"Maciak 2B"

10x 3xPC+PP@80

10x 3 x mrtvola@130

(bradla, shyby, ruce)

HODNOCENI:

"nadhoz" nemel byt tezky, ale dal jsem si 90sec starty a bylo to znat, posledni serie tak tak

pak byla i tezka i mrtvola a to hodne, popravde jsem u prvni rozcvicovaci (metrak) nechapal, jak jsem mohl u rozcvicky nadhozu nadhodit 90  , radsi jsem teda poradne natahl pauzy, pak jsem se sice zadychal, ale uz moc nepotil

zytek jenom do poctu

"Maciak 2A"

10x 3x celni drep@100

10x 3x bench@95

shyby, ruce

HONOCENI:

rychle a zbesile, na pipak

"Maciak A3"

10x 3x drep@125

10x 3x bench@90

10x 10x shyb BW 

3x 20x ruce

HODNOCENI:

primerene lehke, i kdyz dlouhe

"Maciak 1B"

10x 3x klada@75

10x 3 x mrtvola@125

(bradla, ruce)

HODNOCENI:

klada lehka, az jsem se divil, jak premisteni, tak vyrazy, bear ocividne pomohl

mrtvola-pozved lehky, pokladani tezke (betonova podlaha, litinove kotouce)

v peti minutach bradla a ruce

"Maciak 1A"

10x 3x celni drep@95

10x 3x bench@90 (+ 8x shyb)

3x 15x ruce

HONOCENI:

prvni trening podle Maciaka ( https://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=36853&highlight=maciak ) 

relativne lehke vahy, dostatek serii, dva zakladni cviky (shybu se nevzdam) a neco jako doplnky

Conse tyde treningu

Kde naberes vic: na stehnech nebo na bicepsu ( zadnim deltu, predlokti....)?

Takze za me je rozumejsi investovat maximum energie do drepu, kde dostanou obrovsky impulz stehna ( i lytka a zada a vylouci se hodne rustoveho hormonu) a az "nemuzes chodit" tak si lehnes na bench, kde dostanou zabrat prsa ( a tricepsy a ramena)

Pokud to odjedes kvalitne, tak to staci

Pokud mas energii

Dej si par serii na ruce nebo treba lytka

Ale neni to nutne

Pak den odpocivas

Rostes

A ve stredu v podobnem duchu znovu

Dej nejaky uplne jiny trening

Treba TBT, ty zmiňované,gvt a az se vratis zkus tu oklestenou metodu a ja se vsadim, ze tech kilo nahore bude sest

Jake uaporadani

Vahy

Pocty serii?

Obecne je problem, ze lidi dostanourado a stejne na ni kaslou

Viz prispevek nad tebou

Jine uspořádání

Zbytecne doplnky

Lidem se nechce makat

Nemyslim ze jaem jel nekdy neco tak ucinneho

Ale muzes googlovat "freimenuv korte" nebo "freimenuv tezko lehky split"

Trening klidne muze vypadat tak, ze v pondeli si das 10*3 s kratkou pauzou, ve stredu 5*5 s větší a v patek pojedes nadoraz tri serie po deseti ....a cely trening se stejnou vahou

A ani kdyby ses kazdy den drzel stejneho schematu tak neni nutne pridavat, staci zkracovat pauzy

Obecne je pridani vahy jenom jedna z možnosti jak se zlepsit ( dalsi jsoupridat opakovani, pridat serie, ubrat pauzy a nebo prodlouzit cas serie tempem zvedani)

DELOAD

3x 2x PC+PP@80 + 2x shyb@32

5x 5x PC+PP@60 + 5x shyb@24

3x 15x ruce

HODNOCENI:

melo to byt lehke....a tak nejak nebylo

puvodne melo byt vic dvojek, dokonce s devadesatkou, ale vubec nebyla sila

jsme rozbity jak Bagdad po naletu, takze jsme musel sundat opravdu hodne abych zvedl aspon neco

ruce taky tezke, nechapu

nohy jsem dost zakrikl, dneska nemuzu skoro chodit, hlavne ze schodu se drzim zabradli jako by mi bylo tak devadesat

uvidime v patek......

Pripadal jsem si drsně, ze jsem to zvladl o sest minut driv nez ty.......do te doby, nez muj kolega včera odjel 60100, taky za hodinu, ale na bench

Ted se citim jako fitneska

41x 5x drep@100

HODNOCENI:

VLKU, VLKU, ty jsi ale xxxx, a ja jeste vetsi ze se necham vyprovokovat

Cil byl 200reps pod jednu hodinu, plan byl 70x3, sparing prisel s tim, ze kdyz to pojedu po peti, bude to rychlejsi

ze zacatku to slo, prvnich deset serii jo, pak minuta extra, druhych deset drhlo, zase minuta navic, pak pet serii, a pak uz jsem to lepsil ruzne, nakonec 41 serii za 54min

myslel jsme ze nebudu chodit, bezprostredne po bylo i par schodu necekane dobrodruzstvi, ale dneska vicemene ok 

na nasledne oslave jsem se prejedl buchet (abych doplnil gykogen do svalu) a masa (z neceho ty svaly rust musi )