trenink dneska nohy . 

Pořadně rozehřat a šup na dřepy

Dneska jsem dřepoval zkoušel více opakovaní . 

Dřep v.č na prsou

10 serii 60 kg

Dřep v.č na zadech

10 serii 60 kg

na 100 jsem nešel mněl jsem problem udejchat to . 

Zakopy stroj , 

6 serii 50 kg

Vypony lytka stroj

6 serii 100 kg

dnešní trenink v pořadku propoceny, nohy strašne prokrveny až moc , problem s chuzi . 

naštesti šup na motorku a domu . 

po krátke dovolene zpět ve fitku , odpočaty a nažhaven . 

trenink prsa/delty/biceps

Tlak rovna v.č

4 serie na rozehřati

2 serie 60 kg

2 serie 100 kg

2 serie 140 kg hm nějak byla síla v pohodě 8 opakovaní . 

Tlak v.č. šikma

2 serie 60 kg

2 serie 100 kg take v pohodě , nějak moc lehky

Rozpaž , spec, stroj

4 serie 30 kg

Tlak v,č ve stoji

2 serie 60 kg

2 serie 80 kg

Rozpažovaní j.č. ve stoji

4 serie 16 kg

Bic ez v,č

4 serie 50 kg

Bic scotovka

4 serie 45 kg

Cely trenink v poho , pauzy kratky kolem minutky . 

Trenink bez použiti nakopavače . 

Po dovoleny hodně odpočaty plne sily , nic nebolí , spokojen až moc . 

Strava přes dovolenou byla plna kvalitního jídla a pití

Dostal jsem dárek protein vicesložkovy , Ta chut je luxusní kremova . 

dal jsem si dva dny volno , regenerace , prochazky, gril,bazen,pivo . 

Na trenink jsem se těšil , ale nebyl jsem přemotivován , prostě normalně ale dnešní trenink mi sedl asi dobrý den . 

Prsa

Tlak rovna v.č

4 serie rozcvičeni 60 kg

2 serie 100 kg -- tady jsem už cítil že dneska je něco jineho ?? prostě jsem ani necítil že tam je metrak uplně lehky ? hodil jsem 20 opak a sila byla , tak jsem hodil další kotouče

4 serie 140 kg !! uplně lehce jsem dal 10 opak dneska nějak sila narostla , prostě nechapu ale spokojen , asi mi dali dost ty dva dny volna , fakt nevím . uvidíme další trenink

Tlak šikma v.č

4 serie 100 kg opak přes 12 lehky . 

Rozpaž stroj . ten stroj mně baví a citím ho

4 serie 30 kg

pauzy jsem dnsak do minuty tlačil a hodně mně to bavilo , 

Tlak v.č. ve stoji . 

2 serie 60 kg

2 serie 80 kg opak přes 10 , 

dneska prostě vše sedlo

rozpaž. j.č ve stoji

4 serie 16 opak.

bic ez 

4 serie 50 opak

bic stroj scot

4 serie 50 kg

abs stroj sklapovačky

6 serii

dnešni trenink super , překvapili mně tlaky že nějak to sedlo , 

nepoužit nakopavač . 

možna zabral Creatin , možna fakt nevím

dnešni trenink jsem chtěl jen pozvedy ale dal jsem tam i hrazdu

hrazda přítahy na široko

4 serie vl, vaha

hrazda na uzko podhmat

4 serie vl. vaha

Pozvedy

serie jsem nepočital cca přes 12 s 

vahy od 20 kg ( osa ) až po 180 kg . už jsem se nějak nesoustředil a výše jsem nešel , vše bez opasku a bandaže . spokojen . kratke pauzy . 

přiznam že u vyšších vahy jsem mněl problemy udejchat pauzy . 

trenink spokojen . 

dneska komplet nohy

dneska jsem začal uplně jinak , 

zakopy na stroji

8 serii 50 kg

vypony latky

10 serii 100 kg

Dřepy v.č

10 serii 60 kg ( strašne pomaly pohyb dole stopka ) 

schody stroj

10 min auaua tady to už nešlo nohy odešly . 

trenink rychly spokojen trošku změna . 

dnešní trenink prsa/ramena /biceps/abs

nepoužit nakopavač . pořad tropy teploty kolem 30C , pro mně nic moc , 

Pořadně zahřat

Tlak rovna v,č , dneska jsem chtěl odjet s pauzami do minuty , tak jsem moc nenakladal vahu.

