lukinobr

poslat soukromou zprávumuž | Královéhradecký kraj
Naposledy aktivní:02. 01. 2023 Zhlédnutí profilu: 10.847
Profil založen:05. 12. 2011 Příspěvků:13 / 921
Poslední změna: 28. 01. 2016 Fotografií:1
01. 09. 2012lukinobr
A tam měl nastat ten správny hecing a zkouška jestli to fakt je tak jak si myslíš. Potom bych to klidně vzdal taky.
31. 08. 2012lukinobr
Guruhonza:Však to taky jak jsem viděl tebe jak si stáhlej jak králik tak to mě taky celkem nakoplo.Jinak opravdu tam rezerva byla šlo to nahoru fakt lehce.Až jsem se divil na to že minule jsem těch 90 nedal tak dobrý.Škoda kdybych si nenarazil ten hrudník při tom PRku tak bych ještě zkusil alespoň přihodit 2kg.:D Přeci jenom se ti chci trošku v tom přemístění dorovnat.100vka padne v zimě.
31. 08. 2012lukinobr
Tak mě to nedalo po zkouknutí suprovýho logu Pevana jsem musel zase do posilky.Šel jsem s kámošem naposled jsem si snim zacvičil.Dal jsem si záda.Dnešním úkolem bylo zlepšit techniku MT a to se mě podařilo zlepšil jsem jak setup tak dolní tah.

Mrtvý tah

5x60kg

5x70kg

5x80kg

5x90kg

5x100kg

5x110kg

5x120kg-lehké

5x130kg-lehké

3x140kg-pásek

Vše jsem šel nadhmatem a s trhačkama.Technika se mě moc líbíla konečně jsem s tim MT spokojenej.Trošku jsem si na ten setup už přišel.A dokonce i u těžšího MT technika stále stejná.

Přítahy v předklonu

Opět učení lepší techniky tahat to jen zády nepředklánět se a nepomahat si ničím.Prostě čístý tah.

5x60kg

5x66kg

5x70kg

5x76kg

5x80kg

5x84kg PR-technika byla pěkná,což mě opravdu těší.

5x86kg PR

Přemístění

Opět zlepšení techniky,víc jsem si pod to podřepl.

3x60kg

3x66kg

3x70kg

3x74kg

3x80kg

1x84kg

1x90kg PR 

Tak dneska super trénink zítra dám buď volno nebo trénink nohou ještě se rozhodnu.Podle toho jak mě bude bolet ten hrudník.

31. 08. 2012lukinobr
Tak dnes hodně vydařený trénink.Už mě došel kreatin tak mě váha trošku spadla.Tak jsem čekal že spadne i síla ,ale spíš naopak.Ranní váha kolem 84,6kg břicho 72-73,76-77 skáče to(někde naměřim tohle někde tohle,každopádně něco tam asi přibylo.Ale max 0,5cm.)

Bench press

Rozcvička do 90kg po 3 opak.

3x100kg-lehké rezerva tak na 5opak.

3x100kg-lehké

5x38kg PR 

5x40kg PR 

5x42kg PR 

4x10

Tak příště asi ještě MMBP zkusím takto jsem s tím programem ještě nezašel.Minule jsem skončil někde na 10. tréninku.Teďka jdu myslim na 13ctý.Ale tam už to asi utnu.Přesto na 112-114 si prostě věřim.

31. 08. 2012lukinobr
Já to nedělal.byl jsem v restauraci.Ale byla tam smetana atd..mě to strašně moc chutnalo.
30. 08. 2012lukinobr
Dnes po 10 dnech úplné volno.

Když jsem si dneska pročetl log a spočíttal jsem si kolik jsem měl tréninků za prázdniny tak jsem došel fakt k pěknýmu číslu.:D

68 dní-když to počítam od začátku(+-3dny před prázdniny) ke konci (k 2,9) tak mě to vychází na břicho 70,5cm75cm

Sice to takto vypadá že jsem neudělal skoro žádny progress v poměru váha břicho ale já ho vidim na sobě fakt dost.Zlepšil jsem ramena,prsa,biceps,lýtka,kvadry,hamstringy.A chci v tom nadále pokračovat při silovce podle toho taky zvolím doplňky.

