl celkem obavy, ale nakonec to bylo v pohodě. Objem na benči, 50 opakování se 160kg, splněn v pohodě. Žádné šestky se nekonaly, ale po pětkách jsem to dojel a ještě bych klidně 3 série přidal. Ze začátku na konec se mi tlačilo líp a líp, kolem páté série všechno přestalo bolet a tahat, a desátá série byla nejlepší ze všech. Jsem rád, že tam je nějaký pokrok od loňska.

Benč

60x8

80x4

100x3

120x3

140x1

160x5 x10 Poslední desátá série https://www.instagram.com/p/B87BAX2hRiW/

Záda kladka

55x8

65x8

70x8 x2 

80x6

Triceps jč 

12x8

16x8

20x8

24x7

Biceps jč 

12x6

16x6

20x6

Jinak už jsem toho měl fakt dost. Teď pojedu osvědčený styl, střídání lehčího a těžšího tréninku. Mám 5 týdnů do soutěže, takže cca 4 týdny tvrdého tréninku. Uvidíme jak to půjde, na konci bych rád dal 5x175 a 3x185, snad nemám velké oči

21. 02. 2020Solferino
Dneska žádný zázrak, únava se kumuluje.

Benč

60x8

80x8

100x8

120x3

140x1

160x1 x2 stopky

150x7

100x8 speed někde jsem ztratil masážní míček, bez něj to nepůjde

Záda jč 

22x5

34x5

45x5

50x5 x5 

Triceps jč 

14x8

18x8

22x8

26x5 jen tak na protažení, zajímavé jak rychle jde síla dolů, když jsem tenhle cvik přestal pravidelně cvičit. Ale zase začnu, jakmile se změní trénink příští týden.

Biceps jč 

12x5

16x5

20x5

22x5 x3 jednoručky s tlustou osou, to je něco na moje dětské dlaně

Upažování

10x10 x2 

14x8

No a teď trochu odpočinku a regenerace, abych byl ready na nedělních 50 opáček se 160kg

19. 02. 2020Solferino
Stejně jako minule, i dnes fitko narvané k prasknutí. Zřejmě se lednová vlna nadšenců o pár týdnů zpozdila. Ale nijak mě to neomezovalo, a postupem času se to přece jen trochu vylidnilo.

Benč

60x8

80x8

100x5

120x3

140x1

160x5 x8 Nečekal jsem, že dám všechno po pětkách, ale nakonec celkem v pohodě, i když ke konci jsem vždycky mezi sériemi tajně plakal v šatně. Každopádně v neděli to bude chtít i nějaké šestky, jinak to bude šíleně dlouhé.

Záda jč 

25x10 x3 

37,5x6

Triceps jč 

15x8

20x8

25x8

Biceps jč 

12x8

16x8

20x5

22,5x5

25x5 x3 

16x6

Upažování jč 

4x12

7x12

9x10 x2

Po benči už to moc nešlo, začala mi být zima, neklamná známka, že už toho mám dost. Tak jsem ještě něco odšmrdlal, zbytek v pátek. Lehčí benč, těžší záda a hlavně žádný triceps.

17. 02. 2020Solferino
Dneska zase trochu změna, ještě jsem cítil sobotní trénink, takže jsem tomu dal dneska trochu míň, ať se nažhavím na středečních 40 op se 160kg Tento týden mám dovolenou, takže to znamená normální jídlo a dostatek spánku, a rád bych z toho vytěžil maximum.

Benč

8x60

6x90

5x120

5x140

160x2

170x3

180x1

190x1

150x9

100x8 speed Ještě to není ono, ale těch 190 celkem s přehledem i s náznakem stopky. Na 150 se mi stále nedaří překonat psychologickou hranici 10 opakování, ale teď na jaře to musí padnout.

Záda jč 

20x5 x2 

40x5

50x5 x4 

Triceps jč 

10x8

15x8

20x8

25x5

Biceps jč s oporou

12x8

16x8

20x6

24x5 x3 

Ramena stroj

20x12

30x12

40x10 x2

Chtěl jsem jet tahy s trap barem, ale ve fitku nezvykle plno, tak jsem se radši uklidil do kouta s jednoručkama. Z tréninku je patrné, že už jsem dávno rezignoval na nějaký svalový rozvoj a jedu jen to, co je potřeba na lepší benč. Holt, každá sranda něco stojí

16. 02. 2020Solferino
Minule jsem se dušoval, že začnu psát pravidelně, ale evidentně to tak úplně nevyšlo 😄 dlužno říct, že to mělo svůj důvod. Pár dní po minulém příspěvku mě skolila nějaká chřipka nebo co, takže několik dní jsem necvičil vůbec. Potom jsem pomalu začal, ale pokles síly byl natolik velký, že jsem musel začít s dětskými váhami a nebudu tu psát, jak jedu 3x140 😄 Ale už jsem zpátky, příprava na jaro je v plném proudu, je tam snad 5-6 soutěží které bych chtěl objet, pokud zdraví a práce (a výkonnost) dovolí. Aktuálně, po slabším začátku, se snažím nabenčovat nějaký objem, a tak za dva týdny začít silovku. Jedu konstantní váhy, 30, 40 a 50 opakování celkově v tréninku. Zatím mám za sebou 140 a 150 kg, a první trénink 30 op. se 160kg. Myslím, že dostat se na 50 i s touto váhou nebude problém. Holt musím trochu kopnout do vrtule a trochu přidat v intenzitě. Tělesná váha roste, ráno už neklesá pod 115 kg. Letos těžko shodím do -105 kg 🙄😄 tak uvidíme jak to půjde, věkově jsem už starý pán, takže snad budu držet pohromadě a bude se dařit.

12. 01. 2020Solferino
Už jsem tu nepsal zápis tak dlouho, že ani nevím, jak se to dělá ale měl bych zase trochu psát, říkám si, jak by se mi teď hodilo, mít zápisky z loňska Cvičení je teď takové nijaké, jak už to přes zimu bývá. Pomalu začínám přípravu na MČR GPC v Holešově, to je někdy koncem března, a doufám, že tam trochu odčiním ten loňský debakl Letos asi nemůžu mít jiný cíl, než 200kg, a dávat to na soutěžích stabilně. Loni byl trochu smolný rok, byl jsem vlastně jen na třech soutěžích. Na ostatní jsem se vždycky jen přihlásil, zaplatil startovné a sesypal se zdravotně Zatím teda spíš objem, zařadil jsem zase zlehka i mrtvoly s trap barem a tlaky ve stoji, abych měl trochu změnu a přibral něco na těch správných místech.

MT trap bar

60x5

100x5

120x5

140x5

160x5 x3 

Benč

60x8

80x8

100x8

120x8

140x10 x3 

Triceps jč vestoje

12,5x8

15x8

17,5x5

20x5

25x5

30x5

32,5x2

Biceps stroj

jednoruč

10x8

15x8

20x8

obouruč

40x8 x3 

Tlaky vč za hlavou

20x15 x2 

30x15

40x12

Dneska jsem byl dost unavený po víkendu stráveném prací venku, ale nakonec to nebylo tak zlé.

123...454647
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.