16.11. volno

17.11. dřep 3x20

klik 3x20

shyb 3x10

biceps j.r. 3x12

tlaky na ramena 3x12

přítahy j.r. k bradě 3x14

břicho 3x20

zatím cvičení doma

klik 4x15

shyb 4x5

dřep 4x20

ramena +bic 4x12

bic j.r. 4x30

boky 4x20

čas: 1h 13min

kliky 5x20 (ruzne uchopy)

dřepy 5x20

přítahy j.r. v předklonu 5x13 (15kg)

tlaky na ramena 5x13 (15kg)

tricepsové kliky 5x15

břicho 5x20

kliky s pomocí hrazdy 4x16

shyby 7x5

boky 4x20

5.11. běh 5,6km

včerejší cvičení bylo doma.

kliky s pomocí hrazdy 5x16

dřepy 4x10

výpony 4x10

biceps 4x20 (čínky cca 14-16kg)

tlaky na ramena 4x10 (to samé)

tak příště to rozepíšu

+ posilovna 55min