29. 08. 2012lukinobr
Tyjo tak na ty shyby teda koukám

1x60kg to už je teda extra výkon.

29. 08. 2012lukinobr
Jojo chlapi já to vím.Ale musíte to brát z té druhé stránky.Chtěl jsem si ty prázdniny užít.Už zvolňuju tempo.A teďka zase rok pojedu silovky 3x týdně takže bude zase regenerace až až.S těmahle unavujícíma tréninkama bude konec. Jinak ty kippingové shyby jsem jel zase po dlouhé době jinak jezdím vždycky normální bez pomocí nohou.A už se k tomu zase vrátím ale s menším počtem opak.Teďka dam už jen takový dojezd a potom najedu na něco lepšího.Procházelo mě to taky z toho důvodu že byla ideální strava a 10-11h spánek každý den takže regenerace fakt hodně dobrá.Ale nelituju toho že jsem se takhle dřel protože forma se mě oproti začátku prázdnin zlepšila o fakt velký kus.
29. 08. 2012lukinobr
Tak dnes jsem dal lehce nohy zítra dám buď volno nebo jestli mě už povolí ten prsní úpon tak dám bench.Ještě uvidim mám je hodně unavené.

Nohy

Předkopávání

5x10 20kg

5x10 30kg

5x10 40kg

5x10 50kg

Zakopávání

5x10x10kg

5x10x14kg

5x10x16kg

5x10 20kg

Dřepy

10xBW

10x30kg

10x40kg

10x50kg

10x60kg

10x70kg

10x80kg

10x90kg

Dřepy s vlastní váhou+výpady

5x10opak+5x10opak

Výpony na lýtka

15-20 serii 20-30 opak.

Biceps na scottovce přes kladku

10x5-10 opak. 4-10kg

Břicho na bradlech

5x10 pokrčené nohy

5x10 natažené nohy

Strečink.Dneska opět dobrý trénink.Uvidíme co zítra.

28. 08. 2012lukinobr
Moocha:Dobře tak to jsem na tebe zvědavej.Neboj já se jen tak nenechám Ale přeju ti to.Protože já vím že tohle nebyl ještě extra výkon a že rezerva tam byla. Ale to vim jenom já a nikdo jiný se to nesmí dozvědět.
28. 08. 2012lukinobr
Hele za 30.:D Shyby jsem měl před 2mi dny.Jinak by to byl i lepší čas věř mi.Takže se hezky snaž jinak přebírám tvůj triumf.
28. 08. 2012lukinobr
Tak dnes mělo být volno,ale jelikož šel sparing tak jsem šel taky.:D

Shyby s širokým úchopem(crossfitové)

skoro všechny byli s kippingem tzv. vykopnutí nohou a lehkou dopomocí od noh.Tudiž šli lehčeji než normální a proto ty lepší čísla.:D

Tady byl hlavní cíl.Sice mám strhané mozoly a některé ještě načaté,ale vzal jsem trhačky a s těma to bylo trošku pohodlnější.Každopádně cílem tréninku bylo překonat slavného mistra ve shybech s vlastní váhou Moochu z tohoto fóra a to se mě povedlo a ještě s 15minutovou rezervou.

Jinak dnes jsem zvolil taktické opak.Tudiž 5opak. a potom přestávka od 10-40s.někdy jsem dal skoro dvě za sebou když jsem se cítil dobře.

50opak. čas-44:35

28. 08. 2012lukinobr
Tak to já se snažil spíše striktně.Tak Ok.Příště to dám s kippingem.
28. 08. 2012lukinobr

Dřív to byl rozhodně Draper

27. 08. 2012lukinobr
Tak dnes další trénink MMBP.

Zítra dám konečně pauzu.Už se na to těším.Jel jsem 8 dnů v kuse což není fakt málo.Ale cítim ,že forma se vrací,jak silově tak vzhledově.

Bench press

2x3x102kg PR 

8 serii po 5-10 opak váha od 4 do 12kg.

Tak konečně mám zase volno.

123...56575859606162
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.