Uz roky delam jenom tri cviky(možná desetileti?) jenom tri cviky: flat bench, overhead press a dipy

A zrovna tuhle cas mam dobrou

Vygoogli si, jak dlouhoroste sval ( a kolik teda potrebujes pauzu mezi treningem stejne partie)

Pikud uz chces cvicit kazdy den, vyhni se cviceni "svalu" , ale najdi si FB cviky ( trhy, nadhozy - s velkou cinkou, ktb, jednoruckama)

Dip jsou okej, a tlaky nad hlavou je treba military press

Zatim se vymlouvam.na vek a spankovou deprivaci

Duvodu jsou mraky

Nrchce se mi je vypisovat a pak se s tebou hadat

Najdi si FB 3* tydne

"Marvin Eder - chest day"

5x 3x bench@102.5 + 4x shyb@40

4x 6x bradla@32 + 6x biceps

Hodnocení:

těžké

...nesloto...

"Leg day"

5x 1x drep@150

5x 2x drep@140

5x 3x drep@130

Hodnocení:

...sloto....

Je to v tom clanku

Rozhodne podseknout

Ale nebud linej a precti si o tom neco

Googli

Tu hodinu muzes venovat treningu, kterej pojedes osm tdnu

Hlavni je drep a tlak

Mrtvola bude v korelaci se drepem

Mam rad tu verzi, kde je i hrazda a bradla

Menspis slo o to, co je psane mezi radky "mene je vice"

Tak pak spis stronglift

https://stronglifts.com/5x5/