maciak

Naposledy aktivní:22. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 3.270
Profil založen:03. 12. 2006 Příspěvků:0 / 504
Poslední změna: N/A Fotografií:0
23. 07. 2022maciak
@ Ustinov: pisal som 95-98 kg, to s 10% tuku ide dokopy len ked je geneticka anomalia, co asi nieje vzhladom nato kolko ma teraz kg.

Mat 80kg/180cm a 10% je uplne ok, to vie mat kazdy po 2 rokoch treningu a strave.

@Turakam: ignorovat spanok a stravu si moze dovolit len super geneticky nadany sypac do 25, potom je to jedno, sypes nesypes, ak sa stravujes nahovno aj tak vyzeras a ziadne mnozstvo AS ti nepomoze. a ktomu ze co je ukazkovy rezim sa radsej vyjadrovat nebudem.

Ja sa napr musim stratovat extremne prisne aby som udrzal okolo 11%.

V tomto je pre mna geneticka anomalia napr Cohen, ktory za mesiac vypije viac ako ja za cely zivot, u mna je na postave vidno jedno velke pivo.

23. 07. 2022maciak

Zavodenie v trojboji je viacej o zavodeni so sebou ako s ostatnymi, a ak chces ist na zavody len kvoli tomu aby si mal placku tak realne niesi zavodnik. Dam ti radu neries vykony ostatnych ale hladaj satisfakciu vo vlastnom zlepseni.

K sypaniu:

Povazujem to za kazdeho osobnu vec a som nazoru ze by to za ZIADNYCH OKOLNOSTI nemalo byt verejne prepierane. Asi kazdy z nas si vie predstavit ake to moze mat nasledky (co ked to cita niekoho zamestavatel...). A povazujem to za kazdeho osobnu vec.

Co sa tyka ukazovania vykonov iny lifterov je to absolutne nepodostatne, spicka sype a vzdy sypala, priznal to od eda coana az po toma martina hadam niekedy kazdy. Naozaj si niekto mysli ze sa sa daju podavat take vykony naturalne? Ale zase na druhu stranu co je natom?

Neda mi este nevyjadrit sa ku korelacii bechpress/press, tento pomer pri standartnom bench (60cm-65cmuchop / pri normalnej postave 170-190cm) vzdy plati pravidlo 60%-70% benchu by mal cvicenec dat na press, vtedy ma zdravy pomer. Ak je napr bech daleko vyssie vtedy posilnenie pressu pomoze (zdravotne, vykonnostne). Ak ma naopak cvicenec 80% benchu ako press tak dalsie cvicenie pressu mimo zdravotnych benefitov neprinesie narast vykonnosti.

POZN: toto plate pre regular bench, nie pre CG ani pre wide-grip becnhpress.

Zaverom: menej sa pozerat na vykony inych ludi a viac sa sustredit na svoje vlastne. Kazdy sme iny a genetika vzdy vyhra nad vsetkym ostatnym (spankom, treningom, sypackou, stravou)

17. 07. 2022maciak
Ahojte, ozyvam sa po dlhsej dobe.

Cvicim stale, sice len 3x do tyzdna ale po pri praci je to maximum co stiham.

Bojujem stale s boreliozou, ta k.rva mi putuje po tele a oci su asi trocha uz v riti. Ale zvykol som si nato. V mozgu jej jej dobre a drzi sa tam.

Podarilo sa mi spet pribrat na 100kg. Sila sa vracia sialene pomaly lebo regeneracia je vplyvom liekov velmi zhorsena. Momenatlne som bez atb ale vyzera to na dalsie chemo formou infuziek.

Brutalne som zmenil stravovanie a idem extrem cistu stravu. Snazim sa nezatazovat telo inym vecami, vysadil som vsetky neduhy.

Tento tyzden som sa dostal spet na mrtvolu 5x220, citim este rezervu ale chcem pomaly pridavat. Drep sa pomaly vracia, low box siel trojky s 185kg, citim ze 200 by slo, ale nestastne kolena sa ozvyju stale. Tlaky neskusam maxko a serie naposledy s 145kg na bench. Press 100ka viac si netrufam skusit ale hadam do 110 by slo.

