lukinobr

poslat soukromou zprávumuž | Královéhradecký kraj
Naposledy aktivní:15. 07. 2016 Zhlédnutí profilu: 10.310
Profil založen:05. 12. 2011 Příspěvků:13 / 921
Poslední změna: 28. 01. 2016 Fotografií:1
29. 02. 2012lukinobr
Jinak asi přecházím na sušený vaječný bílek..Protože cena vajíčka 5kč už fakt není normální. Co vy na to?
29. 02. 2012lukinobr
Dnes první trénink

TRENING A : 

Dřep - 8x3 92kg

Military press - 8x3 44kg

Francouzský tlak - 8x3 36kg

Lehce břicho

29. 02. 2012lukinobr
Tak jsem se rozhodl pro bulharskou metodu.

TRENING A : 

Drepy 130 - 8x3 92,98,104,110

Military press 64 - 8x3 44,48,52,54

Francouzský tlak 50 - 8x3 36,38,40,42

TRENING B : 

Benchpress 110 - 8x3 78,82,88,94

Mrtvy tah 164 - 8x3 114,124,132,140

Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 60 - 8x3 42,46,48,52

1.tyden - intenzita 70%

2.tyden - intenzita 75%

3.tyden - intenzita 80%

4.tyden - intenzita 85%

28. 02. 2012lukinobr
Kardio

Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s (Dnes jsem dal taky 3x 1 minuta naplno-fyzička se lepší)

27. 02. 2012lukinobr
Ranní kardio

Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s volně dnes to bylo z dechem o trošku lepší. :D 

26. 02. 2012lukinobr
Dnešní trénink byl jen takový zkušební.Měl jsem v plánu že dám muscle media bench press program.Ale dnes jsem zjistil že to prostě nepůjde.

Lilo ze mě uplně neskutečně.To je to ranní kardio.Propotil jsem uplně celé tričko.

Bench press

6x84 šlo to 

2x5x92 tady už to bylo horší

2x3 96kg(měl jsem jet 2x4 ale prostě to nešlo)

Dřep

3x3 90kg

Mrtvý tah

3x3 120kg

Přemístění

3x3 70kg šlo to 

Zkoušel jsem i tlak se 60kg to šlo.Se 70kg už ne.Ale kdybych se naučil pořádně techniku šlo by tam i 80. :Drogar-Mark:

Zakopávání,předkopávání

3x10 20kg-lehce jen tak na propumpování

Výpony na lýtka

Trapézy,předloktí

Břicho

3x30

Ještě musim vymyslet co dám za trénink.Nejradši bych chtěl něco s nízkou intenzitou,a velkou váhou.Ale zase přiměřenou abych to zvládal.Kostra bude velká trojka a nějaky doplňky.Nevíte nějakej trénink?

26. 02. 2012lukinobr
Ranní kardio

Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s volně

K tomuhle nemám skoro co říct.Zpotil jsem se uplně nehorázně takhle ,ze mě ještě nelilo.Místama to bylo už na hranici s přežitím.Ke konci jsem lapal po dechu.Už vim jak se cítí Draper.Teď to píšu s půl hodinovým odstupem a ještě se pořád dost potím.Takže metabolismus je pěkně našláplej.

25. 02. 2012lukinobr
Rotoped

Před rotopedem 6g BCAA po rotopedu 9g BCAA

50 minut -styl hiitu 10s naplno 20s volně-celkem solidní masakr

+ jsem po 5-10 minutách dával břicho a cvičení vzpřímovačů.

Už jsem měl 200gkuřecí+zelenina 100g a musim říct že mě to chutná.Už se těšim na zítra.:D

25. 02. 2012lukinobr
Kubaz:Ty záda máš hodně dobrý.V tvar taky super.Forma pěkně graduje.
25. 02. 2012lukinobr
REDUKCE TUKU

6-7:00130g vloček+20g proteinu+250ml mléka

9-10:00 100g vloček

12:00 100g masa +125g rýže

14:30 200g masa+100g zelenina

16:30 bílý jogurt 250g

Trenink 50g vloček 40g proteinu+250mléka

18:30 5bílků 2 žloutky

21:00 tvaroh

Pitný režim:4-5l vody

Někdy dám protein ještě.

Rozmístění aerobky a tréninku bude následující.

Po-trenink

Ut-60 minut rotoped

St-trenink

Čt-60 minut rotoped

Pá-trenink

So-60minut rotoped

Ne-60 minut rotoped

Trénink ještě přesně nevim co dám.Ale bude to silový.Mrtvý tah dřep bench +doplňky.Opak dám asi 3x3 nebo 5x5.Uberu z maxim na 5x5 +-6-10kg a postupně budu přidávat.Až se dostanu na maxima tak to shodim a opět pojedu na max.Tohle mě bude vyhovovat. :Drogar-Mark:

Aktuální ranní váha je 89,8kg. břicho-89cm

25. 02. 2012lukinobr
No mě to nepříjde nijak divný.3x100 jsem měl jen jako zkoušku jak je to těžký.A o dva dny déle to už jsem jel jen na 1dničky.
24. 02. 2012lukinobr
Jo díky.No ja to mám takhle rozdělený.Jako na trenink ABC a 1,2,3 trenink..potom je objemová fáze 4,5,6.Nevadí.Hlavní je ,že jsme si to vysvětlily.
24. 02. 2012lukinobr
Magumi:Tak nevim co máš teď přímo na mysli.Ale bench ten jsem měl asi před půl rokem hodně slabej.Dal jsem na něj 1x82kg.Potom jsem změnil techniku jedu tzv. J tlak a pořádně se zapřu nohama.Dal jsem potom Muscle media bench press program a najednou to šlo.A vyhouplo se to na uctihodných 96kg.No a teď jsem opět posunul moji hranici.Ale cíl je dát 120kg.(asi půjdu znova do MMBP)
24. 02. 2012lukinobr
Zítra se asi zvážim.Navíc teď mám jarní prázdniny takže se bude bušit o sto šest..
24. 02. 2012lukinobr
Tak dnes jsem šel cvičit s kamarádama.Takže opět jsem zkusil nějaky maxka. Už naposled.

Rozcvičení a protáhnutí

Bench press

5x30kg

5x60kg lehký-jinak musím říct že jsem teď benchoval s trošku jinou osou a menší lavičkou.Což je na jednu stranu dobře ale ta lavička byla na mě moc malá.

2x80kg

1x92kg-lehce

1x96 pořád lehce

1x100 dorovnání PRtrošku to tuhlo

[color=#FF0000:452135ab6e]1x164kg PR a šli jsme

Super dnes jsem spokojen.Zatím moje velká trojka.Váha kolem 90kg MT 164kg BP 109kg Dřep 130.

123...5859606162
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.