Mrtvola:

5x60

5x110

5x130

5x150

5x170

Jednorucky na sikmej:

8x12

5x22

5x32

5x37

5x42

5x42

Zhyby nadhmat:

5xbw

3xbw+20

3xbw+30

3xbw+40

3xbw+40

Bradla:

5xbw

5xbw+20

8xbw+30

8xbw+30

8xbw+30

Bici jc v sede:

8x17

8x17

Mrtvola este mala rezervicka, nemozem sa uplne vymlatit mam s nohami este na tento tyzden plany.

Na jednorucky som pridal seriu aj na bradlach som pridal seriu..fajn

ked robis pritahy so 140 tak to zas take hrozne nemoze byt. Viem ze zhyby proste nechces robit ale ciste z recesie by si mohol skusit kolko krat sa taka hora masa ako ty pritiahne

lyzovanie rakusko

Domace smrdlanie

Hspu:

5x

5x

5x

Kb28 swing:

20x

20x

20x

Kliky:

15x

15x

15x

Drepy:

30x

30x

Pistols:

5x

5x

5x na kazdu

Tricepsove extenzie o stolik basman style:

15x

15x

15x

Boli ma prave zapastie z fotbalu a navyse uplne bez priciny lebo som sa donho ani neudrel ani nic ine...ide ma yebnut. Hspu bolestive a mega tazke. Divim sa ci som tak malo dal pre tu ruku ze ma jednoducho samo telo vyblokovalo alebo som proste slaby. Cudne ked pred tyzdnom cimdvoma som chodil po 8 hmm

Pri pistolkach mi vcelku puka koleno. Pri dosadoch som sinic take nikdy nevsimol. Asi nezvyk z takeho brutalneho rozsahu. Tricepsove extenIzie o stol sa pomaly ale isto stavaju mojim najoblubenejsim tricepsovym cvikom

haha nedavam az take baliky aby bolo treba kricat, ale suhlasim ze maxko ma byt maxko a nemoze vyzerat lahko ako ze by si s tym dal dalsie 3 opacka. Sam sa uplnemu maxku ale snazim vyhybat, za jednak technika je pri uplnom vymaxovani vacsinou pochybna a tiez to nema nejaky velky treningovy zmysel pretoze sa odhulis na dlhsiu dobu. Takze..vsetko s mierou.

Fotbal 1.5 h dnes iba dve zranenia. Natiahnuta slacha zapastia a prasknuta zilka v palci na ruke. Okrem toho mam nieco s kotnikom, snazil som sa ho setrit. Rozmyslam ze zajdem za ortopedom nech to pozre. Vzdy po dlhsom behani ma to boli. Kua!! Rozvinula sa mi svalovka na celom tele najviac prdel a trapezy

Hehe nevedel ci sa mi to zda s tym uchopom, tak to je haluz riadna :))

Skus radsej ten podhmat navrhujem. Inak fajn vykony ty "roztuzena fanynka" :))) ja uz viac citam to co vyplodis ako treningove vahy heh

Heh a o ktorych rozpazkach ve vlastne rec? O tych na ramena alebo na prsa?

vyskoky na bednu:

par serii

benchpress:

xx

xx

3x100

3x100

military:

xx

xx

3x70

1x80

mrtvola:

xx

xx

2x160 nadhmat

3x180

1x190

power hang clean:

xx

xx

5x60

5x60

drepy na box:

xx

xx

10x100

Upony na bicakoch mam uplne ale uplne na srot este stale zo stvrtkovych MU a jednorucnych holdov auu..dam konsku mast na to 

Dnes opat aircraft, po dlhej dobe som mal sparinga - kolegu. Trochu som mu pozrel techniku na drepoch mrtvole a nejake funky pokusy s power clenom

U mna 80 military kurevsky vydretych...asi moj najtazsi pokus v zivote..utesujem sa s tym ze mam dost rozdrbane ruky z tych muscle upov + bolo to po benchi ktory si vyziadal kolega takze snad ako prvy cvik by to mohlo byt o chlp lepsie. Mrtvolka s miernou rezervou.

