Naposledy aktivní: | 28. 08. 2020 | Zhlédnutí profilu: | 4.445 | |
Profil založen: | 24. 10. 2012 | Příspěvků: | 19 / 170 | |
Poslední změna: | 16. 04. 2014 | Fotografií: | 1 |
bench + přítah VČ 3x10x50 + 3x8x50
rozpažky rovná + boc kladiva JČ 6/ 12; 15; 17; 17; 20; 20 + 6x6x12
tlaky JČ + zadní delty JČ 6/ 20; 22; 25; 31; 31; 31 + 6x6x12
úzký bench + zdvih VČ 6/ 50; 60; 70; 70; 70; 70
fr. tlak + zdvih JČ 6/ 10; 15; 20; 20; 25; 25 + 6/ 10; 15; 20; 20; 25; 25
Vše pěkně zlehoučka opět. Silový potenciál tam je, jen herzna to ještě nedává a lokte si potřebují zvyknout na JČ.
OHS 5/ 18; 20,5; 23
přemístění s výrazem 5/ 40; 45; 50
předkop + zakop 3x10x3; 4; 5; 5; 5 + 3x10x25; 30; 35; 40; 45
dřep 5x5x70
tlaky JČ 2x10x12 2x8x15 6x17
pushpress 5/ 20; 25; 30; 35; 40
předpaž/upaž/zapaž 3x10x8/7/5kg
Péěkně zlehoučka, žádné honění za opakováními ono se to poddá.
C1
tlaky JČ 6/ 20; 24; 31; 31; 31; 31
přítah VČ k bradě 6/ 21; 26; 26; 31; 31; 31
zdvih VČ 6/ 10; 15; 15; 20; 20; 20 ( + 10kg osa )
v superserii
stah kladky nadhm. 6/ 45; 50; 50
stah kladky tric 10/ 20; 25; 25
v superserii
stah kladky podhm 6/ 45; 50; 55
stah kladky tric 10/ 15; 20; 20
v superserii
21.5.
C2
benchpress 6/ 50; 50; 60; 70; 80; 80; 90; 100
přítah VČ k bradě 6/ 23; 23; 28; 28; 32; 32; 38; 43
bic zdvih VČ 6/ 10; 10; 15; 15; 20; 20; 25; 25
v superserii
kladiva JČ bic 6/ 15; 17; 17
stah kladky tric 6/ 20; 25; 30
v superserii
21.5.
B2
přemístění podřepem 4/ 40; 45; 50; 55; 60
výraz ze stojanů 2/ 45; 50; 60; 65; 70
nadhoz soupažný 1/ 60; 65; 70; 75; 80
pozvedy 3/ 120; 130; 135; 140; 150
dřep 3/ 70; 80; 90; 100; 110
Podobný systém jedu nyní 6. týdnem a mé poznatky jsou následující. Na udržení síly anebo přechod na pilování síly funguje 4-6 týdnů dobře. Časem se vytrácí svalová vytrvalost, která může limitovat silové pokroky. Nyní po ročním kvartále 5-3-1 se těším na čísla 5-8 až 12-15.
Ať se daří pokroky.
OHS 5/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30
trh ze špalků 5/ 40; 45
3/ 50; 55; 57,5
trh silový 1/ 45; 50; 55; 60; 62,5; 65
pozved 1/ 125; 140; 160; 170; 180
dřep 3/ 80; 100; 110; 120; 130
Pět pětky na rozehřátí dobrý, potom pětky a trojky dobrý a nakonec po jedničkách a dvojkách, tohle funguje nyní. Zbytek buď 3/5op nebo jedničky.
úzký bench 6/ 50; 60; 70; 70; 80
přítah VČ brada 6/ 25; 25; 30; 35; 35; 40
zdvih VČ bic 6/ 10; 15; 15; 17,5; 17,5; 20 + osa asi 10kg
superset
stah kladky naširoko 6/ 45; 45; 50; 50
rozpažky rovno 6/ 15; 17; 20; 22
superset abych se trochu zadýchal
El kaputo mod.
čelní dřep + výraz 5/ 40; 45 3/ 50; 60; 65 pět pětky dobrý na rozehřátí a promazání
přemístění + výraz 2/ 40; 50; 55; 60; 65 dvojky jsou fajn na techniku a rychlost
pozved 3/ 120; 125; 130; 135; 140
dřep 5/ 70; 80; 85; 90; 95
Chci ubrat váhu a přidat opakování. Pomalu a jistě.
tlaky JČ na kozy rovno 6/ 17; 20; 22; 24; 28; 31 po dlouhé době...
přítah VČ k bradě 6/ 23,5; 25,5; 28; 30,5; 30,5; 33
zdvih VČ bic 6/ 15; 15; 20; 20; 22,5; 25
vše v supersetu
zdvih JČ bic 6/ 12; 15; 17
kladka stahování tric 10/ 20; 25; 30
oba v supersérii
bradla 3x5xBW
Scottovka 3x10x20; 30; 25
taky supersérie
Toto byl hokus pokus. Paže prokrvené, celkem fajn trénink. Čísla jsou malá jelikož tyto cviky nejedu.
přítah VČ 6/ 23; 28; 28; 38; 38; 43
zdvih VČ 6/ 10; 15; 15; 20; 20; 25
stah kladky naširoko + bradla 3x8x(35; 40; 45) + 3x5xBW
zdvih JČ + provázky tric 3x10x12kg + 3x10x20
Holt mysl je číslama ve vyších sférách než má trénovanost.
OHS 5/ 18; 20,5; 25; 28; 30,5
trh silový 5/ 40; 45 2/ 50; 55; 60
pozved 3/ 120; 130; 140 2/ 160 1/ 180
dřep 3/ 70; 90; 110 1/ 120; 130; 140
Jaksi vyčerpané...
přemístění podřepem 2/ 40; 45; 50; 55; 60; 70
výraz nad hlavu 1/ 60; 65; 70; 72,5; 75; 77,5
nadhoz soupažný 1/ 60; 65; 70;
Na hovno. Unaven.
D1
OHS 5/ 16; 20; 22,5; 25; 27,5
silový trh 5/ 40; 42,5; 45; 47,5; 50
dřep 5/ 60; 70; 80 3/ 90; 100
bench 5/ 50; 60; 70; 80; 90
C1
úzký bench 6/ 58; 58; 70; 70; 80; 80
přítah VČ 6/ 26; 31; 36; 36; 41; 41
zdvih VČ 6/ 10; 10; 20; 20; 25; 25 + dlouhá tyčka, asi 10kg
bradla + kladiva bic 3x6xBW + 3x6x15
Objemy a trénovanost jdou do sraček. Holt čas mi bude trvat než si vytvořím funkční systém s respektováním směn.
úzký bench 6/ 40; 50; 60; 80; 80; 90
přítah VČ k bradě 6/ 25; 25; 30; 35; 35; 40
bic zdvih VČ 6/ 20; 20; 25; 25; 27,5; 27,5
bradla 3x6xBW + bic kladiva 3x6x15kg
Malá sranda na paže.
Tímto mám za sebou "nultý" trénink. Vzhledem ke směnám to bude hrůza cvičit. Cílem tréninku bude vrcholit ve 3. a 4. týdnu, nikoli jak doposud neustále přidávat.
123...89101112 |