pk1777

Naposledy aktivní:14. 02. 2020 Zhlédnutí profilu: 2.784
Profil založen:31. 08. 2004 Příspěvků:91 / 17
Poslední změna: 15. 09. 2008 Fotografií:0
01. 10. 2020pk1777
středeční crossfit

A) 6x3+3

heavy dumbell strict press+push-press - 20, 22,5, 24, 22, 24, 24 

u push-pressu chci aby jste sli pomalu dolu, alespon 3s v kazdem

+ME strict pull-ups - 6,6,6,6,6,5

B) benchpress 90x5x5 - tady to zase nějak spadlo

C)7x15cals Skierg rest 2:00, totalni mordy - intervaly 27,3, 29,1, 31,8, 37,3, 39,6, 43,6 - dost námrd teda proti minulým intervalům, kde bylo jen 12 cals, hroznej rozdíl, po 10 vypínám a dojet to do patnácti je na půl dne

D) 3 min plank hold

03. 07. 2020pk1777
čtvrteční crossfit (lekce)

šel jsem na vzpírání, nebylo, tak jsem skončil na crossfitu, soupis:¨

A) 5 serií po 5 op overhead squat

B) high box jump + skos z kolen a na bednu

C) WOD ve dvojici

35x DU 

8x snatch 35 kg

35x DU 

8x snatch 35 kg

3 kola na střídačku se sparingem

odjeto následovně:

A) postupně nahoru do 50 kg, easy

B) skončil jsem na bedně nastojato + 3x žlutej + 1x zelenej kotouč (tipuju něco kolem metru)

C) doubles numím, tak jsem jel singles, snatch v pohodě

Dost mě to bavilo :) 

01. 07. 2020pk1777
pondělní crossfit

A) benchpress na rozjezd - pracovní serie 4s, 5op, 90kg - snazil jsem se nemostovat tolik, easy, pěkne pomalu

prokládáno farmer carry cca 20 m66 kg, 106 kg, 126 kg, 146 kg, 166 kg

B) nějaké to potrénování nakopávání na jerk, vše s 30 kg

C) dřep - dvojkové opakování - 80kg, 90, 95, 100, 105, 110, 110

D) max pull up (3x) - 9 op, 3 min pauza, 7 op, 3 min pauza, 7 op.

E) část workoutu s Honzou (celý měl 3 kola) - 

9 min EMOM

1. 5+5 jednoručka thruster - 22,5

2. 10x box jump over

3. 12 cal row

Benche šli krásně, snížil jsem ze 100 na 90, takže to bylo easy, farmer carry šel překvapivě dobře, ještě by to šlo navýšit, dřepy taky dobré, i když ty 110 už byly těžké a začal jsem se předklánět (do té doby čistě), shyby super - 9 jsem nedal nepamatuju (BW 91 kg) a workout mě málem zabil a to je to jen třetina, byly tam tři kola. Je vidět, že když se netrénuje WOD, tak to nejde

01. 07. 2020pk1777
čtvrteční vzpírání

Ondra se nás snažil naučit nakopávání na jerk, takže začátek byly kettlebell swingy, serie po 15 opakováních, 8 kg, 16 kg, 20 kg a 24kg.

Následovalo neustálé natahování činky na stehna, kontrola zatažení zad a roztažení lopatek a nadhození. Udělal jsem mraky opakování, vesměs vše do 40 kg.

23. 06. 2020pk1777
nedělní fitko

protažení před pondělkem, odjeto:

- stahování kladky k hrudníku naširoko - 67,5kg, 4s, 8op

- přítahy velké osy v předklonu - 60 kg, 4s, 10 op 

- tlaky jednoruček na rovné lavici - 25 kg, 4s, 10 op, pomalu, dole držení 2s 

- biceps jednoručky - 21, 22,5, 24, 24 kg, 4s, 5op

- french press ve stoje s provazy - 35 kg, 4s, 20 op 

- kladivový zdvih biceps - 15 kg, 4s, 8op

- tabata plank na břicho

Klasické fitkové protažení a pump.

23. 06. 2020pk1777
čtvrteční vzpírání

Z pondělí mě dost bolely hamstringy. Lekce byla zaměřena na jerk. Nejde mi "nakopávání činky", zkoušeli jsme to pořád dokola, postupně jsem šel nahoru až na 70 kg, dostanu to na krk, ale technika je příšerná. Rozšířil jsem úchop, třeba to pomůže. Na závěr byly striktní tlaky na ramena, serie po 5, 45 kg

16. 06. 2020pk1777
pondělní crossfit

Domluven s Honzou, že si s ním půjdu zatrenovat. Na začátek jsem jel sám benchpress, pak vzpírání, praktikování ze čtvrtka a pak část Honzova treninku.

