10min zahrati

30min drepy

40min drepy+shyby

10min doplnky

suma sumarum 100min

Kliiiiiiid!!!!

EDIT: v sobotu jsem mel vyroci-10let co si vedu tenhle log

proste dej vahu, u ktere jsi si jisty, ze tech 5x5 das, i kdyz budes mit spatny den, a pak tyden po tydnu pridavej

o periodizaci nevim, jakou planujes?

to jsem chtel byt ja 

pokazde nohy, pokazde zada, pokazde prsa

ramena a bricho stridat s pazemi

a 8 serii na velke (prvni trojka), 3-5 serii na male (3. radek)

2x tydne taky neni spatne, pokud projedes treba prsa a zada jeden den, pak nohy a treba ruce, volno, a ctvrtek a patek to zopakujes

jednou tydne je podle me blbost

precti si k tomu clanek

https://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html

https://kulturistika.ronnie.cz/c-13925-spravna-treninkova-metodika-pro-maximalni-objem.html

https://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

Jaj dofrasa, to ma mrzi, hoci som ta chcel spoznat osobne :( 

Bohuzial, budem mimo, ale mozno moja krasna zena pride...

"Korte - W4"

8x 5x drep@125

8x 6x bench@87,5 + 6x shyb@32

3x 12x Doplnky

HODNOCENÍ:

Čtvrtý týden

Dneska bez sparinga, chybela motivace, pocitově tezke

"Korte - W4"

8x 5x drep@125

8x 6x bench@87,5 + 6x shyb@32

HODNOCENÍ:

Čtvrtý týden

Začínám cítit, ze cvicim

Pomalu to těžkne, u drepu se clivek zadýchá, u benchu napumpuje, a shyby uz nejsou tak s přehledem (hlavne ty nasiroko)

Vubec, nemam.na to nervy

Bavi me vic vykonove nez esteticky

A pak je tu ta dieta, ze jo..

Pokud mas strach zprepaleni zkus GVT

10*10 je peklo, ale pritom male vahy

Co se tyce diety, ja se radsi drzim pri zdi, to je pro me nejhorší