V hlavní roli Robert Foerstemann

to říkají všichni fotbalisti a ještě jsem neviděl žádného co by měl pořádné nohy :-D

střídání cviků používám pro méně zdatné lidi, ale lepši je dát si každý cvik zvlášť v TABATA stylu ať to má grády.

dej si radši celý trenink trošku jinak

se skladbou:

Švihadlo

čelní dřepy

Kliky

přemístění

Švihadlo

Dřepy s výs.

Tricepsové kliky

Angličáky

(od každého cviku 4 minuty TABATY, nebuď srab a zkus si máknout)

svaly mají paměť, a myslím že spíš získáš než ztratíš. Tělo si odpočine a v září budeš mít motivaci jako nikdy buď vklidu aspoň chytneš barvu na slunku a budeš mít chechtaki.

1 měsíc 1 týden [url=http://www.kulturistika.net/trenink-odpocinkove-faze-deload]GVT[/url]

1 týden pauza (deload)

1 měsíc [url=http://www.kulturistika.net/kulturisticky-tezko-lehky-split' target='_blank'>těžkolehký split a pak podle sebe

1 týden regenerační trenink

2 měsíce fullbody podle sebe se zaměřením na slabiny

2 měsíce split AB nebo ABCD podle nalady

2 měsíce spalovačka na léto (kruháče, crossfit, kardio atd.)

Co tam chceš vymýšlet? tělo si nezvkne a furt má stimul, treninky i zátěž se střídá a není to jednotvárné. Nechápu jak někdo dokáže celoročně cvičit dokola to stejné.

vždy spokojenost, když podle toho žereš a doladíš suplementy (základy: gainer + kreač do objemu, amina a spalovač do rysovačky.... atd. to snad znáš?!?) a není co řešit, vždyť je to tak jednoduché když cvičíš poctivě, nevím co tu pořád všichni řeší?!?

Dokázali jsme shodit spoustu kil, vysekat břicho, nabrat hmotu a nemůžu říct že by to nešlo. Stačí chtít. Na soutěž to není, a po pravdě když chce nějaký blázen mermomocí nabrat tak sypne a roste jak z vody i kolem padesátky. (máme tam i takové magory)

vypadají takhle:

třeba se o to příště aspoň pokusí, stačilo do googlu zadat "pauza v treninku" a není to zas takový problém

(hned třetí odkaz Treninková poradna Ronnie.cz)

s bílkovina myslím není třeba nějak hýbat, a jestli dá víc aerobky a 3x týdně nohy, neřešil bych ani ty sachry... není to pauze v treninku, jen necvičí vršek, tak stravu řešit myslím nemusí, kvůli jednoho týdne je zbytečné něco měnit.