lukinobr

poslat soukromou zprávumuž | Královéhradecký kraj
Naposledy aktivní:02. 01. 2023 Zhlédnutí profilu: 10.848
Profil založen:05. 12. 2011 Příspěvků:13 / 921
Poslední změna: 28. 01. 2016 Fotografií:1
05. 04. 2021lukinobr
Dneska byl trénink spíše na hypertrofii, bylo to fajn, ve středu bych chtěl zase něco silovějšího.

Ve zkratce.

kliky, rumunský mrtvý tah, přítahy na kruhách, břicho, rotátory na rameno , tlaky na ramena a lýtka.

03. 04. 2021lukinobr
Dnes fajn trénink. I když jsem spal trochu méně, tak i tak se to zvládlo a dalo.

Dřepy

do 158kg - lowbar + belt- PR - skvělá zkušenost, na 160-165kg si myslím, že to tam pro tuto silovou přípravu bude.

Bench press

do 120

6x110 kg - dneska nebyl moc den na něco většího..

Mobilita hodně plus jsem si pak dal několik cviků v superstátech, na stretch a protažení, plus lehká hypertrofie..

Každopádně to bylo fajn, ranní váha 94, odpolední váha dnes 92,5kg :D , je to tím, že jsem méně pil a jedl, hold glykogen a voda a je to hned..

Nejlépe se mi cvičí , když mám okolo 95kg odpoledne, takže věřím, že až to tam padne, tak to teprve pojede tak jak si představuji. Uvidíme, další trénink v Pondělí.

02. 04. 2021lukinobr
Trénink před dvěmi dny . 

Tento týden nestíhám skoro nic, každopádně trénink alespoň trochu popíšu.

Shyby do 55kg- podhmat

už se těším na venkovní hrazdy, protože takto ve sklepě je to dost omezující, když se nemohu celý srovnat pod osu a musím být přikrčený, ale na to se nikdo neptá, maká se a to je hlavní.

kliky

do 102kg - 92kg sparing +10kg na něm, musím říct že to bylo celkem i lehké nad očekávání, předtím nějaká 40,60,70kg co si vzpomínám a pak několik sérii s 92 a pak 102

Dřepy na jedné noze

odpal někde do 22kg- ale jel jsem dolu krásně kontrolovaně , i tak to dalo dost zabrat.

Břicho, výpony a externí rotátory, víceméně nic víc už jsem nestihl a ani jsem neměl chuť byl jsem už celkem odpálený.

Silová stránka se nezdá, ale dá zabrat CNSku dost.. pro někoho tohle jsou třeba muší váhy, každopádně pro mě, to je stimul perfektní..

mějte se a ať se daří.

28. 03. 2021lukinobr
Jelikož si myslím, že vztahy jsou velice důležitý aspekt a hodně souvisí se zdravím jako takovým, tak proto vzniklo i toto video. Let's go.

28. 03. 2021lukinobr
Včerejší trénink byl opět fajn.

Začínám se cítit skvěle, jen regeneruji delší dobu tyto tréninky, ale na druhou stranu ta adaptace tam posléze vždy je.

Po pádu bench pressu jsou žebra už o dost lepší, více méně už o tom nevím, což je taktéž fajn. Pouze při mobilitě to pořád trochu cítím.

Box squat

2x80

2x100

2x120

2x135

2x150 belt

1x160 belt

2x170kg PR belt

2x160 belt

2x140

Jsem spokojen s výkonem, vím že box squat je egolift pro mnohé, ale u mě je velice důežité nevnímat techniku, myslím si, že s těmi 170 by ještě další jedno nebo dvě reps. padly, ale nepokoušel jsem nic, na tohle vše je ještě dost času.

Někdy si zase budu chtít zkusit lowbar jako takový, uvidíme kdy na to bude chuť . 

Přítahy s j.č.

4x10 40kg - hodně lehké, teď více bohužel nemůžu dát na činku, jednu jednorukou jsem půjčil kamarádovi, ale i tak si s tím vystačím, každopádně se těším až zase zkusím naložit 50-54kg na činku a pár přísahu si s tím udělám, čekám pouze na rozvolnění okresů.

Benchpress

vesměs tam jsem si zkoušel 110kg , šlo to v pohodě, ale regeneruji zápěstí, takže hlavní set byl se 100kg

100kgx12- cíl je 15resp. do konce Dubna, ale sám vím, že každé další opakování je dost těžké, protože to napumpování mi vždy vše přeruší a napojení se ztrácí a tím i síla. Všechno vypne a už to prostě nejde. Určitě znáte.

Z press

5x50kg

5x60kg

1x70kg

1x72kg

2x70kg- bylo to fajn - příště zkusím 74kg.

Zadní delty, k tou nějaké superstáty kliků a přítahů + břicho , lýtka a mobilita.

Vše podstatné jsem odjel, teď je potřeba opět zregenerovat a pak se pustit do plných . 

LET'S GO !!!

24. 03. 2021lukinobr
Deska opět další trénink.

Musím říct, že to šlo opět celkem fajn. cítím, že se zase vracím do své síly, ale ještě to určitě bude pár týdnu a tréninků chtít.

Shyby podhmat

3x5kg

3x10kg

3x20kg

2x24kg

2x34kg

3x40kg

2x45kg

2x40kg

6x10kg

Bench press

5x60kg

3x80kg

3x100kg

3x105kg

3x115kg

2x120kg- těžké, ale měl jsem z toho celkem respekt, takže jsem šel dost pomalé opak, chce to postupně, ale musím říct, že to šlo hezky.

Z-press- v sedě

5x40kg

5x50kg

7x60kg

1x70kg- těžké, ale to jsem tak nějak čekal, důležité je, že jsem to zvládl. Tento cvik opět zase zařadím.

Přítahy v předklonu společně s klikami

4x10-15opak. - vše spíše na hypertrofii

Břicho a protažení

Ted je čas regenerovat, za pár dni opět znovu do hry..

23. 03. 2021lukinobr
Dneska další trénink, trápilo mě trochu bolet v krku, nevím moc z čeho, ale tak to je už za mnou a jede se dál.

Na to, že jsem se necítil úplně 100% , tak jsem trénink odjel hezky.

Bylo to full body.

Box squat do 2x160kg, bylo to na můj vkus dost lehké, což se až divím.

Nějaké kliky, pár shybů, přítahy s j.č. do toho břicho, plus externí rotátory,předloktí, krk.

Vesměs mišmaš, ale jsem spoko, chce to začít trochu zlehka.

19. 03. 2021lukinobr
Sauna ve čtvrtek . Top strop!

Včera další trénink . 

S pohmoždenými žebry , žádná sláva, ale i tak se to nějak dalo.

Dřepy

Do 15x80 spíše pomalé tempo

Dřepy na box

Do 110x10x

Výpony na lýtka

3x10

Pritahy v předloklonu

3x10

Kliky více variant

3x10

Rotatory ramen plus zadní delty

3x10

Stačilo pro dnešek , cvičení je teď trochu horší , ale i tak se to postupně lepší.

Uvidíme příští tréninku, největší bolestivost je při rotaci hrudníku , takže jakýkoliv cvik na záda je horší a raději ubírám váhu a jdu tak nějak aby to šlo.

Ale vše se zlepší. Chce to jen čas a dostatečnou regeneraci.

Infrasaunu chci o víkendu , tak uvidíme . Plus možná bych tam chtěl stihnout další trénink.

Aktuální vaha 94 kg cca po ránu . 

123456...606162
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.