5x 3x drep@130

4x 2x drep@140

8x 3x bradla@32 + 10x T2B

HODNOCENI:

Dneska lehce, setrim se na zitra

21-15-9

6x 2x drep@140 + 12x shyb BW + KTB@12

6x 6x bradla@32 + 12x shyb BW + KTB@12

3x 12 ruce

HODNOCENÍ:

drepy tezke, s malinkou rezervou

bradla moc tezke, nekde jsem ztratil silu, doufal jsem ve vetsi vahu

shyby krasne: 12x12 s 12 :D 

5x 5x drep@130 + 10x shyb BW + KTB@10

5x 5x bench@100 + 10x shyb BW + KTB@10

3x 15 ruce

HODNOCENÍ:

po prestavce

chtel jsem neco stredniho

drepy byly akorat,shyby mic lehke, bench moc tezky

takze je jedno kolik pridas, pokud nemas adekvatni pozadavky, aby z nich telo delalo svaly, tak pujdou do tuku i kdyby to cele bylo v hydrolyzovanem protejnu

naopak

pokud budes mit trening " jako strongman" klidne se muzes cpat slaninou a zapijet pivem a budou z toho svaly

neber to dodlova, ale je na tom hodne pravdy

pri kalorickem deficitu prichazis o vahu ( je otazka jestli o tuk nebo svaly, telo se zbavuje tuku jenom kdyz ty svaly vazne potrebuje)

a pokud jsi v plusu budes nabirat ( stejna logika, kdyz telo nepotrebuje regenerovat a stavet vetsi svaly, necha to dopriste v tucich)

souhlasim s nim

rozcvicovat se muzes jak chces, ale ty serie se (obecne) nepocitaji

cokoliv pod 60% vidim jako rozcviceni

obecne platne tvrzeni je, ze svaly rostou cca od 70% a sila od 80%

(tohle neber jako dogma, jenom jako vec, ktera VETSINOU plati)

dore to vysvetloval Cizopasnik v nejakem clanku, ale uz si nepamatuju v jakem

ale zkusim to prepsat

vezmeme si hypoteticke max 100kg

serie cca takhle 12x20, 10x40, 8x60, 6x80

takze mas jednu pracovni serii o 6 opakovanich, i kdyz opakovani celkem mas 36 

pokud das 6x20, 6x40, 6x60, 6x80, 6x80, 6x80

opet mas 36 opakovani, ale tentokrat uz se ti "pocita" dobra pulka z nich

velmi dobrym pomocnikem pri (silovem) treningu muze byt Prilepinova tabulka

https://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html

5x 2x drep@130 + 2x shyb BW + KTB@32

5x 2x bench@90 + 2x shyb BW + KTB@32

HODNOCENÍ:

po nocni

uz od pulnoci mi bylo na zvraceni, takze hlavni cil trteningu bylo nepolit se 

podle Prilepina, minimalni treningovy objem, aby to bylo aspon trochu k necemu

pase na drepy byl spis pro pocit, protoze jsem si netroufl ho utahnout

sice jsem to oddrepoval, a bez problemu, ale prislo mi to neuveritelne tezke

shyby usly

a benche zase tragedie

doma spanek a mereni teploty, 38,6

do zitra potrebuju byt v cajku

5x 2x drep@140

5x 2x bench@110 + 4x shyb BW + KTB@40

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

drepy sice tezke, ale rezerva na opakovani i na vahu

benche tezke, bez rezervy, jenom na to, aych to dal na jistotu bez hlidani

shyby tezke, rezerva na vahu, cca 5kg, na opakovani ne 

zitra sluzba, tazke rostu, po sluzbe trening nebude valny, ale musim, protze se to fitka az do dalsiho pondeli nedostanu

8x 12x drep110

8x 12x bench@80 + 12x shyb BW+16kg

3x 12x ruce

HODNOCENI:

pridal jsem vahu, pridal jsem opakovani, ural na seriich

drepy prvni ctyri serie ok, pak to drhlo, posledni dve hodne tezke

u benchu tezke az uplne posledni opakovani, shyby kupodivu lehke porad

6x 6x drep@130

6x 6x bench@95 + 6x DB@60 rows

2x 20x shyb BW + 20x bradla BW 

3x 12x "V"@32

HODNOCENI:

bylo to tezke, tak jsem to kompenzoval vetsima pauzama

10x 10x drep100

10x 10x bench@75 + 10x shyb BW+12

3x 10x ruce

2x 20x AB roller

HODNOCENI:

pumpovaci trening, mely byt lehke vahy po vcerejsku a svete div se...bylo to lehke

driv pro me bylo 10x10 na drepy peklo, ale po tech 5x20 jsem se skoro ani nezadychal, jenom hezky zapotil

bench a shyby ve sviznem tempu

celkove to byly vaho pro 20+ reps

ve stredu zkusim neco silovejsiho a v patek zase pumpa, jenom trosk utahnu kohoutky, jenom musim vymyslet jak

EMOM

8x 3x drep@130 (+ 3x 2x ) 

10x 3x bench@95

10x 2x shyby@40

3x 12x ruce

HODNOCENI:

dneska rychly trening

drepy na krev, mozna se sparingem za zady bych do toho sel, takhle jsem v devate a desate serii ubral, a za trest si pridal jedenactou

bench tezky, ale s rezervou

u shybu velky skok, tak jsme ubral opakovani