Solferino

Naposledy aktivní:13. 07. 2019 Zhlédnutí profilu: 3.708
Profil založen:10. 02. 2013 Příspěvků:15 / 692
Poslední změna: 14. 12. 2013 Fotografií:3
06. 08. 2019Solferino
Menší update. Momentálně jsem zase na hromadě, tentokrát jsem se sice nezměnil v průtokový ohřívač, ale horečky a ztráta chuti k jídlu jsou podobné jako minule. Přes měsíc mi trvalo, než jsem se silově dostal na úroveň před tou minulou virózou. Asi deset dní zpátky se mi podařilo znovu zatlačit 3x180, dokonce jsem měl nutkání zkusit ještě čtvrté, když jsem měl za sebou jištění. A pár dní nato se zase kolečka zadrhla, a znovu místo abych si zkusil maxko na závodech, budu sedět doma a přemýšlet, jestli svému tělu opravdu dávám odpovídající péči, když po něm chci nějaké výkony. Asi bych měl začít dělat plno věcí jinak. Nejspíš minimálně do víkendu trénink nehrozí, pak uvidím co dál.
20. 07. 2019Solferino
Poslední dobou jsem dost rozbitý, takže jsem v týdnu dal 3 dny pauzu, trochu to pomohlo. Ve čtvrtek v Opavě jsem zkusil jak jsem na tom silově, 180x2 padlo, ale lehký to nebylo, což není nic moc 😐 mám 6 týdnů do soutěže ve Vrchlabí, takže bych to měl zase začít brát vážně a dát tomu nějaký systém, problém je, že vůbec nevím jaký 😄 ale nějaký tip mám, hlavní bude to neprepalit a nezranit se. Pomalu se učím mrtvolu klasikou, zatím to jen tak smidlam s vahama do 150, celkem to jde. Kolik v současnosti vážím netuším, ale doufám že stále kolem těch 113.
06. 07. 2019Solferino
Trénink po vynucené čtyřdenní pauze, celkově nic moc koncentrace, spíš jen takové pumpičky. To zatracené předloktí pořád pobolívá. Na tlaky to nevadí, a na těžší tahové cviky jsem začal používat lehkou bandáž a mám pocit že se to jemně zlepšuje, tak uvidíme. Už jsem si přál, aby mě radši zase začalo bolet to zápěstí, to mě tolik neomezovalo. A přání se mi splnilo, teď už mě bolí i to zápěstí

Benč

140x10,8

110x5 x2 speed

Záda jč 

40x8 x5 

Triceps jč vestoje

10x8

14x8

18x8

22x5

24x5 x2 Tady na tenhle cvik jsem se hodně zlepšil, donedávna jsem měl problém dát 5 se 17,5. Ke zlepšení stačilo, že jsem to začal cvičit, a i když časem ho zase vyměním za jiný tricepsový cvik, zatím mi to vyhovuje.

Biceps stroj jednoruč

do 30x4 x2, asi 8 sérií

Upažování vsedě

supersérie, asi 40 op.

Vsedě je lepší, že můžu použít lehčí činky, protože při tomhle pohybu to předloktí cítím vůbec nejvíc, ale tady není žádný stroj na boční ramena. Dneska celkem osekaný trénink, fitko nacpané teenagerama, kteří na bazéně zjistili, že vypadají nahouby, a tak přišli přes víkend nabrat pár kilo svalů. Snad to za pár dní pomine a zas tam budeme ve třech

