Martin Pedain

Naposledy aktivní:28. 08. 2020 Zhlédnutí profilu: 4.445
Profil založen:24. 10. 2012 Příspěvků:19 / 170
Poslední změna: 16. 04. 2014 Fotografií:1
27. 05. 2013Martin Pedain
A3

bench + přítah VČ 3x10x50 + 3x8x50

rozpažky rovná + boc kladiva JČ 6/ 12; 15; 17; 17; 20; 20 + 6x6x12

tlaky JČ + zadní delty JČ 6/ 20; 22; 25; 31; 31; 31 + 6x6x12

úzký bench + zdvih VČ 6/ 50; 60; 70; 70; 70; 70

fr. tlak + zdvih JČ  6/ 10; 15; 20; 20; 25; 25 + 6/ 10; 15; 20; 20; 25; 25 

Vše pěkně zlehoučka opět. Silový potenciál tam je, jen herzna to ještě nedává a lokte si potřebují zvyknout na JČ.

26. 05. 2013Martin Pedain
A1

OHS 5/ 18; 20,5; 23

přemístění s výrazem 5/ 40; 45; 50 

předkop + zakop 3x10x3; 4; 5; 5; 5 + 3x10x25; 30; 35; 40; 45

dřep 5x5x70

tlaky JČ  2x10x12 2x8x15 6x17

pushpress 5/ 20; 25; 30; 35; 40

předpaž/upaž/zapaž 3x10x8/7/5kg

Péěkně zlehoučka, žádné honění za opakováními ono se to poddá.

26. 05. 2013Martin Pedain
nadhozový rozpis z tréninku 3/2013
26. 05. 2013Martin Pedain
17.5.

C1

tlaky JČ 6/ 20; 24; 31; 31; 31; 31

přítah VČ k bradě 6/ 21; 26; 26; 31; 31; 31

zdvih VČ 6/ 10; 15; 15; 20; 20; 20 ( + 10kg osa ) 

v superserii

stah kladky nadhm. 6/ 45; 50; 50

stah kladky tric 10/ 20; 25; 25

v superserii

stah kladky podhm 6/ 45; 50; 55

stah kladky tric 10/ 15; 20; 20

v superserii

21.5.

C2

benchpress 6/ 50; 50; 60; 70; 80; 80; 90; 100

přítah VČ k bradě 6/ 23; 23; 28; 28; 32; 32; 38; 43

bic zdvih VČ 6/ 10; 10; 15; 15; 20; 20; 25; 25

v superserii

kladiva JČ bic 6/ 15; 17; 17

stah kladky tric 6/ 20; 25; 30

v superserii

21.5.

B2

přemístění podřepem 4/ 40; 45; 50; 55; 60 

výraz ze stojanů 2/ 45; 50; 60; 65; 70

nadhoz soupažný 1/ 60; 65; 70; 75; 80

pozvedy 3/ 120; 130; 135; 140; 150

dřep 3/ 70; 80; 90; 100; 110

26. 05. 2013Martin Pedain

Podobný systém jedu nyní 6. týdnem a mé poznatky jsou následující. Na udržení síly anebo přechod na pilování síly funguje 4-6 týdnů dobře. Časem se vytrácí svalová vytrvalost, která může limitovat silové pokroky. Nyní po ročním kvartále 5-3-1 se těším na čísla 5-8 až 12-15.

Ať se daří pokroky.

12. 05. 2013Martin Pedain
A1

OHS 5/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30

trh ze špalků 5/ 40; 45

3/ 50; 55; 57,5

trh silový 1/ 45; 50; 55; 60; 62,5; 65

pozved 1/ 125; 140; 160; 170; 180

dřep 3/ 80; 100; 110; 120; 130

Pět pětky na rozehřátí dobrý, potom pětky a trojky dobrý a nakonec po jedničkách a dvojkách, tohle funguje nyní. Zbytek buď 3/5op nebo jedničky.

10. 05. 2013Martin Pedain
C1

úzký bench 6/ 50; 60; 70; 70; 80

přítah VČ brada 6/ 25; 25; 30; 35; 35; 40

zdvih VČ bic 6/ 10; 15; 15; 17,5; 17,5; 20 + osa asi 10kg

superset

stah kladky naširoko 6/ 45; 45; 50; 50

rozpažky rovno 6/ 15; 17; 20; 22

superset abych se trochu zadýchal

El kaputo mod.

