MOOG

poslat soukromou zprávumuž | 46 let | Jihomoravský kraj
Naposledy aktivní:14. 10. 2020 Zhlédnutí profilu: 48.779
Profil založen:11. 06. 2003 Příspěvků:182 / 927
Poslední změna: 11. 04. 2017 Fotografií:21
22. 11. 2020MOOG
22.11.

Klikovaná

Kliky klasické

10 x 

10 x 

10 x 

Kliky s oporou noh 90°

10 x 

10 x 

10 x 

Kliky ve stojce

10 x 

10 x 

10 x 

Tricepsové kliky

10 x 

10 x 

10 x 

Břicho - schody

20 x 

20 x 

20 x 

Plank

40 s 

40 s 

40 s 

40 minut

Celkem pumpa

16. 11. 2020MOOG
no přesně a nechcou se mi rozdělávat

Jak pojedu rozpažky na ramena ještě nevím

16. 11. 2020MOOG
Jej jak mně se nechce doma improvizovat

Už ať nám to otevřou...

14.11.

Military press s JČ

7 x 20 kg

7 x 20 kg

7 x 20 kg

7 x 20 kg

Tricepsové tlaky za hlavou s JČ

7 x 20 kg

7 x 20 kg

7 x 20 kg

7 x 20 kg

Bicepsové zdvihy - kladiva

7 x 20 kg

7 x 20 kg

7 x 20 kg

7 x 20 kg

Zkracovačky na balonu

20 x 

20 x 

20 x 

20 x 

Plank

60 s 

60 s 

60 s 

60 s 

40 minut

Jsem zvědav, kdy se zase přinutím

24. 10. 2020MOOG
24.10.2020

Papučový trénink 2

Předkopávání jednou nohou s dcerkou :)

12 x 12 kg

12 x 12 kg

12 x 12 kg

Dřepy s JČ

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Výpady

12 x 

12 x 

12 x 

Pistol squad

8 x 

8 x 

8 x 

DL s JČ

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Zakopávání jednou nohou s expanderem

10 x 

10 x 

10 x 

Výpony na jedné noze

10 x 

10 x 

10 x 

45 minut

Venku bylo mokro, tak jsem to dal v obýváku

21. 10. 2020MOOG
Jasný, chápu. A palec hore, profík odcvičí všude
21. 10. 2020MOOG
Silová obývačka zní super, jsem zvědav na foto
21. 10. 2020MOOG
21.10.2020

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg

10 x 60 kg

7 x 90 kg

7 x 90 kg

7 x 90 kg

Protisměrné kladky

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Tlaky vsedě před hlavou na MP

15 x 20 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Upažování vestoje

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Stahování kladky před hlavu širokým úchopem

10 x 50 kg

10 x 60 kg

10 x 70 kg

Přítahy EZ v předklonu

10 x 30 kg

10 x 40 kg

10 x 50 kg

Pullover - provazy

12 x 30 kg

12 x 40 kg

12 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

12 x 55 kg

12 x 55 kg

12 x 55 kg

12 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 21 kg

10 x 21 kg

10 x 21 kg

Scottovka vsedě jednoruč - stroj

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Břicho - schody

20 x 

20 x 

20 x 

20 x 

20 x 

75 minut

Ne, že bych se úplně flákal posledních pár dní, ale dělal jsem nějaké stavební práce, tak energie nebylo nazbyt Dnes u kamaráda v privátním fitku, super trénink.

Následovat budou nohy na zahradě

13. 10. 2020MOOG
Papučový trénink č. 1

13.10.2020

Tlaky s JČ na balonu

15 x 20 kg

15 x 20 kg

15 x 20 kg

15 x 20 kg

15 x 20 kg

Kliky v podporu ležmo s nohama na balonu

15 x 

15 x 

15 x 

P-D s expanderem

20 x 

20 x 

20 x 

20 x 

Bicepsové zdvihy s JČ

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

Scottovka vkleče s oporou o balon

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Zkracovačky na balonu

15 x 

15 x 

15 x 

Zvedání pánve v podporu ležmo na balonu

15 x 

15 x 

15 x 

40 minut

Improvizace doma. Mám jen 20 kg jednoručky, gumový expander a fitness balon. Ale slušná pumpa, to musím uznat

