Muflon

Naposledy aktivní:13. 08. 2020 Zhlédnutí profilu: 3.820
Profil založen:17. 07. 2012 Příspěvků:155 / 16
Poslední změna: 01. 10. 2014 Fotografií:0
04. 09. 2015Muflon
Hmm toho, že ty bílky se mají spotřebovat do 48h jsem si nikdy nevšiml :X a já to bez ostychu používám klidně i po týdnu :X No nic asi se vrátím k vejcím... ideál by bylo nějaké 0,5l balení. Škoda že to běžně nevedou v obchodech nebo aspoň ve zdravé výživě atp...
31. 08. 2015Muflon
Zdravím, mám dotaz. Nohy cvičím pravidleně minimálně jednou týdně. Navíc celoročně běhám v zimě lyžuji a v létě mám MTB. S čím mám, ale pernamentní problém je svalová bolest po trénincích nohou... Nevyhýbám se snad ničemu pravidelně dřepuju ať už klasiku, hluboké dřepy nebo naúzko atd atd. Ale můžu se před tím rozcvičit jak chcu, dřepovat na začátku nebo na konci jít pak na pás nebo nevím co, ale stejně chodím následující 2-3dny jak naprcaný kačer... Na bolest jsem si celkem zvykl i to, že mám pak problém si pomalu snedout na hajzlu. Co mi ale trochu vadí je, že běhat v tomto stavu je takřka nemožné asi bych umřel. Na kole to jde, ale že bych si zašel na squash to asi ne.

Tak se ptám máte to taky tak? nechci aby to vyznělo jakože fňukám (ikdyž asi jo... :D), ale chápal bych to kdybych cvičil nohy jednou za měsíc nebo nějak razantně měnil způsob zatížení ale takto... To že mě svaly třeba druhý den bolí a cítím je i v jiných partiích je vpohodě. To je taková řekněme očekávatelná bolest po tvrdém tréninku a většinou nejpozději v průběhu dne odezní, ale ty nohy jsou extrém jak co do bolesti tak co do délky trvání

Případně co proti tomu děláte? Máte něco vyzkoušeného?

15. 10. 2014Muflon

Zajímavé. Já mám takovou zkušenost prvně. Je fakt že dohromady jsem měl zatim tuším 2x2 měsíce "NO suplementaci" takže nejsem žádný pamětník, ale nikdy Assault nepřestal být sypký. Ale pokud to je skutečně tak jsem teď aspoň chytřejší. Ono povedlo se mi to celkem rozbít mlácením pixlou a následně to i celkem rozmělnit "šejkováním" takže nabírat se to bude vpohodě :) Spíš mě to trochu zaskočilo a znejistilo. Nuž dobrá dík za info

15. 10. 2014Muflon
Zdravím, chci se zeptat jestli nemá někdo podobně "mizernou" zkušenost jako jí s novým produktem od MP. Již dřive jsem jej užíval a nikdy problém nebyl nicméně minulý týden jsem koupil "nový" a k nelibosti jsem doma zjistil, že je tvrdý jako beton. No reklamoval jsem donesl si domů druhý a ten měl sice část sypkou, ale o kousek níž to bylo to samé v bledě modrém... původní Assault byl krásně sypký tak teť nevím co si myslet. Zda je vadná šarže a dostala se jim do toho vlhkost nebo co.. nebo je to celé tak akorát k vyhození a nebo to tak prostě má být :X Prodejce to řeší, ale zajímá mě jestli jsem měl smůlu jen já nebo i někdo další :) 
13. 05. 2014Muflon
Pecivo jim. Zkousel jsem jej i nejist cca 3mesice a nepozoroval jsem na sobe nic kromě obcasne chuti na nej. Konzumuji de facto jen celozrnne pecivo zcela vyjmecne si dam kousek svetleho treba tortilu, ale to jednou za cas kdyz me chyti chut. A podstata toho co chci rici? Kdyz se budete stravovat vyhradne kurecim masem a budete ho do sebe ladovat 8x dene bude to nezdrave a naopak kdyz maso uplne vynechate a nenahradite jej bude vam to taky ke skode... jinymi slovy pokud nemate zdravotni duvod, nemyslim si ze by konzumace peciva v rozumnem mnozstvi mela byt tematem velkeho zamysleni se...proste pragmaticke vseho s mirou (nebo Mírou? ) a v rozumne kvalite bude dostatecne osvobozujici. Neberu to z hlediska bile/ tmave lepsi/horsi, ale jako pecivo obecne. Pak uz to je na preferencich mi tmave chutna idealne s ruznyma seminkama :) 

Nesezerte za den 10rohliku a to idealne misto obeda a nemate dle meho problem.

