metlak

poslat soukromou zprávumuž | Bratislava (Bratislavský kraj)
Naposledy aktivní:28. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 10.826
Profil založen:25. 06. 2009 Příspěvků:4 / 288
Poslední změna: 30. 12. 2016 Fotografií:1
v 10:23metlak
Pondelok, 25.3.2024

PLAVANIE

900 m, 33:08, average HR 130, aerobny TE 2.4, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 50...finska sauna 13 min, finska sauna (80 stupnov) 17 min, parna sauna 15 min, finska sauna (80 stupnov)16 min

24. 03. 2024metlak
Nedela, 24.3.2024

naobed

BEH

5,6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:44, average HR 138, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 69 

vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.

23. 03. 2024metlak
Sobota, 23.3.2024

rano

BEH

6,7 km,

svoje klasicke 300/100 som zmenil na 200/100 a pridal som z 10 opakovani na 17, aby som zvysil anaerobny TE...nebol som si isty, ci to vyjde, ale vyslo 🙏🙏🙏😍😍😍 na tentok trening som sa vyslovene tesil a fakt som si ho aj uzil 😍😍😍🏃🏃🏃🔥🔥🔥... average pace 6:14, average HR 144, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 3.5, zataz podla garminu 209, najhorsi interval 3:44, najlepsi interval 3:13

Vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 17 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 17 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 17 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

zhyby uzky podhmat x 14 op.

zhyby uzky podhmat x 14 op.

zhyby uzky podhmat x 14 op.

zhyby uzky podhmat x 14 op.

22. 03. 2024metlak
Piatok, 22.3.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 26 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 26 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 26 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

21. 03. 2024metlak
Stvrtok, 21.3.2024

rano po 24ke

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.

pritahy JC 35 kg x 8 op.

pritahy JC 35 kg x 8 op.

pritahy JC 35 kg x 8 op.

mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.

mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.

mrtvy tah VC 115 kg x 3 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 60 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 7 op.

stlacanie kladky 60 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 7 op.

stlacanie kladky 60 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 7 op.

dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 12 op.

dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 35 kg x 11 op.

dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 14 op.

horizontal legpress 150 kg x 14 op.

horizontal legpress 150 kg x 14 op.

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 140, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 97 

21. 03. 2024metlak
Streda, 19.3.2024

BEH

6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:46, average HR 140, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 86 

18. 03. 2024metlak
Pondelok, 18.3.2024

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 115 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

vertical chest press circular 115 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

vertical chest press circular 115 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + 20 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 13 op.

horizontal legpress 150 kg x 13 op.

horizontal legpress 150 kg x 13 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

poobede

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:48, average HR 157, aerobny TE 4.3, zataz podla garminu 202

16. 03. 2024metlak
Sobota, 16.3.2024

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

zhyby uzky podhmat x 13 op.

zhyby uzky podhmat x 13 op.

zhyby uzky podhmat x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

poobede

BEH

15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, s Mirkou jej tempom, average pace 6:11, average HR 134, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 108

16. 03. 2024metlak
Stvrtok, 14.3.2024

BEH

5,9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, regeneracia po vcerajsom fartleku, average pace 5:56, average HR 135, aerobny TE 2.9, zataz podla 70 

16. 03. 2024metlak
Streda, 13.3.2024

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:53, average HR 156, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 190

12. 03. 2024metlak
Utorok, 12.3.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

11. 03. 2024metlak
Pondelok, 11.3.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.

zhyby uzky podhmat x 12 op.

zhyby uzky podhmat x 12 op.

zhyby uzky podhmat x 12 op.

10. 03. 2024metlak
Nedela, 10.3.2024

doobeda

BEH

6,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 139, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 77 

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

spodne protismerne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

spodne protismerne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

spodne protismerne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.

spodne protismerne kladky 20 kg x 10 op.

spodne protismerne kladky 15 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 50 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

deltoid press circular 50 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

deltoid press circular 50 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op. + AB crunch machine 75 kg x 7 op.

upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op. + AB crunch machine 70 kg x 8 op.

upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op. + AB crunch machine 65 kg x 9 op.

upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op.

upazovanie na spodnej kladke 15 kg x 7 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 11 op.

horizontal legpress 150 kg x 11 op.

horizontal legpress 150 kg x 11 op.

horizontal legpress 150 kg x 11 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.

09. 03. 2024metlak
Sobota, 9.3.2024

doobeda

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 140, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 136

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.

08. 03. 2024metlak
Piatok, 8.3.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 13 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 14 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 14 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 14 op.

123...181920
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.