Naposledy aktivní: | 02. 01. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 10.847 | |
Profil založen: | 05. 12. 2011 | Příspěvků: | 13 / 921 | |
Poslední změna: | 28. 01. 2016 | Fotografií: | 1 |
Bench press
3x74kg PR
83,1kg
Dřepy
10xBW
5x60kg
5x80kg
10x5 100kg
Takto to vypadá hodně jednoduše..Ale fakt to tak lehký nebylo.Celý trénink.Vypil jsem opět 2,5l a propotil 5 triček.
Přestávky byli max 30 s skoro na vše.Něco bylo i bez přestávky ,nevim kde se to ve mě vzalo.
Mrtvý tah
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg(musel jsem dát pauzu nešlo to udýchat)
Shyby s širokým úchopem
proplé ruce a brada nad hrazdu
několik 8.opak a potom jsem jel po 5opak.
Celkem 5.kol
2x30opak.
Nevim co k tomu dodat snad jen ,že jsem takovýto trénink nezažil.POdle mě bych se rovnal v pocení draperovi a to je co říct .Takhle jsem se nepotil asi nikdy.Ode dneška dávám 10g kreatinu denně jelikož ho mám asi jen 150g doma.Tak proto.Třeba mě to pomůže u benche.Uvidíme.
MMBP trénink č. 8
Rozcvička do 80kg
2x5 92kg PR-super ještě jsem toto asi nikdy nedal
3x100kg dorovnání PR
2x100kg-na plánu bylo 2x3 se 100kg ale bohužel jsem to nesplnil ale hlavu si z toho nedělám.Jelikož F-test selhání dopadl dobře.
F-2x100kg-zůstávám na 1RM 105kg.
Tlaky j.č. na šikmé
3x8 36kg-tak toto bylo už na mě příliš rezerva minimální spíš žádná
Push press
5x50kg
5x60kg
5x64kg
5x66kg-toto bylo těžky neskutečně.
Kliky na úzko
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg
Kliky na široko
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg
8xBW+19kg
Kliky na bradlech
5x10 BW
tricepsové stahování kladky
5x10 14kg pálilo to neskutečně
Francouzský tlak s EZ
5x34kg
5x34kg
7x30kg
10x26kg
Krčení ramen na trapézy s v.č. lehce
3x30opak
Výpony na lýtka
10serii. 10-+20 opak
3 cviky na břicho
Cvičilo se super.Váha se teďka pohybuje kolem 84-85kg-Nějak nechápu.Ale kvalita se moc nezhoršila.Však jsem v objemu.:D od zítra začnu dávkovat kreatin potřebuju pošoupnout ten bench.
Trénink jsem stihl 3x za ten týden.
Úterý 14.8.
Dřep
5x 55 kg
5x 65 kg
5x 75 kg
5x 85 kg
5x 95 kg
5x 105 kg -tady jsem zkusil poprvé cvičit nějak po 1-2 pivech chtěl jsem to prostě zkusit.Nejdříve jsem s iřekl že trenink nebude ale potom jsem se nějak oživil.:D Padali i pěkné váhy.Nebojte alkoholik ze mě fakt nebude.:D Ale sranda byla.
Dřep na box
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
Čelní dřep
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
10x 55 kg
4 kruhy
1kruh:
10x dřep (BW + 5 kg jednoručky)
10x výpad (BW + 5 kg jednoručky)
10x úzký výpon
10x normální výpon
10x široký výpon
10x výpon s patama u sebe
10x úzký se špičkama u sebe
20s wallsiting
10x dřep s výskokem
10x dřep s rukama do V
Břicho tabata
8x (20s sedlehů na lavičce + 10 s pauza)
3 superserie
10x přítahy kolen ve visu + 30s plank
3 superserie
10x přítahy kolen na bradlech + 10x vytáčení trupu se zvedáním ruky (nevim přesný název)
Výpony na kotouči
Max (odhadem tak 250-350, bohužel jsem nepočítal)
Strečink
Protažení nohou
Pátek 17.8.
Benchpress
rozcvička
3x 96kg
3x 98 kg
3x 98 kg
1x 105 kg
1x 105 kg
2x0 110kg-chtěl jsem to zkusit,první bylo skoro dotlačeno.
1x 117 kg - negativní
Military press
5x 54 kg
5x 57 kg
5x 60 kg
5x 62 kg
1x 64 kg PR
1x 66 kg PR
1x 68 kg-tady už to šlo nohama ale jen trošku
Tlaky s velkou osou za hlavou
4x8 46 kg
Kliky na bradlech
3x8 BW +16 kg
Shyby podhmatem
5x10 BW
Shyby nadhmatem
5x10 BW
Středa 15.8.
Mrtvý tah
5x 60 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg
1x 170 kg-na tyhle váhy už asi kašlu.Technika jde prostě do háje.Asi když už MT tak objemný..:DA to hodně.
Shyby nadhmatem
3x5 jen tak lehce.:D
Kladka před hlavu
10 serii po 10 opak asi od 30 do 70kg
Kladka před hlavu s uzkym uchopem
10 serii po 10 opak asi od 30 do 70kg
Biceps s j.č. v sedě
5x10kg
5x12kg
5x16kg
5x18kg
5x20kg
Krčení ramen s velkou činkou
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
Hyperextenze
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Hyperextenze, jiný úhel
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Rotana
20x (10 na každou stranu)
20x větší zátěž (10 na každou stranu)
Tady šlo čistě jen o vyzkoušení stroje. :)
Výpony na lýtka
10 seri po 10-20 opak bylo to na stroji a pálilo to neskutečně.
Za dnešek celkem 678 kliků a jsem fakt rád že to zapíšu do logu.Nedá se to ani popsat.Ale užil jsem si to.Ranní váha 83,6 a břicho zůstává stejné(72,76cm)
123...5859606162 |