Pridal som kardio, snazim sa chodit plavat a davat aspon 25km na vesle tyzdenne.

Tuk sa drzi okolo 10-11%.

Chcem sa vratit k logovaniu hned ako pustime v praci jeden z najvacsich projektov na sk :) 

25. 04. 2022maciak
Ahojte, ozyvam sa po dlhsej dobe. Cvicim ale casu je strasne malo kvoli praci. Zase som vbehol do takeho pracovneho kolotoca ze mam cas len na pracu a vsetko slo bokom.

Stress a vypetie vyustili vo februari do tazsieho kovidu (nepomohlo ze som mal 8.5 hodinovy nonstop meeting) ktory sa skoncil s postihnutim laveho oka. Po prvych vysetreniach to ukazuje na poskodenie mozgu, ale nieje to potvrdene, v hre je aj MS a orpitopatia. Stav je teraz take ze na prave oko nevidim dobre od urazu v detstve (ako debil som padol okom na hranu lavice v skolke a praskol si bulvu). A Lave oko ktore ma drzalo funkcneho zacalo odchadzat. Mam nanom akoby permanentny sacok, zle vidim farby a kontrast.

O tyzden ma caka hospitalizacia a chutovky ako lumbarna punkcia a odber mozgo miecneho moku.

AJ napriek vsetkemu sa mi drzi celkom sila.

Zapisem vcerajsi trening”

Drep

6x5@140

Bench

10x3@120

DL klasika

3x5@200

Press

3x6@70

Zhyby

3x10

Klokov

2x10@50

Comu nechapem je forma, mne stress posobi ako permanentny spalovac tukov

Foto sice stara dva mesiace ale forma plus minus rovnaka

https://www.instagram.com/p/CZbtEXHr468/?utm_source=ig_web_copy_link

[img] https://www.instagram.com/p/CZbtEXHr468/?utm_source=ig_web_copy_link[/img]

Ked budem vediet viac tak sa znova ozvem.

Stale Vas sledujem a stale to tu zije,

05. 01. 2022maciak
Minuly pondelok

Drep

10x3@180 objemove pr 

pauzy 3:30

Bench + zhyby

10x3@130 + 10x4

pauzy 2:30

Ramena JR 

4x10@22

Zhyby

2x10

Minula streda

Clean n press

10x3@87.5

pauzy 3 min

DL

5x2@235

pauzy 4 min

Klokov 2x15@50

pritahy JR 3x8@50

Pondelok

Drep

8x2@190 objemove PR 

pauzy 4min

Bench + zhyby

8x2@135 +8x4

pauzy 3min

Zhyby 2x10

Ramena JR 2x15@20

Kladiva 2x10@20

Klokov 15x50

23. 12. 2021maciak
10.12.

