reslk

poslat soukromou zprávumuž | Prachatice (Jihočeský kraj)
Naposledy aktivní:18. 04. 2022 Zhlédnutí profilu: 10.431
Profil založen:05. 05. 2011 Příspěvků:4 / 7
Poslední změna: 09. 10. 2015 Fotografií:12
18. 12. 2014reslk
Tréninkové hvězdné datum 17.12.2014

Shyby + Stahování kladky v sedě

s1: 4 x shyb + 10 x 45 Kg,

s2: 4 x shyb + 8 x 60 Kg 

s3: 4 x shyb + 6 x 65 Kg 

s4: 4 x shyb + 6 x 60 Kg 

s5: 4 x shyb + 6 x 60 Kg 

s6: 4 x shyb + 6 x 60 Kg 

s7: 4 x shyb + 5 x 60 Kg 

Bench press

s1: 10 x 50 Kg 

s2: 6 x 70 Kg 

s3: 3 x 90 Kg 

s4: 6 x 80 Kg 

s5: 6 x 80 Kg 

s6: 4 x 80 Kg 

s7: 4 x 80 Kg 

Prsa - protisměrné kladky v předklonu

s1: 10 x 15 Kg 

s2: 8 x 20 Kg 

s3: 8 x 20 Kg 

s4: 8 x 20 Kg 

Výrazy velké činky nad hlavu

s1: 12 x 15 Kg 

s2: 8 x 35 Kg 

s3: 8 x 35 Kg 

s4: 8 x 35 Kg 

s5: 8 x 35 Kg ( bolest ramene ) 

s6: 14 x 15 Kg 

Rozpažky ve stoje (pouze levá ruka)

s1: 8 x 8 Kg 

s2: 8 x 8 Kg 

s3: 8 x 8 Kg 

s4: 8 x 8 Kg 

Triceps - stahování rovné kladky

s1: 12 x 30 Kg 

s2: 8 x 45 Kg 

s3: 8 x 50 Kg 

s4: 8 x 50 Kg 

s5: 8 x 50 Kg 

s6: 8 x 50 Kg 

Triceps - stahování kladky (pouze levá ruka)

s1: 8 x 10 Kg 

s2: 8 x 10 Kg 

s3: 8 x 10 Kg 

s4: 8 x 10 Kg 

Biceps - Přítahy rovné kladky

s1: 12 x 30 kg

s2: 8 x 50 Kg 

s3: 8 x 50 Kg 

s4: 8 x 50 Kg 

s5: 8 x 45 Kg 

s6: 8 x 45 Kg 

Biceps separovaně s jednoručkou v sedě

s1: 8 x 8 Kg 

s2: 8 x 8 Kg 

s3: 8 x 8 Kg 

s4: 8 x 8 Kg 

Břicho - Sedlehy na šikmé lavici + přednožování ve visu

s1: 12 opakování + 8 opakování

s2: 12 opakování + 8 opakování

s3: 12 opakování

s4: 12 opakování

Večer před spaním jsem navážil 87,3 Kg :-(. Trénink byl pomalejší a v unavenějším tempu. Celé to trvalo přibližně 1 hodinu 20 minut.

16. 12. 2014reslk
Jen lehká aktualizace :) Bohužel dieta si vybírá tvrdou daň a za 4 dny z 90 Kg na 88,5 Kg. Snad už to dál padat nebude, nebo aspoň ne tak rapidně.
15. 12. 2014reslk
takže tu máme další trénink. Tentokrát bez suplementů(krom glutaminu po tréninku) a bylo to znát :-) Cítil jsem se mnohem víc vyčerpaný, než normálně.

shyby + stahování kladky v sedě

s1: 4 shyby + 14 x 35 kg

s2: 4 shyby + 6 x 60 kg

s3: 4 shyby + 6 x 65 kg

s4: 4 shyby + 6 x 65 kg

s5: 4 shyby + 6 x 65 kg

s6: 4 shyby + 6 x 60 kg

Bench press

s1: 14 x 30 Kg 

s2: 6 x 70 Kg 

s3: 5 x 80 Kg 

s4: 5 x 80 Kg 

s5: 5 x 80 Kg 

s6: 6 x 70 Kg 

s7: 6 x 70 Kg 

Výrazy velké činky nad hlavu

s1: 10 x 25 Kg 

s2: 8 x 35 Kg 

s3: 8 x 40 Kg 

s4: 8 x 40 Kg 

s5: 8 x 40 Kg 

s6: 7 x 40 Kg 

s7: 6 x 40 Kg 

Triceps - stahování kladky

s1: 14 x 25 Kg 

s2: 8 x 45 Kg 

s3: 8 x 50 Kg 

s4: 8 x 50 Kg 

s5: 8 x 50 Kg 

s6: 7 x 50 Kg 

s7: 8 x 50 Kg 

Triceps - stahování rovné kladky (pouze levá ruka)

