Naposledy aktivní: | 23. 04. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 7.531 | |
Profil založen: | 26. 08. 2010 | Příspěvků: | 74 / 2.205 | |
Poslední změna: | 19. 10. 2019 | Fotografií: | 0 |
5x60
5x110
5x130
5x150
5x170
Jednorucky na sikmej:
8x12
5x22
5x32
5x37
5x42
5x42
Zhyby nadhmat:
5xbw
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40
3xbw+40
Bradla:
5xbw
5xbw+20
8xbw+30
8xbw+30
8xbw+30
Bici jc v sede:
8x17
8x17
Mrtvola este mala rezervicka, nemozem sa uplne vymlatit mam s nohami este na tento tyzden plany.
Na jednorucky som pridal seriu aj na bradlach som pridal seriu..fajn
Hspu:
5x
5x
5x
Kb28 swing:
20x
20x
20x
Kliky:
15x
15x
15x
Drepy:
30x
30x
Pistols:
5x
5x
5x na kazdu
Tricepsove extenzie o stolik basman style:
15x
15x
15x
Boli ma prave zapastie z fotbalu a navyse uplne bez priciny lebo som sa donho ani neudrel ani nic ine...ide ma yebnut. Hspu bolestive a mega tazke. Divim sa ci som tak malo dal pre tu ruku ze ma jednoducho samo telo vyblokovalo alebo som proste slaby. Cudne ked pred tyzdnom cimdvoma som chodil po 8 hmm
Pri pistolkach mi vcelku puka koleno. Pri dosadoch som sinic take nikdy nevsimol. Asi nezvyk z takeho brutalneho rozsahu. Tricepsove extenIzie o stol sa pomaly ale isto stavaju mojim najoblubenejsim tricepsovym cvikom
Skus radsej ten podhmat navrhujem. Inak fajn vykony ty "roztuzena fanynka" :))) ja uz viac citam to co vyplodis ako treningove vahy heh
par serii
benchpress:
xx
xx
3x100
3x100
military:
xx
xx
3x70
1x80
mrtvola:
xx
xx
2x160 nadhmat
3x180
1x190
power hang clean:
xx
xx
5x60
5x60
drepy na box:
xx
xx
10x100
Upony na bicakoch mam uplne ale uplne na srot este stale zo stvrtkovych MU a jednorucnych holdov auu..dam konsku mast na to
Dnes opat aircraft, po dlhej dobe som mal sparinga - kolegu. Trochu som mu pozrel techniku na drepoch mrtvole a nejake funky pokusy s power clenom
U mna 80 military kurevsky vydretych...asi moj najtazsi pokus v zivote..utesujem sa s tym ze mam dost rozdrbane ruky z tych muscle upov + bolo to po benchi ktory si vyziadal kolega takze snad ako prvy cvik by to mohlo byt o chlp lepsie. Mrtvolka s miernou rezervou.
Suple momentalne len kazein ktory castejsie nedavam ako davam. Planujem nejake amino/hydro
Proste dotahy su pre kazdeho lahsie a moze si tam nalozit vacsiu vahu.. povedze o 20kg. Moja myslienka bola ci celkovy efekt nieje este lepsi vdaka tej pridanej vahe ako sa s tym mordovat "poctivo" az uplne z dola. Urcite je to ovela jednoduhsie na techniku pretoze sa k tomu nemusis nijak specialne skladat a ten pohyb je prirodzenejsi co je dalsi benefit...no nic nemal som sa radsej ozyvat hehe
xx
xx
xx
6x
3x
6xMU all out
drepy na (low)box:
xx
xx
2x5x100
military:
up to 80x0
vyskoky na bednu:
xx
xx
15xnajvyssia
zhyby nadhmat:
xx
xx
3x52
1x60
1xhold prava, lava
trenal v aircrafte, takze doraz na vyskoky a muscle upy. Co sa tyka muscle upov je to take rozhadzane, lietam tam jak handrak, chyba pravidelnost..toto je viac skill ako cista sila.
Druhe opakovanie sa mi smykla ruka, som dost rad ze som ju stihol vratit nazad a nezajebat sa.
Drep boxy zaujimave, mal som topanky maratonky cize vyssiu podrazku a box o dost nizsi nez normalne chodim a kurevsky to ztazklo...-20 kil. Normalne sa to uz podobalo na hlboky drep. Skoda ze take nemame v nasej posilke.
Na military som nejak nevladal, asi som sa prilis rozbil na MU a na zaver nejake zhyby s kettlebelmi
81.5
5x40
5x60
5x80
5x100
6x115
6x115
6x115
6x115
Jednorucky na sikmej:
6x12
6x22
6x32
6x37
6x42
Zhyby nadhmat:
5xbw
5xbw+20
5xbw+30
V adapter:
1x40
3x1 negativ na kazdu
1x1 hold na kazdu
1x1 all out koncentricka na kazdu(pokus)
Bulhary:
3x15 na kazdu
Pritahy podhmatom:
8x60
8x80
8x100
8x100
Predkopy:
3 serie
Zakopy:
3 serie
Bradla:
5xbw
5xbw
5xbw+20
8xbw+30
8xbw+30
Kolecko brucho:
2 serie
Velmo slaby rozbeh, citil som sa jak blato na chodniku. Normalne cvicim skoro na lacno teraz som mal vydatny full size obed a citil som to este aj vecer ech..v druhej polovici som sa plne skoncentroval a uz sa dalo.
Drepy som sice stale slaby jak prd vo vetre ale aspon uz necitim ten mrtvy bod kde som vzdy hrozne zastavil alebo spomalil, cca par cm na paralelom.
Na jednorucky som pridal opakovanie.
Saskovanie na jednej ruke vydatne, dufam ze nebudu upony moc protestovat. Velmi dbam na rozohrievacie serie vid zhyby.
Nohy paradne dorazene doplnkovymi cvikmi, krasa...fakt som tomu prisile na chut.
Bradla dnes bola sila aj na viac serii ale nejak nebola energia takze opat len 2 serie
Z minuleho trenalu rozsekane tricaky uff ne zla alternativa k lebkorozbijacom
8x
8x
8x
8x
Kb28 swing:
30x
30x
30x
30x
Pistols nacvik:
5x
5x
5x
5x ..na kazdu
Tricepsove extenzie o stolik nacvik:
4 serie
Posilovanie krku hlavou o zem nacvik:
2 mizerne serie
Domace saskovanie som vyuzil na vyskusanie asi vsetkych obskurnych cvikov ktore poznam. Pri tric extenziach to bol skor uspech, pri cviceni krku to bolo wtf? Musim si to este nastudovat na youtube. Pistols robim ze sa pridrziavam rukou o stlpik co sice moze vyzerat ako znehodnotenie cviku ale treba zobrat do uvahy ze hlboke drepy vobec necvicim a toto je dobra prilezitost trochu hitnut plny rozsah a zaroven sa snazit strecovat kotniky atd..Dobry basista zo mna bude ked to pojde takto dalej haha
123...145146147 |