Suple momentalne len kazein ktory castejsie nedavam ako davam. Planujem nejake amino/hydro

tusim som to dost zle odkomunikoval

Proste dotahy su pre kazdeho lahsie a moze si tam nalozit vacsiu vahu.. povedze o 20kg. Moja myslienka bola ci celkovy efekt nieje este lepsi vdaka tej pridanej vahe ako sa s tym mordovat "poctivo" az uplne z dola. Urcite je to ovela jednoduhsie na techniku pretoze sa k tomu nemusis nijak specialne skladat a ten pohyb je prirodzenejsi co je dalsi benefit...no nic nemal som sa radsej ozyvat hehe

muscle ups:

xx

xx

xx

6x

3x

6xMU all out

drepy na (low)box:

xx

xx

2x5x100

military:

up to 80x0

vyskoky na bednu:

xx

xx

15xnajvyssia

zhyby nadhmat:

xx

xx

3x52

1x60

1xhold prava, lava

trenal v aircrafte, takze doraz na vyskoky a muscle upy. Co sa tyka muscle upov je to take rozhadzane, lietam tam jak handrak, chyba pravidelnost..toto je viac skill ako cista sila.

Druhe opakovanie sa mi smykla ruka, som dost rad ze som ju stihol vratit nazad a nezajebat sa.

Drep boxy zaujimave, mal som topanky maratonky cize vyssiu podrazku a box o dost nizsi nez normalne chodim a kurevsky to ztazklo...-20 kil. Normalne sa to uz podobalo na hlboky drep. Skoda ze take nemame v nasej posilke.

Na military som nejak nevladal, asi som sa prilis rozbil na MU a na zaver nejake zhyby s kettlebelmi

81.5

uz ked sme pri tych deficitoch..myslite ze hormonalna odozva a celkova "ucinnost" mrtvoly by sa zhorsila keby jeden tahal par centi nad beznou vyskou? Nieco na sposob dotahov ale nie az taka vyska. Rozmyslal som ze tu pre krize kriticku fazu by sa dalo prekonat nejakymi rohozami pod kotucmi + pruzna tyc. Draper na videach takto taha a dost sa mi to paci. Co chcem povedat je ze neviem do akej miery ma vobec zmysel ta uplne prva faza. Snad sa rozumieme

beh 40 min pas

Drepy na box:

5x40

5x60

5x80

5x100

6x115

6x115

6x115

6x115

Jednorucky na sikmej:

6x12

6x22

6x32

6x37

6x42

Zhyby nadhmat:

5xbw

5xbw+20

5xbw+30

V adapter:

1x40

3x1 negativ na kazdu

1x1 hold na kazdu

1x1 all out koncentricka na kazdu(pokus)

Bulhary:

3x15 na kazdu

Pritahy podhmatom:

8x60

8x80

8x100

8x100

Predkopy:

3 serie

Zakopy:

3 serie

Bradla:

5xbw

5xbw

5xbw+20

8xbw+30

8xbw+30

Kolecko brucho:

2 serie

Velmo slaby rozbeh, citil som sa jak blato na chodniku. Normalne cvicim skoro na lacno teraz som mal vydatny full size obed a citil som to este aj vecer ech..v druhej polovici som sa plne skoncentroval a uz sa dalo.

Drepy som sice stale slaby jak prd vo vetre ale aspon uz necitim ten mrtvy bod kde som vzdy hrozne zastavil alebo spomalil, cca par cm na paralelom.

Na jednorucky som pridal opakovanie.

Saskovanie na jednej ruke vydatne, dufam ze nebudu upony moc protestovat. Velmi dbam na rozohrievacie serie vid zhyby.

Nohy paradne dorazene doplnkovymi cvikmi, krasa...fakt som tomu prisile na chut.

Bradla dnes bola sila aj na viac serii ale nejak nebola energia takze opat len 2 serie

Z minuleho trenalu rozsekane tricaky uff ne zla alternativa k lebkorozbijacom

Hspu:

8x

8x

8x

8x

Kb28 swing:

30x

30x

30x

30x

Pistols nacvik:

5x

5x

5x

5x ..na kazdu

Tricepsove extenzie o stolik nacvik:

4 serie

Posilovanie krku hlavou o zem nacvik:

2 mizerne serie

Domace saskovanie som vyuzil na vyskusanie asi vsetkych obskurnych cvikov ktore poznam. Pri tric extenziach to bol skor uspech, pri cviceni krku to bolo wtf? Musim si to este nastudovat na youtube. Pistols robim ze sa pridrziavam rukou o stlpik co sice moze vyzerat ako znehodnotenie cviku ale treba zobrat do uvahy ze hlboke drepy vobec necvicim a toto je dobra prilezitost trochu hitnut plny rozsah a zaroven sa snazit strecovat kotniky atd..Dobry basista zo mna bude ked to pojde takto dalej haha