Naposledy aktivní: | 14. 07. 2016 | Zhlédnutí profilu: | 11.257 | |
Profil založen: | 07. 04. 2010 | Příspěvků: | 0 / 612 | |
Poslední změna: | 15. 11. 2014 | Fotografií: | 1 |
Za hoďku do roboty.. první odpolední Čauko.
jednoduchý postup:
Rýže, (já si ji uvařím už dříve, pak jen přihřeju v mikru.) Vepřové na nudličky osolíme, opepříme, přidáme trošku grilovacího koření. Orestujeme cibulku na oleji, přidáme maso, nakrajenou světle zelenou papriku a jedno rajče na kostičky a vše restujeme dokud není maso měkké a můžem chalovat.
doba přípravy: cca. 15 minut a to se vyplatí
Při pátku na druhou noční no už se nemůžu dočkat nazdárek.
A/ PRSA ZÁDA TRICEPS
bench 5x
tlaky jč 4x
přítahy v předklonu vč 4x
vrchní kladka 4x
nigga bench 4x
bradla 4x
břicho 3x
B/ NOHY RAMENA BICEPS
dřepy 5x
předkopy 4x
výpony ve stoje 3x
výpony v sedě 3x
tlaky ve stoje vč 4x
upažování 3x
vč/ez ve stoje 3x
jč ve stoje 3x
A/ ZÁDA PRSA TRICEPS
shyby 4x
přítahy v předklonu vč 4x
tlaky jč 4x
bench 5x
nigga bench 4x
jč ve stoje za hlavu 4x
břicho 3x
=============================
B/ NOHY RAMENA BICEPS
dřepy 5x
zákopy 4x
výpony ve stoje 4x
tlaky v sedě vč 4x
předpažování 4x
vč/ez ve stoje 4x
jč v sedě 3x
A/ PRSA ZÁDA TRICEPS
bench 5x
tlaky jč 4x
přítahy v předklonu vč 4x
vrchní kladka 4x
francouzák v leže s ez 4x
bradla 4x
břicho 3x
B/ NOHY RAMENA BICEPS
dřepy 5x
předkopy 4x
výpony v sedě 4x
tlaky ve stoje vč 4x
přítahy ez k bradě 4x
ez ve stoje 4x
scottovka 3x
A prsa, záda, triceps
B nohy, ramena, biceps
btw.. nemůžu jet také bomby na ramena jak bych chtěl, po kozách a zádech jsem vyšťavený.. takže takhle to bude super.
Za hoďku na druhou odpo :(
Čaute
Dnes jsem měl ranní směnu, takže klasicky na 06:00
04:30 - 100g musli + 250 ml mléko
05:30 - sachariďák
08:00 - 1 rohlík + šunka + rajče - mám jen 5 minut pauzu
10:00 - 1 rohlík + šunka + paprika - mám jen 5 minut pauzu
11:50 obědová klasika 30 minut - fazolová polévka s uzeninou + rizoto s vepřovým masem + oplatek delisa :D
14:30 - pečené kuřecí stehno + brambor
17:00 - vaječina se 4 vajec + 2 chleby + rajče
19:00 - 20:00 - fitko - hned v šatně po fitku sachariďák
22:00 - pečené kuřecí prso + brambor + ledový salát
23:00 - hodím sachariďák ještě na noc
123...3738394041 |