29. 06. 2019Solferino
Vracím se pomalu do života Minulý víkend, kdy jsem si chtěl vyzkoušet maximálku na sedlčanském Silákovi, jsem místo toho dělal něco úplně jiného, a to ležel doma s horečkama a otravou jídlem Už v pátek odpoledne jsem přijížděl domů natřikrát, když jsem si během 400km cesty musel jít dvakrát na hodinu lehnout a spát, jak mi bylo blbě. To jsem si ještě říkal, že se z toho do rána vyspím a budu dobrej, v sobotu ale prakticky žádná změna, takže bylo jasné, že Sedlčany se pro letošek nekonají. Nakonec obvyklé skóre podobných jevů, za tři dny 6kg dole Pak jsem ještě pár dní vynechal posilovnu, aby se tělo trochu vzpamatovalo, ale když už jsem se v úterý dokázal prakticky normálně najíst, ve středu jsem to šel zkusit, a přežil jsem Síla samozřejmě nikde, ale týdenní pauza není nikdy na škodu, jen by příště mohla přijít ve vhodnější dobu. Trochu mě zlobí pravé předloktí a i triceps, ale pokud to budu dost dlouho ignorovat, mělo by to zmizet samo Dneska pořád ještě lehčeji, ani to jinak nejde, ale vypadá to, že se síla rychle vrátí. V současnosti není žádná soutěž v dohledu, možná zase na podzim EVLS, jinak bych určitě letos chtěl MČR IPF, snad se mi podaří vyřešit formality a splním si sen Takže zatím pojedu podle pocitu, chtěl bych do budoucna zkusit Beara nebo něco podobného, ale v těchhle vedrech ani náhodou.

Benč

150x6 x3 

Záda jč 

40x5 x4 

Triceps jč 

18x8 x4 

Biceps stroj jednoruč

22,5x8 x4 

Horní kladka

47x10

67x10

77x10

Upažování

5x20

7x20

9x10

Pomalé a dlouhé, ale bude líp.

22. 06. 2019Solferino
Když na opasek při benci nejsi zvyklý, vzít si ho jen na zkoušku maximalky je spíš kontraproduktivní, no 🙂 chtělo by to pár tréninků předem odjet s opaskem, zkusit ho i u lehčích vah, zjistit jak se do něj nadechovat a zapřít. Jinak ten opasek působí nepřirozeně a spíš narušuje koncentraci, než přidává na výkonu 🙂 Jestli opasek pomůže nebo ne je dost individuální, ale zkus tomu dát šanci, třeba třeba tě to posune.
15. 06. 2019Solferino
Po delší době opět nějaký update. Celková jarní únava a nechuť už je téměř pryč, už zase se do fitka těším jak malej kluk 😁 ono to je i těmi prdelkami v krataskach, co jsou skoro v každém fitku a tím, že jsem zase naskočil na dobrou vlnu. Jen to letos trvalo déle než obvykle, ale věřil jsem že to zase přijde, a taky že jo. Trošku jsem se teda posunul, takže v nedávné době mám za sebou 170x5, 180x3 a dneska 2x405 liber, což je cca 184 kg. Příští týden mě čeká soutěž v Sedlčanech, loni jsem tam byl druhý, tak letos jedu vyhrát 😁 trochu už jsem vychytal trénink, abych se neutavil, ale přesto udržoval nějaký pokrok. Tajemství je speed bench a to, že více je méně 🙂 plážová forma ani letos nebude, ale tak co už, no...
06. 04. 2019Solferino
Tento týden fakt moc energie na trénink nezbývalo, něco jsem odšudlil v pondělí, pak jsem chtěl dát těžší trénink ve středu a do neděle pauzu, ale časově mi to nevyšlo. Takže poslední trénink byl ve čtvrtek večer, kdy jsem se hodinu před zavíračkou přihnal do fitka úplně hotovej a byl jsem zralý spíš do postele, než cvičit. Tak jsem odjel benče jen jednou pracovní sérií 150x9, což je asi PR. Potěšilo mě, že se síla pořád drží, i když poslední dobou cvičím jen tu a tam. Ale asi to fakt má smysl, nedá se jet pořád stejně a na krev. Nicméně už se celkem těším na změnu, po neděli to zase bude na pár týdnů trochu pestřejší. Ale zatím se soustředím na zítřejší MČR. Ranní váhu jsem měl 112,4, tak snad do zítřka ty 3 kila půjdou dolů. V Kategorii do 110kg je nás pět, dva jsou úplně jiná liga než já, jednoho bych mohl porazit a jednoho vůbec neznám, takže orientačně by to mohlo být na 4., při troše štěstí 3. místo, uvidíme. Základ dám asi těch 180, pak se uvidí.
30. 03. 2019Solferino
Dnešní Bohumínský benchpress se celkem vydařil. Na to, že se mi tam tradičně moc nedaří a výkony jsem tu měl vždycky slabší, dneska bylo všechno jinak. Vzal jsem to zlehka, spíš jako generálku na příští víkend do Vsetína. Ani jsem neshazoval váhu, jen jsem od večera nepil. Dokonce jsem se ráno stavil i na snídani v mekáči, 3 vepřové muffiny I tak jsem navážil 111,9 kg, což není málo, ale shodit do 110 nebude problém. Celkově jsem zase pociťoval náznaky toho podivného pocitu, že není tlakový den. Holt jet si v klidu známé posilovny je něco jiného než na soutěži. Rozcvičování i všechno kolem jsem dneska vychytal krásně, všechno do sebe zapadlo jak mělo. Na první pokus jsem dal radši míň, to bude možná cesta, kterou půjdu i příští týden. Takže:

