Naposledy aktivní: | 28. 06. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 26.238 | |
Profil založen: | 08. 04. 2009 | Příspěvků: | 104 / 2.883 | |
Poslední změna: | 11. 12. 2014 | Fotografií: | 9 |
Návrat po nemoci - spodek
Přední dřepy
4x80
3x90
3x90
2x90
3x80
Pozvedy - sumo
6x50
5x90
5x100
3x110
3x120
2x130
Legpress s pauzou dole
15x80
15x120
15x120
Výpady JČ
přes celý gym a zpět x10ky
Lýtka v sedě
13x45
13x45
12x45
Core
ABS Wheel
Side plank
Pořád mě zlobí ty bedra, nic moc nebolí, ale sem tak nějak divně pokroucený a křivý
každopádně dneska u dřepů a tahů úplně bez bolesti, takže asi dobrý. Taky jsem se na každé opakování půl hodiny setupoval
Návrat po nemoci - vršek
Benchpress
8x70
4x80
7x70
Shyby podhmatem
8x
8x
8x
7x
Tlaky JČ ve stoje, každá ruka zvlášť
5x22,5ky
5x22,5ky
6x22,5ky
Přítahy JČ s oporou hrudníku
5x30ky
7x30ky
7x30ky
8x30ky
Bicepsový zdvih EZ Scottovka
10x30
4x40
7x35
6x35
Triceps za hlavou JČ, každá ruka zvlášť
12x5ka
12x7,5ka
10x10ka
10x10ka
Core
ABS Wheel
Goodmorningy
Že sis ale dal na čas, kalendářní rok pomaličku končí... Tohle je jasný aspirant na nejhloupější komentář roku 2016 a málem pozdě :-D
Návrat po nemoci - celé tělo
Pozved - sumo
5x100
3x110
3x120
3x130
Zadní dřep s pauzou, podložené paty
7x60
4x60
Kliky na bradlech
12x
9x
7x+5
5x+10
5x+15
Bicepsové zdvihy, cheating
6x30
6x40
3x45
6x40
Upažování v předklonu
12x7,5ky
12x7,5ky
12x7,5ky
12x7,5ky
Facepulls
12x15
12x20
12x25
12x30
10x35
Lýtka v sedě
19x40
20x40
20x40
Hyperxtenze
12x
12x
10x+5
10x+10
12x+5
Lehčí trénink, záda u mrtvol v pohodě, což mě těší :) Vše bez pásku, u bicepsových zdvihů mě nějak divně bolelo levé rameno, asi to neumím cvičit :)
BW 90kg
Od posledního zápisu v logu uběhl skoro rok, tak je na čase zase chviličku předstírat, že budu pravidelně zapisovat trénink. Konečně mám v životě zas trošku klidu a stability, tak snad tomu nebude nic bránit.
Žiju, pracuju a cvičím v Olomouci ve fitku Gambare (jinde v Olomouci se mi nelíbí) :)
Současná váha cca 90kg, životní forma, řekl bych, nejsem sice žádná sušenka, ale tolik svalů jsem na sobě asi zatím neměl. Jinak mě poslední dobou dost trápí záda, které mě dost omezují v dřepech a tazích. Nicméně v poslední době zkouším cvičit spodky každý trénink (hyperextenze a goodmorningy) a začal jsem si hlídat pozici při sezení v práci a začíná se to dost lepšit, tak snad sem to nezakřikl :)
Jídelníček moc neřeším, je tam hodně hovězího masa, ryby, vajíčka, oříšky, sýry a z příloh hlavně rýže, bulgur a těstoviny.
Abyste neřekli, že sem škrt, tak sem hodím i nějaké aktuálky. Kdo by si chtěl dát společný trénink, nemám s tím problém, když se mi časově přizpůsobí.
Jo ty stroje tam jsou peckovní, i ty multifunkční klece, jako fitko samo o sobě je to parádní, hezké, vybavené, dobře klimatizované. Mě spíš s*ali ti lidi tam, nafoukaní měšťáci, kteří mnohem víc řeší, jestli má někdo značkové hadry nebo nový ajfoun než cvičení
všem, kdo si mě ještě pamatujou přeju mnoho úspěchů v roce 2016 a o něco míň úspěchů i těm, co mě neznají
Myslel jsem, že zase začnu pravidelně zapisovat, ale v současné době mi na to prostě nezbývá čas (zlatý studentský léta) :)
Mám za sebou první měsíc FESTu, trénink hodnotím velmi pozitivně, přitlačil jsem na stravě a podařilo se mi za těch 12 tréninků poskočit z 87kg na 90kg což je sice pořád muší váha, ale dělám na tom
Teď jedu přes svátky takový menší deload a budu pokračovat dál ve FESTu a uvidím, co z toho vymáčknu dál, pouze trošku obměním cviky, ať mě to neunudí k smrti.
Startovací plán
Nohy - 8x4x85kg zadní dřepy / 6x6x70kg zerchery / 4x8x200kg legpress
Tlaky - 8x4x50kg tlaky za hlavou ve stoje / 6x6x30ky tlaky JČ v leže / 4x8 dipy
Tahy - 8x4x125kg suma / 6x6 shyby / 4x8x25ky přítahy JČ v předklonu
A jako třešnička na dortíčku aktuálka z letošní vánoční bušby která sušenka jsem já už asi každý pozná :))
123...191192193 |