21. 03. 2014Muflon
Nerikam ze jsem vzor a predloha proto jak spravne cvicit, ale to co je takovych 60% pripadu co potkavam ve fitku to jsou strasne jelita. A nejhorsi je ze mnohdy jsou to i dospeli chlapi. Kolikrat me boli zada, bedra, ramena a podobne za ty jelita kdyz to vidim. No ale hlavni je ze ma pocit ze si nalozil mega gardu. To ze zapoji vsechno krome kyzeneho svalu je vedlejsi :D 
21. 03. 2014Muflon
Hm to je myslim dobrý krok.

Co se týče počítání kalorií, dej tomu trochu času a využíj třeba kaloricketabulky.cz je tam spousta potravin a co neni můžeš přidat. Věnuj tomu třeba 14 dní 3týdny kdy si budeš vést co jsi snědl v jakém množství, co se použilo při vaření (měl jsi třeba kuřecí se zeleninou tak víš že tam šlo 200g kuřete, 100g rajče, 100g paprika + nejaký oliv.olej a jako příloha rýže (bacha na to zda tam zadáváš v uvařeném nebo syrovém stavu :) ) já osobně to využívám není to možná 100% přesné, ale dává mi to slušný obraz o denním přijmu a za pár týdnů budeš vědět co a kolik toho sníst aby jsi se během dne dostal na nějaké požadované hodnoty B,S,T a kde naopak se krotit. Pokud máš pevnou vůli a chuť nebude to pro tebe problém fakt za pár týdnů budeš věci dělat automaticky a budeš mít i v oku množství.

K těm jídlům až na ty hlavní (nahradil bych řekněme jednoduššími (kuřecí, rýže, zelenina, krůtí, ryby,...) hovězí taky, ale libové. přílohy ideálka rýže, pohanka. Těstoviny a pečené brambory když chceš nahnat sacharidy, ale nebránit se jim jen třeba potom myslet na to že si večer nemáš dát 3 cel.zrnné rohlíky protože už jsi dost sach třeba přijal. Ale v tom ti pomůže právě to počítání a pak už to je automatické +- 

To poslední jídlo, nevím teda v kolik chodíš spát ale na noc je to nálož. Tak velké jídlo bych nedával později než v 19/20 hodin. Pak už jako druhou večeři jen něco malého co nezatíží trávení a hlavně se pak líp spí :) jinak ty rozestupy mezi jídly celkem cajk. Tělo na to přivykne a pak to už nevnímáš a když je jóoo hlad tak zeleninu. Ta nic nezkazí.

20. 03. 2014Muflon
Nevim at se Ukrajina prida kam chce je to jejich volba. Odtrzeni resp referendum na Krymu vnimam takove jake bylo a to ze chcou k Rusku. Nevidim v tom moc rozdil oproti rozdeleni CR a SK s tim rozdilem ze nas se nikdo poradne neptal (ne ze bych si stezoval). Pokud zbytek ukrajiny chce tihnout k zapadu at tihne. Je mi to fuk (v EU je sice nechcu ale to je jina pisnicka) meli by si to odlasovat a jedna i druha strana by to mela respektovat. Jedine co si myslim ze zapad strasi a proc tolik neuznavaji ono referendum je fakt, ze dnes to je krym a zitra se Texas rozhodne nebyt soucasti USA (berte s rezervou) pro ne asi nebezpecny precedens...