A) BP - 4 pracovní serie, 100 kg x 4

B) spit jerk, jerk - opakování ze čtvrtka, vše do 60 kg. Split šel krásně, nakopávání vůbec

C) dřepy - Honza měl v treninku 10x2 backsquat, tak jsem jel s ním. Odjeto 7 serií, 2 op. 100 kg (rozpis byl 155 kg :)))

D) shyby k hlavě a přítahy expanderu na čelo (face pull) - shyby 4 serie po třech na dotek temena, přitahování expanderu od stojanu k čelu na zadní delty, po deseti, černej expander

E) měl být ještě WOD, ale to už jsem nejel

Fajn trenink, dneska bolí nohy, dřepy nebyly dlouho

16. 06. 2020pk1777
čtvrteční lekce

Lekce vzpírání, jerk, split jerk. Bylo to super, byli jsme jen 4, takže skoro individuál. Začátek trénování split jerku, 3-5op, postupně nahoru, všechno nalehko do 50 kg. Potom jerky do podřepu a dřepu, důraz naučit se nakopávání (což mi vůbec nejde). Měl jsem z toho ale dobrej pocit a bavilo mě to 

05. 06. 2020pk1777
čtvrteční crossfit

A) W-up - 8min easy amrap

12m bear crawl

12m pike walk

12x Scap pull-up na hrazdě

3x wall climb

3rnds of 

B)6x8 Heavy ring row+ 2-3s pomalu dolů v každém opakování

+8x Double DB/KB bench press po každé sérii Středně těžká váha,m co největší rozsah pohybu

C)16MIN E2MOM 5x Deadlift 90-120kg

D) Tabata row for cals-rest 3min-Tabata bar facing burpees for total reps

E) 15min easy recovery AB

Odjeto následovně:

B) ring rows dle rozpisu, první serie tlaků 25 kg, pak vše 30 kg

C) deadlift první 2 serie 120 kg, pak jsem se rozhodl to dojet nadhmatem, takže sníženo na 100 kg

D) 58 cal, burpees tak 3-4 za interval

Bar facing burpees

03. 06. 2020pk1777
pondělíní fitko

více zaměřeno na předek

Benchpress - pracovní serie 95 x 4s x 5 op - zadek sice metr nad lavicí, ale dobře to šlo

Tlaky jednoručky - 25 x 4s x 10op - až úplně dolů a pomalu

Pushpress - pracovní serie 70 x 4s x 5op - nešlo, rychle se unavuju

Kliky na bradlech - já x 4s x 6-7op - vůbec nešlo

s bicepsem, jednoručky - 22,5 x 4s x 5op

tabata břicho plank klasicky a na boku

všechno mě bolelo, málo najezenej, po benchi už jsem byl unavenej

29. 05. 2020pk1777
čtvrteční fitko

chtěl jsem být do hodiny hotov, takže následující rozpis:

Deadlift - každá váha jedna serie, 60x8, 80x8, 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x2

Přítahy v předklonu nadhmat - 60x8, 70 x 3s x 8op,

stahování kladky k hrudníku na široko - 70 x 4s x 8op

Tlaky jednoručky vleže - 25kg x 4s x 10op

Pushpress - každá váha jedna sere, 5op - 40, 50, 60, 70 + 40 kg x 10 op striktně

toto byla hodina, pak tabata břicho plank klasicky a na boku a strečink

Šlo to, deadlift těžší, příjemně překvapila ramena

27. 05. 2020pk1777
Je na čase začít zase psát log. V průběhu karantrény to bylo samé domácí cvičení, kliky, stojky o zeď a podobné věci a to nemá cenu zaznamenávat. Od povolení fitka jsem chodil do fitka na klasické kolečka na protažení, celé tělo. Docela jsem jezdil na kole, od března mám 700 km. V pondělí za klukama do nově zrekonstruované telocvičny, takže takové malé protažení:

Benchpress - 90 kg, 4 serie, 5 op.

Přítahy v předklonu - 70 kg, 4 serie, 8 op.

striktní tlaky jednoručky ve stoje v kombinaci s se shyby - 6 serií, tlaky 4 op./ruku - 17,5 kg + 6 shybů, 20 kg + 6, 20 kg + 6, 22,5 kg + 5, 22,5 + 5, 22,5 + 4 

Tabata russian swing 20 kg

Lehkej trenink

19. 03. 2020pk1777
čtvrteční bike

30 km kolem baráku v terénu, boží

19. 03. 2020pk1777
středeční Crossfit

A) Warm-up:

3 rounds:

20s běh s vysokými koleny

20x jumping jack

10x good morning

B) STRENGHT&CORE

4 sets:

6-8x Triceps Push-ups

6+6 single leg deadlift

20-30s L-sit

90s rest

C) WOD

20´ total

6 cviků, 10 kol každý cvik

1 kolo =10s ON / 10s OFF

1. air squat

2. burpee

3. sit up 

4. push-up

5. split jump

6. mountain climber

Odjeto následovně:

prvně jsem asi 5 minut youtubil, co je co , pak vytáhl jednoručku (něco kolem 18 kg) a dal se do toho.

- tricepsové kliky easy, jel jsem 8 

- deadlift s tou jednoručkou, dost náročné na koordinaci

- L sit jen s nohama do V 

Ten WOD byl teda docela ostrej, konečná čísla za těch 20 minut:

Squats - 60 

Burpees - 30 

Sit ups - 50 

Push ups - 45 (s rukama od země)

Split jumps - 55 

Mountain climbers - 100

19. 03. 2020pk1777
tak se nám to s tím cvičením krapet posralo, ale naštěstí se k tomu moje domovská tělocvična postavila čelem a vypisuje něco malého na to domácí žvýkání, takže:

A) Warm-up:

3 rounds:

1min DU’s

1min burpee donkey kicks

B) STRENGHT:

4 sets:

6-8x Handstand Push-ups

12x alt Pistol squats

90s rest

C) WOD:

10-9-8-...-2-1x Burpee Tuck jump

1-2-3-...-9-10x V-up

Odjeto následovně:

místo DU dřep (švihadlo fakt v bytě nedám a už za ty angličáky mě musí sousedi milovat), nedám čistý pistol squats, stačí mi ale se opřít

WOD čas 11:56

12
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.