1. pokus 175 OK 

2. pokus 182,5 OK

26. 03. 2019Solferino
Ne že by se mi nějak moc chtělo, ale zase udělám trošku update Vcelku nic nového se neděje, v sobotu je Bohumínský benchpress a další víkend MČR ve Vsetíně. A jako poslední dobou pokaždé v období těsně před soutěží přišla naprostá ztráta koncentrace a motivace, nic nového Ne že bych byl nějak unavený víc než obvykle, síla se taky celkem drží, ale prostě se tak nějak úplně vytratila ta radost ze cvičení. Kolikrát ani nemůžu dospat, když třeba vím že odpoledne pojedu přes Hradec a zacvičím si v Extrifit gymu, a poslední dobou se musím spíš nutit abych vůbec šel. Ještě že je zvyk železná košile a nedovolí to člověku jen tak se na všechno vykašlat. No tak snad je to jen takové období a snad mě nadcházející soutěže trochu zase nakopnou a namotivují. Jak říkám, síla se celkem drží, tak dneska zcela apaticky benče do 160x6, pak 3,2,3 se 170 a 2 série s řetězy. Asi poslední trénink tlaků před víkendem, zítra nějaké dřepy a záda.
10. 03. 2019Solferino
Poslední dobou je to nějaké divné, mám hodně volných dnů a to mě trošku vyhazuje z rytmu. Ale síla se drží, tak asi dobrý. Jen se mi zdá, že nějak začínám přibírat na váze, když to nedrtím 4-5x týdně. Jenže mám obavy, že když budu jíst míň, půjde síla dolů. Uvidíme, jak se to bude vyvíjet.

Dřepy

60x8

80x8

100x6

120x6

140x5

150x5

Benč

60x8

80x8

100x8

120x5

140x5

160x1

170x3

175x3

180x2

160x5 Dneska se mi celkem i dařil setup, nebylo to nic extra, ale mnohem lepší než minule.

Veslování držák

40x10

60x10

80x10,8,6

Triceps

32,5x5

52,5x5

62,5x5

72,5x5

D30 42,5 kg bez šance, musím dávat míň

Biceps jč s oporou

12x10

16x8

18x8 x2 

12x8

Upažování

7x10

9x10

12x8

Celkem to šlo, byl jsem odpočatý, tak dobrý. Příště asi v úterý.

10. 03. 2019Solferino
Ty pressy lítaly pěkně, tak 2-3 opáčka tam ještě určitě byly
02. 03. 2019Solferino
Dneska poslední těžký trénink, od úterka shodím váhy a začnu nějaký ten peak směrem k soutěžím. Původně jsem měl v plánu jet na to Slovensko za tři týdny, ale vzhledem k tomu, že ze 7 lidí v kategorii jsou všichni hodně nad 200, nevím nevím. Jsem sice nadšenec, ale jet 350 km tam a 350 zpátky pro poslední flek, takovej masochista asi zase nejsem Uvidíme, každopádně v té době jsou 3 víkendy po sobě soutěže, přičemž nejdůležitější pro mě bude MČR GPC ve Vsetíně 7.4. Rozhodnutí samozřejmě nechám na posledních pár dní před. Tento týden jsem do toho ještě šlapal co to šlo, ale už nestíhám regenerovat. Síla už jde dolů, takže ideální doba na deload.

