Naposledy aktivní: | 22. 11. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 3.270 | |
Profil založen: | 03. 12. 2006 | Příspěvků: | 0 / 504 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Mat 80kg/180cm a 10% je uplne ok, to vie mat kazdy po 2 rokoch treningu a strave.
@Turakam: ignorovat spanok a stravu si moze dovolit len super geneticky nadany sypac do 25, potom je to jedno, sypes nesypes, ak sa stravujes nahovno aj tak vyzeras a ziadne mnozstvo AS ti nepomoze. a ktomu ze co je ukazkovy rezim sa radsej vyjadrovat nebudem.
Ja sa napr musim stratovat extremne prisne aby som udrzal okolo 11%.
V tomto je pre mna geneticka anomalia napr Cohen, ktory za mesiac vypije viac ako ja za cely zivot, u mna je na postave vidno jedno velke pivo.
Zavodenie v trojboji je viacej o zavodeni so sebou ako s ostatnymi, a ak chces ist na zavody len kvoli tomu aby si mal placku tak realne niesi zavodnik. Dam ti radu neries vykony ostatnych ale hladaj satisfakciu vo vlastnom zlepseni.
K sypaniu:
Povazujem to za kazdeho osobnu vec a som nazoru ze by to za ZIADNYCH OKOLNOSTI nemalo byt verejne prepierane. Asi kazdy z nas si vie predstavit ake to moze mat nasledky (co ked to cita niekoho zamestavatel...). A povazujem to za kazdeho osobnu vec.
Co sa tyka ukazovania vykonov iny lifterov je to absolutne nepodostatne, spicka sype a vzdy sypala, priznal to od eda coana az po toma martina hadam niekedy kazdy. Naozaj si niekto mysli ze sa sa daju podavat take vykony naturalne? Ale zase na druhu stranu co je natom?
Neda mi este nevyjadrit sa ku korelacii bechpress/press, tento pomer pri standartnom bench (60cm-65cmuchop / pri normalnej postave 170-190cm) vzdy plati pravidlo 60%-70% benchu by mal cvicenec dat na press, vtedy ma zdravy pomer. Ak je napr bech daleko vyssie vtedy posilnenie pressu pomoze (zdravotne, vykonnostne). Ak ma naopak cvicenec 80% benchu ako press tak dalsie cvicenie pressu mimo zdravotnych benefitov neprinesie narast vykonnosti.
POZN: toto plate pre regular bench, nie pre CG ani pre wide-grip becnhpress.
Zaverom: menej sa pozerat na vykony inych ludi a viac sa sustredit na svoje vlastne. Kazdy sme iny a genetika vzdy vyhra nad vsetkym ostatnym (spankom, treningom, sypackou, stravou)
Cvicim stale, sice len 3x do tyzdna ale po pri praci je to maximum co stiham.
Bojujem stale s boreliozou, ta k.rva mi putuje po tele a oci su asi trocha uz v riti. Ale zvykol som si nato. V mozgu jej jej dobre a drzi sa tam.
Podarilo sa mi spet pribrat na 100kg. Sila sa vracia sialene pomaly lebo regeneracia je vplyvom liekov velmi zhorsena. Momenatlne som bez atb ale vyzera to na dalsie chemo formou infuziek.
Brutalne som zmenil stravovanie a idem extrem cistu stravu. Snazim sa nezatazovat telo inym vecami, vysadil som vsetky neduhy.
Tento tyzden som sa dostal spet na mrtvolu 5x220, citim este rezervu ale chcem pomaly pridavat. Drep sa pomaly vracia, low box siel trojky s 185kg, citim ze 200 by slo, ale nestastne kolena sa ozvyju stale. Tlaky neskusam maxko a serie naposledy s 145kg na bench. Press 100ka viac si netrufam skusit ale hadam do 110 by slo.
Pridal som kardio, snazim sa chodit plavat a davat aspon 25km na vesle tyzdenne.
Tuk sa drzi okolo 10-11%.
Chcem sa vratit k logovaniu hned ako pustime v praci jeden z najvacsich projektov na sk :)
Stress a vypetie vyustili vo februari do tazsieho kovidu (nepomohlo ze som mal 8.5 hodinovy nonstop meeting) ktory sa skoncil s postihnutim laveho oka. Po prvych vysetreniach to ukazuje na poskodenie mozgu, ale nieje to potvrdene, v hre je aj MS a orpitopatia. Stav je teraz take ze na prave oko nevidim dobre od urazu v detstve (ako debil som padol okom na hranu lavice v skolke a praskol si bulvu). A Lave oko ktore ma drzalo funkcneho zacalo odchadzat. Mam nanom akoby permanentny sacok, zle vidim farby a kontrast.
O tyzden ma caka hospitalizacia a chutovky ako lumbarna punkcia a odber mozgo miecneho moku.