Drep

10x3@150

pauzy 2 min

Bench

5x5@110

Ramena JR 

3x10@24

Zhyby

3x8

Brucho 10x

13.12

Drep

veslo 5km

10x3@160

pauzy 2:30

Bench

10x3@120

pauzy 2:30

Ramena JR 

3x10@22

Zhyby

3x8

rehab chrbat

rehab kolena

Brucho 10x

14.12

veslo 5km

15.12

veslo 5km

Clean n press

10x3@82.5

pauzy 2:30

DL Klasika

10x3@205

pauzy 2:30

Klokov

3x10@50

17.12

Bulhary

7x5@50

Bench + zhyby

10x3@100 + 10x5

Chrbat JR pritah

3x10@45

20.12

Drep

10x3@170

pauzy 3min

Bench

10x3@125

pauzy 3min

Ramena JR 

3x12@22

Zhyby 3x10

Ramena rehab

Streda

Clean n press

10x3@85

pauzy 3min

DL klasika

7x3@220

pauzy 3min

Zhyby 10x

Klokov 2x20@40

Brucho10x

06. 12. 2021maciak
Dnes

Drep

5x120

5x150

4x160

3x170 bez opasku

2x180

1x190

Bench

6x3@120

pauzy 2min

lepsie a lepsie

Bench JR + chrbat rehab

10x34 +10x60

10x34 +10x60

10x34 +10x60

Poliquiny

4x20 UNI

2x20 BI 

Ramena JR + ZHyby

10x22 +10x

10x24 + 10x

05. 12. 2021maciak
Piatok

Drep

11x3@160 opasok

pauzy 3 min

Bench

6x3@120

Pritahy v predklone JR + tlak ramena JR 

10x45 +10x22

10x45 +10x22

15x45 +15x22

Zhyby

2x10

Brucho

2x10

Biceps

20x16

Peck deck do maxima s 60kg

02. 12. 2021maciak
dakujem chalani,

@spekoun ja mam dva stavce poskodene (tazka autonehoda na motorke) ale paradoxne toto je cisto psychosomaticke a ide to so stresom (asi podvedome spazmy pri nervovych centrach)

Trocha som upratal zivot (praca, sukromie), mali sme dost umrti za poslednu dobu, a trocha si uporatal priority, zacal byt sebeckejsi a odchadza to.

Vcera prvy trening kde som vedel normalne presovat

Vcera

Clean n press

5x5@82.5 WAAU :) 

DL sumo

5x170

3x200

1x225 bez opasku

2x260

1x260 druhe fail,m spadol som pri dotahu

DL rumun stopky

2x10@140

Klokov + rehab drep

10x50 + 10x70

10x50 +10x70

12x50 +20x70

Zhyby 10x po dlhej dobe

Kolena rehab, chrbat rehab

na viac cas nebol, celkovo v poslednej dobe mam malo casu na doplnky ale hlavne cviky celkom idu

25. 11. 2021maciak
Ahojte dlhsie som sa nehlasil, viacej menej len kvoili praci a problemom v rodine.,

Cvicime pravidelne 3-4x do tyzdna

Nejake zaujimave vykony

Drep

4x8@170

3x3@200

nejake jednotky s215

DL klasika

5x235

sumo

5x240

nie su to bohviekae vykony ale vzhladom na zdravotny stav to je mega.

Mam poskodene nervy v lavej ruky, funknost je na 60%, dva prsty vacsinu dna mrtve, lava ruka je relane asi o 30% chudsia *atrofuju svaly) a sila je uplne v pici

Bencujem ze 5x5@110 :D 

presujem do 80kg

Rehabilitujem to ale je psychosomaticke a objavuje sa to velmi nepravidelne (no zial ruka zatial chradne lebo ju nepouzivam)

Ale nevdzavam to.

Danke sa dari daleko viac

vcera 2xbw drep total raw 120kg

bench 76 kg (80 sme neskusili ale je to tam)

Clean n press 50 (tu mame ciel BW)

Celny 100kg

DL sme tesne nedali 145 ale to je len hlava lebo podla vypoctov s 80-90% by mala dat 150

16. 09. 2021maciak
Dik Vlk, zlepsuje sa to.

Pondelok

Drep

5x120

2x3@155

5x3@175

pauzy 3 min

Bench

5x105

5x3@120

pauzy 2:30

Zhyby

2x10

Utorok

veslo 5km

Streda

DELOAD

DL sumo

5x120

4x170

2x3@200

3x3@225

Clean n press

5x70

3x5@80

Pritahy v predklone

3x10@80

Zhyby 3x10

Rehab lopatiek UNI

4x10

Drep

65x20kg

11. 09. 2021maciak
@Carabas, nechapem ale mrtvola teraz ide strasne lahko

@Dik Turakam krok po kroku to je lepsie

Streda

Veslo 5km

Piatok

Drep

5x120

2x3@155

5x3@175

4x4@155

pauzy 3 min

Bench

4x105

5x3@120

Zhyby 4x10

Dnes

Vcera sme boli na akcii s dankou a parkovali sme dost v kopci a v terene, takze bude gentleman a nenecham ju ist na jej mega opatkoch a ako som ju chcel galantne dvihnut tak ma galatne seklo v krizoch.

