Samec

poslat soukromou zprávumuž | Třinec (Moravskoslezský kraj)
Naposledy aktivní:14. 07. 2016 Zhlédnutí profilu: 11.257
Profil založen:07. 04. 2010 Příspěvků:0 / 612
Poslední změna: 15. 11. 2014 Fotografií:1
19. 05. 2010Samec
AB Split 19.5. 2010 PRSA, ZÁDA, TRICEPS Dneska super trénink a když mám momentálně vybrat svoji nejsilnější partii, pak to jsou záda.. přítahy v předklonu s vč prozatím nejoblíbenější cvik.. rezervu 10kg tam mám určitě.

Za hoďku do roboty.. první odpolední Čauko.

17. 05. 2010Samec
Dnešní potréninková žrávka:

jednoduchý postup:

Rýže, (já si ji uvařím už dříve, pak jen přihřeju v mikru.) Vepřové na nudličky osolíme, opepříme, přidáme trošku grilovacího koření. Orestujeme cibulku na oleji, přidáme maso, nakrajenou světle zelenou papriku a jedno rajče na kostičky a vše restujeme dokud není maso měkké a můžem chalovat.

doba přípravy: cca. 15 minut a to se vyplatí

17. 05. 2010Samec
AB Split 17.5. 2010 NOHY, RAMENA, BICEPS

3x6-8x17,5kg

14. 05. 2010Samec
AB Split 14.5. 2010 ZÁDA, PRSA, TRICEPSBench hlavou dolů jsem jel dnes poprvé a hodně se mi zamlouvá, nevím jestli se mi to nezdá, ale přišlo mi že to víc zabírá prsa než klasický bench takže to budu střídat, jednou klasika jednou dolů.

Při pátku na druhou noční no už se nemůžu dočkat nazdárek.

13. 05. 2010Samec
New trenal.. (28 sérií, pauzy zhruba 90 sekund, cca. 65 minut cvičení)

A/ PRSA ZÁDA TRICEPS

bench 5x 

tlaky jč 4x 

přítahy v předklonu vč 4x 

vrchní kladka 4x 

nigga bench 4x 

bradla 4x 

břicho 3x 

B/ NOHY RAMENA BICEPS

dřepy 5x 

předkopy 4x 

výpony ve stoje 3x 

výpony v sedě 3x 

tlaky ve stoje vč 4x 

upažování 3x 

vč/ez ve stoje 3x 

jč ve stoje 3x 

A/ ZÁDA PRSA TRICEPS

shyby 4x 

přítahy v předklonu vč 4x 

tlaky jč 4x 

bench 5x 

nigga bench 4x 

jč ve stoje za hlavu 4x 

břicho 3x 

=============================

B/ NOHY RAMENA BICEPS

dřepy 5x 

zákopy 4x 

výpony ve stoje 4x 

tlaky v sedě vč 4x 

předpažování 4x 

vč/ez ve stoje 4x 

jč v sedě 3x 

A/ PRSA ZÁDA TRICEPS

bench 5x 

tlaky jč 4x 

přítahy v předklonu vč 4x 

vrchní kladka 4x 

francouzák v leže s ez 4x 

bradla 4x 

břicho 3x 

B/ NOHY RAMENA BICEPS

dřepy 5x 

předkopy 4x 

výpony v sedě 4x 

tlaky ve stoje vč 4x 

přítahy ez k bradě 4x 

ez ve stoje 4x 

scottovka 3x 

13. 05. 2010Samec
Od zítřka jedu AB Split následovně:

A prsa, záda, triceps

B nohy, ramena, biceps

btw.. nemůžu jet také bomby na ramena jak bych chtěl, po kozách a zádech jsem vyšťavený.. takže takhle to bude super.

12. 05. 2010Samec
AB Split 12.5. 2010 NOHY, BICEPS, TRICEPSBěhem roboty žrát nemůžu, ani by to nešlo.. jsem brusič, tak se někdy ani nezastavím.. celou šichtu na nohách.. jinač dneska ve fitku super, od zítřka začínám brát mutanta, tak uvidíme ako beje. :D 

Za hoďku na druhou odpo :( 

Čaute

11. 05. 2010Samec
Aktuální váhu a fotky pošlu na konci června.
10. 05. 2010Samec
AB Split 10.5. 2010 PRSA, ZÁDA, RAMENA

Dnes jsem měl ranní směnu, takže klasicky na 06:00

04:30 - 100g musli + 250 ml mléko

05:30 - sachariďák

08:00 - 1 rohlík + šunka + rajče - mám jen 5 minut pauzu

10:00 - 1 rohlík + šunka + paprika - mám jen 5 minut pauzu

11:50 obědová klasika 30 minut - fazolová polévka s uzeninou + rizoto s vepřovým masem + oplatek delisa :D 

14:30 - pečené kuřecí stehno + brambor

17:00 - vaječina se 4 vajec + 2 chleby + rajče

19:00 - 20:00 - fitko - hned v šatně po fitku sachariďák

22:00 - pečené kuřecí prso + brambor + ledový salát

23:00 - hodím sachariďák ještě na noc

07. 05. 2010Samec
AB Split 7.5. 2010 NOHY, BICEPS, TRICEPS Výpony v sedě jsem jel dnes poprvé, nevím kolik kg to má bez závaží, měl jsem tam +20kg. Jinak dnes mám první volno tak jdu zapařit, páč kdyby měl člověk jen cvičit, žrát a zevlit doma tak se z toho zblázní.
05. 05. 2010Samec
Před chvílí jsem si obědnal https://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer.html 51% sleva no nekupte to.
05. 05. 2010Samec
AB Split 5.5. 2010 PRSA, ZÁDA, RAMENA Váhy jedu momentálně o něco menší než když jsem jel fullbody, ale je to tím, že teď udělám vždy v každé sérii 6-8 max 10 opakování hned v první sérii na rozehřátí. Minule jsem to jel spíše na tu sílu, páč jsem třeba v posledních dvou sérií udělal 3-5 opakování.. síla pro mě není momentálně na prvním místě ale objem, jinak ale pohodička cvičí se mi suprově, nikde to neženu a ramena už si taky pomalu začínají zvykat takže dobrí.
05. 05. 2010Samec
Lidi, mám dilema poraďte když tak někdo s vaší zkušenosti, rozhoduji se mezi Giant Mega Mass 4000 nebo Mutant Mass Gainer a ještě příchuť.
04. 05. 2010Samec

Jebat, si mě špatně pochopil

123...3738394041
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.