AJ napriek vsetkemu sa mi drzi celkom sila.
Zapisem vcerajsi trening”
Drep
6x5@140
Bench
10x3@120
DL klasika
3x5@200
Press
3x6@70
Zhyby
3x10
Klokov
2x10@50
Comu nechapem je forma, mne stress posobi ako permanentny spalovac tukov
Foto sice stara dva mesiace ale forma plus minus rovnaka
https://www.instagram.com/p/CZbtEXHr468/?utm_source=ig_web_copy_link
[img] https://www.instagram.com/p/CZbtEXHr468/?utm_source=ig_web_copy_link[/img]
Ked budem vediet viac tak sa znova ozvem.
Stale Vas sledujem a stale to tu zije,
Drep
10x3@180 objemove pr
pauzy 3:30
Bench + zhyby
10x3@130 + 10x4
pauzy 2:30
Ramena JR
4x10@22
Zhyby
2x10
Minula streda
Clean n press
10x3@87.5
pauzy 3 min
DL
5x2@235
pauzy 4 min
Klokov 2x15@50
pritahy JR 3x8@50
Pondelok
Drep
8x2@190 objemove PR
pauzy 4min
Bench + zhyby
8x2@135 +8x4
pauzy 3min
Zhyby 2x10
Ramena JR 2x15@20
Kladiva 2x10@20
Klokov 15x50
Drep
10x3@150
pauzy 2 min
Bench
5x5@110
Ramena JR
3x10@24
Zhyby
3x8
Brucho 10x
13.12
Drep
veslo 5km
10x3@160
pauzy 2:30
Bench
10x3@120
pauzy 2:30
Ramena JR
3x10@22
Zhyby
3x8
rehab chrbat
rehab kolena
Brucho 10x
14.12
veslo 5km
15.12
veslo 5km
Clean n press
10x3@82.5
pauzy 2:30
DL Klasika
10x3@205
pauzy 2:30
Klokov
3x10@50
17.12
Bulhary
7x5@50
Bench + zhyby
10x3@100 + 10x5
Chrbat JR pritah
3x10@45
20.12
Drep
10x3@170
pauzy 3min
Bench
10x3@125
pauzy 3min
Ramena JR
3x12@22
Zhyby 3x10
Ramena rehab
Streda
Clean n press
10x3@85
pauzy 3min
DL klasika
7x3@220
pauzy 3min
Zhyby 10x
Klokov 2x20@40
Brucho10x
Drep
5x120
5x150
4x160
3x170 bez opasku
2x180
1x190
Bench
6x3@120
pauzy 2min
lepsie a lepsie
Bench JR + chrbat rehab
10x34 +10x60
10x34 +10x60
10x34 +10x60
Poliquiny
4x20 UNI
2x20 BI
Ramena JR + ZHyby
10x22 +10x
10x24 + 10x
Drep
11x3@160 opasok
pauzy 3 min
Bench
6x3@120
Pritahy v predklone JR + tlak ramena JR
10x45 +10x22
10x45 +10x22
15x45 +15x22
Zhyby
2x10
Brucho
2x10
Biceps
20x16
Peck deck do maxima s 60kg
@spekoun ja mam dva stavce poskodene (tazka autonehoda na motorke) ale paradoxne toto je cisto psychosomaticke a ide to so stresom (asi podvedome spazmy pri nervovych centrach)
Trocha som upratal zivot (praca, sukromie), mali sme dost umrti za poslednu dobu, a trocha si uporatal priority, zacal byt sebeckejsi a odchadza to.
Vcera prvy trening kde som vedel normalne presovat
Vcera
Clean n press
5x5@82.5 WAAU :)
DL sumo
5x170
3x200
1x225 bez opasku
2x260
1x260 druhe fail,m spadol som pri dotahu
DL rumun stopky
2x10@140
Klokov + rehab drep
10x50 + 10x70
10x50 +10x70
12x50 +20x70
Zhyby 10x po dlhej dobe
Kolena rehab, chrbat rehab
na viac cas nebol, celkovo v poslednej dobe mam malo casu na doplnky ale hlavne cviky celkom idu
Cvicime pravidelne 3-4x do tyzdna
Nejake zaujimave vykony
Drep
4x8@170
3x3@200
nejake jednotky s215
DL klasika
5x235
sumo
5x240
nie su to bohviekae vykony ale vzhladom na zdravotny stav to je mega.
Mam poskodene nervy v lavej ruky, funknost je na 60%, dva prsty vacsinu dna mrtve, lava ruka je relane asi o 30% chudsia *atrofuju svaly) a sila je uplne v pici
Bencujem ze 5x5@110 :D
presujem do 80kg
Rehabilitujem to ale je psychosomaticke a objavuje sa to velmi nepravidelne (no zial ruka zatial chradne lebo ju nepouzivam)
Ale nevdzavam to.
