Pá - Posilka

Veslo obsazený, takže na SQ 

SQ: 2Z + 5-6x5x145

Lýtka v sedě: 2Z + 5x5x40

BP: 20x75

Spodní kladka: up to 3x115

Tlaky za hlavou MP: up to 3x70

Ramena na stroji v supersérce se shybama: 2x5x55+5

Břicho + strečink

Dneska zas energetickej blackout, takže všechno bylo těžší. Žrádlo by už mělo být lepší, vařím si i do práce, abych nemusel jest ty slabší meníčka...

Asi spíš míň spánku a celková utahanost z týdne. Po tréninku 90g sachariďáku, doma protein (už mi konečně došel, ale budu muset přidávat glukózu, protože mi prostě proteiny moc nechutnaj).

Edit: radši jsem si ještě projel dnešní žrádlo (pro jistotu)

T: 89 (možná víc, olejem nešetřím a tuky neřeším, prostě to sním...)

S: 528 (asi 5,6 na kg)

B: 224, ZB: 159 (skoro 1,7 na kg)

Řekl bych, že celkem rozumný a mělo by to stačit na pomalý zlepšování a regeneraci, možná ještě něco přidat ráno...Každopádně každá rada vítána

jsem ňák nepochopil

asi tak nějak, ale stejně jsem to chtěl dát lehčeji

Út - volno

St - posilka

Veslo

DL: 2Z + 6x6x145 (těžší, ale dalo se)

BP: 2Z + 5x105 + 6x4x105 (dneska po dlouhé době přidávání, po první 5ce mi bylo jasný, že by 5ky byly těžký, takže 4ky a to se dalo rozumně)

Bic s EZ: 4x10x35 (použil jsem jen jedny 15ti kg kotouče místo 10+5+2,5 a připadlo mi to nějaký hodně lehký...)

FT s EZ: 4x10x35 (stejně jako bic)

Nějaký to přemístění k 70kg, snažil jsem se to co nejlíp umístit na ramena, ale na houby, chce to trénovat a trénovat, snad se na nevy*eru.

Lehce břicho a strečink

by mohl i draper závidět, nebo možná nějakej vytrvalec...

na obou nevesluju, praveze mne zas pripadalo tezsi to vpravo, tak chodim na nej. a vim, ze jak jsem jeste vlezl na to levy, nez to serizovali, tak zabiralo az od pulky a to mi celkem vadilo, takze fakt nevim, ja se stejne chodim jen protahnout na 3min., kdybych chtel valit delsi dobu, tak bud intervaly nebo lehci zatez

mimo reply:

B: 221, z toho ZB: 157

S: 611, z toho jednoduchy asi 220

T: 97 a bohuzel skoro vsechny zivocisny

edit: to by melo byt dnes vse, rek bych tak akorat...

zacinam trochu s hlidanim, ale moc tomu nedavam na presnosti, info z programku...

to mě spíš trochu naštvala, protože nemám rád, když zabírám na "prázdno".

ale možná se s ní domluvím, aby to tobě přehodila na 10ku

btw. už mi připadá, že jsou concepty zas nějaký povolenější

znáš na veslu něco jinýho než PR?

Ne - Posilka

Veslo - obsazený, tak radši honem na dřepy, dokud můžu

SQ: 2Z + 6x6x140 (dneska už jsem konečně začal už trochu cítit i stehna)

Lýtka v sedě: 2Z + 5x5x40

BP: 20x70

Spodní kladka: up to 5x110 (lehčeji, bez hrocení, tak akorát)

Tlaky za hlavou na MP: up to 3x70 (pokud budu osu počítat za 10, asi PR, nevím, dlouho jsem to nejel, ale celkem mě to bavilo, příjemná změna, ještě, že bylo na stroji obsazeno...)

Shyby: 5x5 (nějak mě v poslední době nabaví a nejdou, asi je vyhodím, ikdyž vím, že je to dobrej cvik...)

Nějaký břicho (taky mě moc nebavilo)

Veslo (jen 3 minutky, ale musel jsem se aspoň trochu snažit, protože vedle mě sedl Draper, abych nebyl za úplný máslo, a tak jsem pak byl nějakej udýchanej, no jo, kondička nic moc...a Drape ještě k tomu nepoužívá nohy, ale tahá to jen celý zádama a to v poměrně velkým rozsahu a jede si svou 15tečku, takže respekt ) 

Lehce strečink.

Celkově až po shyby a břicho spokojenost.

sorry za provokaci, ale když už tě vidím psát to podruhé a chválíš tu značku, tak ji aspoň piš správně a ne německy "opět"

netvrď mi, že po takovým objemu, co v tréninku dáváš, tak doma nevyprázdníš ledničku.

myslím si, že toho do sebe nacpeš na gramy určitě víc, jak já. navíc, když se flákám, jako třeba dneska, tak toho sním míň, než když něco dělám, prostě jím, jak si tělo říká + se snažím dodržovat to, co bych tak nějak měl. navíc někdy zas třeba kvůli práci nestihnu pořádný jídlo a skončím u meníčka, což je nic moc, jak všichni víme, ale lepší než nic.

závidět určitě nemáš co, obvzlášť ty ne, když na sobě máš míň než minimum tuku

ale je zas pravda, že nevím, co je si to hlídat váhu, ikdyž už proužky na tricálu vidět nejsou. uvidím, jak se to změní, až budu sportovat ještě míň, než teď...

...dalšího jsem nedal už nic, protože jsem nestih za hoďku vytrávit, ale ráno mě budil lehkej hlad

Pá - posilka

Veslo

MT: 2Z + 7x5x145 (celkem v pohodě na to, že nohy a záda měly zas ještě lehkou svalovku (opět))

BP: 2Z + 6x6x100 (celkem to šlo, v poslední sérce v poslední opáčku lehká (nechtěná) dopomoc, ale co už, limit splněnej, takže příště zkusím 5x5x105, uvidím...)

Bic s EZ: 1Z + 5x5x40 (čekal jsem, že to bude horší)

FT s EZ: 1Z +5x5x40 (těžký jako prase, začla docházet síla)

Přemístění: up to 5x70 (už se mi zdála o něco málo lepší technika, ale určitě furt na h*vno)

Lehce břicho a strečink

Možná budu muset ubrat pracovní sérky, max. těch 5, abych snížil trošku objem a tělo stíhalo regenerovat, u FT začla docházet síla...Záchránilo mě asi 80g sachariďáku (musím dojet zbytek, co mám doma, ale lepší by bylo tak 100g glukáče...) a teď si dávám tak 200g špaget s hovězím a 200g sýra, tak aspoň něco na spaní

Možná hodím ještě nějaký bílkoviny a sachry, podle toho, jak žaludek vytráví...