Naposledy aktivní: | 18. 04. 2022 | Zhlédnutí profilu: | 10.431 | |
Profil založen: | 05. 05. 2011 | Příspěvků: | 4 / 7 | |
Poslední změna: | 09. 10. 2015 | Fotografií: | 12 |
Shyby + Stahování kladky v sedě
s1: 4 x shyb + 10 x 45 Kg,
s2: 4 x shyb + 8 x 60 Kg
s3: 4 x shyb + 6 x 65 Kg
s4: 4 x shyb + 6 x 60 Kg
s5: 4 x shyb + 6 x 60 Kg
s6: 4 x shyb + 6 x 60 Kg
s7: 4 x shyb + 5 x 60 Kg
Bench press
s1: 10 x 50 Kg
s2: 6 x 70 Kg
s3: 3 x 90 Kg
s4: 6 x 80 Kg
s5: 6 x 80 Kg
s6: 4 x 80 Kg
s7: 4 x 80 Kg
Prsa - protisměrné kladky v předklonu
s1: 10 x 15 Kg
s2: 8 x 20 Kg
s3: 8 x 20 Kg
s4: 8 x 20 Kg
Výrazy velké činky nad hlavu
s1: 12 x 15 Kg
s2: 8 x 35 Kg
s3: 8 x 35 Kg
s4: 8 x 35 Kg
s5: 8 x 35 Kg ( bolest ramene )
s6: 14 x 15 Kg
Rozpažky ve stoje (pouze levá ruka)
s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg
Triceps - stahování rovné kladky
s1: 12 x 30 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 50 Kg
s6: 8 x 50 Kg
Triceps - stahování kladky (pouze levá ruka)
s1: 8 x 10 Kg
s2: 8 x 10 Kg
s3: 8 x 10 Kg
s4: 8 x 10 Kg
Biceps - Přítahy rovné kladky
s1: 12 x 30 kg
s2: 8 x 50 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 45 Kg
s6: 8 x 45 Kg
Biceps separovaně s jednoručkou v sedě
s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg
Břicho - Sedlehy na šikmé lavici + přednožování ve visu
s1: 12 opakování + 8 opakování
s2: 12 opakování + 8 opakování
s3: 12 opakování
s4: 12 opakování
Večer před spaním jsem navážil 87,3 Kg :-(. Trénink byl pomalejší a v unavenějším tempu. Celé to trvalo přibližně 1 hodinu 20 minut.
shyby + stahování kladky v sedě
s1: 4 shyby + 14 x 35 kg
s2: 4 shyby + 6 x 60 kg
s3: 4 shyby + 6 x 65 kg
s4: 4 shyby + 6 x 65 kg
s5: 4 shyby + 6 x 65 kg
s6: 4 shyby + 6 x 60 kg
Bench press
s1: 14 x 30 Kg
s2: 6 x 70 Kg
s3: 5 x 80 Kg
s4: 5 x 80 Kg
s5: 5 x 80 Kg
s6: 6 x 70 Kg
s7: 6 x 70 Kg
Výrazy velké činky nad hlavu
s1: 10 x 25 Kg
s2: 8 x 35 Kg
s3: 8 x 40 Kg
s4: 8 x 40 Kg
s5: 8 x 40 Kg
s6: 7 x 40 Kg
s7: 6 x 40 Kg
Triceps - stahování kladky
s1: 14 x 25 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 50 Kg
s6: 7 x 50 Kg
s7: 8 x 50 Kg
Triceps - stahování rovné kladky (pouze levá ruka)
s1: 8 x 10 Kg
s2: 8 x 10 Kg
s3: 8 x 10 Kg
s4: 8 x 10 Kg
Biceps - přitahování rovné kladky
s1: 12 x 30 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 kg
s5: 8 x 45 Kg
s6: 8 x 45 Kg
Biceps separovaně - jednoručka
s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg
Sedlehy na šikmé lavici
s1: 12 opakování
s2: 12 opakování
s3: 12 opakování
s4: 12 opakování
Po tréninku jsem si vzal akorát glutamin. K večeři : 200 g hovězí svíčkové s rýží.[/u]
Shyby na rovné hrazdě + stahování kladky v sedě:
s1: 4 shyby + 8 x 50 Kg
s2. 4 shyby + 6 x 60 Kg
s3. 4 shyby + 6 x 60 Kg
s4: 4 shyby + 6 x 60 Kg
s5: 4 shyby + 6 x 60 Kg
s6: 4 shyby + 6 x 60 Kg
Bench press:
s1: 16 x 20 Kg
s2: 8 x 60 Kg
s3: 5 x 80Kg
s4: 6 x 80 Kg
s5: 6 x 80 Kg
s6: 6 x 80 Kg
s7: 6 x 80 Kg (poslední opakování s dopomocí)
Výrazy velké činky na hlavu:
s1: 10 x 25 Kg
s2: 8 x 35 Kg
s3: 6 x 35 Kg
s4: 6 x 35 Kg
s5: 6 x 35 Kg
s6: 15 x 25 Kg
Stahování rovné kladky - Triceps
s1: 16 x 30 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 50 Kg
s6: 8 x 50 Kg
Stahování kladky - Triceps (pouze levá ruka)
s1: 8 x 10 Kg (bolest v rameni)
s2: 10 x 5 Kg
s3: 10 x 5 Kg
s4: 10 x 5 Kg
Přitahování spodní kladky - Biceps
s1: 14 x 30 Kg
s2: 8 x 50 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 45 Kg
Biceps separovaně (pouze levá ruka)
s1: 8 x 6 Kg
s2: 8 x 6 Kg
s3: 8 x 6 Kg
s4: 8 x 6 Kg
Bohužel posledních 5 dní jsem měl jen lítání po doktorech a nakonec se z toho vyklubal záňět v těle kterej musí pryč. To znamená že mám dost přísnou dietu která bude trvat minimálně měsíc a nesmím úžívat suplemaci. Počítám s tím že to pujde trošku dolu no, nedá se nic dělat. :)
Hah, díky za upozornění pochopitelně to je překlep. Už je to opravený, ta správná hodnota byla 67 cm. Díky
s1: 12 x 25 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 6 x 50 Kg
s6: 6 x 45 Kg
Separovaný biceps s volnou vahou
s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg
Jednotlivé partie cvičím podle svého pocitu, takže nemám vyloženě striktní tréninkový plán.
V mimotréninkové dny chodím běhat cca 2x týdně ( cca 5 Km )