Za sebe musím říct, že si poslední tři-čtyři roky nepamatuji cyklus, kde by mě něco netrápilo. Legrace je, že je to pokaždé něco jiného. Už jsem se vzdal myšlenky, že bych se dostal přes 585 total a je mi to už vlastně jedno. Jsem rád, že zvládnu 3x týdne fullbody s koukatelnou technikou a podle toho, jak zrovna jím, tak adekvátně vypadám. Akorát jsem se musel "vzdát" fóra, abych se tu pořád s někým z vás nesrovnával a nedemotivoval se tím :) 

---

LB drep (5x40) 6x8x60 (OT2M)

Mlitary press 6x8x40 (OT2M)

Pritahy v predklonu, podhmat 6x8x60 (OT2M)

Trapezy krceni 5x15x15 (OTM)

Triceps kickbacks 5x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±54min

---

Predni drep 5x8x40 (OT2M)

Bench press 5x8x60 (OT2M)

Pritahy v leze z deficitu, nadhmat 5x8 (OT2M)

Kotouc predpazeni 5x10x10 (OTM)

Biceps rovna 5x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±46min

---

LB drep (5x40) 5x8x60 (OT2M)

Mlitary press 5x8x40 (OT2M)

Pritahy v predklonu, podhmat 5x8x60 (OT2M)

Trapezy krceni 5x15x15 (OTM)

Triceps kickbacks 5x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±44min

---

LB drep (5x40) 10x5x60 (OT2M)

Bench press 10x5x60 (OT2M)

Pritahy v leze z deficitu, nadhmat 10x5 (OT2M)

Biceps rovna 5x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±72min

---

Predni drep (5x40, 5x60) 5x3x80 (OT3M)

Military press (5x40, 5x50) 5x3x60 (OT3M)

Deadlift (5x80, 5x120) 5x3x140 (OT3M)

Biceps kladiva 5x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±68min

---

LB drep (5x40, 5x60, 5x80) 7x5x90 (OT2M)

Bench press (6x60, 6x70) 7x5x75 (OT2M)

Pritahy v leze z deficitu, nadhmat 7x8 (OT2M)

Trapezy krceni 5x15x15 (OTM)

Biceps rovna 5x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±68min

---

Predni drep (5x40, 5x60) 7x5x70 (OT2M)

Military press (5x40, 5x50) 7x5x55 (OT2M)

Deadlift (5x60, 5x100) 7x5x120 (OT3M)

*/ Cas: ±66min

---

LB drep (5x40, 5x60) 8x5x80 (OT2M)

Bench press (6x60) 8x5x70 (OT2M)

Pritahy v leze z deficitu, nadhmat 8x7 (OT2M)

Biceps rovna 5x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±64min

---

Predni drep (5x40,5x50) 8x5x60 (OT2M)

Military press (5x40, 5x45) 8x5x50 (OT2M)

Deadlift (5x60, 5x80) 8x5x100 (OT2M)

Biceps kladiva 5x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±70min

---

LB drep (5x40, 5x60) 9x5x70 (OT2M)

Bench press (6x60) 9x5x65 (OT2M)

Pritahy v leze z deficitu, nadhmat 9x6 (OT2M)

Biceps rovna 5x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±70min

---

Predni drep (5x40) 9x5x50 (OT2M)

Military press (4x40) 9x5x45 (OT2M)

Deadlift (5x60) 9x5x80 (OT2M)

Biceps kladiva 5x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±66min

---

LB drep (5x40) 10x5x60 (OT2M)

Bench press 10x6x60 (OT2M)

Pritahy v leze z deficitu, nadhmat 10x5 (OT2M)

Biceps rovna 5x10x20 (OTM)

*/ Cas: ±70min

---

Predni drep 10x5x40 (OT2M)

Military press 10x5x40 (OT2M)

Deadlift 10x5x60 (OT2M)

Triceps kickbacks 5x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±68min