4 serie rozcvičeni

2 serie 60 kg

4 serie 100 kg

Tlak šikma v.č

4 serie 80 kg

rozpaž spec stroj

4 serie 30 kg

Tlak v.č. vpedu ve stoji

4 serie 60 kg

Rozpažovani j.č. ve stoji

4 serie 14 kg

Bic ez 

4 serie 50 kg

Bic scot stroj

4 serie 40 kg

sklapovačky stroj

6 serii

Trenik do hodinky spokojen jen u ABS třošku křeče ale to jsem čekal . 

( heh až tedka jsem se podíval že jsem se překlikal a psal juli místo juni , heh tak se omlouvam to je tím teplem ) 

trenink - Dnešní den klasika tropy 36 C , pitný režim se snažím plnit . 

dnešní trenink komplet nohy . 

no trošku se mi nechtělo musím příznat ale tak jsem to zkusil a docela v poho jen jsem si řekl

ted budu dřepovat nebudu koukat na pauzy , nebudu počítat serie nic jen jsem si řekl 30 min dřepy. tak jsem dřepoval

dneska jsem jel dřepy v. .č na prsou pořad 60 kg . a celých 30 minut . 

Po dřepech jsem si dal zakopy na stroji

podobný nesmysl 15 minut cvičení vaha 50 g

pak výpony lýtka

nesmysl 15 minut vaha 100 kg

trenink v poho unaven hodinka ,propocen . 

Dneska jsem nepoužil nakopavač a vyřazuji až se trošku umirni počasí . 

cesty domu byla super na motorce to krasně ochladilo , 

Sobotní trenink mně byt lehky zada komplet / triceps

nešlo to tělo si řeklo o den volna tak jsem take učinil , cítil jsem že trošku vše boli nemyslím tím svaly z cvičeni ale komplet . jak by mně rožvykal vetřelec a vyplivnul . 

Tak jsem si dal volno . Aspon jsem si trošku upravil jidelniček a hlavně přidal na den více všech potřebnych latek jako mineralu/vitaminu/tuku/kloubní vyřivy atd.... je toho hodně . 

zařazuji do jídleníčku tribulus a to ve velkem množství and trošku pomuže . 

Denně vypiju přes 10 litru vody/mineralky/pivo/čaje atd - vím že je to moc ale ja potřebuji pít pokud to nedodadam tak mam veliký problem v tomto počasi ( pořad tropy sobota 34c ) 

Neděle . 

na trenink jsem chtěl jít rano kolem 8 Uhr. heh najivka tak jsem šel v 12 uhr . pokud nedam tři jidla minimalně tak jsem slaby ( Ego ) vymluva . 

Trenink dneska zada komplet / triceps / břicho

před treninkem použit nakopavač , funguji ale asi vysadím protože v tom počasí (35 c ) mně nakopne i studeny pivo . 

Trenink

Přítahy na hrazdě široky uchop

6 serii vl. vaha

Mrtvoly v.č

4 serie osa rozcvičení

2 serie 60 kg

2 serie 100 kg

2 serie 140 kg

Ups to nejde udejchat pauzy cca 2 min . žadne minuta to nedavam se přiznam . 

přítahy v.č. v předkolonu

2 serie 20 kg osa

2 serie 60 kg

2 serie 100 kg

přítahy kladky z hrora k hrudi na mitte uchop

4 serie 60 kg

Pullover kladka

6 serii 50 kg na pocit na protaženi

triceps kladka - tady mně byt tlak na uzko ale nějak jsem mně pocit že dneska nene tak změna

10 serii 40-60 kg

bradla

vl.vaha au au tady jsem citil už klouby , třeba zatlačit na regeneraci !!!

dnešni pocit z treninku je takový že par treninku dam takový pump efekt žadne těžke vahy hm tak to nevím jak to vysvětlím svojemu Gehirn . Ten si stejně uděla po svem . 

