V klidu, já na operaci nebyl. A cítím co mi to koleno dělá byť špatně šlápnu, ale jo pro tvůj klid to zkusím a něco dřepnu 😉

Utržený křížový vaz v pravém koleni a poškozené menisky... 4 roky staré zranění z mé strongman kariéry

Sváteční pohodička s dráhou polovičkou. Byl jsem hodnej, ale největší radost mám z dárků pro ni. Tentokrát má opravdu radost ze všeho.

Tak jsem se u tebe trochu začetl a tohle je můj názor.

- máš malý objem tréninku na to, že jsi nebo chceš být kulturistou. 3cviky za den je málo. Tvym cílem by mělo být nastartovat hormony a dostatečně svaly unavit.

- když budeš dost tréninkově unavený bude si tvé tělo žádat dost živin, ale nechoď na všechno tak vědecky. Není to o 20ti různých suplementech. Makej, odpočiň si a regeneruj.

- o sypání to není (Nemluvím o top kulturistice). Když chceš tak jde všechno, ale velkou roli v tom hraje genetika.

- mít celý rok super formu nelze, už kvůli zdraví je nutné občas vypnout a nakonec je to ku prospěchu.

VŠEM PŘEJI KRÁSNÉ A KLIDNÉ PROŽITÍ VÁNOČNÍCH SVÁTKŮ A BOHATÉHO JEŽÍŠKA. POŘÁDNĚ SI ODPOČIŇTE, KDYŽ NÁM TY POSILOVNY ZAVŘELI A VY CO SE HLÍDÁTE TAK ALEPOSPOŇ DNES SI DEJTE POŘÁDNĚ DO NOSU. 😀

Super série přítahy v předklonu / šikmý bench-press s přemístěním a ulehnutím

590 / 90 

Šikmé tlaky s jednoručkami / přítahy jednoruček s oporou hrudníku

535+35 / 35+35

Šikmé rozpažky s jednoručkami

515+15

Vleže na břiše na lavičce předpažování / upažování / zapažování

3* 5/5/5*10+10

Stahování na hammeru

15*40+40

20*35+35

10*35+35 ultrapomalu

Výborné, opět děkuji parťákovi. Jinak aktuální nic neříkající foto (115kg)

Dnes se naposledy vydat z peněz, už se to blíží. Jinak bolest ve spodních zádech, ale po včerejšku se nelze divit.

Super série MT / shyby

10180 / 3 shyby

Výtlak činky vstoje nad hlavu od hrudi (ihned střídačka s parťákem)

770

380

Upažování vsedě s nataženýma rukama s jednoručkami

310+10

Předpažování s jednoručkami vstoje soupažně

315+15

Super... Šílené tempo, celý trénink za necelou hodinu i s pořádnou rozcvičkou. Od dnešního dne dovolená do 2.1.17 😊😊😊. Jít sám, tak se do takového tempa nedostanu a zabalím to po 5. sérii.

Myslím, že do začátku je asi nejlepší TRX jelikož jede se svou váhou, k tomu hrazdy atd.. Prostě streetworkout.

Po včerejšku trochu svalovka, hlavně spodní záda. Bude to as i tím, ze nepoužívám opasek. Zítra mrtvoly, tlaky na ramena a výtahy... Těším se

Co je vlastně tvým cílem? Swingovat co nejvíc kg nebo se někam dostat?

Proč když chceš zesílit, tak neděláš víc základní cviky na cvičení doma? Je spousta variant cvičení, jen z toho udělat systém.

Chápu že asi nechceš utrácet peníze za posilovnu, ale je to jistá cesta. Dnes už to není jen o strojích tak někam vyraž. Jistě tam najdeš všechno možné náčiní a hlavně rady od lidí, kteří také někdy začínali.

Přijde mi uz, že se ti líbí jak se do tebe každej trefuje, jsi snad masochista? Víc cvič a míň piš.

Trhy

3*60

2*70

1*80 OR 

Pohoda, jídlo a nákupy dárků. Zítra zase vzpírat, zkusím 120 nad hlavu