Merrao

poslat soukromou zprávužena | 25 let | Vyškov (Jihomoravský kraj)
Naposledy aktivní:16. 03. 2014 Zhlédnutí profilu: 22.762
Profil založen:23. 07. 2010 Příspěvků:2 / 712
Poslední změna: 27. 08. 2012 Fotografií:2
04. 09. 2012Merrao
Nevěděla jsem kam to dát, ale brzy se jistě informujete o tom, že zemřel Michael Clarke Duncan. Všichni ho znáte, jen si to najít na google. Trochu valím oči..

Diskutovat nad tím proč (kvůli tomu jak vypadal) asi nebudeme, ale zemřel na infarkt.Mimochodem..byl to vegetarian :) 

03. 09. 2012Merrao
Můžu se jen zeptat, co znamená třeba

6/

nebo 5+5/ ? 

Vím že to za tím jsou váhy..ale tohle mi jaksi nedošlo.

03. 09. 2012Merrao
Myslím že pro tvoje cvičební potřeby zatím ne. Pro tvoje cvičení a hubnutí ti postačí, když si příjem a bílkoviny zařídíš z kvalitního jídla.

Já třeba mám protein někdy na chuť, ale je to opravdu drahý zdroj bílkovin. Jsou levnější a pokud nemáš nějaký problém s nějakou "bílkovinyposkytující" potravinou tak to řeš jídlem.

01. 09. 2012Merrao
Kdybyste nesportovali, taky byste z toho vyžili.
01. 09. 2012Merrao
Judson: To je dokonalá scéna jak z Forresta Gumpa :D 

Ale máš pravdu. Včera jsem byla na atletickém tréninku, běhala jsem překážky, začal déšť a tak mne nabudil, že mi to šlo líp než kdykoliv před tím a nejspíš mám i neměřený osobák :D 

Endorfiny jsou mimochodem i psychická záležitost. Když se do běhu nutím (málokdy,ale také to bývá...) tak jsem ráda že doběhnu a jsem možná i mírně nepříjemná...ale také se mi vyplavují, jen je nevnímám.

Proto lidé, obézní nebo s nadváhou, co se do cvičení nutí tohle nezažívají a nemají chuť k cvičení. Protože to co nás budí k dalšímu náročnému "zničení se" jsou právě tyhle potvory.

Když skončím atletický trénink, posilovací trénink, uvědomím si "že je konec" a teď mě čeká jen odpočinek a jídlo, dobré jídlo, vnímám je víc než kdykoliv jindy.

31. 08. 2012Merrao
Ahoj.

Snídaně: Máš tám nepoměr sacharidových potravin. Kvalitativně je to celkem správně. Bílkovin je tam na můj vkus málo. záleží kolik tam máš šunky. Možná bych ten cottage klidně dávala celý. Zelenina je správně.

Můžeš to obměňovat sladkými variantami. Tady ve snídani je ovoce na správném místě.

Svačina: Na tvou výšku a váhu příliš malá. Přidala bych ořechy nebo vločky, ...

Oběd: Chápu proč máš tuňáka jen 80g a prsa 100g...nicméně ty přílohy dávej klidně stejné:) Zeleninu můžeš klidně pokapat olivovým olejem.

Svačina: Na to ovoce trochu pozor...banány nebo takové sladší bych nevolila. Nicméně nevím, jak to máš časově rozvržené ale pokud tam máš větší přestávky, můžeš si dát i obložený chléb nebo malou ovesnou, rýžovou kaši, zeleninový salát se sýrem, kuř. masem,...

Večeře2: Ovoce v tvém případě bych moc nevolila...můžeš k té zelěnenině pokudje hlad přidat i jogurt nebo tvaroh.

-------------------------------------------

Bílkovin: Málo, kvalitní zdroje. Přidala bych tvaroh, sýry, vejce.

Sacharidy: Kvlitní zdroje, rozšířila bych o luštěniny, brambor, jáhly, polentu, kuskus, a jiné přílohy.

Tuky: Těžce málo. Za zdroje kvalitních bych volila ořechy, oleje (olivový a ideálně do zeleninového salátu), vejce...ovesné vločky (tam jich moc není, ale také něco málo).

Energie: Málo. Tvůj příjem mi vychází cca na 6500kj. Ty bys měl ale přijímat 9000kj minimálně. Víš kolik máš procent tuku v těle? Bylo by to takové.."výchozí"...

Vláknina: Dostatek.

------------------------------------------

Takže komplexní rada na závěr: Hlavní tři jídla máš podle "racionálních" kritérií splněna. Ty svačiny bych obohatila o přílohy jako vločky, ořechy, sypané musli, možno i med (ale možná na úkor denního příjmu ovoce).

Chtělo by to jen přivést do toho jídelníčku rozmanitost.

Tuků se nebát, ale umět vybírat.

Za další, dávej si opravdu pozor, aby jsi nehubl moc rychle. Jíš opravdu málo na takovou postavu. Musíš se také živit. Zkusila bych být tebou těch 8-9tis kj s ohledem na tvou aktivitu a uvidíš.

To mě přivádí k posldní otázce..jak vypadá tvůj týdenní plán pohybu? Jak často, jak intenzivně hrješ fotbal, jak cvičíš?