08. 05. 2013Martin Pedain
Včera byl čas a chuť na dvoufázovku. Dopolední a odpolední trénink.

čelní dřep + výraz 5/ 40; 45 3/ 50; 60; 65 pět pětky dobrý na rozehřátí a promazání

přemístění + výraz 2/ 40; 50; 55; 60; 65 dvojky jsou fajn na techniku a rychlost

pozved 3/ 120; 125; 130; 135; 140

dřep 5/ 70; 80; 85; 90; 95

Chci ubrat váhu a přidat opakování. Pomalu a jistě.

tlaky JČ na kozy rovno 6/ 17; 20; 22; 24; 28; 31 po dlouhé době...

přítah VČ k bradě 6/ 23,5; 25,5; 28; 30,5; 30,5; 33

zdvih VČ bic 6/ 15; 15; 20; 20; 22,5; 25

vše v supersetu

zdvih JČ bic 6/ 12; 15; 17

kladka stahování tric 10/ 20; 25; 30

oba v supersérii

bradla 3x5xBW

Scottovka 3x10x20; 30; 25

taky supersérie

Toto byl hokus pokus. Paže prokrvené, celkem fajn trénink. Čísla jsou malá jelikož tyto cviky nejedu.

06. 05. 2013Martin Pedain
bench 6/ 60; 70; 80; 80; 90; 90

přítah VČ 6/ 23; 28; 28; 38; 38; 43

zdvih VČ  6/ 10; 15; 15; 20; 20; 25

stah kladky naširoko + bradla 3x8x(35; 40; 45) + 3x5xBW

zdvih JČ + provázky tric 3x10x12kg + 3x10x20

Holt mysl je číslama ve vyších sférách než má trénovanost.

06. 05. 2013Martin Pedain
5.5.2013

OHS 5/ 18; 20,5; 25; 28; 30,5

trh silový 5/ 40; 45 2/ 50; 55; 60 

pozved 3/ 120; 130; 140 2/ 160 1/ 180

dřep 3/ 70; 90; 110 1/ 120; 130; 140

Jaksi vyčerpané...

02. 05. 2013Martin Pedain

Vše pěkně ízy. Jakékoli číslo vyšší než 3 je vražda, smrt, zabití. :D 

01. 05. 2013Martin Pedain
B1

přemístění podřepem 2/ 40; 45; 50; 55; 60; 70

výraz nad hlavu 1/ 60; 65; 70; 72,5; 75; 77,5

nadhoz soupažný 1/ 60; 65; 70;

Na hovno. Unaven.

D1

OHS 5/ 16; 20; 22,5; 25; 27,5

silový trh 5/ 40; 42,5; 45; 47,5; 50

dřep 5/ 60; 70; 80 3/ 90; 100

bench 5/ 50; 60; 70; 80; 90

C1

úzký bench 6/ 58; 58; 70; 70; 80; 80

přítah VČ  6/ 26; 31; 36; 36; 41; 41

zdvih VČ  6/ 10; 10; 20; 20; 25; 25  + dlouhá tyčka, asi 10kg

bradla + kladiva bic 3x6xBW + 3x6x15

Objemy a trénovanost jdou do sraček. Holt čas mi bude trvat než si vytvořím funkční systém s respektováním směn.

19. 04. 2013Martin Pedain
C1

úzký bench 6/ 40; 50; 60; 80; 80; 90

přítah VČ k bradě 6/ 25; 25; 30; 35; 35; 40

bic zdvih VČ  6/ 20; 20; 25; 25; 27,5; 27,5

bradla 3x6xBW + bic kladiva 3x6x15kg

Malá sranda na paže.

19. 04. 2013Martin Pedain

Tímto mám za sebou "nultý" trénink. Vzhledem ke směnám to bude hrůza cvičit. Cílem tréninku bude vrcholit ve 3. a 4. týdnu, nikoli jak doposud neustále přidávat.

123...89101112
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.