"Údržba"

EMOM

14x 5x ktb40 snatch

HODNOCENÍ:

Nouzovka

Meli byt 20 serii, ale jsem strach o ruce

(Ja radsi vajicka a pecivo),

Obed ryze/testoviny

PTN obcahuje taky aspon 40g sachru

Vecere

Muzes matematicky

Mas 5 jidel, do kazdeho 80g

Kdyz das nekde.min,.musis davat jinde vic

Osobně kalorie dohanim rad tukem: slanina, spek, olivovy olej, orisky

Cekam.na ten trening

Tvarohy, vločky, ryze, brambory, maso, vejce, syry

Vsechno a hodne, ne 150g krutich prsou, to je pro 60kilovou holku a ne pro chlapa co zveda cinky ( mozna jako svacinka, abyjsi k obedu nesel hladovej, ale jinak fakt ne)

cisla sice spatne nevypadaji, ale....

jenom tri vajicka k snidani? sest platku sunky a dva chleby?

to je tak tak na to, aby jsi udrzel co mas, ne aby jsi nabral

(a protoze jsem sberatel treningu, tak me zajima ten tvuj 5x tydne hypetrophy: napis mi ho prosim, klidne do PM, za cely tyden- cviky, serie, opakovani, vahy. osobne si neumim neco takoveho predstavit uregenerovat, vim, ze 4 treningy typu AB jsou muj strop, nebo 3x FB, ale to vazne zeru, neuzobavam jako ty: michana vajicka z 10 mam 5x tydne ) 

"Údržba"

6x 3x drep@132.5

4x 8x bench@90 + 8x shyb@24

HODNOCENÍ:

Druhy trening tenhle tyden

Lehce

"Údržba"

6x 2x PC+PP@80

7x 2x drep@140

8x 3x bench@100+ 3x shyb@40 (EMOM sudá/lichá)

3x 8x ruce

HODNOCENÍ:

Praktick.stejny trening jako v patek

Tentokrat ale byla sila, hlavne na drepech to sli poznat

Bench a shyby na pipak

Asi líp snasim delsi pauzy a cele.teli jenom 2x za tyden

"Údržba"

6x 2x PC+PP@80

5x 2x drep@140

5x 4x bench@100+ 4x shyb@40

3x 12x ruce

HODNOCENÍ:

Jediny trening tenhle tyden

Drepy.tezke

Bench lepší, shyby taky usly

Spokojeny moc nejsem, ale celkove to mohlo dopadnout hur

"Údržba"

EMOM

20x 4x ktb40 snatch

HODNOCENÍ:

Nouzovka

"Údržba"

EMOM

20x 3x ktb40

HODNOCENÍ:

Nouzovka

"Údržba"

4x 4x drep@132.5

4x 10x bench@90

10x 5x shyb@20

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Sparing dotahl Thor fuel®, takze to bylo vazne povedene

Sila na drepech i na benchi, shyby na pumpovani

Super trening pod širým nebem

"Údržba"

6x 2x PC+PP@80

5x 2x drep@140 (+1x 20x drep@100)

4x 3x bench@100+ 3x shyb@40 ( +1x 20x bench@70 + 1x 20x shyb@BW)

3x 15x ruce

HODNOCENÍ:

Nadhozy pro nakopnuti, sila sla dolu

Tezke drepy prekvapive lehke, pumpovani peklo

Benche tezke, shyby lehke, pumpovani u benche na krev, shyby cajk

Celkove povedene, snazil jsem se, myslim, ze tenhle tyden uz trening nebude :( 

"Údržba"

Pistole

3x ktb24

2x ktb28

HODNOCENÍ:

Uzavření posilky

Katastrofa

Nahradni plan

Potrebuju si sehnat osu a stojany

Vítej zpět

"Údržba"

10x 6x bench@90

8x 7x shyb@20

HODNOCENÍ:

Pumpování mimo plan