"Ruský cyklus-3/2"

6x 2x drep@130

6x 3x bench@100 + 3x shyb@40

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Lehké dřepy lehké, rychle a dynamicke

Bench silny a relativně.lehky

Jenom na ruce sila nejak nevysla

"Ruský cyklus-2/2"

6x 4x drep@130

6x 10x bench@80 + 10x shyb@15

2x 10x ruce

HODNOCENÍ:

Odlozeny start, prvni tri serky vazne lehke

Stejne tak nemam rad 4*10

Jenom dodrz pocty serii (objem) na jednotlive parie

Proto to co jsem dal

Btw

Ramena jsou tlakove svaly😁

Pokud.mas na snidani 25g vlocek a maslo, tak je to podle.me.malo

( A je jedno jestlu hubnes nebo nabiras)

Co se tyce treningu

Zalezi, jake.mas vahy( ted mam na mysli, kolik s danou vahou udelas opakovani- jestli mas na drepu metrak a delas s tim 10 opakovani a pritom by jsi jich zvladl 20, tak se nedivim, ze kdyz to prostridas se shyby a benchem, tak se nezadychas)

Dalsi vec, co je tvym cilem (unavit se, vysekat, ziskat silu, nabrat nejake to kilo...?)

A k druhemu bodu

Proc 4+1 kdyz sval neroste vic nez 3dby(tzn cele.telo 2* tydne ideal)?

Staci ti jeden cvik na partii (a rozhodne to neznamena, ze budouvsechny treningy stejne)

2) muzes napred odcvicit jeden cvik komplet a pak dalsi, nebo si udelat kruhový trening, oboji ma něco do sebe

3) Kdy delate superserie? Jsou dobre na antagonni svaly (biceps+triceps, zada+prsa, zada+ramena, hamstringy+4cepsy)

Usetri cas, a muzou zvednout silu

Stravu mam vyresenou: to bych desne rad videl😁

"Ruský cyklus-1/2"

6x 2x drep@130

6x 3x bench@100 + 3x shyb@40

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Lehké dřepy lehké

Bench silny

Rano jsem.mel nachystanou svacinku, tak to slo skoro samo

Edit: spatne datum

Dekuji, proc tu to tu nefungovalo?

Zalezi, jak cvicis, jaky jsi typ, kolik ti je, jakou mas sportovni minulost...

Ridil bych se hlavne zrcadlem: az tu bude pripadat, ze se obalujes moc zbrzdi

( Jako dalsi moznost vidim merit se kaliperou)

"Ruský cyklus-3/1"

6x 2x drep@130 (+70x shyb)

6x 3x bench@100 (+ 90x shyb)

HODNOCENÍ:

Lehké dřepy byly tezke, sila prisla az ve tretiserii, pak uz to tam padalo jak Nemci do krytu

Benche ok 

Jeste musim dodelat naplanovane shyby

Vypukla u nas soutez ve shybech za tyden

Takže:

Po - 500

Ut - 250

St - 250

Ct - 250

Pa - 250

Citim dost dlane, shybuju nasiroko, takze zada to dávají