`Pro Českou republiku jsem vybojoval zlato v classic physique masters nad 40 let, bronz v klasické kulturistice masters nad 40 let a kulturistice masters nad 50 let a 5. místo v kulturistice mužů do 90 kg.`

Pre českú kulturistiku si vybojoval také umiestnenia, za ktorými už ďalšie nenasledovali... :D 

Inak tie `kini` na stužkách, to chcem... To budú nejaké prémiové... z nejakého zberateľského balíčka pogov...

ZdenekRazic: Bacha na to, je to Arnoldov syn, takže musíš byť voči nemu politicky korektný... Inak ramená má zjavne po otcovi.... Bez sypky prakticky žiadne, so sypkou by boli tretinové v porovnaní s Trnkom...

Milan B.: Vidíš, a niektorí 20 roční borci dajú 300kg na mŕtvy ťah, tvrdia že je to naturálne (Chlupák pred pár rokmi, keď dal toľko na súťaži), ale keby to bola pravda, tak za 15 rokov premysleného tréningu a sypky (rozumne rozvrhnutej) by dal na mŕtvy ťah v pohode 600kg.... Je vari nezmysel tvrdiť, že 20 ročné viac-menej ektomorfné naturálne ucho cvičiace pár rokov by mohlo zvýšiť svoj silový výkon dvojnásobne po 15 rokoch ďalšieho tréningu, čo najviac premysleného, so super nastavenou sypačkou a pod lekárskym dohľadom? NIE JE. Lenže to by fakt musel byť naturál... Ale on bude spadať do tých `influencerských vôd`, kde sa k sypke priznáva až vtedy, keď je to očividné pre drvivú väčšinu fanúšikov/nefanúšikov.... A vieme, že ľudia chcú byť klamaní, pretože sa im páči ak má naturál nejaké silové superschopnosti... Je jasné, že chlupák nie je `numero uno` vo svete, a nepredčil by o 100kg Bjornssona na MT ani keby mal ten najlepší tréning, stravu a sypku na svete, a dostatok času (koľko len chce)....

Humanic145: Chceš povedať, že roky máš rovnakú stravu a rovnakú sypku? Lebo to čo píšeš vyznieva tak, že za tých 10 rokov si menil v podstate len tréning, a takmer všetko zlepšenie prisudzuješ optimálnemu térningu. Ono by nebolo vylúčené ani to, že tvoj súčasný tréning je pre tvoje telo horší než pred povedzme 5 rokmi, ale máš lepšie doladenú chémiu, stravu a regeneráciu, takže to rastie lepšie. Nepíšem že to tak je, ale píšem, že to vôbec nie je vylúčené.

Milan B. : S tvojou vetou `...a ještě nikdo nezískal větší svaly cvičením s menší váhou` musím nesúhlasiť. Mám asi o 25-30% menšiu silu na kulturistické cviky než som mal v minulosti (povedzme pred 7 rokmi, cvičím 19 rokov pravidelne), ale som väčší než vtedy. Nedvíham ani netlačím viac než 37kg (túto hmotnosť nikdy nie jednou rukou) a pri rovnakom percente tuku mám o cca 7-8kg viac než pred 7 rokmi. A pred 7 rokmi som mal za sebou už 12 rokov pravidelného cvičenia... Je pravda že som trochu navýšil sacharidy, asi o 100g/deň, ale tipujem, že vďaka tomu by som za tie roky nabral možno 3-4kg, a nie 7-8kg. Takže tých 3-5kg (po odrátaní účinku naplnenia svalov glykogénom z dôvodu navýšenia sacharidov) pripisujem lepšiemu preciťovaniu svalov, vďaka čomu mi aj pidi váhy spôsobujú hypertrofiu.

ČAS POD NAPäTÍM je najpodstatnejší činiteľ čo sa týka tréningu.... Spraviť so 100kg na benč sériu trvajúcu 25 sekúnd (10 opaovaní, 1 opakovanie = 2,5 sekundy) NEBUDE mať lepšie výsledky na hypertrofiu, než spraviť so 70kg sériu trvajúcu povedzme 60 sekúnd (12 opakovaní, 1 opakovanie = 5 sekúnd ...sekunda pozitívna fáza, 4 sekundy negatívna fáza).

Váhy s ktorými cvičím dvíhajú chalani, ktorí vyzerajú ako keby hrali bedminton a tričko `L` je im pohodlné, nikdy ich nikde netlačí... Len oni majú sériu odcvičenú za 20-30 sekúnd, ja za 60-90-120 (podľa toho aký cvik)

Milan B.: Milan, koľko vecí už bolo vyvrátených, a pritom REÁLNE vyvrátené neboli?