08. 10. 2020MOOG
8.10.2020

Pákové pritahy podhmatem

7 X 60 kg

7 X 60 kg

7 X 60 kg

Pákové veslování podhmatem

8 X 60 kg

8 X 60 kg

8 X 60 kg

Veslování nadhmatem na stroji

8 X 68 kg

8 X 68 kg

8 X 68 kg

Pullover s kladou v předklonu

10 X 68 kg

10 X 68 kg

10 X 68 kg

Přítahy v předklonu v MP nadhmatem

8 X 60 kg

8 X 60 kg

8 X 60 kg

Hyperextenze

10x

10x

10x

Tricepsové stahování kladky

10 X 68 kg

10 X 68 kg

10 X 68 kg

Tlaky jednoručky za hlavou

10 X 17,5 kg

10 X 17,5 kg

10 X 17,5 kg

Tricepsové extenze na stroji

10 X 32 kg

10 X 32 kg

10 X 32 kg

Břicho - Viktory na šikmé lavici

12x

12x

12x

50 minut

Dnes v Prom-in Blansko, super fitko, úžasný zrcadla - člověk v nich má vyřezanejch 90 kg

07. 10. 2020MOOG
hustej MP! Já bych to teď ani nenazvedl

mno mám co dělat...

07. 10. 2020MOOG
Díky moc, odvážím se i s aktuálkou

A už mám závazek

07. 10. 2020MOOG
6.10.2020

Bench na multipressu

20 x 20 kg

15 x 50 kg

8 x 90 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

Protisměrné kladky

10 x 22,5 kg

10 x 22,5 kg

10 x 22,5 kg

10 x 22,5 kg

Tlaky JČ vsedě

10 x 25 kg

10 x 25 kg

Tlaky před hlavou na stroji vsedě

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Rozpažky vestoje

10 x 11 kg

10 x 11 kg

10 x 11 kg

Bicepsové zdvihy s JČ vestoje

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

Scottovka jednoruč vsedě - stroj

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 40 kg

10 x 45 kg

Břicho - schody

20 x 

20 x 

20 x 

40 minut a šmitec

7.10.2020

Hacken dřep

10 x 60 kg

10 x 100 kg

8 x 130 kg

8 x 130 kg

8 x 130 kg

Legpress

12 x 100 kg

10 x 200 kg

8 x 300 kg

8 x 300 kg

8 x 300 kg

Předkopávání jednou nohou

10 x 40 kg

10 x 45 kg

10 x 50 kg

DL s JČ

10 x 27 kg

10 x 30 kg

10 x 33 kg

Zakopávání vsedě - stroj

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 100 kg

10 x 180 kg

10 x 200 kg

10 x 230 kg

100 minut

Asi tak třetí pořádný nohy po pauze

Uvidíme zítra

07. 10. 2020MOOG
Po téměř tříleté pauze od cvičení (rodičovská dovolená) jsem se rozhodl dát se trošičku zpět do formy. Za tu dobu bez kloudného tréninku (protáhl jsem se max 1x týdně a trochu hrál hokej) jsem shodil cca 12 kg svalů, inu kdo by se s tím tahal, že 

Nyní jsem asi tak 3 měsíce v jakž takž režimu, kdy se snažím cvičit 3x týdně a procvičit celé tělo a hlídám si jídlo pomocí kalorických tabulek (B135/S300/T60) Nehrotím to, snažím se v treninkový den snížit cukry a v den volna dodržet těch 300. Suplementace zatím jen protein CFM 80 po tréninku, nebo hokeji.

Za ty 3 měsíce mám zpět 4 kg svalů (inbody) a svalová paměť funguje úžasně. Když jsem znovu začal i 25 jednoručky na tlaky byly těžký

Soutěžní ambice zatím nemám, možná tak za 4 roky, až mi bude pade

Tak jdu na první zápisy, tak jak kdysi...

08. 11. 2017MOOG

15 x 

15 x 

15 x 

Dlouho se mi nepodlamovaly nohy

01. 11. 2017MOOG

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Po počáteční bolesti z minulého tréninku to pak celkem šlo...

123...606162
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.