dekuji

ATLETIC FITNESS

27 shybu

32 bradel

26 T2B

1000m....3:21:02

32 shybu

26 bradel

21 T2B

500m....1:31:50

HODNOCENI:

od lonska o tehle soutezi vim a chtel jsem to zkusit

chtel jsem to hrat na tatkiku, ale mladi kluci ze streetworkoutu na taktiku kaslou

rozhodci byl vcelku benevolentni, ale i tak nas dost napominal, vyzadoval u vsech cviku aspon malou stopku mezi opakovanimi

a ted jednotlive discipliny (jelo se na dve kola a pocital se vysledek z kazde discipliny zvlast)

shyby-loni 25 nejlepsi vysledek, ledos nejhorsi, sel jsem hned druhy, tak jsem si rikal, ze 27 by nemelo byt tak hrozne a nechtel jsem se vysilovat, ale padaly cisla pres tricet a ja se proklinal

bradla-nesedly mi, nedokazal jsem se trefit do nejakeho rozumneho tempa

T2B-odesel uchop, k tomu neni co rict, chce to vic treningu

veslo-tady jsem se bal a paradoxne 2x nejlepsi, do te doby jasny vitez to mel sice jenom o 10sec pomaleji, ale jel to tak na 110%, zrusil se tak ze ho museli z vela sundat a byla otazka jestli vubec pujde do druheho kola, nakonec sel ale propadl se az na ctvrte misto

shyby-tady uz jsem do toho dal vsechno a urval jich vcelku hezkych 32, delene druhe misto

bradla-jeste horsi

T2B-

veslo- sprint ve kterem slo o vsechno, nakonec jsem nebyl tak rychly, proste nejsem sprinter, ale i tak to stacilo

v celkovemporadi jsem byl predposledni

5x 5x drep@120 + 15x shyb BW 

5x 500m row + 20x bradla BW 

4x 15xT2B

HODNOCENI:

drepy- tezsi nez jsem cekal, bez pasku i navleku v neoblibene posilovne

shyby- s pauzou, velmi lehke, proto pauza

veslo-chtel jsem to davat za dve minuty, ale ukazalo se, ze je to az moc odpocinkove tempo, taze jsme to stahl nekam k 1:45 - 1:50 abych mel aspon trochu dojem ze neco delam

bradla- tady je maji uzsi a je to hodne poznat na vykonu, nevim o kolik presne, ale u tech dvaceti se ani nezadycham

T2B-problem s uchopem, hrazda klouzala a predlokti tvrdla

celkove to mel byt poslendi trening, spis na objem a na mile vzdaleny nejakemu poradnemu usili, povedlo se

Mnohem vic dostane zabrat predlokti

Ale pokud to zvladnes, smele do toho

1:30 je max

Pak padam z vesla

A rozhodne to neudrzim celou dobu

5x 2x drep@140

800m row (2:40)+ 33 bradla BW + 23 shyb BW 

800m row (2:45)+ 30 bradla BW + 20 shyb BW 

40x GHR sit ups

30x GHR sit ups

HODNOCENI:

drepy tradicne tezke, i kdyz by mela byt rezerva, vubec jsem ji necitil

veslo-prvni s rezervou, druhe na krev, chtel jsem vlastne puvodne jenom 700m a se sparingem za zady jsme si netroufal

bradla-prvni hrozny boj o kazde opakovani, druhe vcelku OK, jenom najednou dosla sila

shyby- prvni i druha serka s rezervou jednoho opakovani

GHR- po vcerejsku velke oci a byl jsme rad za tohle

ve stredu uz jenom nejaky lehci trening a patek odpocinek

a od pondelka medved, pro me deloaded, lehke vahy, par opakovani, hodne serii, ocekavam celkove zpevneni abych po novem roce zkusil zase neco na silu a nabral nejake to maso na zimu

5x 2x drep@140

700m veslo + 30x bradla BW 

600m veslo + 25x bradla BW 

500m veslo + 20x bradla BW 

400m veslo + 20x bradla BW 

300m veslo + 20x bradla BW 

20x shyb BW + 20x GHR abs

18x shyb BW + 18x GHR abs

16x shyb BW + 16x GHR abs

14x shyb BW + 14x GHR abs

12x shyb BW + 12x GHR abs

HODNOCENI:

drepy- tezke, porad drepuju pres pravou nohu, a kdyz jsem se to snazil odstranit a natocit na video, prislo mi, ze to cele drepuju na leve noze

veslo-utrpeni svateho Sebestiana, posledni serie byla jedina kde se mi nechtelo zvracet, snazim se drzet tempo 3:20 na kilometr

bradla-zadna hitparada, ale dalo se to, tak jsem neubiral

shyby-skvele odhadnuto, v kazde serii malinka rezerva

GHR-tady to bylo horsi, uplne mi nesedlo nastaveni, takze jsem taky ubiral

Kolik vazis ty a kolik t jednorucky?

prvni serie vice unavi CNS, takze clovek je schopny opakovat podobny trening za delsi dobu

druha serie naopak poskodi svaly vice, takze clovek je schopny opakovat podobny trening za delsi dobu

reseni se nabizi

v pondeli delej 5x80%, ve ctvrtek 25x60%

a samozdrejme opakuj tolikrat kolik muzes

6x 3x drep@130 + 17x shyb BW 

6x 300m row + 20x bradla BW 

HODNOCENI:

po vcerejsku jsme zniceni jako Bagdad po naletu, tahne me podkolenni vaz

drepy tezke, ale tak nejak divne, prvni i posledni opakovani stejne, bezez zmeny

u shybu nejlepsi predposledni serie

veslo byly sprintiky, drzel jsem to pod minutou, byla rezerva v hlave, bradla lehky

bricho jsem nestihal, musel jsme s autem do servisu

20/20

6x 1x drep@150

3x 600m row + 25x bradla BW 

3x 17x shyb BW + 17x "V"@32

HODNOCENI:

drepy tezke, ale s malou rezervou (na vahu, ne opakovani)

veslo utrpeni, prvni serie sla, druha napul, treti nesla

bradla, prvni serka jo, u druhe me trener serval ze kopu, treti extra striktni

shyby sly, avam dost siroke, rezerva byla i v posledni serii

5x 2x drep@140

4x 500m row + 20x bradla BW 

4x 16x shyb BW + plank 45sec

HODNOCENI:

drepy tezke, ale cekal jsme to po tech 14dnech jeste horsi

veslo:prvni a druha serky ok, ale treti uz me stala hodne sil a ctrta byla na hranici kreci a zvraceni (nechtel jsme prekrocit 1:45)

bradla s rezervou

shyby:kupodivu kazda dalsi serie lehci a lehci

zato bricho bylo...narocne, ja, stary vetchy kmet jsem se nechal vyprovokovat a nalozil jsme si zivou zatez a pak jsem to dlouho rozdychaval

celkove spokojeny, i kdyz intenzita nic moc

stejne jako tvoje zprava, i moje byla minena vazne jenom napul

ta vazan cast je, ze nohy bych uprednostnil, a v krajnim pripade by stacilo jenom poctive oddrepovat a pak se vrhnout na prsa

ten zbytek byl jenom takove rypani

osobne bych se primlouval za FB, nebo aspon AB, ale to uz je na kazdem soudruhovi, co si vyhodnoti jako nejlepsi