Horní kladka

50x10 x3 

Benč

60x10

80x10

100x10

120x7

140x6

160x2

170x2

180x2

190x1

150x8,7,7,5 https://www.instagram.com/p/BugnZ5Uox-z/

Už to fakt moc nešlo dneska, ty 180x2 celkem v klidu, ale 190 přímo epic fight. Mám nové boty, nějaké obyčejné under armour, ale už toho začínám litovat. Mají sice vyšší podpatek, ale není to ono, nedokážu toho využít a udělat pořádný setup. Snad si zvyknu a půjde to.

Záda jč vsedě

20x8

30x8

40x8

47,5x6 x3 

Triceps vleže

32,5x8

52,5x6 x2 

D30 35kg po 20 tricáky odmítly pokračovat, takže jsem to zabalil

Biceps jč 

12x6

14x6

16x6

18x6

20x5

16x8

Upažování

7,5x10

10x10

12,5x10

Jsem fakt zničenej, dva dny pauzy by mě mohly postavit na nohy, v úterý začnu lehce. Video jen pro silné povahy

23. 02. 2019Solferino
Dneska se to stalo zase, poznal jsem to hned, jak jsem přišel do fitka. Prostě nebyl tlakový den. Přesně tohle se mi stává na některých soutěžích. Jsem odpočatý, vyspaný a dobře najezený, ale přesto to z nějakého důvodu nejde. Doufám, že jsem si to vybral dnes a na soutěži bude dobře

Záda jč 

20x8 x2 

27,5x8 x2 

37,5x8 x2 

Benč

60x10

80x10

100x8

120x5

140x5

160x1

170x1

180x1

190x1

165x5

130(+řetězy)x6 x3 Chtěl jsem dneska dát něco těžšího, a vlastně to tak i bylo. Ale nebylo to ono, všechno těžké jako bych to tahal z medu. 190 odražená od hrudníku, takhle kdybych dal 210, byl bych spokojený, ale tohle byl hnus. Pak jsem shodil váhu, 165x5 potěšilo, aspoň nějaký progres.

Přítahy v předklonu vč 

50x12

60x12

70x12

80x12 x3 

Triceps vleže

32,5x6

52,5x6

62,5x6 x2 

dirty thiry 32,5 Objevil jsem tenhle "cvik" na youtube, kdo chce ať si to najde, těžko to vysvětlovat. Ale rozhodně super, doporučuju zkusit.

Biceps stroj

25x5 x3 

20x5 x4 

Tlaky s vč za hlavou

20x12 x2 

30x12

Ve čtvrtek byly dřepy a ruce, dost jsem cítil přední delty a tak jsem jim dal rest. Ale cvičit ruce jen tak, bez rozehřátí a předúnavy od předchozích cviků na záda a tlaků je o ničem. Bylo to ztuhlé, tahalo, ani síly nebylo dost, celkově nic moc dojem. Další trénink v pondělí, jsem zvědavej jak ten dnešek rozchodí tricepsy.

19. 02. 2019Solferino
Dneska mělo být volno, ale cítil jsem se dobře, tak jsem šel. Dávat volno když si ho tělo nežádá asi nemá ten správný smysl. Moc času ale nebylo, tak jen benč a nějaké drbky. Zítra bude víc času, tak dám dřepy a záda atd.

Benč

160x5 x5

160 je v rukách jak papír, ale každých 10 kg navíc je pak sakra cítit.

17. 02. 2019Solferino
Dneska už zase jen z posledních sil, i když tak zlé to nebylo. Ani nejsem tak celkově unavený jako minulý týden, ale přední delty dost cítím a musím jim dát oddech. Minimálně dva dny, do středy. To tréninkové volno opravdu dělá zázraky. Holt to chce disciplínu nejen jít cvičit, ale taky nejít, když je třeba spočnout

Záda jč 

16x6

26x6

35x6

50x5 x5 

Benč

60x8

80x8

100x8

120x8

140x5

160x1

170x4 PR 

Víc už jsem to nehrotil, spíš jen pumpovačka. Teď zase nějaká ta pauza, ať můžu příští týden odjet stejně dobře jako tenhle. Přidal jsem video, aby bylo vidět, že si ty čísla necucám z prstu

123...454647
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.