Petr Ondráček

Naposledy aktivní:10. 08. 2017 Zhlédnutí profilu: 974
Profil založen:26. 12. 2016 Příspěvků:1 / 54
Poslední změna: N/A Fotografií:0
07. 06. 2017Petr Ondráček
Počkal jsem s vyzkoušením vzorku až budu unaven po víkendové práci na baráku. A musím říct, že účinky jsem nijak zvlášť nezaznamenal. Pro férovost musím dodat, že tak to bylo zatím u většiny podobných přípravků.

Chuť byla na mě sladká, ale v tom malým množství se dala vypít.

19. 04. 2017Petr Ondráček
Alkohol je určitě problém, ale pro kondičního sportovce je lepší jeho negativní dopady minimalizovat, než se snažit přehnaně omezovat.

To znamená chodit do hospod co nejdále od tréninků. Například pokud člověk cvičí 3x týdně, tak do hospody jít mezi dvěma volnými dny, takže dopady na trénink budou menší.

Druhý velký problém je dehydratace, tam je zase dobrý střídat alkohol s nealkoholickým nápojem. To se mi hodně osvědčilo i jako minimalizace dopadů na druhý den po akci.

19. 04. 2017Petr Ondráček
Pokud nechceš třikrát týdně fullbody, tak může taky dát trénink A + trénink B + fullbody.

V prvních dvou trénincích procvičíš vždy jednu polovinu těla, takže budeš mít dost energie na těžký trénink a poslední trénink dáš fullbody, kdy svaly zatížíš lehčeji. Takhle se dají získat hlavní benefity z tréninku AB i pokud máš čas jen na 3 tréninky týdně.

11. 04. 2017Petr Ondráček
Rozložení cviků v dobrý, ale účinnost toho tréninku bude spočívat v tom "podle programu".

U lifterských programů jde hlavně o ty procenta na hlavní cviky.

09. 04. 2017Petr Ondráček

Na kliky na bradlech (i shyby) 8 opakování v pohodě stačí. Vůbec bych tyto cviky doporučoval zařadit co nejdřív, i kdyby měl člověk jezdit série po jednom opakování. Oproti kladkám je to jiný kafe.

Zkus si dát schéma třeba 5x5 nebo něco podobnýho. Kdy první série nepůjdeš nadoraz a až v poslední půjdeš úplně do selhání. Díky tomu se dá celkem rychle zlepšovat.

09. 04. 2017Petr Ondráček
Jak se říká, biceps je slabina každého chlapa, bez ohledu na to, jak moc ho cvičí. Tipuju, že ten biceps se poměrově zvětšil úplně stejně jako záda a nohy, ale prostě biceps je nejdůležitější, tak proto to vnímáš jako že se nezvětšil.

Prostě to chce na tu tvojí výšku ještě pořádně přibrat.

05. 04. 2017Petr Ondráček

z editoval jsem to. Měl jsem tam tečku na konci adresy.

04. 04. 2017Petr Ondráček
S tou výškou se na váhu 90 kg určitě dostat dá, ale bude to chtít čas, rozhodně to nebude do roka.

Na trénink zvol ze začátku klasiku https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html . 

Ale hlavně si hlídej tu stravu, ta je v momentě kdy máš problém s nabíráním kritická.

A chválím vynechání suplementů, nejdůležitější je ze začátku trénink a ten jídelníček, nějaký potréninkový nápoj se časem dá přidat vždycky.

02. 04. 2017Petr Ondráček
Vypadá to parádně

Jen nikde nemůžu najít datum vydání. Je už určeno?

30. 03. 2017Petr Ondráček
Souhlas. Soukromý školy se studujou kvůli titulu, ne aby člověk získal znalosti. To už líp poslouží vzdělávací youtube kanály . Takže pokud například potřebuješ titul kvůli práci a spočítáš si, že poměr času a ceny je pro tebe výhodný, tak pak to má smysl, jinak ne.
29. 03. 2017Petr Ondráček

1. Nahradit to můžeš, jen do silových tréninků se více hodí činky. Můžeš zvážit i náhradu na přítahy v předklonu nadhmatem jestli se ti to bude cvičit líp.

2. Jak se psalo nahoře, u hlavních cviků nechodit do selhání. Ale například u veslování to nevadí.

3. Někteří lidé říkají, že následně nemůžou usnout. Je to ale individuální a záleží na celkovým denním rytmu. Já například i po pozdějším tréninku spím jak zabitej.

24. 03. 2017Petr Ondráček
Pokud o sobě chce člověk prohlásit, že je fyzicky zdatný, tak asi silný být musí.

Na druhou stranu dneska už fyzická zdatnost potřeba moc není. Všude eskalátory a výtahy, aby člověk nemusel udělat krok navíc. Musím se smát, když vidím jak se lidi mačkají na eskalátoru ve frontě a vedle je úplně volný normální schodiště. Stejně tak, když někdo popojíždí pár metrů autem.

Dnešní každodenní činnosti můžou být naprosto minimální, takže spousta lidí už tu tělesnou zdatnost téměř nepotřebuje.

24. 03. 2017Petr Ondráček
8x3 je dobrý schéma. To bych u prvního cviku zachoval. Ale určitě prohodit ten dřep s mrtvolou.

Druhá věc, hlavně se snaž co nejdřív přejít na shyby. Chápu, že s tou tělesnou váhou to může být problém, ale už pokud uděláš aspoň 3 opakování, tak se s tím dá pracovat. I předtím je dobrý zařadit aspoň shyby po jednom. Přítahy kladky prostě shyby plnohodnotně nenahradí.

22. 03. 2017Petr Ondráček

Můžeš zkusit změnit násadu na kladku. Když jsem ještě jezdil splity, tak jsem to líp "procítil" při provazové násadě s tím, že ke konci pohybu vytočíš ruce. A samozřejmě vždy je lepší nepoužívat cheating.

21. 03. 2017Petr Ondráček

Tyto směšný dávky jsou na suplementech často, hlavně u BCAA je to občas zarážející. Vůbec to ale neřeš, dávej 1g na 20kg tělesný váhy, nebo pokud chceš mít nasycovací fázi, tak klidně i těch 5 - 10g. Nijak to určitě neublíží.

1234
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.