Ut - volno

St - posilovna

Veslo

BP: 3Z + 4x5x105 + 4x105 (bylo to tezsi, ale uz se blizi 5x5x105)

DL: 2Z + 5x5x155 (jel jsem to opatrne, abych zbytecne nepretezoval spodni zada, v 1.Z byly trochu ztuhly, ale pracovni celkem v poho, zadny prehaneni...)

FT s EZ: 4x10x35 (celkem lehky)

BC s EZ: 4x10x35 (akorat)

Premisteni: up to 5x80 (no comment)

Bricho

Uplne odflakjlej a rychlej strecink.

Dneska celkem rozumnej trenal, trochu vic kecani, zadny hroceni (az na bench, kde rezervy moc nejsou...). Pred treninkem tabulka cokolady, po treninku 90g bananu. Strava jak ma byt.

to mas pravdu, uz je to zraly na pauzu nebo pasek, budu muset na ne brat trochu ohled a silove pak az pyramida po pauze nejspis...snad

a druzina dneska ani nebyla, ale mne se lip cvici samotnymu

ja si zas rikal, ze je tam dneska nejak vic prostoru

Ne - posilka

Veslo

SQ: 4Z + 5x5x150 (bylo v planu 6x6x145, ale Z byly v pohode, takze 5x5x150, nohy zvladaly v klidu, ale spodni zada zradily, pred posledni serkou jsem musel dat pres 3 min. pauzu, bolely jak svine, holt v poslednich 2 trenalech dostaly zabrat, ted si muzou 2 dny od cinek odpocinout, tak snad budou v poho, po 5. serce na protazeni spodnich zad nejaky sedlehy a delsi pauza ) 

Vypony ve stoje v MP: up to 5x130

Spodni kladka: up to 5x120 (mozna z hecu, ale bavilo me to, energie byla a bralo to)

Ramena na stroji: up to 5x65 (posledni serka tezsi)

Tlaky za hlavou na MP: 3s up to 3x70 (posledni 3ka nic moc)

Nejakej shyb o pauzach

Bricho + nejaky v prubehu

Strecink

Dneska dobrej trenink az na spodni zada . Energie a sily dost (mozna kvuli volnu, mozna zacina zabirat kreos, nevim).

aspon si to myslim podle fotky z profilu

jak pises, ja uz mam vyzkouseny, ze drepy a mt pri vyssi intenzite v jednom treniku nedam, chodim 3x tydne, tak z toho jasne vyplynuly treninky tak, jak je mam. a vim, ze spousta lidi to ma podobne, akorat byva spis kombinace drep + bench jeden trenal a mrtvola druhej.

na daymoonuv log koukam pravidelne a hlavne na mrtvolu, akorat nevim, kdo z BG je. bazzy vim, zlutej taky a mik.cz taky, s tim jsem se zrovna vcera prohodil, protoze koncil ramena u stojanu...

u tebe mi je pumpovani jasny a nedokazu si predstavit tvoje zasoby glykogenu, ze ty svoje sady vydrzis.

tak stakovym pristupem se ti na osu pri mrtvole veset nebudu

u tohohle cviku je pro me ted motivacka tvuj log a to, jak to krasne prozivas

puvodni plan bylo 5x5x160, kdyz to bude 170, tak to bude super, dal si myslim, ze to asi stejne nepujde

opet "zpevak" kamos, ale tohle je uz i na me silny kafe a myslim, ze by pri tomhle asi vetsina navstevniku posilky zdrhla , takze spis mala propagacka. v grindcoru maji ale celkem uspech a napalmove si je vybrali jako predskokany na turne, kdyz tady jezdili po okolnich statech...

Pá - posilka

Veslo

DL: 2Z + 6x6x150 + 6x150 (posledni serka stala absolutne za pikacu, prohodil jsem si stridavej uchop (coz nikdy nedelam) a radsi jsem se na ni mel vykaslat, protoze z ni bylo vic skody nez uzitku, prvnich 6x6 bylo tezkych, ale jeste to slo, asi PR)

BP: 2Z + 5x100 + 2x5x105 + 4x4x105 (byl jsem jeste rozhozenej z te mrtvoly takze taky nic moc a cely poctove nejaky rozhazeny, ale technicky a pracovne to nebylo spatny)

Bic EZ: 2x10x35 + 2x8x35 (???wtf???)

FT EZ: 4x10x35 (tady uz jsem se konecne uklidnil, hezky v klidu)

Premisteni: up to 5x80 (posledni serka nic moc technika, ale v predchozich bych rekl, ze se trochu lepsim (alespon mi to tak pripada, ale pravda to byt nemusi...))

