- sklapovačky ve stroji

Po závodech jsem si dal trochu pauzu a začal týden potom rovnou tréninkem strongmanů.

40 Minut Kolo

30 Minut Strečink

Těžké hyperextenze ve stroji

15x75 kg

10x120 kg

5x170 kg

3x190 kg

Log Lift

5x60 kg

4x70 kg

3x80 kg

a 2x pokus o 100 kg, bohužel jsem to ani jednou nedotlačil a zůstal viset na úrovni čela

Na úvod, tahle soutěž mi tak nějak vůbec nesedla.

Soutěž byla vypsaná jen EQ, ale já zavodil RAW. A to ze dvou důvodů, a) do dresu se už nevejdu b) chtěl jsem to jít prostě pro sebe RAW

1. Pokus 290 kg - 3x platný a pocitově lehký

2. Pokus 302,5 kg - ani jsem to nedokázal odlepit :( 

3. Pokus 302,5 kg - ani na podruhé se činka neodlepila :( 

Ale i tak to stačilo na druhé místo v kategorii nad 120 kg :) 

Takže byť z toho nemám nic moc pocit, tak jsem vlastně vícemistrem Německa :D 

Jinak závodní váha byla 130,7 kg

No a jelikož tohle byly už druhé závody, na kterých mě tahy vcelku vypekly, tak přemýšlím, jak změnit tréninkovou koncepci a obecně trénink zad atd. abych se posunul dál.

Aktuálně jsou ve hře myšlenky o návratu ke konvenčním tahům, či překopání tréninku.

Ty konvenční tahy by se pak daly využít i na strongmanech

Jen zlehka poslední trénink před závody.

Dřepy

5x70 kg

5x120 kg

3x5 150 kg

Bench

5x70 kg

5x100 kg

3x5 120 kg

Tahy

5x70 kg

5x120 kg

3x3 170 kg

Poslední těžké tahy před závody

Mrtvý tah

5x70 kg

3x120 kg

3x170 kg

2x200 kg

2x220 kg

2x240 kg

2x260 kg

Shyby na kladce

4x8

Bicepsové shyby

3x5

Kliky na bradlech

4x5

No a teď už jen zítra lehký trénink a v sobotu se jde na to :D Tak jsem zvědavý jak to dopadne.

4x5 50 kg

Sklapovačky

3x15

Dotahy

5x70 kg

3x120 kg

3x170 kg

2x220 kg

2x260 kg

2x280 kg

2x300 kg

1x315 kg

Tohle byly poslední těžké dotahy před závody

Veslování - kladka s širokým úchopem

4x8

- jelikož tento a příší týden stihnu jen dva tréninky, musel jsem to trochu přeplánovat a stlačit do dvou tréninků.

Sklapovačky

3x20

Dřepy

5x70 kg

3x120 kg

3x160 kg

3x180 kg

3x3 200 kg

1x200 kg

- samozřejmě bylo v plánu 5x3 ale vyšly jen 3 série a pak jedno utrápené opakování. Holt 200 už je vcelku dost

Zákopy

4x8

Benchpress

5x70 kg

3x100 kg

3x120 kg

3x140 kg

3x3 150 kg

2x150 kg

- opět jako u dřepů, v plánu bylo 5x3 ale skončilo to v necelé 4. série

Původně byly na pátek v plánu tahy, ale po dvou trénincích dotahů v průběhu týdne jsem to radši nechal a dojel si chybějící benchpress.

Břicho

3x20

Benchpress

5x70 kg

3x100 kg

3x120 kg

5x3 140 kg

Tlaky s jednoručkami - šikmá lavice

5x40 kg

3x5 50 kg

A z nedostatku času bylo tohle všechno

Můj druhý trénink s místní bandou strongmanů a tentokrát jsem přežil trochu lépe, ale i přesto to byl nářez.

Trénink byl následující:

30 minut kolo

30 minut Strečing

Trénink napřimovačů zad

15x75 kg

Dotahy - po pondělních dotazích

15x70 kg

10x170 kg

5x220 kg

3x270 kg

1x300 kg

- na 270 kg a 300kg jsem směl použít 8-Trhačky, ale pásek mi přesto nedovolili :D Takže všechny dotahy jsou úplně RAW, bez pásku. A navíc vše taky konvencionální tahy, žádné sumo jak jsem zvyklý. Sumo kluci taky moc neuznávají, tak jsem musel přestoupit na konvenční tahy.

Po tazích následovaly opět brutální sklapovačky na břicho a to bylo celé.

Břicho

3x20

Strečink

Dřepy

5x70 kg

3x120 kg

3x150 kg

3x170 kg

5x3 190 kg

Zákopy

4x8

Předkopy

4x8

Dotahy

5x70 kg

3x120 kg

3x170 kg

2x220 kg

2x240 kg

2x260 kg

2x280 kg

- chtěl jsem jít ještě 300 a víc, ale 300 kg jsem nedokázal pohnout.

Nějak ty dotahy po těžkých dřepech nejsou úplně ideální

Díky, taky je to jen 250 kg

Dřepy se 190 kg

[url]https://www.instagram.com/p/ByxcfCIgE9s/?utm_source=ig_web_copy_link[/url]

Tahy s 250 kg

[url]https://www.instagram.com/p/BykE_ZbAMWF/?utm_source=ig_web_copy_link[/url]

Jelikož jsem středeční trénink obětoval strongmanům, tak jsem musel zkombinovat středeční a páteční trénink do jedné soboty dopoledne

Mrtvé tahy

-warm-up

- 5x70 kg

- 3x120 kg

- 3x170 kg

- 2x200 kg

- 2x220 kg

- 2x240 kg

- Pracovní série

- 2x2 260 kg

Benchpress

- warm-up

- 5x70 kg

- 3x120 kg

- pracovní série

- 5x3 140 kg

No jelikož jsem trochu cvok, rozhodl jsem se zkusit si trénink se strongmany, takže tady trochu jak to probíhalo.

30 Minut stacionární kolo na rozehřátí

30 Minut strečink

Hyperextenze se 75 kg - na počet opakování - zvládnul jsem asi 11 opakování

Bicepsové shyby s vlastní vahou - 12 opakování, poslední asi 4 s dopomocí

Clean and press 2 série po 10 rychle za sebou se 70 kg

Log-Lift s 80 kg, tady jsem nejdřív potřeboval dost pokusů na to vůbec mít použitelnou techniku a nakonec jsem asi 2-3 opakování udělal.

Celkově jsem z toho tréninku byl brutálním způsobem na kaši, chvílema jsem nevěděl, jestli nebudu zvracet a byl jsem opravdu dost KO.

Další dva dny jsem si z toho lízal rány