Danke sa dari daleko viac
vcera 2xbw drep total raw 120kg
bench 76 kg (80 sme neskusili ale je to tam)
Clean n press 50 (tu mame ciel BW)
Celny 100kg
DL sme tesne nedali 145 ale to je len hlava lebo podla vypoctov s 80-90% by mala dat 150
Pondelok
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
pauzy 3 min
Bench
5x105
5x3@120
pauzy 2:30
Zhyby
2x10
Utorok
veslo 5km
Streda
DELOAD
DL sumo
5x120
4x170
2x3@200
3x3@225
Clean n press
5x70
3x5@80
Pritahy v predklone
3x10@80
Zhyby 3x10
Rehab lopatiek UNI
4x10
Drep
65x20kg
@Dik Turakam krok po kroku to je lepsie
Streda
Veslo 5km
Piatok
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
4x4@155
pauzy 3 min
Bench
4x105
5x3@120
Zhyby 4x10
Dnes
Vcera sme boli na akcii s dankou a parkovali sme dost v kopci a v terene, takze bude gentleman a nenecham ju ist na jej mega opatkoch a ako som ju chcel galantne dvihnut tak ma galatne seklo v krizoch.
Tri hodiny strecingu doma a rano som sa zobudil ako tak funkcny.
Sranda je ze mne sa najlepsie taha ked som jemne seknuty lebo idem fakt kontrolovane. Musim sa to naucit aj normalne
DL klasika deficit
2x3@170
4x2@180
DL sumo
2x3@195
5x3@225
7x225 hrala dobra hudba :)
Zhyby
3x10
Klokov
3x10@50
Hyperky
3x20
Zakopavanie UNI
3x20 +5x15 +8x10
3x17.5 +5x12.5 +5x10
neviem chodit
Ramena rehab 70x
Vyseldok -8km, a pocas zachvatu sa mi poskodili nervy v lavej ruke, ide na 50% a necitim dva prsty.
Takze dva tyzdne pekne doma, cvicit som mla dovolene (ale asi nie tak tazko). No potreboval som to.
Vazim aktualne 95kg
Sobota 28.9.
Clean n press
5x5@80kg
neskutocne tazke, lava ruka uplne v pxxx
DL sumo
5x170
3x200 WTF sak mam 96 kg a lieta to jak blazon
5x220
3x2@250
akoze nechapacka ale brutal lahke, viac som nechcel ist, nemam sa pretazovat
Pondelok 30.8.
Drep
2x3@155
5x2@175
pauzy 3min
Bench
2x3@115
4x3@130
4x4@110
neskutocne depresivne tazke
Drep z pinov, pod paralel
5x120
4x5@140
Rozpacky 3x14
zhyby 3x10
Streda 1.9
Clean n press
5x5@82.5kg
DL klasika deficit
2x3@170
4x2@180
DL sumo
3x170
2x3@195
2x3@225
4x2@240
viac nepametam co som siel
Sobota 4.9
Drep
5x120
2x3@165
4x2@185
5x3@175
asi PR na objem
Bench
5x5@110
DL sumo
upt 3x210 len na pretiahnutie chrbta
Pondelok 6.9
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
bench
5x5@113
Zhyby
3x10
rozpazky
3x10@14
Pritahy v predklone JR
3x10@45
bolo aj nejake kardio, dokanca raz som sa hecol na 15km veslo ale cas nedobry
Drep
3x5@170
Bench
5x3@130
Zhyby
3x10
Utorok
veslo 5km
Stvrtok
Clean n press
5x70
5x3@90
pauzy 2:30
DL
10x3@200
pauzy 2:30
malo byt 20 serii ale v druhej serii som si trocha natiahol vzpriamovac tak som to radsej v polke objemu sekol. A bolo to kurva tazke
Zhyby
2x10
Piatok
veslo 2km
Dnes
Drep
15x3@150
pauzy 2:30
poriadna mordovacka nohy na tatarak
Bench
5x5@110
Zhyby 10x
Brucho 10x
Biceps
3x10
Drep
5x5@120
v piatok mi odpadol kalcifikat v pravom kolene, takze jemnejsie
Bench
5x3@120
pauzy 2 min
Zhyby
3x10
Utorok
veslo 5km
Streda
Clean n press
8x5@80
DL klasika
3x3@200
Zhyby
2x15
Klokov
2x12@50
Piatok
Drep
5x120
5x160
3x3@185
5x160
Bench
4x6@110
ZHyby 3x10
Sobota
Clean n press
5x3@90
DL klasika
5x170
3x200
1x230
1x250
Zakopavanie uni
2x5@20
3x25
10x15
Biceps
3x10@40
EZ
4x10@38
klokov
2x10@50
Ramena rehab
10x10
10x9
10x8
10x7
10x6
Brucho
123...323334 |