Naposledy aktivní: | 02. 05. 2012 | Zhlédnutí profilu: | 1.146 | |
Profil založen: | 05. 12. 2011 | Příspěvků: | 0 / 37 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Dřep: 110 Kg 5x5
Tlak: 80 Kg 5x5
Mrtvola: 120 Kg 5x5
Doplněk jsem si dal ramena:Tlak s velkou Osou za hlavou 50 Kg 3x8 ,
Břicho 4x20
začnu na 70% z maxima a postupně budu přihazovat.
Týden 1.
B: 80 Kg
M: 120 Kg
S: 110Kg
Doplňky:
Týden 2.
B: 84 Kg
M: 125 Kg
S: 115 Kg
Doplňky:
Týden 3.
B: 88 Kg
M: 130 Kg
S: 120 Kg
Doplňky:
Týden 4.
B: 92 Kg
M: 135 Kg
S: 125 Kg
Doplňky:
Týden 5.
B: 96 Kg
M: 140 Kg
S: 130 Kg
Doplňky:
doplňky dopíšu později , to si ještě musím promyslet :)
takže něco málo o mě , tréninku , stravě a výkonech.
Váha: 79 Kg
Výška: 171 cm
věk: 18 let
Bench Press: 110 Kg
Dřep: 160 Kg
Mrtvý tah: 170 Kg
trénink jsem zvolil 5x5 později ho sem dopíši.
Stravu tu se snažím dodržovat tak , že denní příjem sacharidů nesmí být pod 450 gr , a bílkovin pod 150 gr , později rozepíšu podrobněji.
2 roky cvičení , sice nic moc ale snad váha ještě poleze :)
[url=http://postimage.org/image/ucgvi9z3h/]
Pro Whey MVP Biotech 2,3kg
727 Kč / 2,3 Kg se mi zdá dobry ale nevim jak je na tom kvalita tohoto proteinu
a jeste tyto dva jsem objevil
4EverFit Whey Protein , Muscletech 100 % Premium Whey Protein Plus 2270g
oba dva take 780 Kč / 2,2 Kg
- Legh press - 4 serie po opakování - 200 kg mozna by jeste o 20 kg slo :)
- Bench - 4 serie po 8 opakování - 80kg
- veslování - 4 serie po 8 opakování - 70 kg
- ramena velka osa za hlavou- 4 serie po 8 opakování - 40 Kg
- Biceps velka osa - 4 serie po 8 opakování - 30 Kg
- uzkej bench - 4 serie po 8 opakování - 60 kg , 72 kg , 65 kg , 65 kg
Jelikoš jsem si zapomel vyfotit ten trenink tak sem musel improvizovat .
123 |