Ale chce to trošku pouza od těžkých vah par teninku 2-3 podle pocitu . nebo zkusím zatlačit více na stravu , a kloubni vyživu dam i rano i přes den . 

Trenink nohy komplet . 

Vedra pokračují , teploty každy den přes 32-35 C , hm nic pro mně , 

Dneska jsem se moc těšil na trenink nohy . 

před treninkem nakopavač

Dřepy v.č. osa na zadech

rozcvičeni cca 6 serii osa

2 serie 60 kg opak se snazim 8-12 ale v tom vedru mam problem udychat pauzy a to je pro mně problem . 

3 serie 100 kg vaha ok technika jsem se soustředil aby vše bylo v pořadku opak jsem nepočital nezajímají mně , přednější je pocit a ten byl v pořadku . 

Musel jsem prodloužit pauzy , neudycham pauzy do minuty v tomto počasi ne . i když se vymlouvám na počasi že je teplo ale spíš to bude tím jak jsem tlustý . 

Dřepy v.č. na prsou

4 serie 60 kg pocit v pořadku

Zakopavani na stroji

6 serii 40-60 kg

Vypony lýtka

10 serii 100-120 kg

dnešní trenink strašně těžký udychat to , ale jsem spokojen lepší než se válet na zahradě v bazenu a chlampat pivo . To příjde pak . 

s treninkem spokojen nic nebolí vše ok , technika se zlepšuje , hlava po uraze min boli ale není to ještě v pořadku . 

trenink prsa/delty/biceps/abs

Klasický muj trenink co mně baví , Teploty jsou pořad pro mně moc vysoko dneska 34 C . 

Ale na trenink jsem chtěl . 

Tlak .v.č rovna

4 serie osa rozcvičeni

2 serie 60 kg rozcvičení

2 serie 100 kg

2 serie 140 kg těžký ale spokojen dal jsem v poho 6-7 opak . 

Tlak v.č. šikma

2 serie 80 kg

2 serie 100 kg

Rozpaž spec. stroj

4 serie 30 kg

U všeho jsem opakování nepočítal nebaví mně to , ale vím že rozmezí je od 6-12 . 

to platí u všech cviku pokud neni rozcvičeni tak jedu i 20 až 30 opak pomalu pohyb . 

Tlak . v.č ve stoji

4 serie 60 kg

Rozpaž j.č. ve stoji

4 serie 16 kg

Bic v.č ve stoji

4 serie 50 kg

Bic scot stroj

4 serie 40 kg

Spec stoj na ABS

6 seriii

trenink do hodinky rychlý těžky ale jsem spokojen , Příště trošku uberu váhy a uberu pauzy a udělam více opak , trošku změna prostě pojedu tak jak mně to bude bavit . 

Před treninkem použit nakopavač , fungoval

Utery + středa

Utery volno trošku unaven pořad jsou pro mně pořád vedro teloty přes 30 C . 

Středa - chtěl jsem na trenink ale ráno jsme se rozhodli že musíme přestěhovat kancelaře takže šílený kardii . pitní režim a kvaliní jídlo jsme uajistili . Dvě basy piva ( jednu basu jsem si vydupal já český pivo Budvar 12 jiný nebylo na skladě studeny super , druha basa mix těch jejich blivajzu ) o jídlo se postarali jednohubky z hovězího , krutího a zelenina . 

kardio bylo od rána až do odpoledne 17 Uhr . Takže trenink by nemněl smysl . 

Ale spokojen a vypocen . a možná par % tuku spáleno . 

trenink zada/triceps/abs

Dnešní trenink už v normální letní teplotě . 