Keby `time under load` bol kravina, tak by som nemohol dosiahnuť svojej postavy (mám o cca 7-8kg viac než na tej fotke, ktorú ste tu všetci videli, tá je 4 ročná) s tými pidi váhami aké doma mám... Najťažšiu vec mám 38kg (sandbag, používam minimálne)... Najťažšie jednoručky (kettlebelly) majú 14kg..... Najťažší macebell 12kg, najťažší clubbell 10kg....najťažší ViPR 12kg, Tidal tank mám 14kg...... Najťažšie mŕtve ťahy som robil za posledných cca 8 rokov s 2x 14+8kg (pripojil som k sebe dva kettlebelly poruhmi), a teda so 48kg hmotnosťou.... Nedal by som teraz na mŕtvy ťah ani 100kg, som si istý........ Pred 8 rokmi som dával (nikdy som nebol silný) 6 opakovaní so 135kg po 5 sérií... ALE TERAZ SOM VäČŠÍ než pred 8 rokmi. S v podstate rovnakým percentom tuku (možno mám o kilo tuku viac než vtedy, stále mi vidno šikmáče). Ako je to možné keď som šiel váhami dole O VIAC NEŽ POLOVICU (na hrudník len 14kg ktb do každej ruky, ak nepočítam plyometrické kliky ktoré si sem-tam dám)??? No jendoducho, milan.............. TIME UNDER LOAD......... VĎAKA TOMU, čo štúdia ktorú si sem postol, popiera...... Série mi trvajú 60 (len málokedy tak krátko) až 120 sekúnd (občas trošičku dlhšie)....

Áno, som teraz väčší než som bol v časoch, keď som bol podstatne silnejší (na rôzne tlaky, ťahy, drepy, mŕtve ťahy).... Nie som väčší preto, že som znížil váhy. Ale preto, lebo som so znížením váh pridal 2 až 4 násobne čas pod napätím v sérii...

A ako si tým môžem škodiť? Nijako..... Práve naopak, škodia si tí, ktorí vôbec nerozvíjajú ani `semivytrvalostnú` silu.......

Mŕtvy ťah s dlhým časom pod napätím je absolútne možný a ja ho praktizujem.... IZOMETRIA trvajúca povedzme 60 sekúnd. V dolnej polohe (dávam SUMO, kettlebelly pár cm nad podlahou)

Nadhod a silové premiestnenie samozrejme nie je možné robiť pomaly........ A? ....... Čo si tým chcel povedať? Že keď sa na explozívne cviky nedá aplikovať `čas pod napätím`, tak to znamená, že riešiť `čas pod napätím` u iných cvikov je bullsh*t?... Trochu divné uvažovanie...

Milan B. Odkiaľ si vzal, že dvíham závažie 10 sekúnd hore a 10 sekúnd dole?... Či zas len tvoje povestné preháňanie?

Keď je moja séria zmesou yielding izometrie a izotonie, tak ihneď po izometrii nasledujú opakovania, kde každé opakovanie trvá 3 sekundy.

Keď je moja séria čisto izotonická, jedno opakovanie trvá 4 (1s pozitívna, 3s negatívna) až 6 sekúnd (2s pozitívna, 4s negatívna)....

Keď tu operuješ s tým čo je proti prírode, tak proti prírode je aj dvíhať závažia s presne vycnetrovanou hmotnosťou (jednoručky, veľké činky naložené rovnako na každú stranu, atď), alebo ťažké bremená ako také s brutálne jednoduchým úchopom (32mm tyč)... A?....

Pochop ešte raz - jedna štúdia tvrdí toto, druhá tamto.....A obe skúmali to isté...... Už chápeš, že štúdie určitého typu (hlavne fitness) majú SLABÚ výpovednú hodnotu?

Inak je je trohcu divné, že tu týpek získal profi kartu ako naturál (ak je naturál, predpokladám že je) s takými objemami aké má, ALE niektorí FEJKOVÍ `naturáli` z našich česko-slovenských vôd sú o poznanie väčší od Josepha Beana v rovnakej forme, a tvrdia, že sú naturáli....

Tí teda majú formu na ULTRA PROFI?

Byť prevtelený (duša, racio) do Josepha alebo Arnolda, cítil by som sa trápne...

Koľko takých ako Joseph Beana pobehuje po svete (a stačil by im mesiac na to, aby to `doladili` do takej formy)? Milión? Dva milióny?....

Nebol by to Schwarzeneggerov syn, ako kulturista by nezaujímal absolútne nikoho okrem rodiny a kamarátov.