Celni SQ: 3x8x50 (spis zkouseni techniky a vic po strede stejne ani nemelo smysl)

Bricho

Strecink

Po strede trochu (vic a jinak, nez normalne) namozenejsi nohy, prece jenom to byla nejake zmena, zada byly taky lehce citit, takze jsem sem mrtvol bal, ale Drape me svym soubojikem namotivoval, tak jsem si rekl ze budu muset maknout. No mozna jsem premotivoval . Zacina faze tezsich treniku, snad to dam do konce dubna, pak hura pauza, test vykonu a nejaka lehci zmena (opakovani, pyramida, dynamika, mozna nejakej cvik).

Út - volno

St - posilka

Nějaký to veslo

SQ: up to 3x180 (bez podložek a na lavku, takže kratší rozsah než normálně, byla tam rezerva, ale už jsem tuhle váhu na zádech nějakou chvíli neměl, takže jsem to nechtěl hrotit, bez pásku) + 6x6x130 (na lavku s 2ma podložkama, neodcvičil jsem, to co jsem chtěl (měl), ale kdybych měl jet 6x6x145, tak by to už stálo hodně sil, takže tak akorát (asi 13 sérek včetně rozcvičky)...)

EDIT: vlastně to bylo up to 3x190, nějak jsem zapomněl na osu, kterou počítám za 10 a asi PR, ale nevím...

Lýtka v sedě: up to 6x45 (bez křečí)

Spodní kladka: up to 5x115 (bez křečí)

Ramena na stroji: up to 2x70 (fail na 75, myslel jsem, že už to dám ) 

Břicho

Nějaký blbnutí na horní kladce (up to 3x85)

+ nějakej shyb a bp, ale za víc psaní to nestojí

Strečink

Dneska spíš takovej haluz trénink, nebylo odcvičený co bylo v plánu, ale to neznamená, že byl špatnej. Byl dobrej. Jediný, co mě nas*alo, že vo půl vosmé musím čekat v BG na klíče od skříňky. Naštěstí bylo všechno volný, kam jsem chtěl a co jsem chtělm, takže dobrý.

Pro Drápíka , dneska jsem se schválně v posilce zvážil, abys věděl, o kolik bude ta mrtvola težší a je to o 95kg, takže si asi trochu mákneš . 

T: 113

S: 524 (5.5/kg)

B: 183 ZB: 125 (1.3/kg)

Špatný, samý jednoduchý cukry, málo bílkovin :/ 

Ne - Posilka

Veslo

DL: 2Z + 5x5x150

BP: 2Z + 3x5x105 + 3x4x105

Bic EZ: 2x11x35 + 2x8x35

FT EZ: 4x10x35

Přemístění: up to 3x80

Břicho mezi cvikama

Strečink

DL začíná být už těžkej, ale furt to jde. BP je na tom od začátku víceméně stejně (ale možná už to líp bere).

Bic a tric jsem dal s lehčí váhou (a 15kama) u bicu jsem to nějak neodhadl tric v poho. Lehčí váhy mě moc nebaví, protože to není cítit tak hluboko ve svalech a svaly rychleji tuhnou, ale zas je to nějaká změna.

Přemístění se dalo, pořád se mi to nedaří umístit rozumně na ramena. V pauzách jsem si zkusil čelní dřep jen s osou a technika mi připadala v pohodě, dokonce se mi cvičil i líp než zadní. Samozřejmě s váhou by to bylo něco jinýho, ale připadalo mi to takový přirozenější.

Celková délka asi 90min. včetně zahřátí a strečinku, což je za poslední dobu asi nejkratší trénink, ale je pravda, že DL a BP trval skoro hoďku.

Po posilce 90g sachariďáku + asi 7g kreatinu (uvidíme snad nenavlhl a nepos*ru se z něj ), doma 40g proteinu + 40g glukózy (radši jsem to do sebe lil mimo jazyk, prostě mi moc nejede...).

Jinak pocit z tréninku celkově v poho.

Dost dobře si Sherlocka v podání Ritchieho nedokážu představit (trochu teda dokážu, ale moc mi s ním nejde tahle klasika dohromady) a tak jsem na tenhle film hodně zvědavej, příští týden na něj mrknu. Poslední jeho film RocknRolla mi hodně sedl.

Dneska Fantastic Mr. Fox, na csfd má vysoký hodnocení, tak jsem se na něj chtěl podívat, ale nějak mě nebavil, dal bych tak 5/10 (na csfd ma 8.2/10).

já si to spíš občas jen tak vložím, lehce. připadá mi, že to pomáhá regeneračce, stejně tak, jako když si jdeš po dřepech druhej den lehce zaběhat, a pak už to nebývá tak hrozný...

plánuju, ale ještě bych chtěl tak měsíc dojet, možná 2, podle toho, jak to teď půjde (možná přidám zbytek kreatinu, co mám doma, ale abych řekl pravdu, u mě je to spíš placebo)

chtěl bych zas něco dynamičtějšího, asi dřepy s výskokem, přemístění nebo dynamickou mrtvolu a u benche možná pyramidu nebo nevím + nějaký ty ptákovinky okolo, ale na nohy určitě něco víc dynamickýho, protože mi začínají pěkně tuhnout, zbytek nevím.