5x 1x drep@150

3x 5x drep@130

5x 2x bench@110 + 2x shyb@48

3x 5x bench@100 + 5x shyb@32

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

rano byl beh, 13km v pomalem tempu (6min/km), ale i tak to bylo na drepech znat, ubral jsem na tezkych seriich a pridal lehke

U benche v podobnem duchu, celoove to bylo dneska nejake utahane

Za tebe mluví vysledky, tezko se polemizuje

Je to moznost, proto se ptam

Ale pokud bych ja chtel objem (ciste osobni nazor), tak se na kardio vykaslu a dal jenom nejake fb 3* tydne a ve volnych dnech "rostu"

( A nezkousej výmluvu, že je to proto aby jsi nabiral čistě)

"Rychle a zbesile"

45min EMOM

1.min 3x drep@120

2.min 3x bench@100

3.min 3x shyb@32

45min = 45serii = 15kol

HODNOCENÍ:

moje motivace dneska zustala doma achystala jidlo na zbytek tydne, takze se mi nechtelo ani trochu, nastesti trener vyplodil genialni myslenku a pak to skvele odsypalo. Puvodni plan byl 10kol/30min, ale citil jsem se ve forme, tak jsme jeste prihodil. nbyly to zadne velke vahy, u drepu jsem se skoro nezadychal, ale benche byly moc tezke, oproti tomu shyby...no, mozna si priste zkusim 40, at je to zajimavejsi

5x 2x drep@150

LOG LIFT

2x 1x 90 + 5x shyb@32

1x 2x 80 + 5x shyb@32

2x 5x 70 + 5x shyb@32

5x 5x bench@80 + 5x shyb@32

HODNOCENÍ:

byla sila, tak sly drepy, byt se hodne bojim, takze hloubka je hodne diskutabilni

log s kamaradem, co se pripravuje na strongmana

bench vlastne taky, jenom jako doplnek, potesily me shyby

5x 5x drep@120

5x 5x bench@100 + 5x shyb@32

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

po dvou týdnech válení, jenom lehce

EDIT: Trening bez selfie se prý nepocita

Není potřeba hodně cvičit, stačí mít dobré zrcadlo

"Rusky cyklus - Faze II."

5x 2x drep@145

6x 2x log lift@75 + 2x shyb@48

3x 8x benchpress@100 + 12x DB45 pull

HODNOCENÍ:

[i]dneska vsechno nejake tezke, byt jsem to odjel relativne rychle, necitil jsem se 

Nejhorší byly drepy, tam jsem mel kolena jak z plasteliny[

Aspin ze na shyby jsem se kousl/i]

"Rusky cyklus - Faze II."

5x 2x drep@145

5x 5x log lift@75 + 5x shyb@40

3x 12x bradla@32 + 15x biceps@40

HODNOCENÍ:

Drepy pocitove lehke

log - tezke, ubral jsem jednu serii

Shyby - taktez

Takze kludne pet tablet

"Rusky cyklus - Faze II."

5x 2x drep@145

6x 2x log lift@75 + 2x shyb@45

3x 8x benchpress@100 + 12x DB45 pull

HODNOCENÍ:

dneska vsechno nejake tezke, byt jsem to odjel relativne rychle, necitil jsem se

"Rusky cyklus - Faze II."

5x 2x drep@145

6x 2x log lift@75 + 2x shyb@45

3x 10x DB35 press + 10x DB45 pull

HODNOCENÍ:

Drepy - OK 

log lehky a dynamicky, bral jsem to z lavicky a je to hodne poznat

shyby lehke, nasel 45kg kotouc a musel jsem to vyzkouset

DB jako zmenu

"Rusky cyklus - Faze II."

5x 2x drep@145

6x 4x log lift@75 + 4x shyb@40

3x 12x bradla@32 + 15x biceps@40

HODNOCENÍ:

Drepy pocitove lehke

log - docela to slo, treti serie nejleps, chybi dynamika z nohou

shyby lehke

jsem rad ze jsem dneska sel i kdyz se mi nechtelo, ale od stredy budu mimo, tak jsme chtel dat aspon dva treningy

velke dik sparingovi, diky ni to byl moc povedeny trening

400m za 40min si neumim predstavit