S tvojim prvým komentárom plne súhlasím (zväčšil som množstvo svalovej hmoty po niekoľkoročnej stagnácii, BEZ TOHO, aby som zvýšil váhy alebo pridal `chémiu` či začal jesť viac jedla...len som zmenil iné tréningové princípy), ale ten druhý je taký všeliaký.... Je síce pravda, že pri bicepsových zdvichoch (a je fuk či s veľkou činou/EZ-činkou,a lebo s jednoručkami v tomto prípade) zďaleka človek neposilňuje len biceps, ale aj rôzne iné svaly (na prekvapenie sa zapájajú aj horné prsné svaly, hlavne pri 90stupňovej izometrii kladivového zdvihu). aj pri `necheatingovej` verzii cviku..... Ale nazvať to `celotelovým cvikom`...? Tým nie je ani drep s činkou a chrbte. Súhlasím ale, že takmer neexistujú SKUTOČNE izolované cviky. Výpony na lýtka v sede budú takmer úplne izolovaným cvikom, to áno. Tam nie je žiadna páka. Ale každý cvik s určitou pákou už len z princípu nemôže byť úplne izolovaný....... Keď sa končatina opiera o opierku (zakopávanie, predkopávanie, scottova lavička na biceps...), účinok na `svaly okolo` je podstatne menší než bez opierky, ale tiež to nie je úplne izolované.

Napísané v jednej vete: Ťažký bicepsový zdvih (hoci na 12 opakovaní) s voľnými jednoručkami, bez opierky, NIE JE izolovaným cvikom, aj keď sa za izolovaný cvik považuje. Ten kto si chce zlepšiť bicepsy (asi by som sa do toho mohol pustiť...) ale nie je fanúšikom izolovaných cvikov a myslí si, že bicepsy s jednoručkami sa starajú len o bicepsy, asi nikdy necvičil bicepsy s jednoručkami, alebo mal pri tom vypnutý mozog...

Pri bicepsovom zdvihu sa zapájajú bicepsy, predlaktia (tá straná ktorá smeruje k stropu, vonkajšia alebo bočná), horná časť hrudníka, stabilizátory trupu (hoci nie nejako efektívne)... Takže - nie je to izolovaný cvik, je to jednokĺbový NEIZOLOVANÝ cvik....

Humanic145, píšeš: `Já osobně začal dosahovat největšího prgressu extrémním počtem vynucených opakování. Mnohdy 1:1 s těmi normálními a to často vesplitu 3+1 dvoufázově. Takže mě osobně ruzné techniky co tě vyždímají přinesly ty nejlepší výsledy. Chceš cvičit a dělat progressivní přetižení, prosím, ale netvrdte, že kdo to děla jinak, je sto let za opicema a okráda se o progress… ` 

A ja sa pýtam... Veľký počet vynútených opakovaní nie je progresívnym preťažením? Predstav si kulturistu, ktorý nerobí vynútené opakovania (alebo ak áno, tak jedno v sérii), ale zvyšuje váhy napr. každé dva týždne na každý (alebo konkrétny) cvik.... Ty miesto zvyšovania váh robíš vynútené opakovania. Niekto po nejakom období (pár rokov cvičenia) nerobí ani vynútené opakovania, ani nezvyšuje váhy. PRÁVE TEN človek nerobí žiadne progresívne preťažovanie. Vynútené opakovania v takom kontexte o ktorom píšeš proste SÚ progresívnym preťažovaním, akurát sa netýkajú navyšovania váhy, ale navyšovania počtu opakovaní, hoci s dopomocou. A popravde veľmi nerozumiem dôvodu, prečo si si miesto navyšovania váhy vybral extrémny počet vynútených opakovaní (nechcel by som byť tvoj sparing... :D)... Hádaj čo bude asi šetrnejšie pre telo a CNS, či skončiť sériu s dopomocou pri poslednom opakovaní (a zvyšovať váhu napr. každé dva týžde), alebo končiť sériu s dopomocou pri mnohých opakovaniach (aj polka série) bez zvyšovania váhy... V prvom prípade sa vyžmýkaš trochu, v druhom extrémne. A na to extrémne žmýkanie svalov telo kulturistu nezabudne...a raz to ukáže `v plnej kráse`...

Radek Neuman: Píšeš toto.... `Tělo pracuje tím nejefektivnějším způsobem a tedy zapojuje jen to minimálně nezbytné množství vláken pro zvládnutí dané zátěže.`

Preto treba zaraďovať aj yielding izometriu určenú primárne na hypertrofiu, nie len samú izotoniu. Yielding izometria zasahuje všetky svalové vlákna.

Človek môže mať telo ktoré vyzerá ako `telo gréckeho boha na steroidoch`, ale pritom užíva lieky proti svalovým bolestiam a čaká ho ešte rok života....... Teraz nenarážam na nikoho konkrétneho. Vieme kto zo známych osobností umrel do roka po tom, ako mal super formu a telo, ktoré vyzerá tak zdravo (ak si držal pás), a pritom opak je pravdou.

`Vieme kto zo známych osobností` malo byť `Vieme kto každý zo známych osobností`... Je ich dvojciferné percento takých...... Len väčšina skôr než zomrie ukončí kariéru, zo zdravotných dôvodov, aj keď telo vyzerá tak esteticky, zdravo.... A niekto môže mať telo vyzerajúce na to že si zacvičí hodinu týždenne (bez prebytku tuku), a môže mať vynikajúce hodnoty čo sa týka parametrov zdravia... Je to zvláštne zariadené v tomto matrixe.... :D