lukinobr

poslat soukromou zprávumuž | Královéhradecký kraj
Naposledy aktivní:02. 01. 2023 Zhlédnutí profilu: 10.847
Profil založen:05. 12. 2011 Příspěvků:13 / 921
Poslední změna: 28. 01. 2016 Fotografií:1
23. 08. 2012lukinobr
Tak dnes jsem měl v plánu volno ,ale dal jsem nakonec 10.trenink MMBP.

Bench press

3x74kg PR 

83,1kg

22. 08. 2012lukinobr
Smysl nevim jeslti to má.Ale vždy se utřu ještě tím propoceným tričkem.Takže to nasaje pot až po chvilce.Jinak nechci nějak nestydnout.Jsem na to celkem háklivý.A neřikej mě že se ti necvičí pohodlněji v suchém tričku.A taky kam si sedneš tak tam je po tobě tolik potu.Proto to měnim.Ale ono to bude tim vedrem a kreatinem.V zimě to bude lepší.Ale tempo tréninku kvůli tomu měnit nebudu.Mě to vyhovuje.
22. 08. 2012lukinobr
Ano tahám.Ale není to fitko.Cvičime tam jen ve 2 a tak.Moc lidí tam nechodí takže v pohodě.No mamka kouká vždycky jestli jsem v té posilovně nenechal i duši.
22. 08. 2012lukinobr
Takový objem jsem na nohy asi ještě neměl.Fakt super trénink.Ale hodně mě vyčerpal.Zítra jsem chtěl dát BP ale asi na to kašlu musim na to být 100%.

Dřepy

10xBW

5x60kg

5x80kg

10x5 100kg

Takto to vypadá hodně jednoduše..Ale fakt to tak lehký nebylo.Celý trénink.Vypil jsem opět 2,5l a propotil 5 triček.

22. 08. 2012lukinobr
Ok já mám natrénováno už teď.A těšim se protože nevim co mě čeká.
22. 08. 2012lukinobr
Moocha:Díky ,někdy plánuju ten půlmaraton.
21. 08. 2012lukinobr
Draper fakt si troufám říct že jsem na to pocení stejnej blázen jak ty.KDyž si dám kafe tak potom jak rozjedu trénink tak fakt nemám problém propotit 3-4 triča uplně skrz na skrz.Je to asi i tim vzduchem v posilce.A vždycky když mám pauzu a sednu si tak mě kapky ztékávají 2s 1 kapka,někdy klidně 3.  Vim že draper si myslí že je v tomhle neporazitelný ale podle mě není. Jinak z fotek vůbec neusuzuju usuzuju z tvých komentářů.Protože se citim vždy stejně jak ty. PO každý když např. sedim tak už je podemnou kaluž potu.Trička se dají ždímat.
21. 08. 2012lukinobr
Tak dnes to byl fakt brutální trénink.Hlavně tim tempem.Trval hodku a pul,vypil jsem 2,5l vody a propotil 4 trička (kdybych jich měl víc tak by padlo víc.Ke konci jsem cvičil už bez trika protože to už nešlo)

Přestávky byli max 30 s skoro na vše.Něco bylo i bez přestávky ,nevim kde se to ve mě vzalo.

Mrtvý tah

10x60kg

10x70kg

10x80kg

10x90kg

10x100kg

10x110kg

10x120kg(musel jsem dát pauzu nešlo to udýchat)

Shyby s širokým úchopem

proplé ruce a brada nad hrazdu

několik 8.opak a potom jsem jel po 5opak.

Celkem 5.kol

2x30opak.

Nevim co k tomu dodat snad jen ,že jsem takovýto trénink nezažil.POdle mě bych se rovnal v pocení draperovi a to je co říct .Takhle jsem se nepotil asi nikdy.Ode dneška dávám 10g kreatinu denně jelikož ho mám asi jen 150g doma.Tak proto.Třeba mě to pomůže u benche.Uvidíme.

20. 08. 2012lukinobr
Draper:AJééje..:D No bohužel jsem zpět :D a žiju.Jinak pár pivek to nic nebylo,horší by byl tvrdej.
20. 08. 2012lukinobr
Dnešní trénal byl super.Cvičilo se mě dobře.Už jsem se vrátil do starých kolejí.Takže čekejte zase pravidelné psaní logu.

MMBP trénink č. 8

Rozcvička do 80kg

2x5 92kg PR-super ještě jsem toto asi nikdy nedal

3x100kg dorovnání PR 

2x100kg-na plánu bylo 2x3 se 100kg ale bohužel jsem to nesplnil ale hlavu si z toho nedělám.Jelikož F-test selhání dopadl dobře.

F-2x100kg-zůstávám na 1RM 105kg.

Tlaky j.č. na šikmé

3x8 36kg-tak toto bylo už na mě příliš rezerva minimální spíš žádná

Push press

5x50kg

5x60kg

5x64kg

5x66kg-toto bylo těžky neskutečně.

