26.9.16

6 x 28 

7 x 30 

5 x 32 

4 x 30 

Páteční trénink dám až v sobotu ve Znojmě s bráchou. Už se moc těší :) 

V současnosti pravidelně trénuji od května, kdy jsme se s mým kámošem Kubou začali připravovat na MAD RACE. Kubovi je třináct let a po měsíčním tréninku jsme se spolu dokázali umístit na 35 a 36 místě z více než stovky závodníků v kategorii 6+Km, což si myslím byl pro Kubu mezi dospělými velmi dobrý výsledek.

Od srpna jedu tento rozpis:

Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka

Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps

Středa : běh

Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka

Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy : 

Sobota : volno

Neděle : běh

Ale podle pocitu občas něco přidám nebo přesunu. Doplňky stravy tatím nepoužívám žádné, což se projevuje hlavně na horší regeneraci. Současná forma je velmi podobná té před dvěma lety, jen nohy jsou o dost slabší i něco tenčí, zkrátka se ten silový trénink asi bije s během.

Za týden běžím Technika RUN, to znamená že odedneška dávám nohám v silovém tréninku pauzu.

A teď už k dnešnímu tréninku.

21.9.16

Středa – prsa, triceps, nohy, lýtka + ramena

12 x 26 

6 x 36 

6 x 30 

2x 6 x 32 

6 x 30 

Z té váhy na tlaky mám radost, protože se mi dlouho nedařilo nahodit si sám na ramena 30 a najednou šlo i 32 

Fitkem se občas plouží různé postavičky, ale tu chtěl být někdo vtipný za každou cenu...

Úterý - Vršek

2 x 15 x 24 kg

2 x 15 x 27 kg

celé špatně, nic jsem necítil, příště více soustředění.

Středa - Full body

Docela makačka, ale super trek :) 

Středa

Středa - Nohy, prsa, biceps, triceps

Středa (Full body) - Břicho, Prsa, Nohy, Záda, Ramena

3 x 12 x 8 kg

Pondělí (Full body) - Prsa, Nohy, Záda, Břicho

4 x 15 BW 

Po pořádném protažení se konečně ulevilo těm mým zatraceným zádům. Tak snad to vydrží.

Středa – nohy:

31:40 min / 15 km - R 4 

Úterý – prsa, záda, břicho:

4 x 15 BW 

Pondělí

60 min / 17,86 km - R 3-10(10min)/16

Neděle – záda, ramena:

Středa (Full body) – prsa, nohy, záda, břicho, biceps: