Ono nechat si sehnat sponzory je sice hezké, ale sponzor čeká určitou prezentaci a pokud ho chce Turakam srovnávat se světovou špičkou liftu/strongmanů, tak je na místě porovnávat i úroveň prezentace té světové špičky Plnit si sny za peníze sponzora a na oplátku "nemít čas" na natočení videa je k smíchu

Jinak přeju hodně úspěchů na soutěži. Lavice na bench je docela velká proměnná, takže je dobře že si dal trochu nižší opener na bench. Teď už se jen nezranit

Vynechat v tvém případě pár dní cvičení ti nepomůže(nejsi přetrénovaný a kdyby si byl, tak stejně nepomůže jen pár dní vynechat trénink), ale naopak ti snížením objemu zcela jistě klesne výkonnost.

V kostce: To že si měl špatný trénink, nemusíš hned svádět na přetrénování.

V první řadě musíš jíst víc energie než vydáš, pak by to jídlo mělo být kvalitní(vajíčka, maso, rýže, brambory, kvalitní těstoviny), dál to chce SYSTEMATICKÝ trénink a kvalitní spánek(7-8 hodin ideálně).

Všechny body jsou na dlouhé povídání a k tomu se váže poslední bod.. Budeš se muset sám vzdělávat.

Jinak pokud zvládáš ty série bez pásku a chceš si koupit pásek "aby ti udržel zdravé záda", tak je to chyba. Zdravé záda ti pomůže udržet spíš správná technika a pásek je vybavení pro zvýšení VÝKON, ale ne bezpečnosti.

2.) Prosté zvýšení objemu tréninku a tím i zlepšení pracovní kapacity a kondice sportovce. Těch 25 opakování má jedinou nevýhodu - časovou náročnost.. S tím dokážu žít, protože jiné negativa to nemá. Taky dokážeš líp nastavit tréninkovou zátěž - odhadnout optimální váhu hned v první serií. Dál by ses měl nejspíš seznámit s tím co jsou to pomalé/rychlé svalové vlákna a proč by si měl rozcvičovat ty, které budeš cvičit i v pracovních seriích.

Rozcvičení na 1RM test bude samozřejmě vypadat jinak, ale Turakam tam žádný 1RM test neměl. Dál taky bude rozcvičení vypadat u sportovce, který zvládá opravdu velkou absolutní váhu - např. 350kg. Ten dá malou aktivaci, a k pracovním si dá jen jedničky. Takhle vyspělého sportovce by totiž rozcvičovací série už unavily, vzhledem k absolutní zátěži..

3.) Tvoje rutina pro mobilitu asi není dostatečně účinná, když si musíš podkládat paty kotoučema.. nemyslíš? Mít při maximálním výkonu rezervu mluví samo za sebe

BTW: nemám nic proti dřepu v podpatku, nebo s plochou podrážkou. Jen si myslím, že hlavní dřepovací varianta by neměla být dřep s podloženou patou..

1.)Série s 50, 60 nebo 70 % maxima tě nemůže vysílit.

2.)Zahřívací série aktivuje a prokrví svalové skupiny + zlepší ti mobilitu

3.)Někdo kdo se ve dřepu moc necítí (Turakam) prostě potřebuje delší rozcvičku

4.)Pro mrtvý tah nepotřebuješ takovou mobilitu a je to vlastně cvik, a který stačí krátká aktivace.. Pokud tedy máš pracovní serie 5x3x127,5kg, rozcvičení 3x70, 3x110 je OK. Na Dřep bych takové schéme nepoužil a přidal minimálně jednu rozcvičovací např. 3x90kg..

Osobně se snažím minimálně u dřepu a benchpressu držet objem rozcvičovacích sérií = objem pracovních serií.

Příklad:

Rozcvičení - 5x20kg;5x50kg;5x80kg;5x110kg;3-5x130kg;

Pracovní série - 5x5x150kg

Taky jsem si myslel jak neni rozdíl kofein vs. mix beta alanine+citruline+kofein.. Dokud jsem o nezkusil :) Netvrdil bych, že to vyloženě potřebuju, ale rozhodně je to velký rozdíl.

3x20x50%maxima se hodí tak na malé partie.

Jinak tonáž tréninku neni špatné si počítat, ale je duležité k tomu zaznamenat průměrnou intenzitu.. Jinak to číslo nemá moc význam.

Široký postoj není nic špatného, ale málo lidí se zvládne vůbec dostat dost hluboko s nohama do "suma". Pořád by si měl totiž koleno mít v ose s chodidlem, nebo mírně do vnější rotace. Bohužel většina lidí nemá dost flexibilní adduktory na široký dřep, takže při dřepu se jim kolena propadají dovnitř(u klasického dřepu s postojem na šířku ramen je to stejný problém, ale trochu jiná příčina).

Jinak dřep je dřep a pokud tvojí stavbě těla vyhovuje postoj široký a zvládneš se dostat do spodní pozice bez bolesti a defektů na technice, nevidím důvod to měnit. Jen musíš myslet při skladbě tréninku víc na přední stranu stehen a spodek zad, jelikož u dřepu je neztížíš tolik.