Naposledy aktivní: | 02. 01. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 10.847 | |
Profil založen: | 05. 12. 2011 | Příspěvků: | 13 / 921 | |
Poslední změna: | 28. 01. 2016 | Fotografií: | 1 |
Mrtvý tah
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg-lehké
5x130kg-lehké
3x140kg-pásek
Vše jsem šel nadhmatem a s trhačkama.Technika se mě moc líbíla konečně jsem s tim MT spokojenej.Trošku jsem si na ten setup už přišel.A dokonce i u těžšího MT technika stále stejná.
Přítahy v předklonu
Opět učení lepší techniky tahat to jen zády nepředklánět se a nepomahat si ničím.Prostě čístý tah.
5x60kg
5x66kg
5x70kg
5x76kg
5x80kg
5x84kg PR-technika byla pěkná,což mě opravdu těší.
5x86kg PR
Přemístění
Opět zlepšení techniky,víc jsem si pod to podřepl.
3x60kg
3x66kg
3x70kg
3x74kg
3x80kg
1x84kg
1x90kg PR
Tak dneska super trénink zítra dám buď volno nebo trénink nohou ještě se rozhodnu.Podle toho jak mě bude bolet ten hrudník.
Bench press
Rozcvička do 90kg po 3 opak.
3x100kg-lehké rezerva tak na 5opak.
3x100kg-lehké
5x38kg PR
5x40kg PR
5x42kg PR
4x10
Tak příště asi ještě MMBP zkusím takto jsem s tím programem ještě nezašel.Minule jsem skončil někde na 10. tréninku.Teďka jdu myslim na 13ctý.Ale tam už to asi utnu.Přesto na 112-114 si prostě věřim.
Když jsem si dneska pročetl log a spočíttal jsem si kolik jsem měl tréninků za prázdniny tak jsem došel fakt k pěknýmu číslu.:D
68 dní-když to počítam od začátku(+-3dny před prázdniny) ke konci (k 2,9) tak mě to vychází na břicho 70,5cm75cm
Sice to takto vypadá že jsem neudělal skoro žádny progress v poměru váha břicho ale já ho vidim na sobě fakt dost.Zlepšil jsem ramena,prsa,biceps,lýtka,kvadry,hamstringy.A chci v tom nadále pokračovat při silovce podle toho taky zvolím doplňky.
Nohy
Předkopávání
5x10 20kg
5x10 30kg
5x10 40kg
5x10 50kg
Zakopávání
5x10x10kg
5x10x14kg
5x10x16kg
5x10 20kg
Dřepy
10xBW
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
Dřepy s vlastní váhou+výpady
5x10opak+5x10opak
Výpony na lýtka
15-20 serii 20-30 opak.
Biceps na scottovce přes kladku
10x5-10 opak. 4-10kg
Břicho na bradlech
5x10 pokrčené nohy
5x10 natažené nohy
Strečink.Dneska opět dobrý trénink.Uvidíme co zítra.
Shyby s širokým úchopem(crossfitové)
skoro všechny byli s kippingem tzv. vykopnutí nohou a lehkou dopomocí od noh.Tudiž šli lehčeji než normální a proto ty lepší čísla.:D
Tady byl hlavní cíl.Sice mám strhané mozoly a některé ještě načaté,ale vzal jsem trhačky a s těma to bylo trošku pohodlnější.Každopádně cílem tréninku bylo překonat slavného mistra ve shybech s vlastní váhou Moochu z tohoto fóra a to se mě povedlo a ještě s 15minutovou rezervou.
Jinak dnes jsem zvolil taktické opak.Tudiž 5opak. a potom přestávka od 10-40s.někdy jsem dal skoro dvě za sebou když jsem se cítil dobře.
50opak. čas-44:35
Zítra dám konečně pauzu.Už se na to těším.Jel jsem 8 dnů v kuse což není fakt málo.Ale cítim ,že forma se vrací,jak silově tak vzhledově.
Bench press
2x3x102kg PR
8 serii po 5-10 opak váha od 4 do 12kg.
Tak konečně mám zase volno.
123...56575859606162 |