Rozcvičování se nepočítají

(To bych si ani nezacvicil-pr. Dneska na bench 20-40-50-60-70-80-90 a pak teprve pracovní se metrakem. Takže už v rozvodné jich mám sedm)

rano

20x 2x klada@70 (OT2M)

odpoledne

4min veslo...80cal

5x 5x bench@100

5x 5x ppritahy JC@60

4x 12x BD@30 press + 15x shyb

3x 10x upazovani

4km beh

HODNOCENI:

klada rano tezka, ale nic extremniho, dokonce jsem se ani nepotil, vaha podle Prilepina, neco na tom bude, dostal jsme zabrat, ale ne pres miru

odpoledne veslo...zavody v kaloriich na 4min...vyhral jsem, neni nad to se zrusit uz behem zahrivani, ale stalo to za to :D 

bench-tezky, moc tezky, nechapu, jak jsem s tim v zime mohl jet desitky :/ 

pritahy, prvni a druha serie drhla, pak ok, s polozenim, starty z nuly

SS tlaky tezke, shyby v pohode, duraz na techniku u obojiho

ramena jenom protze byl cas

beh: mimo plan, zamnkul jsm kolo u obchodu a az pak jsme zjistli, ze klice od zamku jsou doma

kdyz je hlava blba....

uzky bench nebo bench podhmatm

docela to jde, jenom bych ubral na doplncich, pokud jedes hlavni cvik po 6 seriich, dopolnku staci tri

celkove myslim, ze tri jsou na ruce dost, na ramena taky

pokud jedes neco jakko treba push pressy, tak ani ramena

pokud chces jeste vic omzovat, tak by jsi mohl jt treba jenom mrtvolu a kliky na bradlech

tyhle dva cviky daji zabrat celemu telu

rano:

5km...cca 30min

HODNOCENI:

regeneracni

rano

5x 2x klada@70

odpoledne

8x 10x drep@100

5x 10x bench@80 + 10x shyb@20

3x 20x ruce

HODNOCENI:

uz v noci me bolela hlava, tak jsem to rano nechtel prehanet

na klade jsem dal jsem to nejminimalnejsi minimum a i tak jsem byl zpoceny jako bych toho dal aspon trikrat tolik

behem dne se to trosku vylepsilo

drepy docela usly, i kdyz s dlouhyma pauzama, mit vic casu dojedu to na 10x10

u benche ale zase zhorseni, i u nizkych vah 40+ se mi pri vstavani silene motala hlava, musel jsem si davat hodne, ale hodne dlouhe a pomale vstavani abych sebou neprastil

shyby v pohode

ruce bolely

jako nejjednodussi reseni doporucuju nedelat to, co te boli

druha vec je, ze si najdes nekoho, kdo tomu opravdu rozumi (coz neni uplne kazdy trener v posilovne, spis bych koukal na ZKUSENE liftery a vzperace) a ten ti to zkontroluje a rekne, kde muzes mit chybu

a treti vec je navsteva specialisty v oboru lekarstvi

rano:

5km...cca 30min

HODNOCENI:

nohy uz prestaly bolet vecer

ale chtel jsem regeneraci podporit, takze lehky vyklus

nepises sice kde, ale vazne v tom rozdil je 

http://seannal.com/wp-content/uploads/2017/06/bench-press-wrists.jpg

( u jinych tlakovy cviku-bench, military, bradla- s tim problem nemas?)

EMOM

10x 3x drep@120

10x 3x bench@90

10x 3x shyby@35

3x 20x AB roller

3x 12x ruce

HODNOCENI:

po dovolene podle hesla "cim dele jsem se flakal, tim vic se ted znicim" :D 

drepy- kupodivu nijak tezke(cca 80% z podzimniho maxima), spis jsem se vic potil, tech 40sec pauzy je malo, teprve posledni jedna nebo dve se zdaly tezsi, osobne bych si na par serii jeste troufal, ale..pri skladani kotoucu krece do stehen, paleni, hnus

bench-tady jsem sel s vahou jeste niz, cca 75%, a opravdu krasa, rameno netahne

shyby- tady jsem si veril, takze jsem nechal 80%, trosku horsi technika u poslednich dvou serii, ale porad myslim, ze uznatelna

zbytek doplnky

po treningu protein+BCAA+glutamin

snad budu zitra schopny chodit

Rano

10x 3x log lift@70 (120sec starty)

Vecer

NIC

HODNOCENI:

rano rychlovka, odpoledne uz jsem nestihal :(

a rad bych vedel, treba celni drep pises 6-12

na 6 bych si vzal 100-110kilo, ale na 12 nepocitam vic nez s 90, mozna jenom 80 

a to mam maxko 120+

a na tom zalezi, jestli si reknu ze pojedu 6reps, a dam si 110, nebo jenom 90, to je sakra rozdil v intenzite

(samozdrejme plati pro vsechny cviky)

a nebo jestli si dam treba jednou 6x80 a pak 12x 80 ( takze lehky a tezky den)

jake je cyklovani?

jak to zvladas uregenerovat trikrat tydne?

s jakyma priblizne procentama?

mas velke rozpeti, menis to nejak v prubehu tydne?

pokud je to MS tak bych ovoce vazne nedaval, ale pokud je to jenom republika, tak si klidne jeden nebo dva kousky dej

12x 5x drep@120

10x 8x bench@80

10x 6x shyby@20

3x 12x ruce

HODNOCENI:

tak nam zacali prazdniny

o vikendu svatba, nejzdravejsi, co jsem do sebe dostal byla asi pazitka, kterou byly ozdobene chlebicky

jinak jsem se jenom povaloval a sledoval ( zenich ma moc pekne sestricky ) 

drepy kupodivu lehke (asi kvuli pasku)

zato benche na krev, jel jsem to EMOM a u posledni serie jsem si musel pridat 15sec abych to odjel

shyby jeste vetsi tragedie, devatou a desatou serii jsem musel delit

ale celkove jsem spokojeny, telo zase dostalo co proto a dneska jenom rostu