Oddo

poslat soukromou zprávumuž | 33 let | Nivnice (Zlínský kraj)
Naposledy aktivní:28. 06. 2017 Zhlédnutí profilu: 26.238
Profil založen:08. 04. 2009 Příspěvků:104 / 2.883
Poslední změna: 11. 12. 2014 Fotografií:9
18. 12. 2016Oddo
Trénink 3 

Návrat po nemoci - spodek

Přední dřepy

4x80

3x90

3x90

2x90

3x80

Pozvedy - sumo

6x50

5x90

5x100

3x110

3x120

2x130

Legpress s pauzou dole

15x80

15x120

15x120

Výpady JČ

přes celý gym a zpět x10ky

Lýtka v sedě

13x45

13x45

12x45

Core

ABS Wheel

Side plank

Pořád mě zlobí ty bedra, nic moc nebolí, ale sem tak nějak divně pokroucený a křivý

každopádně dneska u dřepů a tahů úplně bez bolesti, takže asi dobrý. Taky jsem se na každé opakování půl hodiny setupoval

18. 12. 2016Oddo
Trénink 2 

Návrat po nemoci - vršek

Benchpress

8x70

4x80

7x70

Shyby podhmatem

8x

8x

8x

7x

Tlaky JČ ve stoje, každá ruka zvlášť

5x22,5ky

5x22,5ky

6x22,5ky

Přítahy JČ s oporou hrudníku

5x30ky

7x30ky

7x30ky

8x30ky

Bicepsový zdvih EZ Scottovka

10x30

4x40

7x35

6x35

Triceps za hlavou JČ, každá ruka zvlášť

12x5ka

12x7,5ka

10x10ka

10x10ka

Core

ABS Wheel

Goodmorningy

18. 12. 2016Oddo
jedeš tygře včera jsem si na tebe vzpomněl, když jsem jel military s jednoručkama ve stoje
18. 12. 2016Oddo
Dnešní pre-leg day snídanička :-D v týdnu to vypadá podobně, jen bez těch vajec a vaflí :-DD

17. 12. 2016Oddo

Že sis ale dal na čas, kalendářní rok pomaličku končí... Tohle je jasný aspirant na nejhloupější komentář roku 2016 a málem pozdě :-D

16. 12. 2016Oddo
Aktuální 90kg medvědí tlustoforma :) 

15. 12. 2016Oddo
Mně osobně na imunitu nejvíc pomohlo, když jsem zařadil 1+1, tzn. nikdy netrénovat dva dny za sebou, ale dát tam jeden den volno nebo jen velice lehoučký trénink. Ale to může být samozřejmě pro někoho nemyslitelné :) 
15. 12. 2016Oddo
Trénink 1 

Návrat po nemoci - celé tělo

Pozved - sumo

5x100

3x110

3x120

3x130

Zadní dřep s pauzou, podložené paty

7x60

4x60

Kliky na bradlech

12x

9x

7x+5

5x+10

5x+15

Bicepsové zdvihy, cheating

6x30

6x40

3x45

6x40

Upažování v předklonu

12x7,5ky

12x7,5ky

12x7,5ky

12x7,5ky

Facepulls

12x15

12x20

12x25

12x30

10x35

Lýtka v sedě

19x40

20x40

20x40

Hyperxtenze

12x

12x

10x+5

10x+10

12x+5

Lehčí trénink, záda u mrtvol v pohodě, což mě těší :) Vše bez pásku, u bicepsových zdvihů mě nějak divně bolelo levé rameno, asi to neumím cvičit :) 

BW 90kg

14. 12. 2016Oddo
Moocha je natuněnej, žádná sušenka
14. 12. 2016Oddo
Zdar zdar :) 

Od posledního zápisu v logu uběhl skoro rok, tak je na čase zase chviličku předstírat, že budu pravidelně zapisovat trénink. Konečně mám v životě zas trošku klidu a stability, tak snad tomu nebude nic bránit.

Žiju, pracuju a cvičím v Olomouci ve fitku Gambare (jinde v Olomouci se mi nelíbí) :) 

Současná váha cca 90kg, životní forma, řekl bych, nejsem sice žádná sušenka, ale tolik svalů jsem na sobě asi zatím neměl. Jinak mě poslední dobou dost trápí záda, které mě dost omezují v dřepech a tazích. Nicméně v poslední době zkouším cvičit spodky každý trénink (hyperextenze a goodmorningy) a začal jsem si hlídat pozici při sezení v práci a začíná se to dost lepšit, tak snad sem to nezakřikl :) 

Jídelníček moc neřeším, je tam hodně hovězího masa, ryby, vajíčka, oříšky, sýry a z příloh hlavně rýže, bulgur a těstoviny.

Abyste neřekli, že sem škrt, tak sem hodím i nějaké aktuálky. Kdo by si chtěl dát společný trénink, nemám s tím problém, když se mi časově přizpůsobí.

14. 12. 2016Oddo
Z tebe je Olomóčák jo? Tak to já se na tebe někdy přijdu podívat vím, že máš rád, když tě někdo baví při tréninku
14. 12. 2016Oddo

Jsem tu pro tebe kámo

31. 12. 2015Oddo

Jo ty stroje tam jsou peckovní, i ty multifunkční klece, jako fitko samo o sobě je to parádní, hezké, vybavené, dobře klimatizované. Mě spíš s*ali ti lidi tam, nafoukaní měšťáci, kteří mnohem víc řeší, jestli má někdo značkové hadry nebo nový ajfoun než cvičení

31. 12. 2015Oddo
Zdar přátelé železa

všem, kdo si mě ještě pamatujou přeju mnoho úspěchů v roce 2016 a o něco míň úspěchů i těm, co mě neznají

Myslel jsem, že zase začnu pravidelně zapisovat, ale v současné době mi na to prostě nezbývá čas (zlatý studentský léta) :) 

Mám za sebou první měsíc FESTu, trénink hodnotím velmi pozitivně, přitlačil jsem na stravě a podařilo se mi za těch 12 tréninků poskočit z 87kg na 90kg což je sice pořád muší váha, ale dělám na tom

Teď jedu přes svátky takový menší deload a budu pokračovat dál ve FESTu a uvidím, co z toho vymáčknu dál, pouze trošku obměním cviky, ať mě to neunudí k smrti.

Startovací plán

Nohy - 8x4x85kg zadní dřepy / 6x6x70kg zerchery / 4x8x200kg legpress

Tlaky - 8x4x50kg tlaky za hlavou ve stoje / 6x6x30ky tlaky JČ v leže / 4x8 dipy

Tahy - 8x4x125kg suma / 6x6 shyby / 4x8x25ky přítahy JČ v předklonu

A jako třešnička na dortíčku aktuálka z letošní vánoční bušby která sušenka jsem já už asi každý pozná :))

123...191192193
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.