Naposledy aktivní: | 02. 01. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 10.848 | |
Profil založen: | 05. 12. 2011 | Příspěvků: | 13 / 921 | |
Poslední změna: | 28. 01. 2016 | Fotografií: | 1 |
Ve zkratce.
kliky, rumunský mrtvý tah, přítahy na kruhách, břicho, rotátory na rameno , tlaky na ramena a lýtka.
Dřepy
do 158kg - lowbar + belt- PR - skvělá zkušenost, na 160-165kg si myslím, že to tam pro tuto silovou přípravu bude.
Bench press
do 120
6x110 kg - dneska nebyl moc den na něco většího..
Mobilita hodně plus jsem si pak dal několik cviků v superstátech, na stretch a protažení, plus lehká hypertrofie..
Každopádně to bylo fajn, ranní váha 94, odpolední váha dnes 92,5kg :D , je to tím, že jsem méně pil a jedl, hold glykogen a voda a je to hned..
Nejlépe se mi cvičí , když mám okolo 95kg odpoledne, takže věřím, že až to tam padne, tak to teprve pojede tak jak si představuji. Uvidíme, další trénink v Pondělí.
Tento týden nestíhám skoro nic, každopádně trénink alespoň trochu popíšu.
Shyby do 55kg- podhmat
už se těším na venkovní hrazdy, protože takto ve sklepě je to dost omezující, když se nemohu celý srovnat pod osu a musím být přikrčený, ale na to se nikdo neptá, maká se a to je hlavní.
kliky
do 102kg - 92kg sparing +10kg na něm, musím říct že to bylo celkem i lehké nad očekávání, předtím nějaká 40,60,70kg co si vzpomínám a pak několik sérii s 92 a pak 102
Dřepy na jedné noze
odpal někde do 22kg- ale jel jsem dolu krásně kontrolovaně , i tak to dalo dost zabrat.
Břicho, výpony a externí rotátory, víceméně nic víc už jsem nestihl a ani jsem neměl chuť byl jsem už celkem odpálený.
Silová stránka se nezdá, ale dá zabrat CNSku dost.. pro někoho tohle jsou třeba muší váhy, každopádně pro mě, to je stimul perfektní..
mějte se a ať se daří.
Začínám se cítit skvěle, jen regeneruji delší dobu tyto tréninky, ale na druhou stranu ta adaptace tam posléze vždy je.
Po pádu bench pressu jsou žebra už o dost lepší, více méně už o tom nevím, což je taktéž fajn. Pouze při mobilitě to pořád trochu cítím.
Box squat
2x80
2x100
2x120
2x135
2x150 belt
1x160 belt
2x170kg PR belt
2x160 belt
2x140
Jsem spokojen s výkonem, vím že box squat je egolift pro mnohé, ale u mě je velice důežité nevnímat techniku, myslím si, že s těmi 170 by ještě další jedno nebo dvě reps. padly, ale nepokoušel jsem nic, na tohle vše je ještě dost času.
Někdy si zase budu chtít zkusit lowbar jako takový, uvidíme kdy na to bude chuť .
Přítahy s j.č.
4x10 40kg - hodně lehké, teď více bohužel nemůžu dát na činku, jednu jednorukou jsem půjčil kamarádovi, ale i tak si s tím vystačím, každopádně se těším až zase zkusím naložit 50-54kg na činku a pár přísahu si s tím udělám, čekám pouze na rozvolnění okresů.
Benchpress
vesměs tam jsem si zkoušel 110kg , šlo to v pohodě, ale regeneruji zápěstí, takže hlavní set byl se 100kg
100kgx12- cíl je 15resp. do konce Dubna, ale sám vím, že každé další opakování je dost těžké, protože to napumpování mi vždy vše přeruší a napojení se ztrácí a tím i síla. Všechno vypne a už to prostě nejde. Určitě znáte.
Z press
5x50kg
5x60kg
1x70kg
1x72kg
2x70kg- bylo to fajn - příště zkusím 74kg.
Zadní delty, k tou nějaké superstáty kliků a přítahů + břicho , lýtka a mobilita.
Vše podstatné jsem odjel, teď je potřeba opět zregenerovat a pak se pustit do plných .
LET'S GO !!!
Musím říct, že to šlo opět celkem fajn. cítím, že se zase vracím do své síly, ale ještě to určitě bude pár týdnu a tréninků chtít.
Shyby podhmat
3x5kg
3x10kg
3x20kg
2x24kg
2x34kg
3x40kg
2x45kg
2x40kg
6x10kg
Bench press
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x105kg
3x115kg
2x120kg- těžké, ale měl jsem z toho celkem respekt, takže jsem šel dost pomalé opak, chce to postupně, ale musím říct, že to šlo hezky.
Z-press- v sedě
5x40kg
5x50kg
7x60kg
1x70kg- těžké, ale to jsem tak nějak čekal, důležité je, že jsem to zvládl. Tento cvik opět zase zařadím.
Přítahy v předklonu společně s klikami
4x10-15opak. - vše spíše na hypertrofii
Břicho a protažení
Ted je čas regenerovat, za pár dni opět znovu do hry..
Na to, že jsem se necítil úplně 100% , tak jsem trénink odjel hezky.
Bylo to full body.
Box squat do 2x160kg, bylo to na můj vkus dost lehké, což se až divím.
Nějaké kliky, pár shybů, přítahy s j.č. do toho břicho, plus externí rotátory,předloktí, krk.
Vesměs mišmaš, ale jsem spoko, chce to začít trochu zlehka.
Včera další trénink .
S pohmoždenými žebry , žádná sláva, ale i tak se to nějak dalo.
Dřepy
Do 15x80 spíše pomalé tempo
Dřepy na box
Do 110x10x
Výpony na lýtka
3x10
Pritahy v předloklonu
3x10
Kliky více variant
3x10
Rotatory ramen plus zadní delty
3x10
Stačilo pro dnešek , cvičení je teď trochu horší , ale i tak se to postupně lepší.
Uvidíme příští tréninku, největší bolestivost je při rotaci hrudníku , takže jakýkoliv cvik na záda je horší a raději ubírám váhu a jdu tak nějak aby to šlo.
Ale vše se zlepší. Chce to jen čas a dostatečnou regeneraci.
Infrasaunu chci o víkendu , tak uvidíme . Plus možná bych tam chtěl stihnout další trénink.
Aktuální vaha 94 kg cca po ránu .
123456...606162 |