"Liberec"

12x 3x DB snatch@40 (30sec starty)

2x 2x drep@140

3x 5x drep@120

3x 12x legpress

4x 4x bench@100

3x 15x DB press@30

10x 8x shyb@BW (EMOM)

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

V Liberci, nova posilovna

Nesedl mi stojan na drepy, bez pasku tezke

Osa na bench, hladke vroubkování, klouzala

Ani hrazda na shyby, zakrivena

Ke vsemu je to u bazenu, desne vedro a dusno

A vstup za 90kc na hodinu ( s prevlecenim 80min)

Celkem asi 55 serii

Mokry jako mys, napumpovaný

(Proti infitnesu mam osobni vyhrady- ale nechávám si to jako zalohu)

Porad, pořád...

"EMOM"

6x 3x PC+PP@80

6x 5x drep@120

6x 3x bench@100

6x 5x shyb@32

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Lehky den

Nadhoz - v.pohode, dobrý song

Dřep - hnus

Bench - sloto

Shyby - na krev

Ne

Ofiko je napred shyby, pak kliky a nakonec drepy

Ja to jel loni 10shybu + 15drepu +20kliku + 15drepu

18kg vesta

37min

"EMOM"

10x 4x PC+PP@70

10x 3x drep@130

10x 5x bench@90

10x 3x shyb@40

3x 12x ruce

HODNOCENÍ:

Nadhoz - sloto, zadychan

Dřep - tezke, kratka pauza po nadhozech

Bench - pumpovani

Shyby - tezke, posledni na krev

Vsechno tezke, bud za to mohly kratke pauzy mezi cviky, nebo ranni beh 🤔

Příští tyden jedu na 14dni do Liberce a potrebuju trénovat. Rad bCh doporučení na posilovnu, kde se daji odjet nadhozy, drepy, benche a maji dobrou hrazdu. Pujceni pasku na dřepy a řetězu na shyby výhodou.

Děkuji

"EMOM"

10x 4x PC+PP@70

10x 3x drep@130

10x 5x bench@90

10x 3x shyb@40

3x 12x ruce

HODNOCENÍ:

Nadhoz - sloto, pot jsem.nestihl, kyslíkový dluh ano

Dřep - tezke, ale.pod kontrolou, hodne potu, dýchání ok 

Bench - pumpovani

Shyby - sloto

Mnohem.lepsi nez v pondeli, vic sily vsude

"EMOM"

6x 3x PC+PP@80

6x 5x drep@120

6x 3x bench@100

6x 5x shyb@32

3x 20x ruce

HODNOCENÍ:

Lehky den

Nadhoz - dlouhy pot a kratky dech

Dřep - vic opakovani na ochutnání, tezklo to kazdou serii a dochazel dech

Bench - sloto

Shyby - lepsi nez minule

"EMOM"

10x 4x PC+PP@70

10x 3x drep@130

10x 5x bench@90

10x 2x shyb@40

3x 12x ruce

HODNOCENÍ:

Nadhoz - sloto

Dřep - velmi tezke, na hrane, sparing hlidal

Bench - ubral jsem, pumpovani

Shyby - sloto, lehke

Udelal jsem trochu zmeny kvuli lehkych dnum

"EMOM"

5x 3x PC+PP@80

5x 5x drep@120

5x 3x bench@100

5x 5x shyb@32

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Potreboval jsem byt rychle hotovy, takze pulka serii

Nadhoz - větší vaha, mene opakovani, potit jsem se nestihl, zadychat ano

Dřep - vic opakovani na ochutnání, kdyby byl dobry den a dobry sparing, tak bych to dal 10x

Bench - lehke, skoro to vypada, ze kdyz jsem.jel méně předtím, byla menší unava

Shyby - tohle je max,. poslední opakovani na krev

"EMOM"

10x 4x PC+PP@70

10x 4x drep@120

10x 3x bench@100

10x 4x shyb@32

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Nadhoz - mokry jak mys, strikalo ze me jak z fontany

Dřep - regulérní peklo, na hrane

Bench - tezky, na krev, dokonce se lidi ptali jestli chci jistit

Shyby - sloto, asi jedine dneska

Dneska toho bylo hodne, vsechno v poklusu, ani v posilovne jsem.nenasel rytmus, vsechno priserne tezke, pocitove tak o 10-20%

"EMOM"

10x 4x PC+PP@70

10x 4x drep@120

10x 3x bench@100

10x 4x shyb@32

3x 10x ruce

HODNOCENÍ:

Nadhoz - plíce lepší, ale mokry jak mys

Dřep - regulérní peklo, hlavne druha pulka

Bench - tezky

Shyby - sloto

Dneska toho bylo hodne, ale zena me podporila - sotva jsem prisel, namíchala mi nejaky lektvar a jelo se zvedat, v gymu pak dohlizela a motivovala

Lepe.je si dat par pripravnych serii, a pak neco stylem 5*5 (8*3, 10*10)

Radil bych to : drep, bench, shyby...a pak treba ruce a bricho

A jel bych to FB, kardio, volno...FB, kardio, volno

Ovsem hlavni roli ma jidelnicek