31. 08. 2012Merrao
Jednoznačně zelený čaj. Ten tu ještě nepadl:)

Jinak na mě to má účinky takové, že teplé obecně působí na psychiku.

31. 08. 2012Merrao
Tak s tím musím souhlasit. Nemám ráda dny kdy jen sedím nazadku ...zaprvé se to pro mě nedá psychicky vydržet a zadruhé to neprospívá svalům.

Ti, kdo nemají peníze na nějaké masáže nebo spec. sauny je studené/teplá sprcha nejlevnějším řešením a poté hned zaplavat si. Stačí 20-30minut. Dokud je léto, využívt nějaký ten venkovní zdroj vody...rybníky nebo koupaliště :) Spoustu jich bývá zadarmo.

Sedět doma pro mne znamená kvalitně vytuhnout.

A když už musíte být doma, tak alespoň automasáž svalů...mě ulevuje svalům koňská mast.

31. 08. 2012Merrao
A také je možné vynechat ten bramborový škrob...je tam zbytečný. Vločky samy utvářejí kašovitou konzistenci po horkou vodou nebo povaření v mléce.
31. 08. 2012Merrao
Myslím že se tu do Eska jde docela dost lidí a nejsem si jistá, jestli by s tím někdo z těch ostatních vůbec začal:) Nikoho tím nehaním ani se nezastávám, jen myslím, že 2-3 protiargumenty stačí :D 

Octopuss: No..to já si ten chleba namažu radši každý den:) Možá je to všk subjektivní pohled. Možná pro obézního člověka bude opravdu zdravější dát si tu Ramu než máslo ...Já dokud si to můžu dovolit to máslo jíst budu.

Já stravu na rostlinných tucích moc založenou nemám, ...ale považovala jsem tuhle stravu hlavně ze zdrojů přírodních tuků (ořechy, vejce, oleje). To už bych mohla rovnou považovat za zdroj zdravých tuků majonézu.

30. 08. 2012Merrao
Mě by teda zajímal jen ten názor na ty margaríny. Já tedy žiju v domění, že v margarínu jsou rafinované výchozí látky. A nevěřím, že by mělo být máslo "horší" než margarín.

Je mi jasné, že pokud se se vším šetří a vše se střídá nemá cenu to řešit, nikdo na margaríny ještě eumřel.

Tak bych tedy ráda slyšela ějaký názor...(kromě toho, že mi přijdou na chuť celkem hnusné:) ) 

29. 08. 2012Merrao
Uf:)

Za me:

Jez dostatek komplenich sacharidu 3 hlavni jidla denne doplnea o svaciny (podle denni doby nebo "flexibilnosti" take s komplex.sach pokud mozno)

dostatek bilkovi ze vsech zdroju, tuku...

pokud ti spocital tenhle priem a vyhovuje ti, drz se ho pokud se necitis ze nabiras spis luj nebo moc rychle...a mas silu

tavenaky: lucina, pomaz.maslo

margariny: maslo

vejce: cela

sladidla: glukopur, cukr (trtinovy, hnedy, melasa), med, sirupy (javorovy, bezovy...)

nic "light" ochuceneho

musli,ovesne kase: vlocky se susenym ovocem a cerstvym, oslazene nebo sypane musli (ale ver ze domaci verze te vyjde levneji:) ) 

pak moc dobre nechapu proc na noc ovoce a cely den sladidla:)

za dalsi si myslim ze mas blbe sled tech jidel, hlavne vecer, tak se zkus inspirovat na ronniem, ten ty clanky ma celkem dobre poskladane...

http://kulturistika.ronnie.cz/c-10290-vyziva-v-objemove-fazi-ii.html napriklad takhle (na konci) by to mohlo vypadat s tim ze pokud nemas problem pribrat tak ovocne jogurty nahrad radeji bilym a tatarku taky...

a hlavne se nauc stridat zdroje...jak bilkovinove, tak sacharidove, zdroje tuku ...

distribuuj to jen do sveho prijmu.

29. 08. 2012Merrao
Možná jsem to napsala blbě, ...

myslela jsem tím že některé potraviny bych vyhodila (to s tím sýrem nebylo jen v množství...)

to s tím lepším jídelníčkem byla lehká ironie ...

a teď sem si všimla teprve těch divných večeří...říkala jsem si že jsem ji něak přehlédla..

jiak co se týče potravin tak já sama proti sladidlům, musli (zapékaným..), inst.jídlům, margarinům, taveňákům jsem.

29. 08. 2012Merrao

Co je špatného na těstovinách s eidamem?:)

Ano, jsou tam něškteré potraviny, které bych "vyhodila" jako 10dkg taveého sýru je moc na 1,5rohlíku to mi přijde nepraktické. Za další nmám ráda (ale to je subjektivní) když ěkdo konzumuje (ještě k tomu v objemovce) bez důvodu vejce bez žloutku:)

Pár potravin bych nahradila...

Ovšem jídelníček je to lepší než jsem viděla v Muscle and Fitness ...

29. 08. 2012Merrao
Mám jen takový dotaz mimo - kolik tě to stálo?

123...464748
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.