Naposledy aktivní: | 10. 08. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 974 | |
Profil založen: | 26. 12. 2016 | Příspěvků: | 1 / 54 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Chuť byla na mě sladká, ale v tom malým množství se dala vypít.
To znamená chodit do hospod co nejdále od tréninků. Například pokud člověk cvičí 3x týdně, tak do hospody jít mezi dvěma volnými dny, takže dopady na trénink budou menší.
Druhý velký problém je dehydratace, tam je zase dobrý střídat alkohol s nealkoholickým nápojem. To se mi hodně osvědčilo i jako minimalizace dopadů na druhý den po akci.
V prvních dvou trénincích procvičíš vždy jednu polovinu těla, takže budeš mít dost energie na těžký trénink a poslední trénink dáš fullbody, kdy svaly zatížíš lehčeji. Takhle se dají získat hlavní benefity z tréninku AB i pokud máš čas jen na 3 tréninky týdně.
U lifterských programů jde hlavně o ty procenta na hlavní cviky.
Na kliky na bradlech (i shyby) 8 opakování v pohodě stačí. Vůbec bych tyto cviky doporučoval zařadit co nejdřív, i kdyby měl člověk jezdit série po jednom opakování. Oproti kladkám je to jiný kafe.
Zkus si dát schéma třeba 5x5 nebo něco podobnýho. Kdy první série nepůjdeš nadoraz a až v poslední půjdeš úplně do selhání. Díky tomu se dá celkem rychle zlepšovat.
Prostě to chce na tu tvojí výšku ještě pořádně přibrat.
Na trénink zvol ze začátku klasiku https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html .
Ale hlavně si hlídej tu stravu, ta je v momentě kdy máš problém s nabíráním kritická.
A chválím vynechání suplementů, nejdůležitější je ze začátku trénink a ten jídelníček, nějaký potréninkový nápoj se časem dá přidat vždycky.
1. Nahradit to můžeš, jen do silových tréninků se více hodí činky. Můžeš zvážit i náhradu na přítahy v předklonu nadhmatem jestli se ti to bude cvičit líp.
2. Jak se psalo nahoře, u hlavních cviků nechodit do selhání. Ale například u veslování to nevadí.
3. Někteří lidé říkají, že následně nemůžou usnout. Je to ale individuální a záleží na celkovým denním rytmu. Já například i po pozdějším tréninku spím jak zabitej.
Na druhou stranu dneska už fyzická zdatnost potřeba moc není. Všude eskalátory a výtahy, aby člověk nemusel udělat krok navíc. Musím se smát, když vidím jak se lidi mačkají na eskalátoru ve frontě a vedle je úplně volný normální schodiště. Stejně tak, když někdo popojíždí pár metrů autem.
Dnešní každodenní činnosti můžou být naprosto minimální, takže spousta lidí už tu tělesnou zdatnost téměř nepotřebuje.
Druhá věc, hlavně se snaž co nejdřív přejít na shyby. Chápu, že s tou tělesnou váhou to může být problém, ale už pokud uděláš aspoň 3 opakování, tak se s tím dá pracovat. I předtím je dobrý zařadit aspoň shyby po jednom. Přítahy kladky prostě shyby plnohodnotně nenahradí.
Můžeš zkusit změnit násadu na kladku. Když jsem ještě jezdil splity, tak jsem to líp "procítil" při provazové násadě s tím, že ke konci pohybu vytočíš ruce. A samozřejmě vždy je lepší nepoužívat cheating.
Tyto směšný dávky jsou na suplementech často, hlavně u BCAA je to občas zarážející. Vůbec to ale neřeš, dávej 1g na 20kg tělesný váhy, nebo pokud chceš mít nasycovací fázi, tak klidně i těch 5 - 10g. Nijak to určitě neublíží.
1234 |