Peter Ustinov

Naposledy aktivní:04. 09. 2020 Zhlédnutí profilu: 48.816
Profil založen:24. 02. 2005 Příspěvků:330 / 9.142
Poslední změna: 15. 11. 2018 Fotografií:29
22. 01. 2021Peter Ustinov
22.1.

"Ruský cyklus-3/2"

6x 2x drep@130

6x 3x bench@100 + 3x shyb@40

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Lehké dřepy lehké, rychle a dynamicke

Bench silny a relativně.lehky

Jenom na ruce sila nejak nevysla

20. 01. 2021Peter Ustinov
20.1.

"Ruský cyklus-2/2"

6x 4x drep@130

6x 10x bench@80 + 10x shyb@15

2x 10x ruce

HODNOCENÍ:

Odlozeny start, prvni tri serky vazne lehke

20. 01. 2021Peter Ustinov
Mam.odpor k tolika cvikum najednou, ale.proc.ne

Stejne tak nemam rad 4*10

19. 01. 2021Peter Ustinov
Tohle by asi slo

Jenom dodrz pocty serii (objem) na jednotlive parie

19. 01. 2021Peter Ustinov
Zada a hrudnik solo hned po sobe ti ty ramena odpali

Proto to co jsem dal

Btw

Ramena jsou tlakove svaly😁

19. 01. 2021Peter Ustinov
Tak si vygoogli " Boring but big" od Simmonse
19. 01. 2021Peter Ustinov

Pokud.mas na snidani 25g vlocek a maslo, tak je to podle.me.malo

( A je jedno jestlu hubnes nebo nabiras)

Co se tyce treningu

Zalezi, jake.mas vahy( ted mam na mysli, kolik s danou vahou udelas opakovani- jestli mas na drepu metrak a delas s tim 10 opakovani a pritom by jsi jich zvladl 20, tak se nedivim, ze kdyz to prostridas se shyby a benchem, tak se nezadychas)

Dalsi vec, co je tvym cilem (unavit se, vysekat, ziskat silu, nabrat nejake to kilo...?)

A k druhemu bodu

Proc 4+1 kdyz sval neroste vic nez 3dby(tzn cele.telo 2* tydne ideal)?

19. 01. 2021Peter Ustinov
1) pokud jsi zacatecnik, jed FB 1+1( jeden den cvicis, jeden den mas voono), tim procvicis cele telo 3* tydne

Staci ti jeden cvik na partii (a rozhodne to neznamena, ze budouvsechny treningy stejne)

2) muzes napred odcvicit jeden cvik komplet a pak dalsi, nebo si udelat kruhový trening, oboji ma něco do sebe

3) Kdy delate superserie? Jsou dobre na antagonni svaly (biceps+triceps, zada+prsa, zada+ramena, hamstringy+4cepsy)

Usetri cas, a muzou zvednout silu

Stravu mam vyresenou: to bych desne rad videl😁

18. 01. 2021Peter Ustinov
18.1.

"Ruský cyklus-1/2"

6x 2x drep@130

6x 3x bench@100 + 3x shyb@40

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Lehké dřepy lehké

Bench silny

Rano jsem.mel nachystanou svacinku, tak to slo skoro samo

Edit: spatne datum

17. 01. 2021Peter Ustinov

Dekuji, proc tu to tu nefungovalo?

17. 01. 2021Peter Ustinov
Letošní objem se vydaril

17. 01. 2021Peter Ustinov
Zimni objem se letos vydařil

15. 01. 2021Peter Ustinov
Kazdej je jinej

Zalezi, jak cvicis, jaky jsi typ, kolik ti je, jakou mas sportovni minulost...

Ridil bych se hlavne zrcadlem: az tu bude pripadat, ze se obalujes moc zbrzdi

( Jako dalsi moznost vidim merit se kaliperou)

15. 01. 2021Peter Ustinov
15.1.

"Ruský cyklus-3/1"

6x 2x drep@130 (+70x shyb)

6x 3x bench@100 (+ 90x shyb)

HODNOCENÍ:

Lehké dřepy byly tezke, sila prisla az ve tretiserii, pak uz to tam padalo jak Nemci do krytu

Benche ok 

Jeste musim dodelat naplanovane shyby

Vypukla u nas soutez ve shybech za tyden

Takže:

Po - 500

Ut - 250

St - 250

Ct - 250

Pa - 250

Citim dost dlane, shybuju nasiroko, takze zada to dávají

123...608609610
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2021 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2021 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.