Jina vec je hra toho soudruha v kremlu pana Putina. Je to pokrytec o tom zadna a jeste lhar, neb hlasa ze jedinym duvodem proc Rusko podporuje anexi Krymu jsou pogromy a nasili na Rusech v teto oblasti. No pominu to ze so je asi jen vymysl pro omluvu sveho jednani a prejdu k pro me zahadnejsimu problemu a to tedy Ruska ochrana Krymu, kterou se zaklinaji a na ktere jim mezi tim pobihaji "pirati" v podobe zakuklenych ozbrojenych muzu bez jakekoliv vyznacene prislusnosti. Tak teda nevim to Putkovi nevadi ze mu musou Rusy hojne zabijet "neznami" bojovnici a ti sami mu okupuji uzemi, zakladny atp na miste ktere hodla pripojit a ktere tak vehementne potrebuje chranit?? Opet ironicky mysleno.

19. 03. 2014Muflon
Nejsem fanda FF a raději si dám něco v restauraci neb mám rád když si v klídku obědnám, ale občas není cesta pak volím třeba ruzně gyrosy s rýží a tak. No burger z meku jsem měl asi jednou a to před cca 5lety :D a chuťově si vybavuju, že to bylo cajk výživově nevím. Onehdá jsem si dal double whooper nebo co to maj u Kinga a je to prostě nálož masa co neurazí. Na mě je to příliš mastné a mám problém s tím, že je mi pak těžko ale jinak bych v tom jednou za čas neviděl trabl, mrtě masa, zelenina nějaky dressing no a bulka. Sice to není nic celozrného a jogurtový dressing, ale co už. Pokud si po tom nedáš 4piva a neděláš to 4x do týdne a největší tvůj výkon je dojít se v práci vys.at tak pokud ti to chutná tak proč ne.
19. 03. 2014Muflon
V čempak jsi kuře obalil? Hm Hm parní hrnec... naši ho mají doma sice už asi 8let starý ale možná jim ho znásilním :D 
19. 03. 2014Muflon
Prosím ignoruj ten úvod textu... nevšiml jsem si, že topic už má první stránku a inteligentně jsem četl jen druhou... ale rád vidím, že jsem se trefil do váhy a výšky :) Podstata ale zůstává stejná

No nevím teda kolik vážíš a o co přesně ti jde. Chceš kondičně cvičit a udržovat postavu? Chceš nabírat svalovou hmotu nebo naopak rýsovat? Jak moc potřebuješ nebo chceš hubnout? Kolik měříš? Vážíš? Jsi spíše člověk mající s váhovým přísrustek problém míněno nehlidáš si tak tloustneš nebo s tím nemáš problémy? Jak často cvičiš a jak intenzivně?

Takhle to je moc do prázdna ale pokud bych uvažoval váhu 90kg a řekněmě 180cm (ber to prosím jako hodně nastřelený odhad) tak z mého pohledu tam máš málo relativně všeho :) Bílkovin se bát nemusíš a pokud ti jde o hubnutí určitě bych jídelníček zakládal právě na bílkovinách takže 2g bych hledal jako minimum.

Sacharidy... lidi se jich hrozně bojí. Ale je potřeba si uvědomit že jsou sacharidy a cukry jako takové. To že budeš mít za den 200g sacharidů je pěkné ale nahouby pokud 50% tvoří cukry. Opět bych se nebál přidat klidně na 300g a až potom zkoušet snižovat ale pohybovat se dlouhodobě pod 200 není myslím cesta značka ideál. To bych viděl tak do vln.

No pokud chceš nutně hnát sacharidy dolů tak přidej tuky. Tělo musí brát energii pro svaly a tuky jsou tou druhou cestou. Samozdřejmě zase platí kvalita. Nepomůžeš si když sežereš kostku másla to je ti asi jasné, ale ryby (tuňák, losos) ořechy atp. Kvalitní olivový olej...

ber mě s rezervou nejsem profík ani nic podobného, žiju jen z toho co si vyčtu a co zkusím. Sám jsem se dlouhodobě pohyboval na nějakých 200g bílkovin 200 sacharidech a 90 tucích při váze cca 80kg a výšce cca 184cm. Je to ubíjející, určitě se ti nepovede nabrat svalovou hmotu. Měl jsem velkou nadváhu a dal jsem do "odtučnění" všechno podřidil jsem tomu volný čas, stravu a prostě všechno. Vyplatilo se bylo to sice těžké ale povedlo.