s1: 8 x 10 Kg 

s2: 8 x 10 Kg 

s3: 8 x 10 Kg 

s4: 8 x 10 Kg 

Biceps - přitahování rovné kladky

s1: 12 x 30 Kg 

s2: 8 x 45 Kg 

s3: 8 x 50 Kg 

s4: 8 x 50 kg

s5: 8 x 45 Kg 

s6: 8 x 45 Kg 

Biceps separovaně - jednoručka

s1: 8 x 8 Kg 

s2: 8 x 8 Kg 

s3: 8 x 8 Kg 

s4: 8 x 8 Kg 

Sedlehy na šikmé lavici

s1: 12 opakování

s2: 12 opakování

s3: 12 opakování

s4: 12 opakování

Po tréninku jsem si vzal akorát glutamin. K večeři : 200 g hovězí svíčkové s rýží.[/u]

15. 12. 2014reslk
Zpětně doplňuju trenink z 10.12. 2014.

Shyby na rovné hrazdě + stahování kladky v sedě:

s1: 4 shyby + 8 x 50 Kg 

s2. 4 shyby + 6 x 60 Kg 

s3. 4 shyby + 6 x 60 Kg 

s4: 4 shyby + 6 x 60 Kg 

s5: 4 shyby + 6 x 60 Kg 

s6: 4 shyby + 6 x 60 Kg 

Bench press:

s1: 16 x 20 Kg 

s2: 8 x 60 Kg 

s3: 5 x 80Kg

s4: 6 x 80 Kg 

s5: 6 x 80 Kg 

s6: 6 x 80 Kg 

s7: 6 x 80 Kg (poslední opakování s dopomocí)

Výrazy velké činky na hlavu:

s1: 10 x 25 Kg 

s2: 8 x 35 Kg 

s3: 6 x 35 Kg 

s4: 6 x 35 Kg 

s5: 6 x 35 Kg 

s6: 15 x 25 Kg 

Stahování rovné kladky - Triceps

s1: 16 x 30 Kg 

s2: 8 x 45 Kg 

s3: 8 x 50 Kg 

s4: 8 x 50 Kg 

s5: 8 x 50 Kg 

s6: 8 x 50 Kg 

Stahování kladky - Triceps (pouze levá ruka)

s1: 8 x 10 Kg (bolest v rameni)

s2: 10 x 5 Kg 

s3: 10 x 5 Kg 

s4: 10 x 5 Kg 

Přitahování spodní kladky - Biceps

s1: 14 x 30 Kg 

s2: 8 x 50 Kg 

s3: 8 x 50 Kg 

s4: 8 x 50 Kg 

s5: 8 x 45 Kg 

Biceps separovaně (pouze levá ruka)

s1: 8 x 6 Kg 

s2: 8 x 6 Kg 

s3: 8 x 6 Kg 

s4: 8 x 6 Kg 

Bohužel posledních 5 dní jsem měl jen lítání po doktorech a nakonec se z toho vyklubal záňět v těle kterej musí pryč. To znamená že mám dost přísnou dietu která bude trvat minimálně měsíc a nesmím úžívat suplemaci. Počítám s tím že to pujde trošku dolu no, nedá se nic dělat. :) 

08. 12. 2014reslk

Hah, díky za upozornění pochopitelně to je překlep. Už je to opravený, ta správná hodnota byla 67 cm. Díky

08. 12. 2014reslk
První zápis do logu 8.12.2014

s1: 12 x 25 Kg 

s2: 8 x 45 Kg 

s3: 8 x 50 Kg 

s4: 8 x 50 Kg 

s5: 6 x 50 Kg 

s6: 6 x 45 Kg 

Separovaný biceps s volnou vahou

s1: 8 x 8 Kg 

s2: 8 x 8 Kg 

s3: 8 x 8 Kg 

s4: 8 x 8 Kg 

Jednotlivé partie cvičím podle svého pocitu, takže nemám vyloženě striktní tréninkový plán.

V mimotréninkové dny chodím běhat cca 2x týdně ( cca 5 Km ) 

08. 12. 2014reslk
Zdravím všechny čtenáře a zapálence do cvičení.

Fotky přidám během pár dní.

zpět
nahoru