Nicolo

Naposledy aktivní:03. 11. 2015 Zhlédnutí profilu: 444
Profil založen:02. 11. 2015 Příspěvků:0 / 5
Poslední změna: N/A Fotografií:0
03. 11. 2015Nicolo
Takže mi radíte zvýšit denní příjem aspoň na 6000? Co mám tedy ale ve stravě omezit? Já žil v domnění, že při redukci co nejvíce tuky, ale kolega nahoře to popírá.
02. 11. 2015Nicolo
Chceš mi říct, že jsem byl 8200 kJ denně v minusu? To zní hrozivě
02. 11. 2015Nicolo
V čem bys mi tedy poradil? Příjem hlavně čeho mám zvýšit? Které jídlo ze dne mám doplnit a čím?

Jenže to bych musel mít pak denní výdej přes těch 6000 a to nevím, jak by se mi mohlo povést, když za hodinu a půl v posilce při silovém tréninku spálím cca 3500 kJ 

02. 11. 2015Nicolo
Toto je skutečně můj první nick, vážně jsem tu nikdy pod jiným jménem nebyl.

Podobnou stravu mi doporučil kamarád, který se, podle jeho slov, v tom vyzná, takže jsem mu věřil, ale podle vašich reakcí to zřejmě nebude ideál.

Já ale musím říct, že hlad během dne nemám, jen občas navečer. S čím nejsem spokojen je příjem vápníku, který má být cca 1200 a já dám zhruba 250-700. Na vápník je nejlepší mák, ale je zase moc kalorický.

Pečivo nejím prakticky vůbec. Klidně vám napíšu i příjem jednotlivých složek třeba z předevčerejška (příjem 3097 kj, výdej 3259 kj. 32g bílkovin, 99g sacharidů, 26g tuku)

Chci jen říct, že budu strašně vděčný za každou radu

02. 11. 2015Nicolo
Zdravím,

úvodně chci říct, že jsem úplný začátečník jak v oblasti posilování, tak zdravé stravy.

Jsem student VŠ, je mi 24 let, měřím 172 cm, vážím 76 kg. Chtěl bych nejdříve shodit tak 6 kg tuku a následně nabrat svalovou hmotu.

Přestože jsem začátečník, myslím, že už jsem toho docela dost přečetl. Chtěl bych se zeptat hlavně na toto:

1) Jaký má být ideální denní příjem bílkovin? Četl jsem, že nejzdravější je 1 g na kg tělesné váhy, nicméně jsem už viděl i 2 g na kg.

2) Jak je to s příjmem sacharidů? S jejich denním příjmem jsem již taky viděl několik hodnot.

3) Při redukci je tedy mým největším cílem co nejvíce omezit příjem tuků, že?

Chtěl bych vám v rychlosti nastínit můj jídelníček, pokud byste se k němu mohli vyjádřit.

Snídaně: mysli s mlékem polotučným

Svačina: jablko (musím říci, že ne vždy ji jím)

Oběd: tuňák ve vlastní šťávě (56 g)+rýže 120 g

Svačina: banán

Večeře: 3 uvařené vaječné bílky+1/3 okurky hadovky+rajče

Těch variant jídel mám mnoho. Z masa konzumuji ještě kuřecí, krůtí a lososa. Jako přílohu k jídlům volím i brambory (namísto rýže).

Veškeré maso vařím a nebo restuji na olivovém oleji.

Do posilovny chodím po, út, čt, pá. Na začátku a na konci tréninku vždy 15 minut běhám, abych se zahřál a poté, abych ještě něco navíc spálil.

Myslíte, že jsem na dobré cestě?

zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.