Peter Ustinov

Naposledy aktivní:29. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 40.040
Profil založen:24. 02. 2005 Příspěvků:325 / 9.142
Poslední změna: 28. 10. 2014 Fotografií:31
v 20:20Peter Ustinov
21.5.

VOLNO

10min veslo....2500m

5km beh..........konverzacni tempo

20. 05. 2018Peter Ustinov
20.5.

Warm up 

Thrustery ( z high hangu)

3x 20-30-40-50-60

Mrtvola

2x 3x 145kg

Bench

5x 5x 85kg

Pritahy JC 

5x 5x 50kg

shyby + bradla

2x 20/30

Face pulls

3x 12 

HODNOCENI:

u druhe serie mrtvol jsem po polozeni ucitil silny jednostrany tah v bedrech, rozmyslel jsem se, jestli pujdu do dalsi serie a nakonec jsem si rekl, ze toho za mensiho zla necham, kdyz t pujde, pocvicim ve ctvrtek

bench: extra pomalu, daval jsem si zalezet na set upu, tlacil ramena dolu, rameno jsem necitil

pritahy JC: lehke, s pokladanim

shyby a bradla: prvni serie s rezervou aspon 3/10 opakovani, druha velmi tezka, na krev

Face pulls: hledani techniky, paleni, pumpovani

celkove nespokojeny, jednak ty zada a jednak mi chybelo to niceni se, serie v casovem presu a pod

ale celkovemu zadani- vetsi sila na benchi a mrtvole-odpovida vic tohle

doufam ze si zada daji rict

19. 05. 2018Peter Ustinov
A das sem posledni trening?
19. 05. 2018Peter Ustinov
Tak zarid, at ty kalorie telo opravdu potrebuje na svaly

Trenuj poradne

Tezky silovy trening pali vic kalorii nez hodiny kardia

To nekteri nechteji slyšet

19. 05. 2018Peter Ustinov
zmenu si udelal, ale za me mohla byt mnohem, mnohem lepsi

podle me ( a to je ta cast ve ktere s tebou souhlasim) jsi mel jidlo poresene dobre

ale flakal jsi ten trening

19. 05. 2018Peter Ustinov

je to divne, ale souhlasim s obema

Grimley vazne vypada, jako by byl na zacatku, a to mel loni moznost udelat formu jako mel Frank Zane, ale nechtel, takze je to jenom o chteni

a za sebe, 80kilo na 190cm....to jsi sileny vychrtlik

pokud mas poradny trening, tak se sacharidu neboj, a pokud ti jde o nabirani, kasli na to behani a setri energii na regeneraci

pokud si budes hlidat zradlo, a nebudes cvicit, budes vysekanej vychrtlik

pokud si nebudes hlidat zradlo a nebudes cvicit, bude z tebe koule

pokud budes drit tak s dostatkem zradla bude nabirat, s nedostatkem tratit na vaze

to jestli naberes jenom svaly a nebo i tuky rozhoduje, co a jak moc do sebe budes cpat

18. 05. 2018Peter Ustinov
18.5.

Rano-Dlouhe intervaly

750m...5min

750m...3min

750m...5min

750m...3min

750m...5min

750m...3min

750m...5min

Vecer

Thrustery

5x 3x 60 

5x 3x bench@105

20min AMRAP

4x shyb BW + 35kg

4x bradla BW+40kg

10 kol

HODNOCENI:

ranni intervaly utahane

thrustery se mi moc libily, dobra technika i dynamika, otazka je, jestli se muzu radovat, kdyz jsem tam mel o tricet kilo mene

bench-nadhmat, melo to byt lehke a nebylo, mam odvarene predni delty

vaham jestli se vykaslat na preucovani a zustat u podhmatu, nebo ubrat na vaze a zacinat od piky

AMRAP- ctyrky je fajn cislo, nekdy do osme serie to slo moc hezky, ale pak uz dosla para

WOD nebyl, behal jsem rano a spechal jsem na garden party

konec cyklu, pristi vic silovy

17. 05. 2018Peter Ustinov
17.5.

VOLNO

10min veslo....2500m

v tehle intenzite s tim nemam problem, ale uz jenom 10sec na KM dolu me stoji velke usili

17. 05. 2018Peter Ustinov
16.5.

Ranni bazen

50x 25m

vecer

10min AMRAP

9x DL@120

6x bench@80

7kol

15min AMPRAP

5x chin up Bw+35KG

5+5 bulhar 2x36kg

7kol

WOD

50x air sq 

25x push ups

25+25 lounge

50x sit ups

50x pistols

25x diamond push ups

50x side lounge

50x sit ups

25x burpees

HODNOCENI:

deloaded

prvni AMRAP sel

druhy taky

ve WODu to priserne drhlo

15. 05. 2018Peter Ustinov
15.5.

3km beh

2x 5x 50kg klada

3km beh

14. 05. 2018Peter Ustinov

cumilove muzou nakladat

muzeme zkusit i nejakou sranda soutez

o ruzove tricko pro nejvetsiho silaka

14. 05. 2018Peter Ustinov
14.5.

Ranni beh

750m

5x 200m

750m

Vecer:

Warm up 

High hang squat clean

...up to 1x75kg

Power clean

5x 3x 75kg

Military press

5x 3x 70kg

10min AMRAP

5x shyb BW+35kg

5x bradla BW+40kg

Total: 5kol (+1 po limitu)

AFAST

12x swing

12x snatch

12x power clean + press

12x rows

12x hight pull

12x press in squat

12xhand to hand swing

12x handle push ups

HODNOCENI:

deloaded

vahy jako prvni tyden

power cleany hezke

military lehky

aspon u AMRAPu jsem se snazil a slo to videt, prece jenom, petky jsou snadne

zaverecny wod na vystaveny

trening mi pomalu konci, sila sla nahoru, jsem spokojeny, jen tak dal a vetsi kapky

14. 05. 2018Peter Ustinov

jsem pro

kdo si se mnou da rozcvicku?

( a mozna by to slo udelat u Orchidky v jeji vzpirarne, sice nema stroje a kladky, ale os a kotoucu pro zajezd)

13. 05. 2018Peter Ustinov
12.5.

Thrustery

3x 70-75-80-85-90

11. 05. 2018Peter Ustinov
11.5.

Ranni intervaly

550m + 200m

5 kol

HODNOCENI:

v pomale fazi ok, ale pri zrychlovani jsem dost citil zadek a hamy, pustilo to az ve 4. kole

123...608609610
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.