Tri hodiny strecingu doma a rano som sa zobudil ako tak funkcny.

Sranda je ze mne sa najlepsie taha ked som jemne seknuty lebo idem fakt kontrolovane. Musim sa to naucit aj normalne

DL klasika deficit

2x3@170

4x2@180

DL sumo

2x3@195

5x3@225

7x225 hrala dobra hudba :) 

Zhyby

3x10

Klokov

3x10@50

Hyperky

3x20

Zakopavanie UNI

3x20 +5x15 +8x10

3x17.5 +5x12.5 +5x10

neviem chodit

Ramena rehab 70x

09. 09. 2021maciak
Ahojte dlhsie som sa neozval, dva dni po poslednom prispevku som mal mensie nervove zrutenie a potom na druhy den dalsie.

Vyseldok -8km, a pocas zachvatu sa mi poskodili nervy v lavej ruke, ide na 50% a necitim dva prsty.

Takze dva tyzdne pekne doma, cvicit som mla dovolene (ale asi nie tak tazko). No potreboval som to.

Vazim aktualne 95kg

Sobota 28.9.

Clean n press

5x5@80kg

neskutocne tazke, lava ruka uplne v pxxx

DL sumo

5x170

3x200 WTF sak mam 96 kg a lieta to jak blazon

5x220

3x2@250

akoze nechapacka ale brutal lahke, viac som nechcel ist, nemam sa pretazovat

Pondelok 30.8.

Drep

2x3@155

5x2@175

pauzy 3min

Bench

2x3@115

4x3@130

4x4@110

neskutocne depresivne tazke

Drep z pinov, pod paralel

5x120

4x5@140

Rozpacky 3x14

zhyby 3x10

Streda 1.9

Clean n press

5x5@82.5kg

DL klasika deficit

2x3@170

4x2@180

DL sumo

3x170

2x3@195

2x3@225

4x2@240

viac nepametam co som siel

Sobota 4.9

Drep

5x120

2x3@165

4x2@185

5x3@175

asi PR na objem

Bench

5x5@110

DL sumo

upt 3x210 len na pretiahnutie chrbta

Pondelok 6.9

Drep

5x120

2x3@155

5x3@175

bench

5x5@113

Zhyby

3x10

rozpazky

3x10@14

Pritahy v predklone JR 

3x10@45

bolo aj nejake kardio, dokanca raz som sa hecol na 15km veslo ale cas nedobry

22. 08. 2021maciak
Pondelok

Drep

3x5@170

Bench

5x3@130

Zhyby

3x10

Utorok

veslo 5km

Stvrtok

Clean n press

5x70

5x3@90

pauzy 2:30

DL

10x3@200

pauzy 2:30

malo byt 20 serii ale v druhej serii som si trocha natiahol vzpriamovac tak som to radsej v polke objemu sekol. A bolo to kurva tazke

Zhyby

2x10

Piatok

veslo 2km

Dnes

Drep

15x3@150

pauzy 2:30

poriadna mordovacka nohy na tatarak

Bench

5x5@110

Zhyby 10x

Brucho 10x

Biceps

3x10

15. 08. 2021maciak
Pondelok

Drep

5x5@120

v piatok mi odpadol kalcifikat v pravom kolene, takze jemnejsie

Bench

5x3@120

pauzy 2 min

Zhyby

3x10

Utorok

veslo 5km

Streda

Clean n press

8x5@80

DL klasika

3x3@200

Zhyby

2x15

Klokov

2x12@50

Piatok

Drep

5x120

5x160

3x3@185

5x160

Bench

4x6@110

ZHyby 3x10

Sobota

Clean n press

5x3@90

DL klasika

5x170

3x200

1x230

1x250

Zakopavanie uni

2x5@20

3x25

10x15

Biceps

3x10@40

EZ

4x10@38

klokov

2x10@50

Ramena rehab

10x10

10x9

10x8

10x7

10x6

Brucho

123...323334
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.