Kliky na úzko

10xBW

10xBW+5kg

10xBW+10kg

10xBW+15kg

Kliky na široko

10xBW

10xBW+5kg

10xBW+10kg

10xBW+15kg

8xBW+19kg

Kliky na bradlech

5x10 BW 

tricepsové stahování kladky

5x10 14kg pálilo to neskutečně

Francouzský tlak s EZ

5x34kg

5x34kg

7x30kg

10x26kg

Krčení ramen na trapézy s v.č. lehce

3x30opak

Výpony na lýtka

10serii. 10-+20 opak

3 cviky na břicho

Cvičilo se super.Váha se teďka pohybuje kolem 84-85kg-Nějak nechápu.Ale kvalita se moc nezhoršila.Však jsem v objemu.:D od zítra začnu dávkovat kreatin potřebuju pošoupnout ten bench.

20. 08. 2012lukinobr
Tak jsem zpět.Když to srhnu ve zkratce tak celý týden jídelníček celkem dobrý občas sladké,slané ale převládalo dobré jídlo.spánek dobrý,pitný režim převážně z piva..:D ale vody bylo taky dost.Celkem asi za týden 14-16 piv.Ale užil jsem si to po skoro 3 ročním nepití nějakých alkoholických nápoju.Sice občas něco bylo ale fakt minimálně.

Trénink jsem stihl 3x za ten týden.

Úterý 14.8.

Dřep

5x 55 kg

5x 65 kg

5x 75 kg

5x 85 kg

5x 95 kg

5x 105 kg -tady jsem zkusil poprvé cvičit nějak po 1-2 pivech chtěl jsem to prostě zkusit.Nejdříve jsem s iřekl že trenink nebude ale potom jsem se nějak oživil.:D Padali i pěkné váhy.Nebojte alkoholik ze mě fakt nebude.:D Ale sranda byla.

Dřep na box

10x 55 kg

10x 55 kg

10x 55 kg

Čelní dřep

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

10x 55 kg

4 kruhy

1kruh:

10x dřep (BW + 5 kg jednoručky)

10x výpad (BW + 5 kg jednoručky)

10x úzký výpon

10x normální výpon

10x široký výpon

10x výpon s patama u sebe

10x úzký se špičkama u sebe

20s wallsiting

10x dřep s výskokem

10x dřep s rukama do V 

Břicho tabata

8x (20s sedlehů na lavičce + 10 s pauza)

3 superserie

10x přítahy kolen ve visu + 30s plank

3 superserie

10x přítahy kolen na bradlech + 10x vytáčení trupu se zvedáním ruky (nevim přesný název)

Výpony na kotouči

Max (odhadem tak 250-350, bohužel jsem nepočítal)

Strečink

Protažení nohou

Pátek 17.8.

Benchpress

rozcvička

3x 96kg

3x 98 kg

3x 98 kg

1x 105 kg

1x 105 kg

2x0 110kg-chtěl jsem to zkusit,první bylo skoro dotlačeno.

1x 117 kg - negativní

Military press

5x 54 kg

5x 57 kg

5x 60 kg

5x 62 kg

1x 64 kg PR 

1x 66 kg PR 

1x 68 kg-tady už to šlo nohama ale jen trošku

Tlaky s velkou osou za hlavou

4x8 46 kg

Kliky na bradlech

3x8 BW +16 kg

Shyby podhmatem

5x10 BW 

Shyby nadhmatem

5x10 BW 

Středa 15.8.

Mrtvý tah

5x 60 kg

3x 100 kg

3x 120 kg

3x 130 kg

3x 140 kg

3x 150 kg

3x 160 kg

1x 170 kg-na tyhle váhy už asi kašlu.Technika jde prostě do háje.Asi když už MT tak objemný..:DA to hodně.

Shyby nadhmatem

3x5 jen tak lehce.:D

Kladka před hlavu

10 serii po 10 opak asi od 30 do 70kg

Kladka před hlavu s uzkym uchopem

10 serii po 10 opak asi od 30 do 70kg

Biceps s j.č. v sedě

5x10kg

5x12kg

5x16kg

5x18kg

5x20kg

Krčení ramen s velkou činkou

10x 60 kg

10x 70 kg

10x 80 kg

10x 90 kg

Hyperextenze

10x BW 

10x BW 

10x BW 

10x BW 

Hyperextenze, jiný úhel

10x BW 

10x BW 

10x BW 

10x BW 

Rotana

20x (10 na každou stranu)

20x větší zátěž (10 na každou stranu)

Tady šlo čistě jen o vyzkoušení stroje. :) 

Výpony na lýtka

10 seri po 10-20 opak bylo to na stroji a pálilo to neskutečně.

13. 08. 2012lukinobr
Super video,budu určitě sledovat.Jinak jsem viděl borce který dělal shyby přimo na dveřích.Takže to taky jde.
13. 08. 2012lukinobr
Tak to teda nevim jestli to půjde.ALe do konce prázdnin do toho asi teda půjdu.:D S tebou.Kdy to plánuješ?JInak tedka pojedu na týden k babičce.Cvičení plánuju skoro každý den.Ale asi nebudu zapisovat protože nebude moc přístup na net.Občas si dám asi nějaký pivo 3 roky jsem ho pořádně neměl tak zkusim.To samý např. hranolky zmrzlina.:D Atd. no bude to super.Taková dovča.
13. 08. 2012lukinobr
Klikový půlmaratno to je co?Jinak další meta je 1000kliků.
13. 08. 2012lukinobr
56:10

Za dnešek celkem 678 kliků a jsem fakt rád že to zapíšu do logu.Nedá se to ani popsat.Ale užil jsem si to.Ranní váha 83,6 a břicho zůstává stejné(72,76cm)

123...5859606162
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.