Naposledy aktivní: | 28. 07. 2020 | Zhlédnutí profilu: | 4.369 | |
Profil založen: | 25. 08. 2005 | Příspěvků: | 6 / 303 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Co se týče jídla, oba rodiče podléhají léta všem takovým alternativním zdravým směrům, takže vejce je pro něj cholesterol, masa by se prý taky moc nemělo, a nevím, jestli ho nějak přesvědčím o opaku. Jí poměrně střídmě a relativně zdravě, ale bílkovin je tam mizivě.
Se zdravím je na tom relativně dobře, snad až na už pár let řešenou rakovinu prostaty, prodělal zákrok + nějakou další léčbu, přesně nevím. V tom si nejsem jist, zda nemá nějakou vyšší zátěž zakázanou.
Jinak srdce, plíce, trávení ok; samozřejmě s ohledem na věk. Nekouří, pití max. 1 pivo denně.
Snad by šel do toho proteinu, ale kolik min. má smysl? 2x 30g, to je jak nic, ne?
Ohledně sportu - občas trochu plave, doma cvičí na koberci jakýsi cviky a lá jóga (asi na záda), činky jsou mu cizí. Jak je hezky, dělá na zahradě. Nemyslím si, že bych ho nějak přesvědčil k tahání železa... k tomu má postoj spíš negativní.
Tribulus a creatin taky zvážím.
meho otce (75) stve ubytek svalove hmoty a resi, ze by taky zacal "zrat ty moje sracky" :-)
(mysli proteiny)
Co byste nejlip doporucili jako suplementaci pro duchodce, ktery chce zpomalit ubytek svalove hmoty souvisejici s vekem?
Necvici, nikdy moc necvicil, nesportoval, ale docela dost manualne dela na zahrade a okolo baraku, co mu vek a sily staci. Stravu ma normalni, menit ji nebude.
Ma smysl, ze by si dal denne treba 2 odmerky proteinu (50g bilkovin)? Nebo je to bez cviceni stejne na prd?
Ma cenu jeste neco jineho? Kreatin?
Predem diky za Vase rady!
Ad to cviceni rano - vecer, v noci svaly taky rostou, ne? Nebo jakoze se clovek pres den cpe a v noci ne?
je-li trenink impulsem pro to, aby po nem telo zacalo rust svaly, jak zhruba dlouho tento jeden impuls postaci, nez se rust zastavi?
Mam na mysli "rozcviceneho" jedince (tj. ne prvni navsteva fitka a nasledne oteceni) a kvalitni trenink full body. Za predpokladu spravne stravy a suplementace.
Idealne jestli je nekde na to nejaka krivka jak se postupne snizuje.
Snazil jsem se na toto tema neco najit, ale zatim nic moc...
Jim vlocky v 1/4 kile jogurtu, do toho 1 jablko a nejaky zmrazeny kulicky (rybiz, boruvky, aronie) co pres leto natrham. A obcas kakao. Doma (tj.o vikendu) prihodim jeste par orechu.
Tohle jsem schopen jist celorocne uz nekolik let. Vyjimka jsou dovolene nebo jindy, kdyz nejsem doma / v praci.
Koukam na ten od extrifitu:
https://obchod.ronnie.cz/s-1853-crea-monohydrate.html
Plánuju poprvé nasadit kreatin (nasadil jsem ho tedy už krátce kdysi jednou, ale sešlo z toho kvůli delší pauze způsobené úrazem) a chtěl bych si ujasnit základy užívání dle vaší „best-practice“.
Plánuju klasický mikronizovaný monohydrát.
Dávku zvažuju 10-15 g/den v cvičící dny, rozdělenou na 2 poloviny - před cvičením (s BCAA) a hned po (s hydrem).
V necvičící dny plánuju cca 7g ráno.
Nabíjecí fázi neplánuju.
Pokud to bude fungovat, plánuju „kůru“ cca do jara.
To je tak, co jsem tady v tom vláknu načetl a opakovalo se :-)
Je to tak ok?
Je mi 40, mám cca 95 kg, cvičím 2x týdně full-body.
Já dávám po tréninku hydro a glutamin, následně se za cca 30min. lehce (dietně) najím (zelenim.salát a kus chleba. Jde o večeři, cvičím večer. Cílem je zhubnout, posilování mám hlavně pro udržení (resp. mírné zvýšení) objemu svalů a jako nakopávák pro metabolismus. Ambice nějak moc nabírat s touto stravou pochopitelně nemám. Cvičím 2x týdně FB.
123...192021 |