Nicméně po novém roce jsem se rozhodl, že to chce nabrat nějaké svaly a momentálně je můj příjem mezi 3000-3500kcal při poměru cca 220-240:380-400:70-85 ovšem výdej je tomu úměrný resp. je vyšší (trénink fitko každý den, do toho běh, kolo, squash, bouldering,... samo ne v jednom dni :) ) - !! a nezapomínej na pitný režim !! to je stejně důležité a má to stejný vliv jako strava!

Jídelníček můžeš asi mít sebe lepší ale pokud mu neodpovídá aktivita během dne tak je to jen půlka cesty a většinou nikam nevede. Ale to ti je asi celkem jasné :) No pěkně jsem se tu o sobě rozepsal, ale tak píšu co jsem u sebe odpozoroval. Vlny jsem třeba nikdy nejel a mám z nich celkem strach protože nevím jak při své neurotické povaze bdu zvládat ještě větší psychické napětí vlivem nedostatku sacharidů, ale jednou třeba zkusím. Za sebe jsem spokojený s dlouhodobě "průměrným" příjmem sacharidů než ho hnát do extrémních minim zvlášť proto, že třeba 200g je dlohodobě snesitelných a netrpíš (pokud nejsi hromotluk se 120kily :D ) 

Promiň za esej i za trošku možná lajcký názor, ale klidně ať to tady někdo lépe znalý vyvrátí a já budu jen rád když se zase něco dovím.

17. 03. 2014Muflon
No ja bych to měl tak 50:50 že trenink "znehodnotim" pobytem na hajzlu. Kombo kávy, proteinu a pohybu... a to nemusi byt ani kava a protein v jedne chvili ale klidne pul hodky od sebe. Ne jednou jsem hledal rychle ker kdyz jsem si sel zabehat no a ve fitku by to bylo +- to same :) Za me kdyz teda jedu objem a vím že potřebuju výbušnost tak absolutní spokojenost jsem našel v produktech jako Assault od MP. Dřív jsem se tomu bránil, ale ráno mě to fakt nakopne. No a úplně nejlepší stimul je když si po cestě do fitka v autě pěkně zařvu :) Zní to směšně, ale parkrat interpretovane hlašky RC pořádně nahlas mě přivedou na správnou vlnu a ten trenink potom opravdu chcu :) 

Ale v zásadě bych asi nehledal trabl v tom když si šlověk přidá kávu a do ní protein... je dobrá i do teplé ovesné kaše a podobně.

Ale jinak třeba pro inspiraci na ranní Mocca koktejl:

1 šálek odtuč.mléka

1/2šálku silné kávy

2 lžíce arašídového másla

1/2 banánu

sášek nějaké instant snídaně, nebo vločky atp.

led

rozmixuješ a máš takový výživný životabudič na ráno. Ale asi ne moc ideal pokud chodíš ráno cvičit to by pak chtělo vstanout hodně dřív aby slehlo :) Není to můj výmysl je z knížky

12. 07. 2013Muflon
Diky za odpoved. Tak hrrr na to :) 
11. 07. 2013Muflon

Beru tedy zpet tu cast kde cvik zarazuju jako cvik na zesílení HSS :X Nicméně dotaz je neměnný respektive jeho jádro - zatínat břišní svaly či nikoli?

10. 07. 2013Muflon
Taky jsem se na vakuum zacal mnohem vic soustredit (prijde mi ze mam az prilis vypouklou spodni cas bricha) jen nevim jednu vec. Kdyz vydechnete, zatahnete briho snazite se pri tom i o zpevneni brisnich ssvalu (tim myslim zatinate bricho)? Logicky, vzhledem k tomu ze jde o cviceni pro posileni HSS bych bricho nezpevnoval prave proto at si s tim musi poradit HSS, ale chci mit jistotu at necvicim neco spatne resp. zbytecne, Diky

12
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.