Dneska jsem se těšil na trenink a byl jsem možna i trošku přemotivovany ale super . 

Přítahy na hrazdě na široko

4 serie

Přítahy na hrazdě na uzko podhmat

4 serie

Mrtvoly klasika

4 serie osa

2 serie 60 kg

2 serie 100 kg

2 serie 140 kg Hm přemotivovan ale spokojen , trošku ubrat plyn jsem mněl

Přítahy v.č. v předklonu

2 serie 60 kg

2 serie 100 kg tp same jak u mrtvol moc rychle chci zvedat velke vahy . snad si neublížím , 

Tlak na uzko v.č.

3 serie 60 kg

2 serie 100 kg

bradla

vl. vaha tlustocha

abs stroj

6 serii hm křeče , ale začatet abs ok pomalu zatězovat . 

s treninkem spokojen až moc , 

ohldeně stravy jsem přidal kvalitu , spokojen

trenink Berlín tropy 36/38 C  kanystr vody sebou

Dneska komplet nohy

Dřepy v.č. osa vpředu + osa na zadech

komplet 20 serii

pauzy na vydychaní , žadne vahy jen osa pořad mi nejde hluboky dřep tak se to učím , 

Po uraze mam problem na koncentraci a soustředění ale to je tím urazem a chce to čas . 

Jinak spokojen fitko prazdne , 

jsem si na sobě všiml že jsem spadl cca 10/15 kg +- hodně svalu dolu a strašně moc jsem přibral tuku . do pasu ale moc , Tak hodně tlusty ! jsem nikdy nebyl fuj , něco s tím se musím udělat . 

Zakopy na stroji

6 serii 50 kg

Vypony lytka stroj

6 serii 110 kg

s treninkem spokojen . 

trenink

moc jsem chtěl na trenink tak jsem vyrazil v tom 35C vedru ale vzal jsem motorku tak to příjemně ochladilo . 

trenink v prazdnem fitku je super . 

trenink prsa/delty/biceps

tlak rovn v.č

4 serie x 20 kg x 30 opak

4 serie x 60 kg x 20 opak

vše zahřívací

4 serie 100 kg 10 opak

chtěl jsem jít na 140 ale ještě ne , moc brzo po uraze hlava nechtěla ale tělo ano . 

Tlak šíkma v.č

4 serie x 80 kg x 10 opak

Rozpaž spec . stroj

4 serie x 30 kg x 10 opak

Tlak v.č. ve stoji

4 serie x 60 kg x 10 opak

rozpažovaní j.č ve stoji

4 serie x 16 kg x 10 opak

Bic v.č.

4 serie x 50 kg x 8 opak

Bic stoj

4 serie x 45 kg x 8 opak

trenink v pohodě , ne moc rychly nešlo dýchat moc horko ale v poho do hodinky vše hotovo . 

spokojen . 

Rychle domu , gril/pivo/relax a do bazenu . 

trenink

dneska nohy . 

dřepy dřepy a zase dřepy :-) . 

Dřep v.č. osa na zadech

10 serii osa technika atd..

Dřepy v.č na prsou

10 serii osa technika atd..

pauzy hodně kratke do minuty a opakovani kolem 12-15 , pohyb hodně pomalu . 

super pocit a časem se musím dostat zase do dřepu . 

Zakopy stroj

6 serii 55 kg

Vypony Lytka

6 serii 100 kg

dnešni trenink super , byl jsem odpočaty tělo regeneruje super , nic zatím nebolí ( kram hlava tam to je na dlouho , chce to čas ) . 

Dneska šílene počasi teplo 28-30 C , 

sobota a neděle chci take trenink ale uvidíme jestli to dame maji byt tropy 36-40 ale chci . 

zatím moc nepoužívam suplementy jen nakopavač , hydro,

od pondělí chci pak začít doplnovat vitaminy,mineraly,creatin,kloubní vyžíva a další suplíky popíši příšte .